婦女更年期保健手冊PDF檔20.8MB - 國民健康局- 衛生署

3 各 有 所 長 、 截 長 補 短
營 養 存 在 各 類 食 物 中 是 無 法 互 相 取 代 的 , 因 此 均 衡 飲 食
可 以 分 配 在 三 餐 。 豆 漿 、 豆 類 、 五 穀 等 含 有 豐 富 植 物 雌
激 素 的 食 物 , 可 以 幫 忙 緩 解 更 年 期 的 不 適 呢 !
4 彈 性 調 整 、 享 受 美 味
建 議 在 享 受 美 食 或 年 節 過 後 兩 三 天 , 可 以 清 淡 飲 食 來 調
和 一 下 !
5 鉅 細 靡 遺 、 安 全 補 充
別 忘 了 將 下 午 茶 、 點 心 等 食 物 都 要 放 在 均 衡 飲 食 量 中 一
併 考 慮 , 宵 夜 最 好 避 免 。 維 生 素 及 健 康 食 品 等 營 養 補 充
劑 , 最 好 諮 詢 醫 師 依 個 人 需 要 選 用 , 同 時 要 注 意 劑 量 及
服 用 方 法 , 使 補 充 的 營 養 能 發 揮 效 果 , 並 避 免 過 量 產 生
不 適 。
最 後 要 提 醒 妳 , 多 喝 水 是 美 麗 祕
方 , 連 同 飲 料 及 湯 類 液 體 , 每 天 最 好
能 達 到 8 杯 。 如 還 有 任 何 飲 食 營 養 問
題 , 妳 可 以 到 各 大 醫 院 的 營 養 諮 詢 門
診 與 營 養 師 討 論 !
10 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