SPORTaktiv Dezember 2016

ÖSTERREICHS GRÖSSTES AKTIVSPORT-MAGAZIN 

FIT | RUN | BIKE | ALLSPORT | OUTDOOR 

aktiv 

Nr. 6 – Dezember ´16 / Jänner ´17, ¤ 4,– / FOTO: TVB Osttirol P.b.b. GZ 03Z034992M, Retouren an Postfach 100, 1350 Wien / Top Times Medien GmbH, Gadollaplatz 1, 8010 Graz 

SPURWECHSEL 

26 SEITEN LANGLAUF FÜR EINSTEIGER & PROFIS 

FIT 

„Heimarbeit“ 

oder Studio? 

RUN 

So baust du 

das Fundament 

BIKE 

Stärker durch 

Watttraining 

ALLSPORT 

Dienstleister an 

den Menschen 

OUTDOOR 

Fahrschule für 

Tourengeher 

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Optimale Traktion mit dem Allradantrieb 4MOTION und serienmäßiges ESP machen es möglich. Einfaches Anfahren an 

Steigungen auch mit voller Ladung? Der serienmäßige Berganfahrassistent beim 4MOTION macht es möglich. Hohe 

Leistung bei weniger Verbrauch? Die wirtschaftlichen und dynamischen Motoren machen es möglich. 

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Mindestlaufzeit 36 Monate, Mindest-Nettokredit 50 % vom Kaufpreis. Gültig für Unternehmerkunden bis 30.12.2016 (Datum Kaufvertrag und 

Finanzierungsantrag). Nicht gültig für Sonderkalkulationen für Flottenkunden. Boni sind inkl. MwSt. und NoVA und werden vom unverb. empf. Listenpreis 

abgezogen. Nähere Infos bei teilnehmenden VW Betrieben. Symbolfoto. 

Verbrauch: 4,6 – 5,9 l/100 km. CO 2 -Emission: 119 – 143 g/km. Erdgas (CNG): 4,1 kg/100 km. CO 2 -Emission: 112 g/km.

EDITORIAL 

Gerhard Polzer 

SPORTaktiv-Chefredakteur 

gerhard.polzer@styria.com 

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THE NEXT 

GENERATION 

OF SOCKS 

Foto: SPORTaktiv 

Ist schon ein ordentlicher „Doppeldecker“, der da vor euch liegt, was? Österreich-Rekord 

ist es in jedem Fall – noch nie hat ein Magazin-Team mit einer 

einzigen Ausgabe 472 Seiten Lesestoff produziert. 

Ich persönlich glaub ja, dass die meisten zuerst zu diesem Teil hier gegriffen 

haben. So nach dem Motto: „Ui, für dieses Winterbuch brauch ich echt 

mehr Zeit und Ruhe.“ Und genau dafür ist der Winter guide ja auch gemacht: 

Nicht fürs schnelle Durchlesen und dann entsorgen, sondern als nachhaltiger 

Begleiter, der euch den ganzen Winter über gute Dienste als Ratgeber und 

Nachschlagwerk leisten wird. Das Nachtkastl wär ein guter Platz ... 

Wenn der Winterguide der „Lustmacher“ auf einen prachtvollen Winter urlaub, 

auf wunderbare Skitage ist, so ist diese Dezember/Jänner-Stamm ausgabe 

die „Pflichtlektüre“ für alle Bewegungsmenschen, die sich jetzt Gedanken 

machen, wie sie fit und sportlich über die Wintermonate kommen. 

Unser Vergleich „Heimarbeit oder Fitnessstudio“; das Langlaufen – aufbereitet 

auf 26 Seiten – als winterliche Alternative für Läufer und alle anderen 

Ausdauersportler; die Aufklärung, warum sich Hobbyradler jetzt mit dem 

„Watttraining“ beschäftigen sollten; oder die „Fahrschule“ für Skitourengeher 

– all diese Storys werden euch bei eurem Vorhaben, fit und sportlich 

durch den Winter zu kommen, garantiert von Nutzen sein. 

Da passt bestens der Schwerpunkt dazu, den ihr diesmal in der Allsport-Rubrik 

findet: Wer immer sich Gedanken darüber macht, den Winter über in einem 

Fitnessstudio zu trainieren – wir hätten da einen guten „Spartipp“ parat! Von 

den 14.000 Sportvereinen, die es in Österreich gibt, haben die meisten schon 

seit Jahren eine klare Wandlung mitgemacht: Waren früher unsere Vereine in 

erster Linie Leistungszentren für Spitzensportler, so sind sie heute in erster 

Linie Dienstleister an der Gesundheit und Fitness der Menschen. 

In vielen Tausenden Sportvereinen werden in unendlich vielen Kursen regelmäßig 

die aktuellsten Fitnessmethoden, die trendigsten Trainingsprogramme, 

mit und ohne Geräte, angeboten – vermittelt von bestens geschultem Personal, 

das sich laufend auf großen Kongressen weiterbildet. Dass diese „Fitmacher-Vereine“ 

um vieles billiger sind als kommerzielle Fitnessstudios ist eine 

nicht unwesentliche Begleiterscheinung. Und der kommunikative, soziale Aspekt 

eines Vereinslebens kommt als Bonus noch dazu. Für uns sind das jedenfalls 

Gründe genug, um künftig unseren Sportvereinen und ihren Fitness- und 

Trainingsangeboten verstärkt als mediale Plattform zu dienen. 

Zu guter Letzt ganz kurz in eigener Sache: Nach mehr als 40 Jahren an der 

Redaktions front erlaube ich mir, künftig beruflich etwas leiserzutreten. Soll 

heißen: Ihr findet mich ab Februar nicht mehr hier im Editorial (das übernimmt 

mein Kollege Christof Domenig), sondern bei der einen oder anderen 

Reportage im Innenteil. Was mir halt Lust macht. So wie der Winterguide. 

Und ehrlich: Kann es einen besseren Zeitpunkt dafür geben, als jetzt, nach 

dieser Rekordausgabe ...? 

Nr. 6; Dezember ´16 / Jänner ´17 

3 

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INHALT 

Frischen Sie die Funktion 

Ihrer Jacke auf! 

14 

36 

Nass? 

Schmutz und ein 

nasses Obermaterial 

verhindern den 

Feuchtigkeitstransport 

aus dem Jackeninneren! 

Trocken? 

Eine saubere, 

wasserdichte 

Jacke kann atmen 

und wird auf der 

Innenseite nicht feucht! 

50 

72 

PROLOG 

06 STARS DER STUNDE 

Menschen, die in der Sportszene aufgefallen sind 

08 7 DATES 

Sieben Toptermine, die man nicht versäumen sollte 

10 IM NATIONALPARK AUF TOUR 

Premiere für das SPORTaktiv-Camp in Osttirol 

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Effektives Reinigungsmittel 

für die Waschmaschine, 

das die Wasser 

abweisenden 

Eigenschaften intakt hält 

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4 

FIT 

14 FIT DURCH DEN WINTER 

Entscheidungshilfe: Daheim trainieren oder im Studio? 

24 DEHN DICH! – POWERED BY RUNTASTIC 

Wie du am besten an deiner Beweglichkeit arbeitest 

26 ISS DICH WINTERFIT! 

So beugen Kohlenhydrate und Eiweiß Infekten vor 

29 WAS KANN GOALIFY? 

Eine App für Neujahrsvorsätze – Sinn oder Unsinn? 

30 NOCH BESSER ALS PERFEKT 

Wie die Augenkorrektur per Laser funktioniert 

RUN 

36 IMMER SCHÖN LANGSAM 

Warum ihr jetzt die Grundlagen trainieren sollt 

42 VOM KU’DAMM AUF DIE KUHWEIDE 

SPORTaktiv live dabei in Berlin – und im Feistritztal 

LANGLAUF-SPECIAL 

46 BJÖRN DÆHLIE ÜBER ... AKTIVITÄT 

Norwegens Langlauf-Legende im Exklusiv-Interview 

50 KOMMT AUF DIE BEINE! 

Alois Stadlober gibt Techniktipps für die Loipe 

54 ERKLÄR MIR ... EINEN NEUEN LANGLAUFSKI 

Alt gegen neu. Optisch ähnlich, innerlich ganz anders 

60 MASSEN-BEWEGUNG 

SPORTaktiv zeigt den Weg zum Langlauf-Klassiker 

68 SPUR PUR? NICHT NUR! 

Abwechslung ist auch in den Langlauf-Regionen Trumpf 

BIKE 

72 EINE FRAGE DER LEISTUNG 

Wattbasiertes Training wird auch für Hobby-Radsportler 

erschwinglich. Wir zeigen den Stand der Dinge 

DAS NÄCHSTE SPORTaktiv 

SPORTaktiv 

FOTOS: istock, Hans-Peter Steiner, Stages Cycling, Sportunion Steiermark/Harald Tauderer, Foit Sport Austria, Peter Plundrak

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APP GEHT’S! 

SPORTaktiv ist auch 

als eMagazin im 

App Store und 

als ePaper 

erhältlich! 

102 

76 EIN NEUES JAHR – EIN GROSSES ZIEL 

Aus dem Ironman wird ein Dolomitenmann 

78 ALLES WHEELIE! 

MTB-Fahrschule: So brilliert ihr auf dem Hinterrad 

79 VOM LACKSTIFT BIS ZUM RAD-RÖNTGEN 

Was man am Rad selbst ausbessern kann und was nicht 

80 TRAININGSCAMP AM MEER 

Mit SPORTaktiv zum „Rennrad-Einrollen“ nach Poreč 

TRIATHLON 

82 WINTERLICHE SCHWIMMHILFE 

Benimmregeln fürs Becken und Tipps für Training 

86 AUF DEN SPUREN DES IRONMAN AUSTRIA 

Ende Mai lädt SPORTaktiv zum Feinschliff ins Camp 

ALLSPORT 

90 UND WIEDER TANZT DER KONGRESS 

500 Teilnehmer im Dienst der Volksgesundheit 

94 DAS EHRENAMT IM BLICKPUNKT 

Interview mit einem von 500.000 Sportfunktionären 

97 VEREINE VOR DEN VORHANG 

Lokalaugenschein bei drei „Fitness-Dienstleistern“ 

OUTDOOR 

102 DIE KÖNIGSKLASSE 

Wie man eine mehrtägige Skitour plant – und geht 

110 DAS ABENTEUER „HAUTE ROUTE“ 

So bist du 2017 dabei – und so war’s heuer im Frühjahr 

116 BESSER RUNTER KOMMEN 

Die SPORTaktiv-(Ab)Fahrschule für Geländeskifahrer 

122 EINSTIEG IN DIE SKITOURENWELT 

Für Neulinge: das SPORTaktiv-Camp im Lesachtal 

126 DRINNEN ODER DRAUSSEN? 

Kletterschule, 3. Teil: So überwintern Kletterer 

TRAVEL 

133 VON DER ALM AUF DIE PISTE 

Im Gespräch mit einer SPORTaktiv-Hotelière 

Mit ausführlicher Beschreibung unseres Angebots: 

• Diplomlehrgang Schwimmtrainer 

• Diplomlehrgang Entspannungs- und Achtsamkeitstrainer 

• Diplomlehrgang Fitnesstrainer 

• Diplomlehrgänge Mentales Training 

• Grundlehrgang Gesundheit & Sport 

• Diplomlehrgang Kindergesundheitstrainer 

• Diplomlehrgang Wirbelsäulen- & Beckenbodentrainer 

• Diplomlehrgang Pilatestrainer 

• Diplomlehrgang Seniorenaktivtrainer 

• Grundlehrgang Weight Management 

• EFT Klopfakupressur 

• IM-PULS TAGE mit Felix Gottwald 

• RE-SOURCE TAGE mit Felix Gottwald 

• Sporternährung 

EVENT 

139 DER WINTER HAT VIEL ZU BIETEN 

Langlaufen, Skibergsteigen, Laufen – die besten 

Winter-Events für Ausdauersportler 

ERSCHEINT AM 9. FEBRUAR 2017 

Nr. 6; Dezember ‘16 / Jänner ‘17 

5 

Broschüre kostenlos anfordern: 

0316 602-1234 

www.stmk.wifi.at/aktiv

STARS DER 

STUNDE 

„Halbe-halbe“ war beim 45. Wolfgangseelauf angesagt. Jedenfalls in 

der Kategorie „Uferlauf“, denn dort standen im Teilnehmerfeld dieses 

10-km-Bewerbs 988 Männern genau 987 Frauen gegenüber. Eine 

Frau aber hat allen Männern die Show gestohlen: Die 35-jährige Bernadette 

Schuster (Bild ganz links) lief in 36:53 Minuten zu ihrem 

vierten Sieg in Serie, zu ihrem siebenten insgesamt. 

