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건강<br />
97<br />
261회<br />
잘못된 운동이 관절을 망친다<br />
모든 운동은 자세가 매우 중요<br />
하다. 바른 자세로 운동을 실<br />
시해야 관절에 나쁜 스트레스를 주지<br />
않고 근육을 건강하게 키울 수 있는데<br />
만약 잘못된 자세로 운동을 반복하면<br />
관절이 서서히 틀어지고 힘줄이나 인<br />
대, 디스크 등이 닳아서 퇴행하게 된다.<br />
체육관에서 운동을 하다보면 많은 사<br />
람들이 잘못된 방식으로 스트레칭을<br />
하거나 잘못된 자세로 아령이나 역기<br />
를 들어 올렸다 내리는 것을 본다. 운<br />
동의 목표는 관절 주변의 근육에 자극<br />
을 줘서 근육을 발달시키는 것이다. 그<br />
런데 잘못된 자세로 운동을 하게 되면<br />
자극이 근육에 실리게 되는 것이 아니<br />
라 관절이나 힘줄에 직접적으로 가해<br />
지면서 관절이 닳고 힘줄이 손상되는<br />
원인이 된다.<br />
모든 스트레칭은 척추를 곧게 펴고<br />
실시해야 한다.<br />
우리 몸에 분포한 큰 근육은 모두 척<br />
추에서 부터 시작해서 팔, 어깨, 다리,<br />
골반 등에 연결되어 있다. 스트레칭을<br />
할때는 기준이 되는 척추를 바르게 펴<br />
고 팔이나 다리를 움직이면서 근육으<br />
르 서서히 펴야한다. 그런데 근육이 뻣<br />
뻣해서 팔다리가 잘 안늘어난다는 이<br />
유로 척추를 굽히면서 팔다리를 늘리<br />
면 팔다리를 멀리 뻗을 수 있기 때문<br />
에 스트레칭이 잘 되는 것 같은 착각을<br />
할 수 있지만 실제는 근육도 효과적으<br />
로 늘어나지 않고 오히려 힘줄에 무리<br />
가 가거나, 척추의 디스크로 몸무게의<br />
압력이 쌓이면서 디스크를 손상시키는<br />
결과를 초래한다.<br />
스트레칭은 천천히 해야한다.<br />
스트레칭을 할때는 숨을 천천히 내 뱉<br />
으면서 스트레칭을 하려는 관절을 천<br />
천히 움직여야 효과적인 자극이 근육<br />
에 간다. 스트레칭을 할때 목이나 허리<br />
를 빨리 휙휙 돌리는 경우가 있는데 오<br />
히려 관절을 불안정하게 만들어 디스<br />
크나 뼈가 닳거나 힘줄이 손상되는 원<br />
인이 된다.<br />
운동을 하는 관절은 고정시키고 움<br />
직여야 한다.<br />
쉬운 예로 팔근육에 하나인 이두박근<br />
을 운동할때 팔꿈치를 고정시키고 폈<br />
다 굽혔다 하면서 근육에 자극을 줘야<br />
하는데 만약 팔꿈치를 위아래로 움직<br />
이게 되면 관절이 불안정해지면서 힘<br />
줄이 다치는 원인이 된다. 또다른 예로<br />
앉았다 일어났다하는 다리 운동을 할<br />
때 무릎을 굽히면서 다리 근육에 자극<br />
을 주게 되는데 만약 무릎이 앞뒤로 움<br />
직이게 된다면 몸무게가 무릎관절에<br />
실리면서 관절 손상을 일으킨다.<br />
역기를 들때는 숨을 내 뱉어야한다.<br />
운동에서 중요한 또다른 한가지는 근<br />
육의 isolation이다. 즉 운동하려는 근<br />
육에만 자극이 가야 운동의 목표를 이<br />
룰수 있는데 엉뚱한 곳으로 자극이 가<br />
면 백날 운동해도 효과가 없다. 운동하<br />
려는 근육에만 자극을 주려면 호흡에<br />
신경써야 하는데 운동을 하면서 힘을<br />
주는 순간에는 숨을 천천히 뱉어야 한<br />
다. 우리는 숨을 들여마실때 척추 주변<br />
의 근육을 사용해서(수축시키며) 공기<br />
를 몸속으로 끌여당기고, 근육을 쉬게<br />
하면서(이완시키며) 공기를 몸밖으로<br />
내보낸다. 만약 숨을 들여마시면서 역<br />
기를 들면 역기를 들어올리는 근육으<br />
로 자극이 집중되지 않고 척추주변의<br />
온 근육으로 분산된다. 그러므로 숨을<br />
서서히 내뱉으면서 힘을 줘야 내가 운<br />
동을 하려는 근육에 효율적으로 자극<br />
이 전달되어 근육이 성장하게 되는 것<br />
이다.<br />
대부분의 사람들이 체육시간에 공놀<br />
이만 했지 실제적으로 우리 몸을 사용<br />
하는 방법을 배우지 못했기 때문에 운<br />
동을 시작하려 한다면 반드시 올바른<br />
방법을 배우고 실시하는 것을 추천한<br />
다.
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