婦女更年期保健手冊PDF檔20.8MB - 國民健康局- 衛生署

3 依 自 己 興 趣 或 健 康 狀 況 選 擇 慢 跑 、 快 走 、 騎 腳 踏 車 、 有 氧
運 動 、 太 極 拳 、 游 泳 、 土 風 舞 及 羽 球 、 網 球 、 桌 球 等 做 為
主 運 動 項 目 。
4 持 續 運 動 可 每 週 先 進 行 2~3 次 , 每 次 運 動 20 分 鐘 。 習 慣
之 後 , 慢 慢 改 為 每 週 3~5 次 , 再 逐 漸 將 時 間 增 加 到 30~
50 分 鐘 。
5 剛 開 始 運 動 時 , 要 運 動 到 身 體 熱 熱 的 或 有 些 累 的 感 覺 , 等
習 慣 後 最 好 要 進 行 到 身 體 有 流 汗 或 累 的 感 覺 。
14 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