718호 2024년 3월 22일 B면

28 | HEALTH KOREA TOWN NEWS • MAR 22 2024
요리가 요가만큼 운동 효과 … 신체 활동 지수를 아시나요
한국 성인의 절반 이상이 신체
활동 부족 상태다. 일산백병원 가
정의학과 양윤준 교수팀이 한국인
의 신체 활동 관련 기존 연구 자료
를 수집·정리하여 2022년 대한가
정의학회지에 발표한 한 리뷰(review)
논문에 따르면, 성인의 신체
활동 부족 비율은 54.4%였다(국민
건강영양조사 바탕).
신체 활동 부족 비율은 여성이
남성보다 높았다(여 57.0%, 남
51.7%). 신체 활동 부족은 일주일
에 150분 이상의 중강도 또는 75
분 이상의 고강도 신체 활동을 하
지 않는 경우를 말한다.
성인의 규칙적인 걷기도 해마
다 지속해서 감소하고 있으며, 실
천율은 4명 중 1명꼴에 불과한 것
으로 조사됐다.
규칙적인 걷기란 1회 30분 이
상, 주 5회 이상 걷는 것을 말한다.
근육 강화 운동을 하는 성인 비율
도 성인 4명 중 1명꼴이었다.
반면, 앉아서 지내는 좌식 시간
은 2014년 7.5시간에서 2020년
8.6시간으로 늘어났다. 양윤준 교
수는 “신체 활동은 근골격계·정신
건강을 개선하고, 대사 질환, 심혈
관 질환, 암 발생 위험을 낮추며,
건강한 기대 수명을 연장한다”며
“운동을 할 수 없다면 일상생활에
서라도 신체 활동을 늘려야 한다”
고 말했다.
운동복으로 갈아입고, 운동할
시간을 따로 내기 어려운 게 현
대인의 삶이다.
이에 운동에 해당하는 일상 속
신체 활동을 늘려서 운동한 것과
같은 효과를 갖자는 생각으로 등
장한 개념이 신체 활동 강도 지
수 MET(Metabolic Equivalents
of Task)다.
우리 몸이 의자에 앉아 휴식하
고 안정 상태를 유지하는 데 필요
한 산소량을 MET 1점으로 하고,
움직임의 강도에 따라 얼마나 산
소를 많이 필요로 하는지를 수치
로 객관화한 것이다.
MET 값을 알면, 자동차 운전
출퇴근 대신 버스·지하철 대중교
통 이용이 얼마나 큰 신체 활동인
지 깨닫게 된다. 이에 미국 뉴욕
시에서는 “전기(엘리베이터)를 쓰
지 말고, 칼로리를 태우자. 계단을
이용하자”며 MET 증진 캠페인을
벌인다.
엘리베이터에 서 있는 행동은
MET 1.3이지만, 천천히 계단 오
르기는 4점으로 3배의 신체 활동
이 된다. 빨리 계단을 오르면 8,8
점으로 7배가 된다.
일본 국립 건강·영양 연구소
가 제시한 각종 신체 활동 MET
지수에 따르면, 배
달 음식을 시키지 않고 직접 요리
(MET 2.0)를 하면, 요가나 스트레
칭(2.5)과 가깝다.
욕실 청소(3.5)와 일상 속 자전
거(4.0)는 수중 걷기(4.5)에 근접
한다. 동물과 활발하게 놀기(5.3)
와 어린이와 활발하게 같이 놀기
(5.8)도 등산(6.5)에 가깝다. 계단
을 빠르게 올라가면(8.8), 자전거
빨리 타기(8.0)보다 산소 요구량
이 많아진다.
출퇴근 걷기는 MET 4점이고,
아이와 함께 걸어도 4점이다. 오
르막 자전거 타기는 14점으로, 이
는 러닝머신 위에서 빨리 뛰는 것
을 뛰어넘는다.
MET 값 올리기를 잘 활용하
면, 일상이 운동이 되고, 사는 곳
이 헬스클럽이 된다. 그러면 자연
스레 비만, 당뇨병, 만성 대사 질
환이 줄고, 신체 활력이 좋아져 우
울증도 개선된다. 사는 게 스포츠
여야 한다.
골프 많이 치면 루게릭병 발병 위험 3.8배
운동신경 세포가 서서히 죽어가는 질
환인 루게릭병(근위축성 측삭경화증)이
골프, 원예, 사냥 같은 특정 취미 활동과
연관이 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 미시간대학 의대 스티븐 가우트
먼 교수 연구팀은 루게릭병 환자 400명
과 루게릭병이 없는 사람 287명을 대
상으로 직업과 관련이 없는 취미 활동
을 조사한 결과를 세계 신경학 연합회
(WFN) 학술지 ‘신경과학 저널(Journal
of Neurological Sciences)’ 최신호에서
발표했다.
연구 결과, 골프는 5년 후 루게릭병 위
험 3.8배, 오락 댄싱은 2배, 원예 또는 마
당 일(잔디 깎기, 가지치기 등)은 1.71
배, 목공 일은 1.76배, 사냥과 사격 활
동은 1.89배 증가와 연관이 있는 것으
로 나타났다.
골프장과 정원 관리 같은 야외 활동이
루게릭병에 영향을 미치는 원인으로는
살충제를 꼽았다.
연구팀은 “골프장과 정원 관리 일을
하는 사람이 루게릭병이 생길 위험이 크
다는 연구 결과는 전에 발표된 일이 있
다”고 했다.
목공 일 역시 폼알데하이드 노출이
루게릭병 위험을 높일 수 있다고 지적
했다.
루게릭병은 운동 신경세포가 퇴행성
변화에 의해 점차 소실돼 근력 약화와
위축으로 언어 장애, 사지 위약, 체중 감
소, 폐렴 등의 증세가 나타나다가 결국
호흡 기능 마비로 사망에 이르는 치명적
인 질환이다.
유전적 원인이 약 10%이고 나머지는
원인불명이다.