ud#10 (25527)

6
¹
10 (25527)
2017-òž àð 14-òž òóëûñïàë
Ýëèíà
ÊÓÌÀרÂÀ
ÒÀÇÀËÛÊ
Òàçà óëîíëû ñžçåì áàì
ÒÓËÛÑ ÒÎÄÌÅÒ
Âàíüçý ñþëýìàä
ýí áàñüòû...
Òóñïóêòžç Àëåêñàíäð ÃÎÐÁÓÍÎÂ
Òóëûñ ïàë óëœî ëóëñýð
âèñ¸íú¸ñ, òàçà
àäÿìèîñ íî Ÿåìãåñ
êåðœåãúÿñüêî, ìûëêûäçû
óðîäìå. Ìàëû îçüû
ëóý? Òà þàíëû âàëýêòîí
øåäüòûíû þðòòý
Ëóëñýð âèñ¸íú¸ñúÿ
(ïñèõîíåâðîëîãè÷åñêîé)
ýëüêóí áîëüíèöàûñü
ïðîôèëàêòèêàÿ
¸çýí êèâàëòžñü Êñåíèÿ
Áàòîõèíà.
- Íóíàëú¸ñ êóçüãåñ ëóýìåí,
ìóãîð øќäý íè: šîãåí ïîòîç
øóíäû, âóîç ãóæåì. Îçüû
ñî âûëü âàêûòëû äàñÿñüêûíû
êóòñêå. ÒàŸå âîøòžñüêîí, âàëàìîí,
êàï÷èåí óã ñ¸òñêû. Ìûëêûäýç
áûäòî ñîëàíü-òàëàíü
øîíàñüêèñü êóàçü, ïóðûñü èíáàì...
Ýøøî òóàëà àäÿìè ãàíÿê
êàðèñüêîíýç óã âàëàëëÿ,
ÿëàí óæà, óæà... Âàøêàëàîñìû
êûçüû óëžçû: ãóæåìáûò
ìóçúåì âûëûí òûðøèçû, ïóäî
êóàéûòžçû, ñîáåðå òîëáûò ÿë
êàðèçû. Íîø òóàëà âàêûòý
ñžçüûë-à, òóëûñ-à - ñþëìàñüêîíú¸ñ
óã áûðûëî. Âàíüìûç òà
ìûëêûäýç óðîäìûòý - ñòðåññ
ëóý.
- Íî ïè÷èÿê êåðœåãúÿñüêîí
- ñòðåññ - ìóãîðëû êóääûð
ïàéäภãèíý ëóý, øóî...
- Çýìçý íî, àäÿìèëû ñî
êóæìîãåñ êàðèñüêûíû þðòòý.
Ñîòýê óëîíûí óã ëóû,
êåðœåãúÿñüêèñü ìóðòý âèñèñü
øóûíû óã ëóû íà. Íî âàëàíî,
êó ñî ïàéäภëóý, íîø êó ìóðå
ïûŸà, çýìîñ âèñ¸íëû ïќðìå.
Êó ñàê êàðèñüêîíî?
Ìûëêûä êåìàëû êóàøêà,
Ÿåìûñü à÷èä íî óä âàëàñüêû,
ìàð ñþëìàñüêûòý;
ãàäü âûëûí ñåêûò âîçèñüêå,
÷ûðòûå ìàêå êóãœàìûí
êàäü ïîòý;
óììå óñüûíû øóãúÿñüêîíî,
êûøêûò âќòú¸ñ ÿëàí
àäœîíî;
ñàêëûê áûðå;
àñòý ìàð êå ïîííà íî
ÿëàí ÿíãûøå óñüêûòûíû âûðèñüêîä,
àñòý áûäòîí ñÿðûñü
ìàëïàíú¸ñ ÷èëåêòûëî;
Ÿåì þèñüêîä êóðûòñý,
øóçèìûòžñü ñóðåòú¸ñûí êóøëàñüêèñüêîä.
ÒàŸå òîäìåòú¸ñ áîðäû
Ÿåìûñü êûðìèñüêî ìóêåòú-
¸ñûç íî, êûëñÿðûñü, éûðñè
óñüûíû êóòñêå, àëëåðãèÿ
êûðìèñüêå, êó âûëý âèøòûîñ
ïîòî, šóø, ñþë âèñ¸íú¸ñ, êûíìàí
âèñ¸íú¸ñ êûðìèñüêî, ñþëýì
Ÿåìãåñ éûãàñüêå, âèðçžáåò
òýò÷à, ñóé-ïûä êîñêà, âîðãîðîíýí
(íûëêûøíîåí) ìàòûñü êóñûïú¸ñ
êóëý ќâќë....
- Èñüêå, ìàëû îäžã êàäü
ó÷ûðûí êèí êå ÷èäà íî áóéãà,
íîø êèí êå ÷èãèñüêå?