Viel Aufmerksamkeit erregte aber auch ein Männerquartett im 

27-km-Klassiker: Als 

„lustige Venezinaner“ 

hatten sich Vittoria 

Martignon, Silvio Trevisan, 

Allessandro Reato 

und Andra Prico angemeldet – und lustig hatten es die vier aus 

Venedig auch im Rennen: Unterwegs ließen sie sich beim Gasthof 

Gamsjaga ein Bier schmecken, liefen locker nach 3 Stunden ins Ziel 

– und feierten ihre Finishermedaille anschließend fröhlich im „Weißen 

Rössl“. Übrigens: Mit 5.601 Startern aus 42 Nationen vermeldete 

der Wolfgangseelauf wieder ein neues Rekordteilnehmerfeld. 

Lustiges Quartett 

GESUND DURCH SPORT 

STARK IM TEAM ... 

24 STUNDEN SCHWIMMEN im 50-m-Becken: 

Dieser Aufgabe stellten sich in der Parktherme 

Bad Radkersburg knapp 500 Teilnehmer, so viele 

wie noch nie in der elfjährigen Geschichte. Das 

Ergebnis ist ebenfalls Rekord! In Summe wurden 

unglaubliche 145.000 Längen erschwommen. Oder 

umgerechnet 9.600 Euro für „Licht ins Dunkel“. 

Mittendrin auch das SPORTaktiv-Leserteam mit 

Andreas und Ines Petschar, Nicole Pessl, Sandra 

Kammersberger und Viktoria Aschauer (oben), die 

insgesamt 734 Längen beisteuerten. 

DIABETES ist kein Grund, nicht 

aktiv und sogar intensiv Sport zu 

betreiben! Diesen Beweis erbrachten 

eindrucksvoll Georg Smoliner 

(Bild li.) und sein Freund Christoph 

Stundner (re.).Die zwei Salzburger 

sind Mitglieder im Verein „Diabetes 

Sport“ – und beide sind das ganze 

Jahr über begeisterte Trailrunner. 

Logisch daher, dass sie auch 

unter den 850 Teilnehmern waren, 

die beim „Trailrunning Festival“ in 

Salzburg dabei waren – immerhin das 

härteste „ City-Trail-Event“ Österreichs, 

bei dem an zwei Tagen der 

„Festungstrail“ und der Gaisbergtrail 

zu bewältigen ist. 

Diese kräfteraubende Kombi absolvierte 

übrigens auch Helmut Linzbichler (li. 

im Bild). Und der ist mit seinen 75 Jahren 

da auch nicht mehr der Jüngste ... 

... UND SOLO 

1.296 LÄNGEN – oder umgerechnet unglaubliche 

64,8 km – schwamm allein 

Claudia Müller (unten) in diesen 24 Stunden. 

Dabei blieb die Steirerin die ersten 

12 Stunden immer im Wasser, „dazwischen, 

so bis 6 Uhr früh, bin ich dann so 

jede halbe Stunde für zwei, drei Minuten 

aus dem Wasser. Bis zum Schlusspfiff um 

11 Uhr schwamm Claudia dann wieder 

durch – „und ehrlich, ich war auch in den 

letzten zwei Stunden noch immer voller 

Adrenalin!“ 

FÜHLST AUCH DU DICH ALS „STAR DER STUNDE“, WEIL DU SPORTLICH ETWAS AUSSERGEWÖHNLICHES ERLEBT HAST? DANN SCHICK EINE E-MAIL MIT KURZBESCHREI- 

BUNG AN OFFICE.SPORTAKTIV@STYRIA.COM. VIELLEICHT BIST AUCH DU SCHON IN DER NÄCHSTEN AUSGABE AUF DIESER „SDS-EHREN TAFEL“ ZU BEWUNDERN. 

FOTOS: Events, privat 

6 

SPORTaktiv

Der 100.LESER- 

AKTION 

Zum bereits 24. Mal wurde der Graz-Marathon gelaufen 

– und zum 14. Mal war auch Harald Herbst 

auf der 42,192-km-Strecke im Einsatz. Dass dieses 

„Heimrennen“ für den Grazer aber diesmal etwas 

ganz Besonderes war, lag an einer anderen Zahl: Es 

war der insgesamt 100. Marathon, den Harald 

Herbst durchgelaufen ist. Und dass es sein 49. Marathon 

wurde, den er unter 3 Stunden schaffte, beweist 

nur, wie gut er über die Jahre seine Form 

konservierte. Der 101. ist auch schon in Planung 

– „2017 lauf ich auf jeden Fall in Hamburg“. Und 

dem 8. Oktober 2017 ist auch schon verplant. Für 

den nächsten Graz-Marathon, eh klar ... 

grazmarathon.kleinezeitung.at 

er und sie lauf 

Mein 

Traumziel 

2017 

Du hast für dein Sportjahr 2017 ein Traumziel 

definiert, das du unbedingt erreichen 

willst? Dann lass es uns wissen – und werde 

zum SPORTaktiv-Serienstar! 

EGAL, OB DU LÄUFST, RADELST, AUF BERGE STEIGST 

oder dich als Triathlet verwirklichst: Wenn du jetzt 

deine Planung für das Sportjahr 2017 festlegst, dann 

wird auch das eine oder andere „Traumziel“ dabei 

sein. Ein Ziel, auf das du schon lange hinarbeitest, 

das du bisher aber noch nicht erreicht hast. 

FOTOS: Salzburg Marathon/Uwe Brandl, Veranstalter, privat 

Sie + Er = 152 

Diese einfache Formel steht für Traude Grümayer und Hans Washüttl. 

Sie ist 75 Jahre alt, er 77, und beide sind Mitglieder im Verein „Freunde 

des Laufsports“ in Salzburg. Gemeinsam bildeten sie auch ein Paar 

beim „Sie + Er-Lauf“ in Wien – und waren dort mit ihren 152 Jahren 

das absolut älteste Pärchen, das die 2 x 4-km-Strecke bewältigte. Dass 

die beiden „Oldies“ bei 3.686 Teilnehmern den 242. Gesamtrang erliefen, 

hat sie natürlich gefreut. „Aber für mich zählt mehr noch die Freude 

am Laufen, die mich jung und fit hält“, erzählt Traude Grümayer 

– die den Silvesterlauf in Wien und im Frühjahr den Gutenberg-Halbmarathon 

in Mainz fix eingeplant hat. Und auch Hans Washüttl 

denkt mit 77 Jahren noch lange nicht an die Laufpension – „2017 möcht 

ich den Halbmarathon in der Wachau in Angriff nehmen“. 

2017 soll das Jahr werden, in dem du dein sportliches 

Traumziel endlich schaffen willst. Das kann 

ein ganz besonderer Marathon sein – aber genauso 

eine 5-km-Strecke, die du aufgrund besonderer 

Willenskraft erstmals durchläufst. Das kann ein exotischer 

Biketrail sein – oder auch die Verwirklichung 

einer langen Reise mit dem Fahrrad. Oder ein bestimmter 

Gipfel, bei dem es nicht auf die Höhe, sondern 

auf das Erreichen ankommt ... 

Wer es schafft, einen Lebenstraum wahr zu machen, 

macht anderen Mut. Genau das wollen wir in SPORTaktiv 

zeigen! Und zwar so: Ihr schickt uns eine kurze 

Story über euer persönliches Traumziel 2017 und wie 

ihr es erreichen wollt. Alle eingesandten „Traumziele“ 

stellen wir auf unserer Homepage vor. Drei davon 

aber wählen wir aus, bringen die Storys in unserem 

Februar-Magazin – und wir unterstützen die drei 

Kandidaten auf dem Weg zu ihrem Traumziel 2017 

nicht nur medial, sondern mit Coaching, mit Ausrüstung, 

mit Hilfe bei der Organisation. 

Also: Schreibt uns eure Story „Mein Traumziel 2017“ – 

bis 15. Jänner an office.sportaktiv@styria.com 


7

PROLOG 

TOP- 

EVENTS 

7DATES 

27./28. JÄNNER 2017: 

SCHLAG DAS ASS 

FOTOS: Veranstalter 

13. JÄNNER 2017: 

MOUNTAIN ATTACK SAALBACH 

Zum bereits 19. Mal findet am 13. Jänner Österreichs 

größtes und härtestes Skitourenrennen 

statt: die Mountain Attack im Skicircus Saalbach- 

Hinterglemm-Leogang-Fieberbrunn. 1.100 Starter 

aus 18 Nationen kämpfen dabei um den Sieg. 

Bei der nächtlichen Attacke erleben die Sportler 

einen wahren Gipfelrausch, denn nicht weniger 

als sechs Gipfel und 3.008 Höhenmeter müssen 

bei dem Marathon auf Fell und Ski bezwungen 

werden. Alle Infos gibt es unter: 

mountain-attack.at 

Auf dem Nassfeld (K) steigt das Rennen der Superlative: 25,6 Kilometer und 

6.400 Höhenmeter über 9 Pisten machen „Schlag das Ass“ zum längsten Skirennen 

der Welt. Los geht’s bei der Bergstation der Gartnerkofel-Sesselbahn, 

das Ziel ist in Tröpolach. Wer Armin Assinger schlagen will, muss schnell sein: 

Maximal 800 Teilnehmer (Mindestalter 16 Jahre) dürfen starten. 

schlagdasass.at 

4./5. FEBRUAR: 

HOCHKÖNIG ERZTROPHY 

Am 4. Februar steigt in Mühlbach am Hochkönig 

zuerst die „Erztrophy Vertikal“. Dabei 

geht es von der Talstation der Kabinenbahn 

Karbachalm bis zur Bergstation. Tags darauf 

folgt die „Hochkönig-Erztrophy“ mit Start und 

Ziel beim Arthurhaus. Bei beiden Bewerben 

geht es um die Staatsmeisterschaft und beide 

zählen auch zum neuen Skimo-Alpencup. Vor 

allem bei der Erztrophy ist die Elite der Skibergsteigerszene 

vertreten. 

skimo.at 

15.–22.JÄNNER 2017: 

HAHNENKAMM-RENNEN KITZBÜHEL 

Mausefalle, Steilhang, Hausberg – die Abfahrt 

auf der Streif in Kitzbühel (T) ist der unbestrittene 

Höhepunkt der Rennsaison. Einmal im Leben 

muss man den Klassiker gesehen haben. Wenn 

der Weltcup in der Gamsstadt Station macht, ist 

in der Region kein Bett frei und die VIP-Zone ausverkauft. 

Aber SPORTaktiv-Reisepartner Ruefa 

hat für alle, die das Spektakel erleben wollen, 

noch zwei Kitzbühel-Pakete im Angebot! 

runners-unlimited.at, hahnenkamm.com 

14. JÄNNER 2017: SNOWBOARD- 

SLOPESTYLE-WELTCUP KREISCHBERG 

Die Freestyler sind zurück auf dem Kreischberg. 

Zwei Jahre nach der legendären Freestyle-Doppel-WM 

für Snowboard und Ski 

findet am 14. Jänner wieder der Snowboard-Slopestyle-Weltcup 

statt. Mächtige 

Kicker und spektakuläre Obstacles werden 

die Boarder voll fordern. Die Kursbauer tüfteln 

jedenfalls bereits eifrig an einem außergewöhnlichen 

Parcours – auch fürs Zuschauen: 

Das Finale ab 14 Uhr gibt’s bei freiem Eintritt. 

kreischberg.at 

18. DEZEMBER: 

LAWINENKURS 

FÜR FRAUEN 

Lernen von den Profis. Die zweifache Freeride-Weltmeisterin Eva Walkner 

aus Kuchl (rechts im Bild) gibt mit ihren Kolleginnen Aline Bock (links) aus 

Deutschland und der Amerikanerin Jackie Paaso ihr Lawinenwissen weiter. 

Mit „Safe on Snow“ veranstalten sie Lawinenkurse nur für Frauen. Nächster 

Termin ist am 18. Jänner in Laax in der Schweiz. „Uns ist es ein Bedürfnis, 

auch mehr Frauen für unseren Sport zu begeistern“, sagt Walkner – „die 

Sicherheit muss dabei aber höchste Priorität haben.“ 

safeonsnow.org 

31. Dezember 

2016 

SILVESTERLÄUFE IN 

GANZ ÖSTERREICH 

Der größte findet in Peuerbach (Bild) statt. Wo 

sonst überall gelaufen wird und wann es losgeht, 

erfährst du hier im Eventkalender auf Seite 144. 

8 


FOTOS: xxx

Die Struktur des SUPERMAXIMO besteht aus der neuen LIWOOD BOX CORE Technologie, die einen leichten Holzkern mit 

Seitenwangen aus widerstandsfähigerem Holz paart, und alles zusammen in einer Box aus Glas- und Carbonfasern 

verpackt! So entstehen besonders leichte Ski mit verbesserter Haltbarkeit und Widerstandsfähigkeit. 

