DePreSivní Porucha a Jak Ji Překonat - Lundbeck

než být sami. Může to pro vás znamenat určité přemáhání,ale samota depresi zhoršuje, protože je čas na sebevýčitky.• Nepokoušejte se depresi »zaspat« tím, že budete polykathypnotika během dne nebo pít alkohol. Lidé, kteří se o topokoušeli, nakonec propadli ještě větší depresi. Alkoholsnižuje účinnost antidepresiv a může vyvolat výrazné nežádoucíúčinky.• Velmi pečlivě zvažujte, zda si jít lehnout do postele. Lůžkoje na spaní v noci. Pokud se vám opravdu chce spát,nebo pokud si doopravdy odpočinete, je to namístě. Pokudvšak do postele utíkáte a pak místo odpočinku následujítrýznivé sebevýčitky, raději se posteli vyhněte. Poleháváníse sebevýčitkami totiž výrazně zhoršuje depresi. Lepší jevěnovat se drobným odpočinkovým činnostem, sledovánítelevize, byť s menší pozorností, rozhovoru s lidmi, procházceap.• Nedůvěřujte svým negativním myšlenkám. Pokud se objeví,zkuste buď myslet na něco jiného, nebo je zahnat nějakoučinností. Negativní myšlenky patří k depresi a zmizí,jakmile deprese ustoupí.• Nevěřte lidem, kteří vám říkají, že »byste se měli vzchopit«,že »to chce jen trochu víc vůle«, nebo dokonce, že jstelíní. Pravděpodobně o depresi vůbec nic nevědí. Někdyto s vámi myslí dobře, chtějí vás povzbudit, ale spíše vámublíží.• Nestyďte se plakat, kdykoliv potřebujete. V pláči býváalespoň krátká úleva. Nebojte se říci, když máte zlost.• Nečekejte od léčby zázraky za několik dní. Nečekejte,že deprese zmizí rychle. Léčba potřebuje svůj čas, řádovětýdny až měsíce.strana 71