Uppnå optimal kroppskontroll! - omt sweden

More documents

Recommendations

Info

OMT–kongress 2007 gård med extra allvar. Däremot är det killarnas bestämda uppfattning att smärta i vissa fall kan accepteras. Idag tenderar sjukgymnaster att ta för mycket hänsyn till smärta vilket hindrar idrottare från att snabbt komma tillbaka men naturligtvis måste en bedömning göras i det enskilda fallet. Workshopens fokus låg på förmågan att stabilisera rygg och höft under belastning, det vill säga att undvika höftadduktion och inåtrotation på ståbenet. Men även om huvudintresset kanske ligger på att undvika ”malalignments” glöms inte TrA-aktiveringen bort; alla övningar föregås av en lätt magindragning som ska behållas. Andra funktionella bål- och höftstabiliserande övningar som Matti och Simon gillar är enbensknäböjning med lyft av hantel och ”höftvickande” rörelser av ståbenet på en step-bräda (bild 1). En svaghet eller ofrivillig bäckentippning här avslöjar svaghet i m.gluteus medius vilket är typiskt för fotbollsspelare (och att de är starka i m.gluteus maximus). Den försämrade höftstabilisering som detta medför gör att de ”vaggar” mer när de springer vilket kan ge ryggont. I en förlängning kan det också påverka knäet i och med att det sker en inåtrotation av femur. För att bättre förstå hur Matti och Simon jobbar fi ck vi prova på en rad övningar på mjukmattor, med hant- Bild 4 lar, på balanskuddar etcetera. En tidig övning vid knäskada är att glida med friska sidans fot i abduktion på en pappersbit under foten med ryggen rak. Gluteerna håller femur rakt och höft-knä hålls statiska i lätt fl exion. Vid ofrivillig knävalgisering i övningar med knäböjning kan man spänna ett bälte runt knäna. Patienten ska då helt enkelt hindra att bältet faller till marken i knäböjningen. Vid enbensknäböjning kan man ha ett elastiskt band runt benet med draget medialt riktat (bild 2). Samma band använder Matti och Simon ofta vid bäckenlyft (i motsats till den vanligt förekommande bollen mellan knäna som aktiverar adduktorer). En spegel är ett nödvändigt redskap för att idrottaren själv ska se knäets vinkel och alltid ha den rätta. Ett långsamt utfört löpsteg är en bra övning som kan utvecklas i en dragapparat eller vidare till ”Draken” (bild 3). Enbensknäböjning med touch i golvet är exempel på en bra diagonal rörelse. Här fi nns möjlighet att lägga till armrörelser och sedan en hantel, ett sätt som går att stegra på i de fl esta övningar. Bild 5 visar en förstärkning på detta sätt av den mest basala ryggliggande stabiliseringsövningen. Hanteln förs långsamt ut åt sidan och om svaghet föreligger redan här tenderar huvudet att avslöja detta genom att vridas åt samma håll som hanteln. Att kliva upp på stepbräda eller balanskud- Bild 5: Simon Bakkioui (till vänster) övervakar utförandet Bild 6 8 de med ben- och armuppdrag är en övning Matti och Simon använder som försäsongsscreening för att kolla bäckenstabilisering (bild 6). Generellt är doseringen i träningen två eller tre set om åtta repetitioner. Balansövningarna försöker de hålla dynamiska, som en långsamt utförd spark eller genom att komma med fart upp på en balanskudde (till exempel i ett utfallssteg). Även här passar det bra med stegring först genom att ta med armar, sedan hantlar (en i taget!) eller en medicinboll (bild 7). En relativt tung stabiliseringsövning för bålen och hamstrings (bra vid skador baksida lår, ljumskar och vid PFSS) är att i ryggläge föra en bobathboll fram och tillbaka endast med hälarna. Bild 8 visar också övningar för det senare skedet av rehabiliteringsprocessen. Att uppleva sin egen stabiliseringssvårighet lite skamset darrande av ansträngning inför kollegor var ett bra sätt att bli övertygad om övningarnas effektivitet på! Själv har jag nu gått tillbaka till att ligga och träna ena sidans glutealmuskulatur dagligen så att ryggen till hösten kanske ska orka tre-sets matcher i tennis. Och så länge inte några större skadeproblem verkar drabba ÖIS eller Halmstad BK, som nu efter fyra matcher spelade ligger i toppskiktet i sina respektive serier, ligger jag kvar och tränar ett tag till!
Bild 7: Endast markkontakt med skuldror och armar. Kan utföras med ena eller båda benen på bollen. Bild 8: En lätt stång hålls på utsträckta armar och förs snabbt åt sidorna genom vridning av överkroppen. Skuldrorna håller kontakt med bollen och får liksom bålen inte tappas. 9 OMT–kongress 2007
Page 1 and 2: NR 2/2007 Ortopedisk Manuell Terapi
Page 3 and 4: Extra! Extra! Read all about it! De
Page 5 and 6: Funktionell träning med idrottsper
Page 7: tränad person klarar nämligen att
Page 11 and 12: Patrik Pedersen testar Inger Karlss
Page 13 and 14: Med oförtruten energi fortsatte Sa
Page 15 and 16: Via Karolinska Institutet läste ja
Page 17 and 18: Sjukgymnastik - en av Sveriges stö
Page 19 and 20: Att sjukgymnasterna 1887 också erh
Page 21 and 22: Neurodynamiska svar hos barn med mi
Page 23 and 24: Sektionen för Ortopedisk Manuell T

Uppnå optimal kroppskontroll! - omt sweden

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?