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SPORTaktiv UND DER NATIONALPARK HOHE TAUERN IN OSTTIROL LADEN ZUR 

FOTOS: Osttirol Werbung

PREMIERE DES „NATIONALPARK-WINTERCAMPS“ EIN! 

DAS 

ANGEBOT: 

2 geführte Touren 

und 3 Nächte mit 

3/4-Pension im 

4-Sterne-Hotel um 

€ 399,–! 

IM NATIONALPARK 

AUF TOUR! 

Der Nationalpark Hohe Tauern in Osttirol ist 

Schauplatz dieser SPORTaktiv-Camp-Premiere. 

Inmitten von 266 Dreitausender-Gipfeln befindet sich der Nationalpark 

Hohe Tauern in Osttirol. Diese traumhafte Kulisse ist Schauplatz 

für das 1. SPORTaktiv-Nationalparkcamp, das wir gemeinsam 

mit dem Nationalpark Hohe Tauern Tirol Ende Jänner 2017 veranstalten! 

Dieser jüngste Zuwachs in der Reihe der SPORT aktiv-Camps 

verspricht pures Naturerleben: Der Nationalpark Hohe Tauern ist 

das größte Schutzgebiet im Alpenraum und beherbergt eine beeindruckende 

Natur sowie Tierwelt. Das Versprechen: Nirgendwo sonst 

lässt sich der Winter so ursprünglich erleben wie im Osttiroler Teil 

des Nationalparks. 

Nur einer der zahlreichen Höhepunkt in den vier Tagen ist eine 

Skitour mit heimischen Berg- und Skiführern auf das 2.743 m hohe 

Figerhorn mit Blick auf den Großglockner. Die Tour ist anspruchsvoll, 

aber es gibt auch die Möglichkeit, als zweite Skitourengruppe eine 

kürzere Variante zu gehen. Dabei kann auch neuestes Material getestet 

werden: Touren ski von Dynafit, Stöcke von Komperdell und ein 

Sicherheitspaket von Pieps. 

Tief in die Natur kann man auch bei der Schneeschuhwanderung 

mit einem Nationalparkranger eintauchen. Das Motto hier: „Jede 

Tour ist einzigartig“. Mit Spektiv und Fernglas geht es auf 

Spurensuche – beim Stapfen durch die unverspurte Landschaft 

lassen sich Wildtiere entdecken und beobachten. Und noch ein 

sportliches Highlight steht auf dem Programm: eine Einführung 

ins Eisklettern in Österreichs größtem angelegten Eiskletterpark! 

Leih-Schneeschuhe und -Eisgeräte stellt Salewa zur Verfügung. 

Mitzubringen sind: Solide Grundfitness und (Gelände-)Skifahrtechnik. 

Wenn vorhanden, Tourenskischuhe. Ansonsten noch wasserdichte, 

feste Bergschuhe (für die Schneeschuhtour). Alles weitere 

Benötigte ist als Leihmaterial im Preis schon inkludiert. Ebenso 

wie drei Übernachtungen im Vier-Sterne-Hotel Outside. Genaues 

zum 1. „Nationalpark-Wintercamp“ steht im Kasten rechts – auch, wo 

du weitere Informationen einholen und Campplätze buchen kannst. 

Achtung: Wie gewohnt ist auch dieses SPORT aktiv-Camp auf 25 Plätze 

limitiert. Wer früher bucht, kommt daher zum Zug. 

Das 1. SPORTaktiv-Wintercamp im 

Nationalpark Hohe Tauern/Osttirol 

TERMIN : 26.–29. Jänner 2017 (Do.–So.) 

UNTERKUNFT: Vier-Sterne-Hotel Outside in Matrei; 

ausgezeichnet als „Luxury ECO-Hotel of the Year 2016“ 

WEB: hotel-outside.com 

PROGRAMM: DO.: Anreise, Begrüßungsabend, Vortrag 

vom National park ranger. Tauche mit tollen Film- und Bildsequenzen 

in die einzigartige Naturlandschaft ein; und erhalte 

Infos zur schonenden Erkundung des Schutzgebiets. 

FR.: Tauerntal: Nature-Watch-Schneeschuhwanderung mit 

Nationalparkranger & Eisklettern mit Berg- & Skiführern. 

SA.: anspruchsvolle Tagesskitour von Kals am Großglockner 

aus zum 2.743 m hohen Figerhorn (900 hm, 3,5– 

4 Stunden Gehzeit). Es besteht für einen Teil der Gruppe 

auch die Möglichkeit, nur eine Teilstrecke zu absolvieren. 

SO.: individuelle Abreise 

TEILNEHMER: max. 25 

ZIELGRUPPE: Sportler mit solider Grundfitness und 

Gelände-Skifahrtechnik 

IM PREIS INKLUDIE RTE LEISTUNGEN: 

• drei Übernachtungen mit 3/4-Outside-Pension im DZ 

• geführte Unternehmungen laut Programm mit 

Nationalpark rangern und geprüften Berg- & Skiführern 

• Testausrüstung von DYNAFIT (Ski), KOMPERDELL 

(Stöcke) und PIEPS (Sicherheitspaket sowie von 

SALEWA (Schneeschuhe, Eisgeräte); 

Leih-Tourenskischuhe sind in begrenzter Zahl vorhanden 

• „SPORTaktiv-Campschutz powered by NÜRNBERGER“- 

Versicherung für drei Tage 

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ohne Reservierung genutzt werden. Einfach kommen, Ticket lösen und spielen, 

solange und was Sie wollen. Danach können die Plätze gemietet werden. 

Alle Infos finden Sie auf www.sport.wien.at

Heiße 

Luft! 

SCHWITZEN GEGEN DEN MUSKELKATER! Durch das Entschlacken in der 

Sauna wird den Muskeln die Milchsäure, die sich beim Training gebildet hat, wieder 

entzogen und die Regeneration wird beschleunigt. Aber Achtung: Schwitzen 

ist auch Schwerarbeit für Körper und Herz. Mehr als ein- bis zweimal pro Woche 

sollte man sich dieser Belastung also nicht aussetzen. Experten raten dann zu 

zwei bis drei Saunagängen zu je acht bis zwölf Minuten. Dazwischen sollte ebenso 

lange pausiert werden. In der Sauna gilt: Erst liegen auf den oberen Bänken, 

gegen Ende nach unten wechseln. Zwei Minuten vor dem Ende des Saunagangs 

aufsetzen, um den Kreislauf auf das Aufstehen vorzubereiten. 

Gut 

geduscht 

DIE PRAXIS VIELER 

HOBBYSPORTLER, nach dem 

Training an kalten Tagen den 

Körper mit einer heißen Dusche 

aufzupeppen, ist nicht wirklich 

zielführend. Heißes Wasser 

stresst nämlich unsere Haut – 

„handwarm ist gerade richtig“ 

raten die Dermatologen. Die noch einen wichtigen Tipp für die 

tägliche Körperpflege parat haben: Die meisten Menschen 

greifen zu einem x-beliebigen Duschgel, ohne vorher 

abzuklären, ob das Mittel auch tatsächlich zum Hauttyp passt. 

Gerade sportliche „Vielduscher“ sollten sich aufklären lassen, ob 

ihre Haut eher auf der „fettigen“ oder „trockenen“ Seite 

angesiedelt ist – und danach ihr Pflegemittel wählen. 

MYTHOS 

MAHLZEIT 

ES IST DER KLASSIKER UNTER 

DEN ERNÄHRUNGS-MYTHEN: 

Keine Kohlenhydrate am Abend! Für Sportler stimmt 

das aber nur bedingt. Wer am Abend trainiert, kann 

dieses Verbot komplett vergessen. Nach dem Sport 

profitiert der Körper nämlich von der schnellen 

Energie der Kohlenhydrate. Durch den Insulinausstoß 

werden geschädigte Strukturen schneller repariert 

und der Sportler hat am nächsten Tag schon 

wieder Kraft. Eher sollte man Kohlenhydrate am 

Morgen meiden, wenn man keinen Sport betreibt, 

da sich der Körper dann zu sehr auf die Kohlenhydrate 

als Energiequelle einstellt. 

FIT 

TRAINING / GESUNDHEIT / ERNÄHRUNG 

Hatschi! Im Winter haben Schnupfenviren und Co. oft 

leichtes Spiel mit dir. Mit den folgenden fünf Tipps 

wappnest du dich aber bestens gegen Erkältung und Grippe: 

1. BEWEGUNG ist für die Abwehrkräfte ganz wichtig. Aber 

immer schön langsam beginnen! Wer sich zu sehr verausgabt, 

schwächt das Immunsystem wieder. Übrigens: Auch 

zwei Kilometer zügiger Fußmarsch zur Arbeit helfen schon ... 

2. SCHLAF. Spätestens um 23 Uhr sollte es heißen: Licht aus. 

Wer nachts gar nur vier Stunden schläft, produziert sogar 

um 50 Prozent weniger Antikörper gegen Infekte. 

FOTOS: istock 

3. TRINKEN ist immer gut. In geheizten Räumen trocknen die 

Schleimhäute aus – Viren und Bakterien haben leichteres 

Spiel. Also: öfter zum Glas (Wasser) greifen. 

4. STRESS VERMEIDEN. Das geht auch im Büro: Pro Stunde 

eine Minute Blitzpause, dabei dehnen und aus dem Fenster 

schauen – das hilft dem Immunsystem beim Abwehrkampf. 

5. VITAMINSTOSS. Ein Müsli zum Frühstück bringt die notwendigen 

Vitamine und enthält mehr wichtiges Zink als alle 

Weißmehlprodukte. 

Nie wieder 

erkältet 


13

FIT 

FIT 

DURCH DEN 

WINTER 

14 


FITNESS KENNT KEINE JAHRESZEIT – 

aber dafür zwei Möglichkeiten, wie ihr auch im 

kalten Winter fit und fröhlich bleibt. Training in 

Heimarbeit? Oder lieber Sport im Studio? 

Die Wahl liegt bei euch – die Entscheidungshilfe 

kommt von uns! 

TEXT: Linda Freutel 

FOTOS: iStock, kk 

Plötzlich ist er da, der Winter. 

Mit all seinen miesen, grauen, 

kalten und nassen Seiten. Und 

natürlich: mit der Unlust, der 

schlechten Laune und ständigen Müdigkeit. 

Das Dilemma ist jedes Jahr 

dasselbe. Der Rat von Experten allerdings 

auch: „Tut doch etwas dagegen“, 

sagt der Wiener Fitnesstrainer Michael 

Holzer, „Sport kennt keine Jahreszeit, 

sondern im Gegenteil: Wer über 

das ganze Jahr konstant trainiert, 

wird sich immer so gut fühlen wie im 

schönsten Sommer.“ 

Und er hat Recht! Bestätigt auch 

von Studien, die belegen, wie wohltuend 

Bewegung gerade im Winter auf 

unsere Fitness, aber auch auf unsere 

Abwehrkräfte und vor allem unsere 

Stimmung wirkt. Der Mensch ist seine 

eigene Glücksfabrik. Man muss 

diese nur am Laufen halten – erst 

recht dann, wenn es draußen nass und 

grau ist. 

„Nur, weil es jetzt vielleicht an 

Motivation mangeln mag, mangelt es 

gewiss nicht an Möglichkeiten“, sagt 

der Experte. Was er meint? Ganz einfach: 

Wenn es draußen dunkel und 

nass ist, verlegen wir unser Training 

halt ins Warme und Trockene! 

Und wieder tun sich hier zwei 

Möglichkeiten auf: Wer sich gar nicht 

vor die Tür bewegen will, trainiert 

einfach daheim. „Das Heimtraining 

wird in seiner Effektivität viel zu oft 

unterschätzt“, sagt Michael Holzer. 

Aber natürlich darf der Weg auch in 

eines der zahlreichen Sportstudios 

mit ihren noch zahlreicheren Angeboten 

führen. 

Ob so oder so: Für alle, die sich 

über den Sommer auf ihre Lieblingssportart 

versteift haben, bietet der 

Winter mit seinem breiten Indoor- 

Der Experte 

MICHAEL HOLZER ist diplomierter 

und zertifizierter Fitness- und 

Wellnesstrainer in Wien, arbeitet 

nach Jahren in großen Fitnessstudios 

nun seit 2010 als selbstständiger 

Personal Trainer. 

KONTAKT per E-Mail: 

michael.holzer@fitnessforlife.at 

WEB: fitnessforlife.at 

Sportangebot eine ideale Möglichkeit 

zum Ausgleichstraining. „Andere 

Trainingsmethoden beanspruchen 

andere Muskelgruppen, fördern eine 

neue Dimension der Motorik und Koordination, 

setzen neue Ausdauerreize 

und machen den Körper damit an 

den Stellen fit, an denen er zuvor geschwächelt 

hat.“ Die Konsequenz daraus 

kann sich sehen lassen, und zwar 

spätestens im nächsten Frühling auf 

den Outdoor-Laufstrecken, Cross- 

Bike-Routen und all den andren Freiluft-Sportplätzen. 

