You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
نصائح<br />
حتى متارس املراهقة لعبة آمنة يجب أن تكون الرياضة معتدلة، ليست صعبة وليست سهلة وال تحتاج إىل جهد كبري للقيام بها، وأال<br />
تعرض الجسم للخطر، ومناسبة مع استخدام األدوات كجهاز امليش وغريه من األجهزة السهلة االستخدام.<br />
ويجب عىل الفتاة قبل مامرسة الرياضة أن تؤدي متارين اإلحامء بشكل تدريجي مع اختيار الوقت املناسب والثبات عىل الوقت، فهو<br />
أمر يحوله إىل مترين روتيني يومي، ويحد من العشوائية يف مامرسة الرياضة وتأجيلها أو االستغناء عنها. وعىل الفتاة تحديد مدة ثابتة<br />
للرياضة أقلها 45 دقيقة يومياً، ويكون املنحى الطبيعي لإلجهاد أن تبدأ بإجهاد أقل، ثم يزيد شيئاً فشيئاً حتى تنتقل العضالت من<br />
الكسل إىل العمل، وتصبح الخاليا نشطة مع متدد العضالت وتفاعل الخاليا مع التمرين، كذلك من الرضوري عدم التوقف املفاجئ عن<br />
التمرين، وخفضه تدريجياً لحامية العضالت والخاليا من أي رضر أو عوارض الحقة •<br />
<strong>2016</strong><br />
مارس<br />
2111<br />
العدد<br />
155<br />
كرة القدم مثالً، ما قد يحتاج إىل تدخل لعب<br />
جراحي عاجل.<br />
الرياضة غري اآلمنة الزدياد إحساس الفتاة وتؤدي<br />
وتضاؤل إحساسها باألنوثة، وهو ما ال بالرجولة<br />
مع شكلها الظاهري، وميكن أن تؤثر عىل يتطابق<br />
بأن متيل للتشبّه بالرجال من حيث اللباس ترصفاتها<br />
كونها اعتادت عىل التعامل مع الشباب وغريه،<br />
بهم. كذلك تؤدي هذه الرياضات إىل واالختالط<br />
االنفعاالت الظاهرية وعدم التأثر باألحداث، برود<br />
اللوايت ال ميارسن ألعاباً غري آمنة. بعكس<br />
مضاعفات ومخاطر<br />
تكون مامرسة الرياضة غري اآلمنة سبباً يف اإلصابة قد<br />
املضاعفات، كالفتاق الرسي أو الجرحي، ببعض<br />
بعد الوالدة أو العمليات الجراحية. وميكن خصوصاً<br />
تصاب الفتاة بالتصاق الفخذين نتيجة منو أن<br />
واستدارتها نتيجة حمل األثقال، واإلصابة العضالت<br />
وشدّ عضيل يف منطقة البطن واألرداف بتمزقات<br />
وحتى بعد االعتزال تصبح الفتاة مرتهلة والصدر،<br />
بسبب تراكم الدهون. الجسد<br />
وتعد الرياضات القاسية سبباً مبارشاً يف انقطاع<br />
الدورة الشهرية أو عدم انتظامها، وهو أمر يحدث<br />
غالياً مع الفتيات الاليت أوزانهن أقل من<br />
40 كيلوغراماً، أو من هن فوق 100<br />
كيلوغرام، فالدورة الشهرية ال ميكن<br />
تخزينها أو ادخارها لشهر آخر، ويف هذه الحالة<br />
يحدث خلل كبري يف الجهاز التناسيل نتيجة قلة<br />
إفراز هرمونّ االسرتوجني والربوجسرتين املسببني<br />
للدورة، ما يؤثر يف طبيعة املرأة الجسدية ويؤدي<br />
إىل أمراض خطرة جسدية ونفسية •
Change language