memorıal diyarbakır hastanesi açıldı - Memorial Hastanesi

MEVSİMSEL DEPRESYONDAN KORUNUN!
Uz. Psikolog Jale Demir - Memorial Şişli Hastanesi
PSİKOLOJİ
Güneşli ve sıcak günlerin azalmaya başlamasıyla birlikte, sonbaharın serin günlerinde dışarıda
gezmek yerine evinize kapanıyor, insanlardan uzaklaşıyorsanız, içinizden sevdiğiniz şeyleri
yapmak gelmiyorsa, sabahları yataktan kalkmak istemiyor, gün boyu uykulu bir şekilde geziyorsanız
ve en önemlisi kendinizi mutsuz hissediyorsanız mevsimsel depresyon geçiriyor olabilirsiniz.
“Yaz Enerjik, Kış Hüzünlü Kılıyor”
Birçok kişi, kendini güneşli günlerde daha mutlu ve enerjik, bulutlu veya yağmurlu günlerde ise daha yorgun ve isteksiz hissedebilir. Havanın gri renkte olduğu
günü evde, hatta yatakta geçirmeye, daha az iş yapmaya, daha az sosyalleşmeye ve daha çok yemek yemeye yatkın olabilirken, güneşin parıldadığı günlerde
ise dışarıda vakit geçirmek isteyebilirsiniz. Her yıl aynı dönemde ortaya çıkan kış depresyonu çoğunlukla sonbahar ya da kış aylarında başlar, baharda ya da
yaz başlangıcında sona erer. Mevsimsel depresyon, kişinin uyku düzeni ve iştahında geçici bozulmalara yol açabilir.
“Kış Aylarında Depresyon Artıyor”
Mevsimsel depresyon, duygu durumumuzu, uykumuzu ve hormonlarımızı düzenleyen
biyolojik saatimizin, güneş ışığının azalmasıyla birlikte yavaşlamasıyla ortaya çıkar. Bu
durumda, kışın daha az hareket etme ve enerji harcama eğiliminde oluruz. Beynimizde
bulunan, fiziksel hareketleri yavaşlatarak uykulu ve dingin bir ruh hali yaratan melatonin
hormonunun karanlık ortamlarda üretimini artırması, kış aylarında depresyonun
görülmesinin diğer nedenidir.
Güneş ışığı, halsizlik üzerinde önemli etkiye sahiptir. Bu nedenle kış aylarında yorgunluk,
halsizlik ve depresyon şikâyetleri artmaktadır. Mevsimlerden etkilenen vücudumuzun
değişikliklere alışması, uyum sağlaması ve hormonların yeniden dengeye girmesi zaman
almaktadır.
“Mevsimsel Depresyondan Korunmak İçin…”
• Güneşli havalarda bol bol yürüyüş yapın. Sabah ya da öğlen saatlerinde 20-30 dakika
dışarıda zaman geçirmek gün ışığından faydalanma açısından önemlidir.
• Mümkün olduğunca cam kenarında oturmaya özen gösterin.
• Halsizlik ve bitkinliğe neden olan ağır yağlı, karbonhidratlı besinleri tüketmekten
kaçının. Beslenmenizdeki sebze ve meyve miktarını artırın; yağ miktarını azaltın.
• Konsantrasyonunuzu artırıcı ve motivasyonunuzu güçlendirici spor faaliyetlerine ve
hobilere önem verin. Hafif sporlara, balık tutma, yürüyüş gibi faaliyetlere öncelik verin.
• Yüksek oranda glikoz içeren tatlı yiyecek ve içecekleri mümkün olduğunca az tüketin.
• Mevsim değişimlerinde ortaya çıkabilen solunum yolu enfeksiyonları ile daha iyi
savaşabilmek ve gerekirse vitamin takviyesi almak konusunda doktorunuza başvurun.
• Mevsim değişimleriyle beraber ortaya çıkan vücut sıvı dengesindeki değişimlere bağlı
olarak sıvı tüketiminize dikkat edin. Günlük sıvı tüketiminizi en az 2 litre olarak ayarlayın.
• Günlük rutin aktivitelerize devam edin. Örneğin; alışık olduğunuz saatte yatağınıza
gidin, ihtiyacınız olduğu kadar uyuyun.
• Önemli hayati değişiklikleri (iş değiştirmek, taşınmak vb.) mümkün olduğunca yaz
aylarına bırakmayı düşünün; kış döneminde hayatınızı kolaylaştırmanın yollarını arayın.
• Çocuğunuzla vakit geçirmeye, doğada, hayvanlarda oluşan değişimleri çocuğunuza
öğretmeye ve onunla beraber doğayı keşfetme aktiviteleri yaratmaya özen gösterin.
• Çalışma ortamınızda gerekli ışık ve ısı ayarını kontrol altında tutun.
Memory Eylül - Ekim - Kasım 2011 37