Dass ihr jetzt im Winter fleißig 

(weiter) trainiert, steht also außer Frage. 

Nur wie und wo ihr das tun wollt, 

müsst ihr schon selbst herausfinden, 

und zwar am besten gleich hier, mit 

unserem „Fitness-Check“: Heimarbeit 

versus Studio-Sport – wie wollt ihr fit 

durch den Winter kommen? 

Nr. 6; Dezember ’16 / Jänner ’17 

15

FIT 

ERSTE ADRESSE „FITNESSSTUDIO“ 

Die Vorteile – und was ihr bei der Suche nach dem 

passenden Fitnessclub beachten müsst. 

Mit Fitnessstudios ist es ja so 

eine Sache: Die Auswahl ist inzwischen 

immens groß geworden. 

Doch die große Qual der 

Wahl hat die Suche nach dem perfekten 

Studio eher noch schwieriger gemacht. 

„Dabei ist es extrem wichtig, 

ein Sportstudio zu finden, das perfekt 

zu einem passt. Denn nur, wer sich 

wohlfühlt, kommt auch regelmäßig 

wieder“, weiß Michael Holzer. 

Doch welches Studio das perfekte 

ist, kann selbst der Experte nicht pauschal 

beantworten. Das kommt nämlich 

fast ausschließlich auf das persönliche 

Trainingsziel und die 

eigenen Ansprüche an. Nur so viel 

kann er vorwegnehmen: „Die modernen 

Studios sind eigentlich alle auf einem 

guten Niveau. Selbst bei den 

günstigen Diskont-Studios ist die 

Qualität in aller Regel gut.“ Wer dennoch 

ob der teilweise unterirdisch 

günstigen Preis stutzig wird, der 

muss wissen: „Diese Konditionen ergeben 

sich oft durch die kleinere Nutzfläche 

bei einer größeren Anzahl von 

Mitgliedern und durch Sparmaßnahmen 

beim Personal. Natürlich ist auch 

ein fehlender Wellnessbereich ein 

enormer Sparfaktor, der sich an den 

Kunden weitergeben lässt“, erklärt 

der Experte. Dass mit dem Preis auch 

die Qualität sinkt, sei hingegen ein 

Gerücht. Holzer: „Man muss manchmal 

vielleicht längere Wartezeiten an 

den Geräten in Kauf nehmen und darf 

TIPP 

FÜR STUDIO-NEULINGE 

Wer nicht viel oder keine Erfahrung mit 

dem Training im Fitnessstudio besitzt, 

sollte bei der Wahl des Clubs auch darauf 

achten, dass er ausreichend Unterstützung 

durch einen Profi bekommen 

kann. Dafür sollte nicht nur ein breites 

Angebot an Personal Trainern vorhanden 

sein, sondern auch stets ausreichend 

qualifiziertes Personal auf der 

Trainingsfläche für Rückfragen und Anleitungen 

zur Verfügung stehen. 

Frage gezielt nach Ausbildung der Betreuer 

und auch, wie oft deren Wissen 

in Fortbildungen aufgefrischt wird. 

sich nicht wundern, wenn das Studio 

zu Kernzeiten besonderes voll ist; für 

die reine Trainingsqualität spielt das 

aber keine Rolle.“ Natürlich aber für 

das persönliche Wohlgefühl und die 

eigene Motivation. „Jedes Studios bietet 

andere Vorteile für seine Mitglieder 

– und jeder entscheidet selbst, was 

er braucht, um sein Ziel zu erreichen. 

Wenn es mehr Platz, eine größere Auswahl 

an Geräten, ein Saunabereich 

oder Ähnliches ist, muss man eben 

auch einen höheren Kostenfaktor in 

Kauf nehmen.“ 

PROBIEREN ÜBER STUDIEREN 

Bevor man eine Mitgliedschaft eingeht, 

empfiehlt unser Experte in jedem 

Fall ein Probetraining zu absolvieren. 

Dabei kann man nicht nur 

prüfen, wie wohl man sich fühlt, sondern 

auch einen kritischen Blick auf 

den Zustand des Studios werfen. „Am 

besten sollte man sich den Club zu der 

Zeit anschauen, in der man selbst am 

häufigsten trainieren will. So kann 

man sehen, wie aus- oder eben über- 

FOTO: iStock 

16 


lastet das Studio in dieser Zeit ist.“ Zustand 

und Qualität der Trainingsgeräte? 

„Aus meiner Sicht gibt es 

praktisch keine schlechten Geräte. 

Alle erfüllen ihren Zweck. Und der 

hängt davon ab, welches sportliche 

Ziel man erreichen will. Aber klar, 

Mängel an einzelnen Geräten können 

in jedem Studio vorkommen – egal, ob 

Diskonter oder Premiumclub.“ 

Bei der Besichtigung ist der Laie 

bereits gut beraten, wenn er einen kritischen 

Blick auf den optischen Zustand 

der Geräte wirft, und wie viele 

der Geräte momentan nicht benützbar 

sind, beispielsweise weil sie defekt 

sind. Und das Wichtigste: Sind überhaupt 

all jene Geräte vorhanden, die 

du für dein gewünschtes Training 

brauchst? Mit einem Wort: Mach dir 

unbedingt dein eigenes Bild, bevor du 

eine Mitgliedschaft eingehst! 

FITNESS MEETS WELLNESS 

Sport hin, Disziplin her – der schnellste 

Weg aus dem öden Winter-Blues 

führt noch immer über die Haut: Massagen, 

Kosmetik und Saunagänge 

überzeugen sogar Sportmuffel zu einer 

Mitgliedschaft in einem Fitnessclub. 

„Die Ansprüche dürfen dabei ruhig 

hoch sein“, sagt Holzer, „eine 

breite Auswahl an Saunen, Dampfbädern 

und Behandlungen sind in vielen 

Studios längst Programm.“ 

Oft gehen die Angebote sogar 

über reine Wohlfühlanwendungen 

hinaus. In speziellen Medical-SPAs 

gibt es neben klassischer Wellness 

auch medizinische Angebote: (Sport-) 

Ärzte offerieren Vorsorgeuntersuchungen, 

Hormon-Kuren und sogar 

Traditionelle Chinesische Medizin. 

Auch hier gilt wieder: „Es gibt eigentlich 

keine guten oder schlechten Zusatzangebote“, 

sagt der Trainer, „es 

gibt nur Angebote, die einem persönlich 

passen oder eben nicht.“ 

Unstrittig ist hingegen die Beurteilung 

der hygienischen Standards: 

Werft bei der Erstbesichtigung unbedingt 

einen kritischen Blick auf die 

Sauberkeit! Der Tipp von Michael Holzer: 

„Studios mit TÜV-Gütesiegel erfüllen 

höchste Standards. Und das 

nicht nur in Sachen Hygiene, sondern 

auch, was Ausbildung der Trainier 

und Therapeuten sowie Ausstattung 

des Studios angeht.“ 


TIPP 

FÜR SPARMEISTER 

Nicht nur in Diskontclubs, sondern auch 

in Nobelstudios kann man sparen. In 

vielen Studios werden beispielsweise 

sogenannte „Mitarbeiter-Trainings“ angeboten, 

bei denen Firmen über Sonderkonditionen 

einen Beitrag zur körperlichen 

Gesundheit ihrer Mitarbeiter 

leisten können. In vielen Studios kann 

man auch sparen, wenn man den Beitrag 

nicht monatlich leistet, sondern im 

Voraus für ein Jahr bezahlt. 

Frage auf jeden Fall gezielt nach, welche 

Rabatte dein Wunschstudio bietet. 

STUDIOS OHNE GERÄTE? 

Aber während wir bei der Wahl des 

perfekten Studios (siehe auch Kasten 

auf der nächsten Seite) noch über Anzahl 

und Qualität der Trainingsgeräte 

sinnieren, stellt der Fitnessexperte 

eine ganz andere Prognose auf: „Sämtliche 

Gerätschaften werden mehr und 

mehr aus den Studios verschwinden!“ 

Auch wenn er zwar keinen gänzlichen 

Verzicht auf Trainingsgeräte 

kommen sieht, glaubt Holzer daran, 

dass Fitnessclubs immer mehr Wert 

auf Freiflächen und sogenannte 

„Func tional-Training-Zonen“ legen. 

„Der Trend zum Geräteverzicht zugunsten 

eines funktionellen Trainings 

macht sich seit rund zwei Jahren 

immer stärker bemerkbar und ist sicher 

nicht nur eine kurzzeitige Mode-Erscheinung.“ 

Studios sind immer öfter so konzipiert, 

dass man dort ohne Gerätschaft, 

allein mit dem eigenen Körpergewicht 

trainiert. Dabei kommen lediglich 

Hilfsmittel wie Medizinball, Kettlebell, 

TRX oder Bosu zum Einsatz. „Im 

Unterschied zu herkömmlichen Kraftmaschinen 

geben diese Geräte keinen 

starren Bewegungsablauf vor, sondern 

unterstützen ein Training der ganzheitlichen 

Art, bei dem der Körper 

sämtliche Bewegungen allein koordinieren 

und muskulär kontrollieren 

muss.“ Was das bringt? „Ein intensiveres 

Training, weil nicht nur isolierte 

Muskeln angesprochen werden, sondern 

ganze muskuläre Verkettungen 

arbeiten müssen. Und zugleich wird 

neben der Motorik auch die Balance 

geschult. Perfekter Nutzen also.“ 

17 

MIT DEM WIFI 

ZUM TRAUMJOB 

Das WIFI Graz-Süd macht fit 

für sportliche Jobs. Hier eine 

Auswahl der Angebote: 

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10. 12. 2016 bis 8. 4. 2017, Sa. 9–17 Uhr; 

zusätzlich So., 2. 4. 2017, 68 Std., € 940,– 

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DIPLOMAUSBILDUNGEN 

GESUNDHEIT UND SPORT 

11. 1. 2017, Mi. 18–20 Uhr, WIFI-Süd 

GRUNDLEHRGANG GESUNDHEIT UND SPORT 

24. 1. 2017 bis 4. 3. 2017, 

Di., Do. 18–21.30 Uhr, Sa. 9–17 Uhr, 

60 Std., € 790,–, WIFI-Süd 


LEHRGÄNGE MENTALES TRAINING 

26. 1. 2017, Do. 18.30–20 Uhr, WIFI-Süd 


DIPLOMLEHRGANG FITNESSTRAINER 

31. 1. 2017, Di. 18–20 Uhr, WIFI-Süd 

DIPLOMLEHRGANG WIRBELSÄULEN- 

UND BECKENBODENTRAINER 

10. 3. bis 28. 5. 2017, Fr. 16–20 Uhr, Sa., 

So. 9–17 Uhr, 66 Std., € 900,–, WIFI-Süd 

DIPLOMLEHRGANG PILATESTRAINER 

17. 3. bis 11. 6. 2017, Fr. 16–20 Uhr, Sa., 

So. 9–17 Uhr, 74 Std., € 1.100,–, WIFI-Süd 

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3. 3. bis 23. 6. 2017, Fr. 17–21 Uhr, 

56 Std., € 790,– WIFI-Süd 

ALLE INFOS UND ANMELDUNGEN: 

Info-Tel.: 0 316/602-333 

Anmeldungen: Tel. 0 316/602-12 34 

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FIT 

MASCHINE ERSETZT MENSCH? 

Wenn es nach den Trendforschungen 

unseres Experten geht, sind Kraftmaschinen 

aber nicht das Einzige, auf das 

künftig verzichtet werden wird. Auch 

vom Trainingspartner „Mensch“ 

scheinen sich mehr und mehr Studios 

lösen zu wollen. Statt Trainern aus 

Fleisch und Blut sollen virtuelle Coaches 

die Kunden anleiten und anfeuern, 

Kurse halten und sogar Trainingspläne 

erstellen. „Man muss sich 

das so vorstellen: In einem Übungsraum 

hängt dann vorn eine große 

Leinwand, auf der ein bekannter Trainer 

die Übungen vormacht – und die 

Fitnessklasse im Studio macht diese 

bestmöglich nach“, erklärt Holzer, der 

sich aber diesem Trend gegenüber 

skeptisch zeigt: „Ob sich dieses Konzept 

in den Studios durchsetzen wird, 

muss man erst mal abwarten.“ Letztlich 

gehe es beim Sport doch auch um 

soziale Kontakte und Gemeinschaft. 

