28 | HEALTH KOREA TOWN NEWS • MAR 22 2024 요리가 요가만큼 운동 효과 … 신체 활동 지수를 아시나요 한국 성인의 절반 이상이 신체 활동 부족 상태다. 일산백병원 가 정의학과 양윤준 교수팀이 한국인 의 신체 활동 관련 기존 연구 자료 를 수집·정리하여 2022년 대한가 정의학회지에 발표한 한 리뷰(review) 논문에 따르면, 성인의 신체 활동 부족 비율은 54.4%였다(국민 건강영양조사 바탕). 신체 활동 부족 비율은 여성이 남성보다 높았다(여 57.0%, 남 51.7%). 신체 활동 부족은 일주일 에 150분 이상의 중강도 또는 75 분 이상의 고강도 신체 활동을 하 지 않는 경우를 말한다. 성인의 규칙적인 걷기도 해마 다 지속해서 감소하고 있으며, 실 천율은 4명 중 1명꼴에 불과한 것 으로 조사됐다. 규칙적인 걷기란 1회 30분 이 상, 주 5회 이상 걷는 것을 말한다. 근육 강화 운동을 하는 성인 비율 도 성인 4명 중 1명꼴이었다. 반면, 앉아서 지내는 좌식 시간 은 2014년 7.5시간에서 2020년 8.6시간으로 늘어났다. 양윤준 교 수는 “신체 활동은 근골격계·정신 건강을 개선하고, 대사 질환, 심혈 관 질환, 암 발생 위험을 낮추며, 건강한 기대 수명을 연장한다”며 “운동을 할 수 없다면 일상생활에 서라도 신체 활동을 늘려야 한다” 고 말했다. 운동복으로 갈아입고, 운동할 시간을 따로 내기 어려운 게 현 대인의 삶이다. 이에 운동에 해당하는 일상 속 신체 활동을 늘려서 운동한 것과 같은 효과를 갖자는 생각으로 등 장한 개념이 신체 활동 강도 지 수 MET(Metabolic Equivalents of Task)다. 우리 몸이 의자에 앉아 휴식하 고 안정 상태를 유지하는 데 필요 한 산소량을 MET 1점으로 하고, 움직임의 강도에 따라 얼마나 산 소를 많이 필요로 하는지를 수치 로 객관화한 것이다. MET 값을 알면, 자동차 운전 출퇴근 대신 버스·지하철 대중교 통 이용이 얼마나 큰 신체 활동인 지 깨닫게 된다. 이에 미국 뉴욕 시에서는 “전기(엘리베이터)를 쓰 지 말고, 칼로리를 태우자. 계단을 이용하자”며 MET 증진 캠페인을 벌인다. 엘리베이터에 서 있는 행동은 MET 1.3이지만, 천천히 계단 오 르기는 4점으로 3배의 신체 활동 이 된다. 빨리 계단을 오르면 8,8 점으로 7배가 된다. 일본 국립 건강·영양 연구소 가 제시한 각종 신체 활동 MET 지수에 따르면, 배 달 음식을 시키지 않고 직접 요리 (MET 2.0)를 하면, 요가나 스트레 칭(2.5)과 가깝다. 욕실 청소(3.5)와 일상 속 자전 거(4.0)는 수중 걷기(4.5)에 근접 한다. 동물과 활발하게 놀기(5.3) 와 어린이와 활발하게 같이 놀기 (5.8)도 등산(6.5)에 가깝다. 계단 을 빠르게 올라가면(8.8), 자전거 빨리 타기(8.0)보다 산소 요구량 이 많아진다. 출퇴근 걷기는 MET 4점이고, 아이와 함께 걸어도 4점이다. 오 르막 자전거 타기는 14점으로, 이 는 러닝머신 위에서 빨리 뛰는 것 을 뛰어넘는다. MET 값 올리기를 잘 활용하 면, 일상이 운동이 되고, 사는 곳 이 헬스클럽이 된다. 그러면 자연 스레 비만, 당뇨병, 만성 대사 질 환이 줄고, 신체 활력이 좋아져 우 울증도 개선된다. 사는 게 스포츠 여야 한다. 골프 많이 치면 루게릭병 발병 위험 3.8배 운동신경 세포가 서서히 죽어가는 질 환인 루게릭병(근위축성 측삭경화증)이 골프, 원예, 사냥 같은 특정 취미 활동과 연관이 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 미시간대학 의대 스티븐 가우트 먼 교수 연구팀은 루게릭병 환자 400명 과 루게릭병이 없는 사람 287명을 대 상으로 직업과 관련이 없는 취미 활동 을 조사한 결과를 세계 신경학 연합회 (WFN) 학술지 ‘신경과학 저널(Journal of Neurological Sciences)’ 최신호에서 발표했다. 연구 결과, 골프는 5년 후 루게릭병 위 험 3.8배, 오락 댄싱은 2배, 원예 또는 마 당 일(잔디 깎기, 가지치기 등)은 1.71 배, 목공 일은 1.76배, 사냥과 사격 활 동은 1.89배 증가와 연관이 있는 것으 로 나타났다. 골프장과 정원 관리 같은 야외 활동이 루게릭병에 영향을 미치는 원인으로는 살충제를 꼽았다. 연구팀은 “골프장과 정원 관리 일을 하는 사람이 루게릭병이 생길 위험이 크 다는 연구 결과는 전에 발표된 일이 있 다”고 했다. 목공 일 역시 폼알데하이드 노출이 루게릭병 위험을 높일 수 있다고 지적 했다. 루게릭병은 운동 신경세포가 퇴행성 변화에 의해 점차 소실돼 근력 약화와 위축으로 언어 장애, 사지 위약, 체중 감 소, 폐렴 등의 증세가 나타나다가 결국 호흡 기능 마비로 사망에 이르는 치명적 인 질환이다. 유전적 원인이 약 10%이고 나머지는 원인불명이다.
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