- Êîòüêóä àäÿìèëýí øóãñåêûòú¸ñûí
íþðúÿñüêîí êóæûìåç
ïќðòýì. Ñåêûò éќòý
âàíüçý ñþëýìàç áàñüòžñü,
êîòüìà ïîííà àññý ÿíãûø êàðûíû
òóðòòžñü ìóðòëû. Óêàòà
÷àêëàñüêîíî ìќéûîñëû íî
íûëïèîñëû. Âàëàìîí, îãåí
êûëåì ìóðòëû êîòüêûŸå
ó÷ûðûí ñåêûòãåñ. Ñîå êûëçî,
âàëàëî êå Ÿûæû-âûæûîñûç,
ìàòûñü ýøú¸ñûç - óðîä ìûëêûä
šîãåí îðò÷å.
- Ìàð Ÿåêòûñàëäû êåðœåãúÿñüêîíëû
ñ¸òñêîíòýì,
ãàíü-ãàíü êàðèñüêîí ïîííà?
- Íûðûñü èê, ýøúÿñüêîíî
ќâќë àñüñýäû êèÿçû âîçüûíû
áûãàòžñüòýì, ñåêûò àäÿìèîñûí,
óëîíûñüòûäû óðîä
ó÷ûðú¸ñòû øåðãåñ òîäàäû
âàéûëîíî.
Ýøøî:
óæûñü áåðòûñà, ñîêó èê
âûëü óæú¸ñ áîðäû êóòñêûíû óã
ÿðà, îã 10 ìèíóò êå íî ÿë êàðîíî,
ìàêå œå÷åç ñÿðûñü ìàëïàñüêîíî,
ãàíÿê êàðèñüêûíû þðòòžñü
êðåçüãóð êûëçûíû ëóîç;
ìóãîðåç êûäàòîí, ÷ûëêûò
îìûðåí øîêàí íîêó íîêèíëû
ќç ëþêåòûëý íà;
îäíî ìåä ëóîç õîááèäû.
ßðàòîíî óæåí âûðûêó, éûðûñü
âàíü óðîäýç êîøêå;
Ÿåìãåñ ñåðåêúÿíî, ìûëêûäýç
šóòžñü êèíîôèëüìú¸ñ
ó÷êîíî;
êќò òûðûìîí êќëîíî:
êîìíàòàûí 16-20 ãðàäóñ êîòûð
ìåä ëóîç, âàëåñ óêûð íåáûò
ëóûíû êóëý ќâќë, êќëûíû
îãâàêûòý âûäîíî, èç¸í àçüûí
êîôå, ÷àé þîíëýñü, ñèñüêîíëýñü
âîçèñüêîíî;
Øóíäû ïîòýìúÿ, ëûìû øóíàìúÿ
ìûëêûä àñ ïîííàç êàï-
÷èÿëîç àé.
âàëàñà ñèñüêîíî: ñè¸í âûëü
ïќðàìûí, âèòàìèíî ìåä ëóîç.
àñ àçÿäû óêûð áàäœûìåñü
êóðîíú¸ñ ýí ïóêòý, âàíüçý
ñþëìàäû ýí áàñüòý;
ñþëìàñüêîíú¸ñòýñ-ìàëïàíú¸ñòýñ
ãîæúÿñà êåëüòý.
Äûð îðò÷åìúÿ, ñîîñëû àñüòýîñ
èê äóíúåò ñ¸òûíû áûãàòîäû,
ñåêûò ó÷ûðú¸ñ ëóèçû
íà êå, îòûñü ïîòîí àìàëú¸ñ
øåäüòûíû áûãàòîäû;
íîìûð òóíñûêî óã ïîòû,
ìûëêûääýñ íîìûð óã šóòû
êå, âàçèñüêåëý ïñèõîëîã äžíå.
Óëîíý ïûŸàòžñüêå «Ïåðåçàãðóçè
ñòðåññ» ïðîåêò. Ñîëû ëóûñà
òàáåðå ïñèõîëîãëýñü, ïñèõîòåðàïåâòëýñü
þðòòýò áàñüòûíû
ëóý, äîðûñü ïîòàòýê íî.
Æèíãûðòûíû áûãàòžñüêîäû
8-800-100-0906 íîìåðî òåëåôîíúÿ
(Óäìóðòèûí óëžñü¸ñëû
ñî äóíòýê). Îçüû èê ñïåöèàëèñòú¸ñëû
ãîæòýò ãîæòûíû ëóîç
Èíòåðíåò ïûð, Ïåðåçàãðóçè-
Ñòðåññ.ðô. ñàéòý ïûðûñà. Òà
ñàéòûí èê êåíåøûíû ëóîç îíëàéí
àìàëýí.
ÒÎÄŽÑÜÊÎÄÛ-À?
ÊûŸå ñè¸í
ìûëêûäýç šóòý?
Šќê âûëûí êîòüêó
ëóûíû êóëý âûëü
ïќðàì, ïќðòýì âèòàìèíú¸ñûí
óçûð ñè-
¸íú¸ñ.