Solange in den Fitnessclubs des 

Landes aber noch mit Fleisch und 

Herzblut trainiert wird, sollte sich 

TIPP 

FÜR SPORTLICHE DAMEN 

Für Frauen, die lieber unter sich trainieren, 

könnten spezielle Ladys-Studios 

das Richtige sein. Aber auch manche 

gemischten Studios nehmen Rücksicht 

und richten separate Damen-Trainingszonen 

ein. Junge Mütter achten bei der 

Wahl ihres Studios unbedingt auch auf 

die angebotene Kinderbetreuung. 

auch für jeden das passende Studio 

finden lassen. Trends hin, Gerätetraining 

her. Letztlich ist es oft auch genau 

die Vielzahl an Möglichkeiten 

und Abwechslung, die das Training 

im Studio interessant, aber vor allem 

auch effektiv machen. 

Unser abschließender Tipp also 

für alle, die den Weg zur Winterfitness 

übers Studio finden wollen: Mit 

der untenstehenden Checkliste sollte 

es keine Schwierigkeit sein, einen passenden 

Fitnesssclub zu finden – und 

dann könnt ihr schon loslegen! 

DIE CHECKLISTE: PUNKT FÜR PUNKT 

ZUM PASSENDEN FITNESSSTUDIO 

• ZIELTSETZUNG: Worauf kommt es dir 

beim Sport an? Einzel- oder Gruppentraining? 

Wellness? Komfort? Preis? Setze 

deine Prioritäten und gleiche diese 

mit dem Angebot und den Ausrichtungen 

des Fitnessstudios ab. 

• ENTFERNUNG: Sich nach dem Job zu einem 

Training aufzuraffen, fällt oft schon 

schwer genug. Ist zudem die Entfernung 

zum Sportclub weit, siegt in der Regel 

das Sofa. Achte daher auf eine gute Erreichbarkeit, 

möglichst auf dem Heimweg 

– und auf die Parkmöglichkeiten. 

• ÖFFNUNGSZEITEN: Ein gutes Studio 

richtet sich nach den Kunden – nicht 

umgekehrt. Prüfe kritisch, ob die Öffnungszeiten 

in deinen Tagesplan passen 

– vor allem auch an Sonn- und Feiertagen. 

Denn da man Zeit – umso ärgerlicher, 

wenn das Studio diese nicht hat. 

• KINDERBETREUUNG: Wohin mit den 

Knirpsen? Manche Studios denken mit 

und bieten Möglichkeiten zur Kinderbetreuung 

an. 

• KURSANGEBOT: Wenn du gern in der 

Gruppe trainierst, solltest du auf Umfang, 

Vielfalt und zeitliche Ausrichtung 

des Kursangebotes achten. Auch wichtig: 

Werden zu Stoßzeiten mehrere Kurse 

parallel angeboten, um Überfüllungen 

zu verhindern? 

• HARDWARE: Die Fitnessgeräte gehören 

zur Basisausrüstung eines Studios. Der 

Check: Sind sie auf dem neusten Stand? 

Gepflegt? Ausreichend vorhanden? Wie 

viele sind momentan defekt...? 

• WELLNESS: Wie wichtig ist für dich 

nach dem Work-out die Entspannung? 

Brauchst du eine Saunalandschaft oder 

schwitzt du lieber nur beim Sport? Wer 

ohnehin nicht sauniert, wählt besser ein 

Studio ohne Wellnessbereich – das ist 

günstiger. 

• KOSTEN: Was bekommst du für dein 

Geld geboten? Was möchtest du ausgeben? 

Mach dir im Vorfeld Gedanken, 

frage aber auch nach speziellen Aktionen 

und Nachlässen. 

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FOTOS: iStock 

ES GEHT NICHTS 

ÜBER HEIMARBEIT 

So funktioniert ein gutes Fitnesstraining in 

den eigenen vier Wänden 

Moderne Fitnesstempel sind 

schick und trendy, aber deshalb 

noch längst nicht jedermanns 

Sache. Schließlich hat es nicht 

jede(r) gern, bei körperlicher Schweißarbeit 

von fremden Augen beobachtet 

zu werden. Und mal Hand aufs Herz: 

Auf sportlichen Small Talk hat man 

auch nicht immer Lust. 

Vor allem echte sportliche Freigeister 

wollen sich nicht an ein Studio 

binden: Für jemanden, der die meiste 

Zeit im Jahr fast ausschließlich einer 

Outdoor-Sportart nachgeht, erscheint 

die jährliche Mitgliedschaft in einem 

Fitnessstudio nicht wirklich sinnvoll. 

Die Lösung ist einfach, zudem 

noch kostensparend – und liegt allen 

Trainingswilligen direkt vor der Nase: 

Man kann doch auch in den eigenen 

vier Wänden fleißig schwitzen, strampeln 

und schnaufen! Das bestätigt 

auch unser Personaltrainer Michael 

Holzer: „Das Training daheim wird 

viel zu oft unterschätzt. Tatsächlich 

ist das eine durchaus sinnvolle und effektive 

Variante, um sich speziell über 

den Winter fit zu halten.“ 

Theoretisch braucht es nicht mal 

viel, um das eigene Heim sportlich 

werden zu lassen. „Eine aufgelegte 

Matte und etwas Motivation würden 

eigentlich schon genügen“, sagt Holzer, 

fügt aber gleich hinzu, dass es in 

der Praxis doch Sinn macht, wenn 

sich mehr Platz für sportliche Zwecke 

einrichten lässt. „Es ist vor allem die 

Motivation und Ernsthaftigkeit des 

Trainings, die profitiert, wenn man 

eine bestimmte Fläche für ein regelmäßiges 

Home-Work-out einrichtet. 

Und keine Sorge, der Aufwand bleibt 

gering, denn der Trend, der sich in den 

Fitnessstudios erkennen lässt, ist 

nämlich längst auch bei den Heimar- 

TIPP 

FÜR AUSDAUER UND AUFWÄRMEN 

Niemand braucht ein Laufband oder 

einen Stepper, um daheim ein Warmup 

zu machen. Auch hier siegt Einfachheit: 

Seilspringen, Hampelmann-Hüpfen 

oder Laufen im Stand sind simple, aber 

gleichzeitig effektive Methoden für ein 

heimisches Aufwärmen. Für alle, die 

länger schwitzen wollen, führt der Weg 

ins Freie. Ein Dauerlauf oder eine Radtour 

durch den winterlichen Wald mag 

Überwindung kosten, lohnt sich aber. 

Sauerstoff und Tageslicht sind zuverlässige 

Glücksboten. 

beitern eingezogen: Es geht zurück zu 

den Basics – je schlichter und simpler 

die Trainingsausrüstung gestaltet ist, 

desto besser!“ 

KNIEBEUGEN UND CO. 

„Bodyweight-Training“ ist das moderne 

Vokabel für altbekannte „Leibesübungen“: 

Liegestütz, Ausfallschritte, 

Kniebeugen oder Brücke sind die 

Übungsklassiker beim sogenannten 

funktionellen Muskelaufbau; einem 

Trainingskonzept, das ebenso simpel 

wie funktional ist – und daheim problemlos 

absolviert werden kann. 

Anders als beim Training an 

Kraftmaschinen geht es beim 

Body weight-Training um Übungen, 

die den Körper als Ganzes fordern und 

bei denen er sich selbst stabilisieren, 

tragen und führen muss, anstatt einem 

maschinell vorgegebenen Bewegungsablauf 

zu folgen. Hilfsmittel, 

die Stabilität oder Bewegungen vorgeben, 

widersprechen diesem Konzept. 

Eine geführte Bewegung spricht nämlich 

immer nur einen isolierten Muskel 

an, die umliegenden Muskelfasern 

sowie das Zusammenspiel 

diverser Muskelverkettungen, die für 

eine natürliche, nicht geführte Bewegung 

aktiv werden müssen, kommen 

nicht zum Einsatz. 

MASCHINE ERSETZT MENSCH? 

Von einem ganzheitlichen Übungsprogramm 

verspricht man sich mehr 

Funktionalität im Trainingseffekt – 

und damit mehr Nutzen für die alltägliche 

Fitness und Gesundheit. 

Schließlich werden Muskeln im Alltag 

auch nicht isoliert, sondern stets 

im Zusammenspiel gefordert. 

Experte Holzer rät: „Funktionelles 

Training ist sinnvoll und effektiv. 

Und: Es lässt sich prima zu Hause 

durchführen. Jedoch empfehle ich 

Anfängern, zunächst eine muskuläre 

Basis für das Training daheim zu 

schaffen. Idealerweise trainiert man 

also zuerst einige Wochen unter Anleitung 

in einem Fitnessstudio, baut 

Muskelkraft auf, gewöhnt sich an die 

Bewegungsabläufe – und beginnt 

dann mit dem Home-Work-out.“ 

Für dessen Gestaltung gibt es unendlich 

viele Übungen – ein paar Ideenlieferanten 

gibt es hier bei uns auf 

den nächsten Seiten! 


19

FIT 

MMAG.DR. 

PETER GURMANN 

ist Sport- und Gesundheitspsychologe 

sowie 

Beratungslehrer 

in Klagenfurt. 

Gedanken 

SCHUTZFAKTOR 

OPTIMISMUS 

Welche Erwartungshaltung habe ich? 

Hoffe ich auf einen Erfolg oder treibt 

mich die Furcht vor Misserfolg an? 

Sportler mit einem hohen „Hoffen 

auf Erfolg“-Wert sehen Drucksituationen 

als Herausforderung. Sie sind 

überzeugt, realistische Ziele erreichen 

zu können. Athleten mit einem hohen 

„Furcht vor Misserfolg“-Wert werden 

hauptsächlich von ihrer Angst zu versagen 

motiviert. Im Grunde glauben 

sie nicht an ihren Erfolg und fühlen sich 

nicht genügend vorbereitet. 

FIT-TRAINING FÜR DAHEIM: 

DIE BESTEN ÜBUNGEN 

Gutes Training in den eigenen vier Wänden braucht nicht zwingend 

Geräte. Klassische Übungen und etwas Motivation genügen auch. Das 

Wichtigste: Mindestens zweimal pro Woche geht’s auf die Matte! 

LIEGESTÜTZ 

Das bringt‘s: Während die Arme schuften, wird 

auch der Rest des Körpers gefordert. Mit Liegestütz 

kräftigt man Arme und Schultern, und 

durch die Anspannung des Rumpfes auch die 

Rücken-, Bauch und Gesäßmuskulatur. 

So geht es: Arme gebeugt, Hände etwas mehr 

als schulterbreit auseinander, Gesicht nach 

unten, Nacken gerade (der Körper bildet 

also eine gerade Linie), Beine nicht spreizen. 

Spanne den Bauch und den Po an – und 

los geht‘s! Am tiefsten Punkt einatmen und 

beim langsamen Strecken der Arme ausatmen. 

Wichtig: Der Körper bleibt während der gesamten 

Übung starr wie ein Brett. 

Für außerordentliche Leistungen 

braucht es beides, wobei die Erfolgszuversichtlichkeit 

stärker ausgeprägt sein 

sollte als die Misserfolgsängstlichkeit. 

Als Sportler sollten wir immer an eine 

Chance glauben, gerade das macht ja 

einen Sportler aus. Und wenn wir verlieren? 

Dann haben wir gelernt. Diese optimistische 

Grundhaltung erfordert den 

Mut zu scheitern und einen großzügigen 

Umgang mit Fehlern. 

Dazu eine kleine Geschichte: Stephan 

Eberharter stieg auf wie ein Komet. 

Ohne im Ski-Weltcup je einen Sieg eingefahren 

zu haben, kürte er sich mit 21 

Jahren zum Doppelweltmeister. In den 

folgenden Jahren verlief die Karrierekurve 

steil nach unten, er flog sogar 

aus dem Weltcupkader. In der Saison 

2001/02, zehn Jahre nach dem Doppelweltmeistertitel, 

holte er sich mit zehn 

Rennsiegen überlegen den Gesamtweltcup, 

den Abfahrts- und Super-G-Weltcup 

... 

Durststrecken kennen wir alle, die Kunst 

dabei ist es, trotz aller Widrigkeiten motiviert 

zu bleiben und das Beste zu erwarten. 

Positive innere Zwiegespräche 

unterstützen uns am Weg: „Am Ende 

setze ich mich durch …“ 

Der Autor ist per E-Mail erreichbar unter 

peter.gurmann@aon.at 

DIPS 

Das bringt‘s: Mit Dips trainierst 

du deine Arme, besonders deren 

Rückseite. Durch die Anspannung 

werden auch Bauch-, 

Po- und Rückenmuskeln gefordert. 

So geht‘s: Setz dich auf die vordere 

Sitzkante eines stabilen 

Stuhls. Die Hände liegen etwas 

mehr als schulterbreit neben 

dem Gesäß, die Finger zeigen 

nach vorne, die Ellenbogen 

gebeugt nach hinten. Die Beine 

sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, 

nur die Fersen berühren 

den Boden. Drück dich nun bis 

zu gestreckten Armen vom Stuhl 

weg und atme dabei aus. Dann 

die Ellenbogen wieder abbiegen, 

den Körper absinken lassen 

und dabei ausatmen. Wichtig: 

Es arbeiten nur die Arme 

– der Körper fungiert als Gewicht 

und nicht als Schwungmasse, 

die die Übung erleichtert. 

