AHL_May2018 final

第 三 周
拉 长 小 腿 及 紧 实 脚 踝
雕 塑 小 腿 线 条 的 难 度 仅 次 于 臀 线 与 大 腿 根 部 , 而 且 夏 天 里
的 穿 著 要 遮 掩 小 腿 缺 陷 , 难 度 比 掩 饰 大 腿 还 更 高 , 所 以 第
三 周 开 始 , 除 了 延 续 前 两 周 的 锻 炼 外 , 也 要 启 动 小 腿 锻 炼
操 , 这 个 动 作 除 了 能 拉 长 小 腿 肚 的 肌 肉 , 让 小 腿 线 条 变 好
看 , 也 有 帮 助 脚 踝 紧 实 的 作 用 。
1
2
坐 在 地 板 上 , 低 头 , 双 脚 弯 曲 , 脚 掌 贴 地 , 双 脚 夹
住 毛 巾 , 双 手 手 肘 夹 住 膝 盖 。
从 一 数 到 八 ( 发 长 音 ) 缓 慢 地 将 左 脚 脚 掌 竖 直 , 再 缓
慢 地 将 脚 掌 放 下 贴 地 , 重 复 十 次 。
第 四 周
腿 部 放 松 + 保 养
最 后 一 周 , 除 了 确 认 前 三 周 所 做 的 锻 炼 , 是 否 有 达 到 提 高
臀 线 、 紧 实 大 腿 根 部 、 拉 长 小 腿 线 条 及 紧 实 膝 盖 脚 踝 外 ,
也 要 藉 由 保 养 打 造 出 有 光 泽 的 肌 肤 。 另 外 , 下 半 身 容 易 浮
肿 的 人 , 也 可 以 藉 由 腿 部 的 放 松 操 , 搭 配 腿 部 的 舒 缓 产
品 , 来 缓 解 肿 胀 不 舒 服 的 感 觉 , 现 在 就 一 起 来 看 看 Kimiko
老 师 都 是 怎 么 做 的 吧 !
坐 在 地 板 上 , 低 头 , 双 脚 伸 直 , 下 背 部 放 松 。
1
右 脚 弯 曲 跨 过 左 脚 , 左 手 抓 住 右 脚 的 脚 踝 上 方 。
2
3
上 半 身 往 前 倾 , 左 手 手 肘 撑 在 右 脚 膝 盖 上 , 一 样 从
一 数 到 八 ( 长 音 ), 再 换 另 一 个 做 。
1
2
3
臀 线 必 须 要 高 : 当 臀 部 下 垂 、 臀 线 变 低
时 , 视 觉 上 就 会 缩 短 腿 的 比 例 !
大 腿 根 部 要 紧 实 : 大 腿 根 部 及 内 侧 紧
实 , 臀 线 和 腿 部 线 条 都 会 更 好 看 。
小 腿 肚 平 滑 : 小 腿 肚 的 线 条 也 要 高 且 平
滑 才 好 看 , 不 能 有 明 显 硬 梆 梆 的 块 状 肌
肉 ( 萝 卜 腿 )。
美 腿 5 要 素
4
5
膝 盖 及 脚 踝 部 位 要 紧 实 纤 细 : 膝 盖 上 方 大 腿
前 侧 的 肌 肉 , 不 能 很 大 块 又 垂 垂 的 , 另 外 脚
踝 如 果 浮 肿 不 够 纤 细 、 没 有 脚 脖 子 也 大 扣
分 , 所 以 这 两 个 部 位 也 要 注 意 加 以 锻 炼 。
肌 肤 状 况 要 顾 好 : 腿 部 肌 肤 要 紧 实 , 肤 质 也
要 有 光 泽 , 脚 跟 、 脚 趾 等 细 节 绝 不 能 出 现 粗
糙 、 脱 皮 ( 散 发 异 味 也 NG)!
健 康 时 尚 May 2018 • 11