You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Sommar, sol och<br />
... träning<br />
CRUNCH: Tränar magmusklerna. Små<br />
rörelser räcker och du behöver inte gå<br />
ända upp. Lägg inte ner huvudet och<br />
vila mellan repetitionerna utan håll i<br />
gång övningen hela setet.<br />
Njut av sommaren men lägg inte av med träningen. Cykla, simma, paddla och spela<br />
brännboll så håller du formen. text helena lundberg foto janne danielsson<br />
JONAS LISSJANIS,<br />
Sverigeansvarig för<br />
individuell träning<br />
inom SATS.<br />
solen skiner från klarblå himmel. Det är 25<br />
plusgrader och äntligen är sommaren här. Lata dagar i<br />
solstolen med picknickkorg och en god bok. Nu är det<br />
dags att njuta av slappa dagar och insupa ny energi av<br />
ljuset, värmen och ledigheten. Men sommaren är även<br />
ett perfekt tillfälle att verkligen komma i form. Förutsättningarna<br />
är perfekta med ljusa och ljumma kvällar.<br />
Träning kan inte vara enklare än under sommaren.<br />
– Passa på att göra det som du tycker är kul. Tennis,<br />
golf, cykling eller något liknande. Och är du redan<br />
i form, våga ta det lugnare under sommaren och var<br />
nöjd med det, sä<strong>ger</strong> Jonas Lissjanis, Sverigeansvarig<br />
för individuell träning inom träningskedjan SATS.<br />
Sätt upp mål för sommarträningen oavsett om det<br />
är att komma igång eller att ta det lite lugnare.<br />
– Men lägg inte av helt, utan se till att underhållsträna.<br />
Det kan ske i många olika former och behöver<br />
» Passa på att göra det som du tycker är<br />
kul. Och är du redan i form, våga ta det<br />
lugnare och var nöjd med det«<br />
inte vara på gymmet. Om det passar bättre kan du<br />
göra övningar hemma i stället. Du tappar inte all<br />
styrka och kondition och det går fort att återfå samma<br />
styrka när hösten kommer. Att vila och prova andra<br />
former av motion är också viktigt, både för kroppen<br />
och för motivationen.<br />
Ett tips är att ta på sig ett par sköna skor under<br />
sommarresan och gå på upptäcktsfärd på semesterorten.<br />
– Det är en perfekt motionsform som samtidigt är<br />
rolig och enkel.<br />
form är en färskvara men behöver å andra<br />
sidan inte så mycket för att underhållas. Hur mycket<br />
man behöver träna varje vecka varierar naturligtvis<br />
beroende på person.<br />
– Ett till tre pass per vecka är ganska lämpligt<br />
under sommaren för att det inte ska bli alltför jobbigt<br />
i höst.<br />
– Naturligtvis ska vi njuta av sommaren och att<br />
vardagsmotionen fun<strong>ger</strong>ar bra under den årstiden.<br />
Men läg<strong>ger</strong> du av helt under sommaren blir tröskeln<br />
hög i höst och det känns kämpigt att komma i gång.<br />
10 prima nr 2 2008
Change language