FROSCHHÜPFEN 

Das bringt‘s: Sieht zwar komisch 

aus, ist aber eine der effektivsten 

Kraft-Ausdauer-Übungen für 

stramme Waden und feste Oberschenkel. 

So geht‘s: Möglichst über einen langen 

Gang aus der Hocke in Höhe 

und nach vor springen, dann wieder 

in der tiefen Hocke landen. 

TRAININGSDAUER. 

Für alle Heimübungen 

gilt: Je nach Fitnesslevel 

10 bis 20 Wiederholungen, 

2bis 3 Durchgänge 

an mindestens 

zwei Trainingstagen 

pro Woche! 

FOTOS: Thomas Polzer bei www.vibes-fitness.at 

20 


PO-PRESSE 

Das bringt‘s: Eine effektive 

Po-Übung trainiert nicht nur 

den Gesäßmuskel, sondern 

gleichzeitig auch den unteren 

Rücken und die Oberschenkelrückseite. 

Nur das 

kraftvolle Zusammenspiel 

dieser Muskeln schenkt nämlich 

eine aufrechte, gesunde 

Haltung und – natürlich – 

eine knackige Optik. 

So geht‘s: Auf den Rücken 

legen, Beine hüftbreit abstellen, 

Hände in die Hüfte 

stemmen. Jetzt die Hüfte 

vom Boden wegdrücken, bis 

Oberkörper und Oberschenkel 

eine Linie bilden. Von dieser 

Position aus das rechte 

Bein nach vorne ausstrecken 

und wieder anwinkeln; dabei 

Bauch, Bein, Po anspannen. 

Variation: Um die Übung intensiver 

zu machen, hält man 

ein Bein in der Luft und führt 

hier für mindestens 30 Sekunden 

kleine, kreisende Bewegungen 

durch. 

RÜCKENLIFT 

Das bringt‘s: Beim Rückenheben 

oder Rückenlift werden sämtliche 

Muskelketten der Rückseite 

gefordert. Neben den Rückenstreckern 

ist es vor allem 

die Muskulatur der Schultern, 

aber auch des Pos, die man 

kräftig. 

So geht‘s: Lege dich auf den 

Bauch, die Fußspitzen sind aufgestellt, 

die Knie leicht vom Boden 

abgehoben. Nun spannst 

du die gesamte Rückseite – von 

den Füßen bis zum Nacken – 

an, bringst die Arme seitlich an 

den Kopf, die Ellenbogen sind 

vom Boden abgehoben. Nun 

hebst du den Oberkörper so 

weit es geht vom Boden ab und 

senkst ihn anschließend wieder, 

bis er fast komplett aufliegt. 

Variation: Mehr Kraft erfordert 

die Übung, wenn man abwechselnd 

einen Arm oder sogar 

gleichzeitig beide Arme gerade 

vor dem Körper ausstreckt. 

UNTERARMSTÜTZ 

Das bringt‘s: Ein schöner Bauch ist schlank und straff. Mit dem Unterarmstütz 

trainiert man alle wichtigen Muskeln dafür. Denn neben den geraden 

Bauchmuskeln müssen bei dieser Übung auch die schrägen Bauchmuskeln 

sowie die Muskulatur des Beckenbodens arbeiten. 

So geht‘s: Leg dich bäuchlings auf den Boden, die Unterarme sind seitlich 

aufgestützt und die Zehenspitzen aufgestellt. Nun bringst du den gesamten 

Körper auf Spannung und hebst ihn dabei so weit vom Boden ab, 

dass eine waagrechte, gerade Linie von Kopf, Rumpf und Beinen entsteht. 

Achte auf eine feste Anspannung des Beckens, damit der Rücken nicht ins 

Hohlkreuz kippt. Diese Position wird nun, so lange es geht, mindestens 

aber 30 Sekunden, gehalten. 

Variation: Schwerer wird die Übung, wenn du aus der Position des Unterarmstütz 

heraus versuchst, ein Bein leicht vom Boden abzuheben und 

(wenn du es schaffst) gleichzeitig auch den gegenüber liegenden Arm 

gerade nach vorn ausstreckst. 

RANGERGRIP 55 

12 Functions, Swiss Made 


21 

ESTABLISHED 1884

FIT 

ALTE UND NEUE TRAININGSPARTNER FÜR DAHEIM 

Vom guten alten Medizinball bis zum „Rollaplank“: Wer mehr Abwechslung sucht, holt sich ein Trainingsgerät. 

Heimtraining mit dem eigenen Körper 

als Fitnessgerät ist eine Sache. Zugleich 

aber werden in der weltweiten 

Fitnessszene ständig neue Gerätschaften 

und dazugehörige Fit-Programme 

entwickelt. Wobei nicht alles wirklich 

neu ist: Auch hier ist ein Trend zum Altbewährten 

zu erkennen! Medizinbälle 

werden entstaubt, die 100 Jahre alten 

Kettlebells wiederentdeckt und Trampoline 

von den Kinder geborgt. Denn: 

Vieles, was früher gut war, ist es heute 

noch immer. Erst recht, wenn es nach 

den Erkenntnissen moderner Fitnessmethoden 

genutzt wird. Das große Plus 

der „Spielgeräte“: Das Training daheim 

kann ein wenig abwechslungsreicher 

gestalten werden. 

Zum Einstimmen: 

Fitnesstrainer Michael Holzer hat sich 

aus dem Riesenangebot ein paar alte 

und neue Heimgeräte herausgepickt 

und sie auf ihren Nutzen gecheckt. 

KETTLEBELLS 

DAS SAGT DER HERSTELLER: „Die Kugelhanteln 

in verschiedenen Gewichtsklassen 

ermöglichen ein ganzheitliches Körpertraining, 

das Balance ebenso schult 

wie muskuläres Zusammenspiel." 

EXPERTEN-URTEIL: „Kettlebells sind ein 

simples, aber ungemein effektives Trainingsgerät. 

Der Vorteil gegenüber 

einer klassischen Kurzhantel ist die verbesserte 

Haltemöglichkeit; dadurch 

maximieren sich die Anwendungsmöglichkeiten. 

Anfänger sollten mit leichteren 

Bells arbeiten, dafür aber auf eine 

präzise Übungsausführung achten. 

Wichtig: Eine Einschulung vom Profi!" 

WATERROWER 

DAS SAGT DER HERSTELLER: „Der Water- 

Rower bildet als Ruder-Ergometer die 

perfekte Kombination aus Ausdauerund 

Krafttraining, ist gelenksschonend 

und eignet sich bestens, die Leistungsfähigkeit 

zu steigern und das Immunsystem 

zu stärken.“ 

EXPERTEN-URTEIL: „Ein Rudergerät ist 

tatsächlich eine der effektivsten Methoden, 

um Kraft und Ausdauer gleichzeitig 

zu trainieren. Zudem ist dieses 

Gerät sehr leise, sodass man es im 

Wohnzimmer aufstellen kann, ohne den 

Rest der Familie zu stören. Der Haken: 

Im aufgestellten Zustand braucht es 

eine entsprechend große Fläche, um 

überhaupt trainieren zu können. Mein 

Tipp: Es gibt günstigere Rudergeräte, 

die den gleichen Zweck erfüllen.“ 

MEDIZINBALL 

DAS SAGT DER HERSTELLER: „Der Medizinball 

ist ein gutes Werkzeug für effektives 

Training daheim, im Fitnessstudio 

oder im Hotelzimmer. Auch Profisportler 

nutzen Medizinbälle, um Kraft, Ausdauer 

und Schnelligkeit zu optimieren. Das 

variable Handling fordert den Körper 

immer wieder neu." 

EXPERTEN-URTEIL: „Ich bin ein echter 

Fan des Medizinballs. Er ist das ideale 

Equipment, um ein Heimtraining effizienter 

zu gestalten. Der Ball ist absolut 

platzsparend und lässt sich so vielseitig 

einsetzen wie kaum ein anderes Trainingsgerät. 

Auch die Anschaffung kostet 

nicht viel. Ich kann keinerlei Nachteile 

entdecken.“ 

POWERCUBE 

DAS SAGT DER HERSTELLER: „Der Power- 

Cube wurde in Kooperation mit Profisportlern, 

Physiotherapeuten und 

Sport orthopäden entwickelt. Ein effizientes 

Gestell aus wenigen verzinkten 

Stahlstangen, das nahezu unbegrenzte 

Trainingsmöglichkeiten bietet.“ 

EXPERTEN-URTEIL: „Auch hier ist der 

Spaß-Faktor des Trainings besonders 

hoch. Der Cube bringt Abwechslung 

ins Programm und eignet sich für ein 

sehr effektives Work-out der Körperspannung. 

Ein Nachteil ist der Platzanspruch 

des Gerätes. Und Anfängern 

würde ich nicht zu diesem Training raten, 

da an diesem „Heim-Barren“ ein 

Grundmaß an Koordination und Körperkraft 

notwendig ist.“ 

ROLLAPLANK 

DAS SAGT DER HERSTELLER: „Mit Rollaplank 

balanciert man auf einem Ball 

und hat somit – im Vergleich zu herkömmlichen 

Balance Boards – eine Bewegungsebene 

mehr. Einige ausgesuchte 

Grundübungen am RollaPlank 

reichen vollkommen aus, um den gesamten 

Körper effektiv zu trainieren.“ 

EXPERTEN-URTEIL: „Balance- Scheiben 

sind grundsätzlich gut, und dieses 

Board ist ein Super-Tool. Das Training 

macht wirklich Spaß und man erzielt 

gute Erfolge bei der Verbesserung der 

motorischen und koordinativen Fähigkeiten. 

Vorsicht: Da die Übungen ein 

Grundmaß an Balance erfordern, sollten 

Anfänger ausschließlich mit einem 

Partner oder an einer stabilen Haltemöglichkeit 

trainieren.“ 

FOTOS: istcok, Hersteller 

22 


Echte Bio-Power 

kommt von Dr. Goerg. 

100 % ERNTEFRISCH. 

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In erster Kaltpressung bei 

38 °C aus dem erntefrischen 

Fruchtfleisch hergestellt. 

Frei von jeglichen Zusätzen, 

mit einem extrem hohen 

Laurinsäuregehalt von bis zu 

59,42 % – das ist einmalig! 

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FIT 

DEHN 

DICH! 

DASS EINE GUTE DEHNUNG ZAHLLOSE VORTEILE MIT SICH BRINGT, 

ist alles andere als Geheimwissen. Warum das so ist, wie und vor allem wann man 

an seiner Beweglichkeit arbeiten sollte, bleibt hingegen für viele Sportler ein 

Mysterium. Schade eigentlich, eignet sich doch gerade der Winter ideal dafür, um 

an etwaigen muskulären Defiziten zu arbeiten. Eine Einführung mit 

Runtastic-Sportwissenschafter Mag. Herwig Natmessnig. 

TEXT: Christoph Lamprecht 

Lange Zeit galt für ehrgeizige 

Sportler statisches Dehnen als 

unverzichtbarer Bestandteil des 

Trainings. Ohne Rücksicht auf 

Verluste wurden Muskelstränge weit 

über die Schmerzgrenze auseinandergezogen 

und somit scheinbar geschmeidiger 

gemacht. Heute weiß 

man es besser. Denn obwohl in Detailfragen 

teilweise immer noch Unstimmigkeiten 

vorhanden sind, ist 

man sich in der Sportwissenschaft im 

Großen und Ganzen über die richtige 

Vorgangsweise für sinnvolles Dehnen 

einig. Wichtigster Grundsatz: Alles zu 

seiner Zeit! 

Wann man am besten wie zu 

Werke geht, weiß Sportwissenschafter 

Herwig Natmessnig nicht nur aus 

der Theorie. Der ehemalige Spitzensportler 

war über ein Jahrzehnt Mitglied 

des österreichischen Kanu-Slalom-Nationalteams, 

wo er am eigenen 

Leib in Erfahrung bringen konnte, 

was wirklich funktioniert. „Beim statischen 

Dehnen geht es hauptsächlich 

darum, die Beweglichkeit zu erhalten 

bzw. zu verbessen“, sagt der Run tastic- 

Experte. „Vor allem nach dem Training 

können auf diese Weise Spannungen 

in der belasteten Muskulatur 

vermindert werden. Dafür werden die 

jeweiligen Positionen 20 bis 90 Sekunden 

bei leichtem Dehnreiz gehalten. 

Der Experte 

MAG. HERWIG NATMESSNIG ist für 

Runtastic als Sportwissenschafter 

tätig. Als Profiathlet war er 14 Jahre 

lang Mitglied der österreichen Kanu- 

Slalom- Nationalmannschaft. 

