婦女更年期保健手冊PDF檔20.8MB - 國民健康局- 衛生署

更 年 期 控 制 體 重 的 原 則
1 調 整 飲 食
建 議 妳 以 均 衡 飲 食 型 態 為 主 。
早 上 吃 得 好 、 中 午 吃 得 飽 、 晚 餐 吃 得 少 。
妳 也 可 以 依 據 自 己 生 活 習 性 與 步 調 , 來 安 排 進 餐 時 間 。
不 要 讓 自 己 處 在 過 度 飢 餓 狀 況 , 讓 熱 量 吸 收 更 多 。
避 免 高 油 、 高 糖 , 多 攝 食 高 纖 食 物 可 以 減 少 飢 餓 感 。
改 變 一 下 進 食 習 慣 , 增 加 咀 嚼 動 作 來 消 耗 熱 量 。
多 喝 水 可 幫 助 清 洗 體 內 廢 物 。
減 肥 時 期 也 要 注 意 鈣 質 攝 取 , 以 防 止 骨 質 流 失 的 情 形 。
20 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