AHL_May2018 final

动 作 三
腰 部 动 作 ( Waistline Whittler )
将 右 手 臂 撑 在 地 面 时 注 意 右 脚
也 要 弯 曲 , 最 后 将 左 脚 弯 曲 至
空 中 , 会 让 你 觉 得 腰 部 的 地 方
酸 酸 的 , 代 表 成 功 了 。
次 数 : 左 右 边 重 复 20 次
动 作 四
背 部 伸 展 (Backside Booster)
双 脚 分 开 后 脚 跟 往 后 伸 直 , 并
保 持 脊 椎 自 然 伸 直 , 最 后 在 将
头 部 延 伸 你 的 双 臂 , 向 下 伸 直
到 胸 部 与 地 面 平 行 即 可 。
次 数 :20 次
动 作 五
侧 踢 动 作 ( Pretzel Side Kick )
将 右 腿 弯 曲 在 地 面 上 并 让 左 腿
弯 曲 延 伸 在 背 后 的 空 中 , 利 用
双 手 扶 着 地 板 。 最 后 尽 可 能 抬
起 左 腿 离 向 外 踢 即 可 。
次 数 : 左 右 方 向 重 复 30 次
动 作 六
青 蛙 动 作 ( Extending Frog )
将 脸 朝 下 平 躺 在 地 面 , 并 用 双
手 抱 在 头 上 , 膝 盖 弯 曲 。 最 后
将 身 体 用 力 挤 压 在 一 起 , 胸 部
和 大 腿 离 开 地 面 , 让 上 半 身 延
长 脊 柱 。
次 数 :20 次
动 作 七
背 部 动 作 ( Rear Attitude )
保 持 跪 姿 动 作 并 将 双 手 合 十 在
地 上 , 双 脚 交 叉 在 空 中 。 最 后
让 左 脚 往 右 方 延 伸 上 去 , 训 练
背 部 的 动 作 。
次 数 : 左 右 脚 换 边 重 复 30 次
号 外 !
比 基 尼 桥 才 是 纤 瘦 新 标 准 !
近 年 来 横 空 出 世 的 “ 比 基 尼 桥 ” 是 什 么 ? 这 里 的 “ 桥 ” 是
指 时 下 最 流 行 的 纤 瘦 新 标 准 “ 比 基 尼 桥 ”(bikini bridge)。
其 实 这 个 近 来 受 到 热 捧 的 诱 人 间 隙 就 是 指 你 穿 上 比 基 尼 平 躺
着 , 如 果 你 足 够 苗 条 , 肚 子 够 平 , 那 么 泳 裤 就 绷 紧 成 一 条
线 , 悬 空 在 小 腹 上 方 , 从 而 形 成 的 “ 桥 状 效 果 ”。 然 而 这
个 “ 搭 桥 术 “ 最 大 的 敌 人 就 是 我 们 肚 子 上 极 易 形 成 的 “ 救 生
圈 “— 小 肚 腩 ! 怎 样 才 能 “ 吃 ” 掉 小 腹 这 块 难 缠 的 肥 肉 呢 ?
不 如 教 你 几 招 生 活 中 简 单 易 学 的 “ 搭 桥 小 妙 招 “ 吧 !
NO.1 饭 后 靠 墙 站 :
晚 餐 要 尽 量 吃 得 清 淡 并 且 控 制 量 是 必 要 的 。 但 是 饭 后 半 小
时 夹 紧 臀 部 紧 贴 墙 壁 站 立 就 是 你 能 否 拥 有 完 美 体 现 的 关 键
了 。 站 立 时 要 尽 量 保 持 头 部 、 腰 部 、 脖 子 都 尽 量 紧 贴 墙 壁 。
时 间 :15 分 钟 , 每 天 一 次 , 一 周 开 始 就 可 以 有 瘦 腰 的 效
果 。( 长 期 坚 持 , 走 路 的 气 质 姿 势 也 回 大 大 加 分 哦 。)
NO.2 站 立 扭 扭 腰 :
借 助 腰 部 的 力 量 用 力 扭 动 胯 部 , 左 右 各 扭 100 下 。 运 动 的
前 提 自 然 是 不 要 多 吃 , 同 时 要 每 天 坚 持 。
时 间 :15 分 钟 ( 可 以 选 择 中 午 或 晚 上 时 间 段 练 习 。)
NO.3 按 摩 瘦 腹 法 :
这 是 一 种 最 常 用 的 腹 部 减 肥 法 , 利 用 揉 搓 促 进 肠 蠕 动 , 减
少 肠 道 对 营 养 的 吸 收 , 促 进 血 液 循 环 , 让 代 谢 废 物 排 出 体
外 , 改 善 便 秘 。 按 摩 方 法 是 以 肚 脐 为 中 心 , 在 腹 部 打 一 个
问 号 , 沿 问 号 按 摩 , 先 右 侧 , 后 左 侧 , 各 按 摩 30-50 下 ,
每 天 按 摩 1 次 。
时 间 :10 分 钟
NO.4 普 洱 茶 瘦 腹 法 :
普 洱 茶 对 抑 制 腹 部 脂 肪 的 增 加 有 明 显 的 效 果 。 在 发 酵 过 程
中 会 产 生 一 种 普 诺 尔 成 分 , 从 而 起 到 了 防 止 脂 肪 堆 积 的 作
用 。 想 用 普 洱 茶 来 减 肥 , 最 好 是 喝 刚 泡 好 的 浓 茶 。 另 外 ,
应 保 持 一 天 喝 1.5 升 , 在 饭 前 饭 后 各 饮 一 杯 效 果 会 更 佳 !
健 康 时 尚 May 2018 • 13