WEITERE INFOS: runtastic.com/blog 

Nach mehrmaligem Wiederholen 

sollte eine deutliche Erleichterung in 

den betroffenen Partien zu spüren 

sein.“ 

Aber Vorsicht: So sinnvoll gezieltes 

„After-Work-out-Stretching“ auch 

sein mag, durch eine zu ruppige Vorgangsweise 

kann genau das Gegenteil 

des gewünschten Effekts erreicht werden. 

„Beim Dehnen ist Feingefühl angesagt. 

Das charakteristische Ziehen 

ist erwünscht, Schmerzen sind dabei 

aber fehl am Platz“, so Natmessnig. 

Der Grund dafür: „Nach sehr intensiven 

oder ungewohnten Belastungen 

ist das Auftreten eines Muskelkaters 

nicht ungewöhnlich. Dieser wird 

durch winzige Risse in der Muskulatur, 

die sogenannten Mikrotraumata, 

hervorgerufen. Durch starkes Dehnen 

können diese an sich unbedenklichen 

Faserrisse weiter verstärkt und 

die kapillare Blutversorgung behindert 

werden, sodass sich die Regeneration 

nach dem Training spürbar verlängert.“ 

Generell gilt: Je intensiver 

und anstrengender die Belastung, desto 

vorsichtiger sollte danach gedehnt 

werden. 

24 


Wer an seiner 

Beweglichkeit 

arbeitet, ist 

nicht nur leistungsfähiger 

sondern auch 

weniger anfällig 

für Verspannungen 

und chronische 

Schmerzen. 

FOTOS: Runtastic 

DAS VORHER ENTSCHEIDET 

Was aber tun vor der Belastung? „Zu 

Beginn jeder Einheit empfiehlt sich ein 

aktiv dynamisches Dehnprogramm. 

Dabei werden sowohl die Muskulatur 

als auch die passiven Strukturen des 

Körpers wie Sehnen, Bänder und Knorpel 

auf das Kommende vorbereitet“, 

rät der Sportwissenschafter. 

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist 

die Vorstellung, mit ein paar Minuten 

intensiver Dehnung vor der eigentlichen 

Trainingseinheit seine Beweglichkeit 

effizient verbessern zu können. 

Vielmehr sollte es zu Beginn 

jeder sportlichen Aktivität darum gehen, 

die beteiligten Körperpartien zu 

mobilisieren, so das Verletzungsrisiko 

zu senken und gleichzeitig die Leistungsfähigkeit 

zu erhöhen. Natmessnig 

stellt klar: „Aktiv dynamische 

Dehnübungen sollten fixer Bestandteil 

jedes Aufwärmprogramms sein – 

vor allem vor intensiven Belastungen, 

die Schnell- und Explosivkraft verlangen, 

und bei Sportarten, die ein hohes 

Maß an Flexibilität erfordern.“ 

Welche Übungen das sind? „Ausfallschritte 

mit eingebauter Körperdrehung, 

aber auch sogenannte Star 

Touches und das klassische Knieheben 

sind gute Beispiele für funktionale 

Kräftigungsübungen, mit denen 

gleichzeitig die Beweglichkeit gesteigert 

wird. Zudem wird die inter- und 

intramuskuläre Koordination verbessert 

und die Durchblutung gefördert. 

Dadurch steigt im Muskel die Temperatur 

– dieser ist dann im wahrsten 

Sinn des Wortes aufgewärmt.“ 

MYTHOS VERKÜRZUNG 

Ein weiteres Missverständnis betrifft 

den oft gebrauchten Begriff „Verkürzung“. 

Natmessnig: „Sogenannte Mechanorezeptoren 

melden uns, wenn 

der Endgrad einer bestimmten Gelenksbewegung 

erreicht ist. Wenn die 

maximal möglichen Bewegungsbereiche 

nicht regelmäßig ausgenützt 

werden, sinkt die Toleranz dieser Rezeptoren 

gegenüber auftretenden 

Dehnreizen. Dadurch kommt es zu einer 

Verminderung der Beweglichkeit. 

Echte Verkürzungen im Sinne einer 

strukturellen Verkürzung der Sarkomere 

(Anm.: kleinste kontraktile Einheit 

eines Muskels) treten – von pathologischen 

Ursachen abgesehen – erst 

nach langer Ruhigstellung in einer 

stark eingeschränkten Position auf.“ 

In der Regel leiden besonders unbewegliche 

Menschen an muskulären 

Dysbalancen, die aus einseitigen Belastungen 

oder Fehlhaltungen resultieren. 

Um gezielt an diesen Schwächen 

arbeiten zu können, empfiehlt 

unser Experte die Diagnose durch einen 

Physiotherapeuten oder Arzt: 

„Meist wird Betroffenen ein Dehnprogramm 

in Kombination mit Kräftigungsübungen 

für die unterentwickelte 

Muskulatur verschrieben. 

Gerade im Winter sollten Sportler mit 

Beweglichkeitsdefiziten die Zeit nutzen. 

Denn durch gezieltes Training 

können Fehlhaltungen so korrigiert 

werden, dass klassische Alltagswehwehchen 

bald der Vergangenheit angehören 

und man im Frühjahr mit 

neuer Frische durchstarten kann.“ 

So viel zur Theorie rund ums Dehnen. 

Und zur Praxis: Ein komplettes Winter-Dehnprogramm 

von unserem Run - 

tastic-Sportwissenschafter findest du 

unter https://goo.gl/GW537R 


25

FIT 

IN DER KALTEN JAHRESZEIT sind Infekte der oberen 

Atemwege die häufigsten Sportlererkrankungen. Wie 

ihr mit den richtigen Ernährungs strategien das Immunsystem 

entscheidend unterstützen könnt, weiß Dr. Anja 

Horina von der Österr. Gesellschaft für Sporternährung. 

ISS DICH 

WINTERFIT! 

Verschiedene Faktoren können das 

Immunsystem beeinträchtigen 

– etwa zu geringe Energie- und 

Nährstoffaufnahme, fehlende Regenerationsmaßnahmen, 

Schlafmangel, 

Stress oder Umweltbedingungen. 

Auch Sportausübung hat sowohl akute 

als auch chronische Effekte auf unser 

Immunsystem. Während sich moderate 

sportliche Belastung positiv 

auswirkt, gilt andererseits: Je intensiver 

das Training, desto größer wird der 

physische Stress auf den Körper – was 

wiederum eine Beeinträchtigung des 

Immunsystems bedingen kann. Direkt 

nach dem Sport kommt es zum Phänomen 

des „open window“, einer Zeitspanne, 

in der die Infektanfälligkeit erhöht 

ist. Daher sollten Kohlenhydrate 

und Eiweiß rasch nach dem Sport konsumiert 

werden, um der Schwächung 

der Immunabwehr entgegenzuwirken. 

Im Winter kommen noch einige 

spezielle Belastungen aufs Immunsys- 

tem zu: Die zunehmende Kälte, vermehrter 

Kontakt mit Krankheitserregern 

und die durch trockene Luft 

geschwächten Abwehrbarrieren der 

Schleimhäute. Auch ein möglicher 

Vitamin-D-Mangel, bedingt durch die 

fehlende Sonneneinstrahlung (UV- 

Licht) auf unsere Haut, kann einen 

Einfluss haben. 

ENERGIE UND NÄHRSTOFFBEDARF 

Schauen wir uns den Zusammenhang 

genauer an: Sportliche Betätigung bei 

kalten Temperaturen führt grundsätzlich 

zu einem höheren Energieverbrauch, 

verglichen mit moderaten 

Temperaturen. Dabei steigt der Anteil 

der Kohlenhydrate an der Energiebereitstellung 

während der Belastung. 

Um einer Schwächung des Immunsystems 

durch intensive sportliche Belastung 

entgegenzuwirken, ist es daher 

wichtig, seinen Energiebedarf zu decken 

– und ausreichend Kohlenhydra- 

te zu konsumieren. „Ausreichend“ 

heißt: zwischen 50 und 60 Prozent der 

Tagesenergiezufuhr sollten aus Kohlenhydratquellen 

stammen. Stehen 

intensive Belastungen auf der Tagesordnung, 

sollten sowohl vor, während 

(30–60 g/Stunde; z. B. durch ein kohlenhydratreiches 

Sportgetränk) und 

direkt nach dem Sport Kohlenhydrate 

zugeführt werden. Und zwar innerhalb 

von 30 Minuten danach, und in 

Kombination mit Eiweiß. So wirkt 

man der erhöhten Infektanfälligkeit 

nach intensiver Belastung entgegen. 

Der Fokus sollte dabei auf komplexen 

Kohlenhydraten – z. B. Vollkornprodukte, 

Gemüse, Getreide – 

und qualitativ hochwertigem Eiweiß 

liegen. Pflanzliches und tierisches Eiweiß 

zu kombinieren ist ideal. Um den 

erhöhten Energiebedarf zu decken, 

können kleine Snacks zwischen den 

Mahlzeiten von Vorteil sein, vor allem 

bei intensivem, langem Training. 

TEXT: Anja Horina 26 


FOTOS: iStock, ÖGSE 

Die ÖGSE-Expertin 

DR. ANJA HORINA, MSC, ist Diätologin 

mit Spezialbereich Sporternährung. Sie 

absolvierte das Masterstudium „Sport 

and Exercise Nutrition“ an der University 

of Loughborough (UK), das Doktoratsstudium 

an der Medizinischen Universität 

Graz. 

Das ist die „ÖGSE“ 

DIE „ÖSTERR. GESELLSCHAFT FÜR SPORT- 

ERNÄHRUNG“ hat es sich zum Ziel gesetzt, 

wissenschaftliche Erkenntnisse 

aus der Forschung weiterzugeben. 

Zielgruppen sind Ernährungs- und 

Sport experten genauso wie Leistungsund 

Hob bysportler. Der Wissenstransfer 

erfolgt über diverse Aus- und Weiterbildungen, 

aber auch über Medien wie 

SPORTaktiv. 

JEDE/R INTERESSIERTE kann Mitglied der 

ÖGSE werden und genießt diverse Vorteile 

wie Zugang zum Exklusivbereich 

der Homepage (mit Fachinhalten und 

Publikationen zum Download) oder Ermäßigungen 

bei Veranstaltungen. 

KONTAKT: oegse.at 

Für einige Athleten bedeutet der 

Winter aber oft auch eine Phase der 

Trainingsreduktion mit geringeren 

bzw. anderen sportlichen Anforderungen. 

Wenn man die Ernährung an diese 

neue Situation nicht anpasst, kann 

es leicht passieren, ungewollt Gewicht 

zuzulegen. Um der Gewichtszunahme 

im Winter vorzubeugen, ist es ratsam, 

sich auf sättigende Lebensmittel zu 

konzentrieren, wie z. B. Suppen oder 

Eintöpfe. 

VITAMINPÄPARATE NOTWENDIG? 

Ein Mangel an speziellen Mikronährstoffen 

(Vitamine, Mineralstoffe und 

Spurenelemente) resultiert allgemein 

in einer Verschlechterung der Immunabwehr. 

Daher ist eine adäquate Zufuhr 

von Mikronährstoffen, die für die 

Immunzellfunktion essenziell sind (z. 

B. Eisen, Zink, Vitamin C, A, E, D, B6 

und B12), notwendig. Besonders kritische 

Nährstoffe bei Sportlern sind 

Zink und Eisen, sowie Vitamin D in 

den Wintermonaten. Der erhöhte Bedarf 

an Mikronährstoffen kann aber 

durch eine ausgewogene, abwechslungsreiche 

Ernährung und adäquate 

Energiezufuhr gut gedeckt werden – 

sogar bei Leistungssportlern. 

Eine zu geringe Mikronährstoffaufnahme 

kommt hauptsächlich bei 

Personen mit eingeschränkter Energieaufnahme 

(z. B. bei einer Diät) vor, 

oder wenn eine eingeschränkte Lebensmittelauswahl 

(z. B. auf Reisen) 

zur Verfügung steht. Hier ist dann eine 

Ergänzung mit einem komplexen 

Multivitamin-/Multimineralstoff-Supplement 

eventuell zu überlegen. Bei einer 

Supplementierung sollten Kombinationsprodukte 

bevorzugt werden, 

da bei Einzelpräparaten eine Überdosierung 

möglich ist. Dies kann sogar 

das Gegenteil bewirken und eine erhöhte 

Infektanfälligkeit verursachen. 

Am erfolgreichsten in der Unterstützung 

des Immunsystem hat sich 

bis jetzt die Einnahme von Probiotika, 

pflanzlichen Polyphenolen (speziell 

Quercitin) sowie Vitamin D3 (bei einem 

diagnostizierten Mangel) erwiesen. 

