婦女更年期保健手冊PDF檔20.8MB - 國民健康局- 衛生署

骨 質 疏 鬆 的 主 要 原 因
鈣 質 攝 取 不 足 是 骨 質 疏 鬆 的 主 要 原 因 。 而 缺 少 運 動 、 抽
菸 、 酗 酒 、 飲 用 過 量 咖 啡 、 日 曬 不 足 、 長 期 使 用 類 固 醇 、 家
族 遺 傳 及 體 型 瘦 小 也 是 骨 質 破 壞 殺 手 呢 !
降 低 骨 質 流 失 速 度 的 方 法
1 建 立 良 好 生 活 習 慣 作 息 正 常 , 避 免 抽 菸 、 喝 酒 、 熬 夜 。
2 攝 取 充 分 鈣 質 , 接 受 荷 爾 蒙 療 法 婦 女 每 天 需 要 量 約 1000
毫 克 , 沒 有 接 受 荷 爾 蒙 療 法 則 需 要 攝 取 1500 毫 克 。
3 鈣 質 含 量 高 的 食 物 請 參 考 附 表 , 必
要 時 可 在 醫 師 建 議 下 服 用 鈣 質 營 養
補 充 片 。
4 適 當 的 曬 曬 太 陽 能 幫 助 身 體 產 生 維
他 命 D, 加 強 腸 道 對 鈣 的 吸 收 , 還
可 增 加 骨 質 再 造 速 率 。
5 規 律 並 持 續 地 運 動 , 可 強 化 肌 肉 和
骨 骼 , 減 緩 骨 質 流 失 速 率 。
24 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