Òóëûñ ïàë âèòàìèíú¸ñ
óêàòà óã òûðìî íè. Ñïåöèàëèñòú¸ñ
øóî: àïòåêàîñûí
âóçàñüêèñü âèòàìèíú¸ñòû
òàçà ìóðòú¸ñëû àðàç îäžã
ïîë íî ñèûñà òûðìîç - òóëûñ
ÿêå ñžçüûë. Íîø òûðî-ïûäî
ñèñüêîíî àðáûò.
Ñîêó òðîñýç âèñ¸íú¸ñ ÷èãíàëîçû,
ëóëñýð íî þíìàëîç,
ìûëêûä íî êàíüûëãåñ
ëóîç.
 ãðóïïàå ïûðèñü âèòàìèíú¸ñ,
êûëñÿðûñü, óììå
óñüûíû þðòòî - ñîîñ óêàòà
òðîñ êóíÿí, ûæ ñžëüûí,
ìóñûí, êóðåãïóç Ÿóæûí,
êќæûûí, ìàÿëûí (äðîææè),
òàçà (ûëüûñ) èçýì ïûçüëýñü
íÿíüûí.
Ñ âèòàìèí ìóãîðëýñü
âèñ¸íú¸ñûí íþðúÿñüêîí êóæûìçý
þíìàòý. Ñîèí óçûð
ëåãåçüïó ìóëüû, ñûëàëòýì
êóáèñòà, ÷åñêûò ïќñüòóðûí,
ñóòýð, îáëåïèõà, óêðîï, ëèìîí.
Å âèòàìèí ñþëýì íî
ñýð âèñ¸íú¸ñëýñü óòå, èììóíèòåòýç
šóòý, ìóãîðëû åãèò
âîçèñüêûíû þðòòý (áóäîñ
âќé¸ñ, éќë, ìóëüûîñ, êќæû,
êóáèñòà, óëìî, ïîìèäîð).
Êàëüöèé þíìàòý
ñžëüáûãûòú¸ñòû, ïåðåñüìîíýí
íþðúÿñüêå (éќë ñè¸íú¸ñ,
êóáèñòà, øïèíàò).
Ìàãíèé ãàíÿê êàðèñüêûíû,
æàäåìåç âîðìûíû
þðòòý (êàêàî, ìèíäàëü,
ñüќä÷àáåé, ðèñ, êóðåãïóç).
Êàëèé ñþëýìëýñü
óæàìçý óìîÿòý (èçþì, êóðàãà,
ìóëüûîñ, êàðòîøêà, ãîð-
÷èöà).
Öèíê èììóíèòåòýç
šóòý (ìóñ, ñžëü, êќæû,
ñüќä÷àáåé, ñûð).
ÝÌÚß ÀÑÒÝ À×ÈÄ
Øóäîì, áóéãàòñêîì!
Ãàíÿê êàðèñüêûíû,
ñžëüáûãûòú¸ñòû
íåáœûòûíû þðòòîçû
êóä-îã óïðàæíåíèîñ.
Ñîîñòû äýìëàëî Ëóëñýð
âèñ¸íú¸ñúÿ ýëüêóí
áîëüíèöàûñü ñïåöèàëèñòú¸ñ.
Éќœóçûðè
Ñóëòý, ñèíú¸ñòýñ êûíå,
êèîñòýñ âûëëàíü šóòý. Ñèí
øîðàäû ïóêòý: òž éќœóçûðè
(ñîñóëüêà). Ñî ïîííà âàíü
ñžëüáûãûòú¸ñòýñ çîëòý,
îçüû 1-2 ìèíóò Ÿîæå âîçèñüêå.
Òàáåðå ñèí àçÿäû ïóêòý:
øóíäû ïèøòý, ìûëêûä
šóòñêå... Òž êàëëåíýí øóíàíû
êóòñêèñüêîäû. Íûðûñü êèîñòû
íåáœî, ñîáåðå ïåëüïóìú-
¸ñòû, ÷ûðòûäû, ìóãîðäû,
ïûäú¸ñòû... Òà óïðàæíåíèåç
âûäûñà íî ëýñüòûíû ëóîç.
Ëèìîí
Ãàíÿê ïóêñå, êèîñòû ïûäåñ
âûëàäû, éûðäû îøåìûí,
ñèíú¸ñòû êûíåìûí.
Ñèí àçÿäû ïóêòý: áóð
êèÿäû ëèìîí êóòýìûí. Ñîå
êàëëåíýí ïûçüûðòý, âàíü
âóýç ïîòûòîçü. Ãàíÿê êàðèñüêå.
Òàáåðå ëèìîí - ïàëëÿí
êèÿäû. Òàçý íî ïûçüûðòý,
âàíü âóýç ïîòûòîçü.
Ãàíÿê êàðèñüêå. Ñîáåðå
êûê êèÿìû èê ëèìîí
êóòžñüêîì...