Sunda vanor ger bonus

HÖFTLYFT: Tränar baksidan av lår och
rumpa. Det ben som är i marken ska
vara så nära rumpan som möjligt, då blir
övningen tyngre. Lyft så långt det går
och spänn rumpan.
BREDA ARMHÄVNINGAR: Tränar de främre
axelmusklerna och bröst. Ha rak rygg
och nacke och svanka inte. Puta inte
upp med rumpan utan försök vara rak i
hela kroppen. Dra in magen och spänn.
SAMLA STYRKA UNDER SEMESTERN
Carina Lindgren som är personlig
tränare på SATS Täby visar
sex enkla övningar som ger
kroppen styrka – och som är
perfekta att göra utomhus.
GÖR TRE SET med 15 repetitioner.
Om du är osäker på hållning,
ta hjälp av en spegel hemma
eller på gymmet där du kan se
att du gör rätt. Tänk på att göra
övningarna lugnt och kontrollerat.
Glöm inte att andas, det
ska kännas jobbigt och pulsen
kommer att öka.
Ett styrkeset:
1. Höftlyft
2. Utfallsgång
3a. Breda armhävningar
3b. Smala armhävningar
4. Plankan
5. Ryggresning
6. Crunch
SMALA ARMHÄVNINGAR: Tränar triceps.
Se till att armbågarna pekar rakt bakåt
under hela övningen.
PLANKAN: Tränar de inre, djupa magmusklerna
och ger stabilisering åt hela
kroppen likt en korsett. Ha en plan rygg
och spänn kroppen. Håll så länge du
orkar eller cirka 3x30 sekunder.
RYGGRESNING: Tränar den nedre delen
av ryggen, ländryggen. Håll blicken ner
i marken. Lyft upp och gå aldrig ända
ner i marken med huvudet. För mer
motstånd, lyft också benen.
UTFALLSGÅNG: Tränar fram- och baksida
av lår och rumpa. Spänn bålen, dra
in naveln och undvik svank. Tänk att
du kliver över en lina för att få en bra
rörelse. Böj till 90-grader i knäet.
prima nr 2 2008 11