Bei Personen mit andauerndem, 

sehr intensivem Training kann eine 

Supplementierung mit Vitamin C einen 

Vorteil bringen. Eine Zufuhr von 

anderen Antioxidantien in hoher Dosis 

wird allerdings nicht empfohlen. Es 

wird sogar vermutet, dass hohe Dosen 

das körpereigene antioxidative Abwehrsystem 

unterdrücken und Trainingseffekte 

verschlechtern. 

HOHER FLÜSSIGKEITSBEDARF 

Dehydratation ist eine der meist beobachteten 

Komplikationen bei Wintersportlern, 

vor allem in größeren Höhen. 

Kalte und trockene Luft steigern 

den Verlust an Flüssigkeit durch die 

Atmung. Außerdem zeigt sich ein geringeres 

Durstempfinden in kalter 

Umgebung und größerer Höhe. Achtung: 

Durst empfinden ist hier kein 

verlässlicher Indikator mehr! Auch der 

Schweißverlust wird nicht so gut bemerkt 

wie bei warmen Temperaturen. 

Daher ist es wichtig, trotz Kälte 

auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr 

zu achten. Faustregel: Jedes Kilogramm 

(= jeden Liter), das man durch 

Schwitzen verliert, mit der 1,5-fachen 

Flüssigkeitsmenge zu ersetzen. 

Ausbleibende 

Trainingsfortschritte? 

Oft die Ursache: Giftstoffe aus 

Nahrung und Umwelt gelangen 

durch einen undichten Darm 

(Leaky-Gut) immer öfter in den 

Organismus und mindern Ihre 

Leistung! 

4 Natürliche Reduktion eines 

Leaky-Gut-Syndroms 

4 Linderung von Magen- 

Darm-Beschwerden 

4 Unterstützung der Regenerations- 

und Leistungsfähigkeit 

4 Verminderung von 

Trainingsabbrüchen 

4 Positiver Einfluss auf 

das Immunsystem 

4 Entzündungshemmende 

Tendenz 

Erhältlich in Ihrer Apotheke sowie in gut 

sortiertem Reform- und Sportfachhandel. 

Medizinprodukt: Bitte beachten Sie die Gebrauchsanweisung 

genau. 


27 

www.panaceo.com

FIT 

Oft gefragt: Warm oder kalt trinken? 

Das ist den Vorlieben des Sportlers 

überlassen. Ein warmes isotonisches 

Sportgetränk oder Tee 

angereichert mit Kohlenhydraten (30- 

60 g/l) und Elektrolyten, wird meist als 

angenehm empfunden. Kohlenhydrate 

im Getränk liefern auch die während 

der Belastung und in der Regenerationsphase 

benötigte Energie. 

DIE TOP-WINTERLEBENSMITTEL 

Bei der Lebensmittelauswahl gilt: „Je 

bunter, desto besser“. Obst und Gemüse 

mit kräftigen Farben enthalten viele 

Nährstoffe (u. a. Antioxidantien), die 

das Immunsystem unterstützen. Saisonale, 

frische Lebensmittel aus der lokalen 

Umgebung sind vorzuziehen, z. B. 

Kraut, Grünkohl, Erbsen, Blumenkohl, 

Brokkoli und rote Rüben. 

Mein 

hohes C 

mit Sonnen- 

Vitamin D. 

Nehmen Sie Ihre Gesundheit 

selbst in die Hand – mit einem 

Glas (0,25 l) hohes C plus 

Sonnen-Vitamin D! Und schon 

decken Sie Ihren Tages bedarf 

an Vitamin C und rd. 40 % 

des täglichen Bedarfs an Vitamin 

D. Trinken Sie hohes C 

als ideale Er gän zung zu einer 

ausgewogenen Ernährung 

und gesunden Lebensweise – 

denn Vitamin D unterstützt 

Ihr Immunsystem und sorgt 

für Wohlbefinden. 

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plus 

Vitamin D 

✓ Wohlbefinden 

✓ Leistungsfähigkeit 

BEISPIELE FÜR LEBENSMITTEL, 

DIE DAS IMMUNSYSTEM 

UNTERSTÜTZEN: 

SAISONALE LEBENSMITTEL, die reich 

an Antioxidantien sind: 

Vitamin C: Zitrusfrüchte, Grünkohl, 

Kraut, Kohlsprossen, Apfel, 

Kartoffel, Kiwi; 

Vitamin A: Karotten, Kürbis, 

Grünkohl, Süßkartoffel; 

Vitamin E: pflanzliche Öle, Nüsse, 

Sojabohnen, grünes Blattgemüse; 

PROBIOTISCHE LEBENSMITTEL: 

Joghurt, Topfen, Kefir, Buttermilch; 

EISENREICHE LEBENSMITTEL: rotes 

Fleisch, Innereien, Hülsenfrüchte, 

Vollkorngetreide-Produkte; 

LEBENSMITTEL REICH AN ZINK: 

Weizenkleie, Haferflocken, 

Rindfleisch, Käse, Linsen; 

LEBENSMITTEL REICH AN OMEGA-3 FETT- 

SÄUREN: Lachs, Sardellen, Makrele, 

Leinsamen; 

LEBENSMITTEL REICH AN SEKUNDÄREN 

PFLANZENSTOFFEN: Knoblauch, Zwiebel, 

Ingwer. 

Als Fazit lässt sich also festhalten, 

dass die Deckung des Energiebedarfs 

zur Unterstützung des Immunsystems 

in der kalten Jahreszeit besonders 

wichtig ist. Bei einer abwechslungs- 

und nährstoffreichen Kost ist 

dadurch auch die notwendige Aufnahme 

von Mikronährstoffen gewährleistet. 

Zusätzlich ist eine adäquate 

Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Flüssigkeitszufuhr 

wichtig, um die Abwehrkraft 

gegen Krankheitserreger aufrechtzuerhalten. 

28 


AUFSTEIGER 

ODER 

TEST 

APP-STURZ 

WAS KANN ... 

GOALIFY? 

TÄGLICH ERSCHEINEN SPORT-APPS für 

unsere Smartphones. Fitnessprogramme 

verschmelzen mit Websites und Social 

Media. Aber wer braucht’s und was 

taugen diese Tools? SPORTaktiv-Tester 

WOLFGANG KÜHNELT bringt mit unverblümten 

Tests Licht ins Dunkel. Diesmal: 

eine ideale APP für Neujahrsvorsätze 

aller Art. 

FOTO: Wolfgang Kühnlelt 

Sehr brav waren wir heute wieder. 

Sagt das Handy. Unser 

Smartphone kann nicht nur 

Trainingseinheiten aufzeichnen, es 

kann auch zum guten (oder schlechten!) 

Gewissen werden. Das vierköpfige 

Grazer Entwicklerteam von Goalify 

(www.goalifyapp.com) hat seine 

APP so ausgerichtet, dass die User 

Ziele definieren, Fortschritte dokumentieren 

und auf Wunsch mit anderen 

teilen. 

Diese Ziele gibt es in mehreren 

Kategorien: Bei „Flex“ gibt man sich 

Vorgaben, die man Schritt für Schritt 

erreichen kann. So könnte man etwa 

einstellen, dass man jede Woche mindestens 

50 Kilometer laufen will. Eine 

„Aufgabe“ ist ein wiederkehrendes 

Ziel, also zum Beispiel jeden Tag zwei 

Stunden schwimmen oder 20 E-Mails 

beantworten. Beim „Vermeiden“ geht 

es logischerweise darum, Dinge nicht 

mehr zu tun. Und bei „Limit“ setzt 

man seinen Lastern Grenzen. 

Die APP belohnt oder tadelt einen 

mit auf Dauer etwas nervigen „push 

notifications“ und sie bietet auch einen 

Rückblick auf Erfolge und Misserfolge. 

Mit Prozentwerten und klarer 

Farbgebung punktet Goalify hier gegenüber 

vergleichbaren Anbietern. 

Ein Kalender gibt dazu den Überblick 

über all das Geleistete. 

Die eigenen Ziele kann man in 

Gruppen mit bis zu 20 Mitgliedern teilen, 

was sicherlich die Motivation 

(und den Druck!) erhöht. Solche 

Gleichgesinnte gewinnt man am 

leichtesten, wenn man seine Freunde 

per Facebook einlädt. Ganz ausgereift 

scheint das Konzept in diesem Punkt 

noch nicht zu sein, denn es müsste mit 

den vorhandenen Daten leicht möglich 

sein, unabhängig von bestehenden 

Kontakten an einem Ort andere 

„Goalifyer“ mit ähnlichen Interessen 

zu finden. Immerhin: Goalify wird 

laufend weiter entwickelt. So gibt es 

mittlerweile „Challenges“, die man 

mit Freunden teilen kann. Und das 

Handling der Gruppenfunktion wurde 

auch schrittweise verbessert. 

DER BELOHNUNGSEFFEKT 

Apropos Freunde und Facebook: Auf 

der Goalify-Fanpage sehe ich, dass ein 

halbes Dutzend meiner „Friends“ 

auch Fans der APP sind. Also frage ich 

nach ersten Erfahrungen. Tom hat 

Goalify nicht nur wie die anderen heruntergeladen 

– er benutzt es auch 

wirklich regelmäßig. Er meint: „Der 

Belohnungseffekt, etwas täglich abzuhaken 

und dafür Lob von den Mitkämpfern 

zu bekommen, ist groß. 

Und da die APP gratis ist, kann jeder 

testen, ob es was für ihn oder sie ist.“ 

BEWERTUNG 

(5 Sterne Maximum) 

DESIGN: 

BENUTZERFREUNDLICHKEIT: 

NEUHEIT: 

NETZWERK: ( ) 

PREIS: 

Gratis stimmt zumindest für die 

Basis-Version. Wer mehr als drei Ziele 

und mehrere Gruppen anlegen will, 

wird sich die Unlimited-Version zulegen. 

Die kostet für drei Monate 3,90 

Euro, für ein Jahr 9,90 Euro. 

Seit dem Sommer sind die Goalify-Entwickler 

auch beim Versuch, 

mit Coaches aus dem Sport- und Management-Bereich 

zu kooperieren, einen 

Schritt weitergekommen. Die 

„Coaching Edition“ wendet sich an 

Trainer, die ihren Schützlingen mit 

der APP ein gezieltes Programm verpassen 

können. Ein Coaching wie 

zum Beispiel: „So läufst du einen Marathon 

unter 4 Stunden“, ist mit Goalify 

durchaus aufgelegt. 

Letztlich ist es allerdings nach 

wie vor Geschmackssache, ob man 

seine Ziele mit dem Handy verwaltet 

und mit anderen teilt – oder ob man 

das auch allein mit einer selbst erstellten 

Checkliste schafft. 

Nr. 6; Dezember ’16 / Jänner ’17

FIT 

NOCH BESSER 

ALS PERFEKT 

DIE LASERGESTÜTZTE KORREKTUR von Sehschwächen hat im vergangenen 

Jahrzehnt erstaunliche Fortschritte gemacht, und gerade aktive Sportler 

verschaffen sich auf diese Weise immer öfter einen visuellen Vorteil. 

Wie das funktioniert? SPORTaktiv hat Prim. Dr. Ali Abri zum Lokalaugenschein 

im Grazer Augenlaser-Zentrum getroffen. 

30 


FOTOS: istock, Augenlaser-Zentrum 

Der Laser-Spezialist 

PRIM. DR. ALI ABRI leitet die Augenabteilung 

im Klinikum Wels-Grieskirchen 

(OÖ). Zudem betreibt der begeisterte 

Hobbygolfer mit seinem Bruder 

Dr. Samad Abri das Grazer Augenlaser- 

Zentrum am Europaplatz 12. 

INFO/KONTAKT: 

E-Mail: office@augenlaser-graz.at 

Tel.: Graz: 0 316/39 94 99 

Wels: 0664/16 44 223 

Eferding: 0727/27 07 07-0 

WEB: augenlaser-graz.at 

Sportler mit Sehproblemen kennen 

das: Juckende, irritierte 

Augen bei Kontaktlinsen oder 

beschlagene Brillen, die im 

schlimmsten Fall nicht einmal über 

den notwendigen Halt verfügen, wirken 

sich beim Sport sofort ungünstig 

auf die Performance aus. Und auch 

Menschen, die gar keinen Wert auf 

Spitzenleistungen legen, können Probleme 

mit der jeweiligen Sehhilfe das 

sportliche Vergnügen ganz schnell 

vermiesen. 

Ob man sich nun für (Tages-)Linsen, 

eine normale oder eine optisch 

angepasste Sportbrille entscheidet, ist 

Geschmackssache. Wobei alle Sehhilfen 

unterschiedliche Vor- und Nachteile 

mit sich bringen. „Aus rein medizinischer 

Sicht ist eine Brille den 

Kontaktlinsen in jedem Fall vorzuziehen, 

da sich durch Linsen die Infektionsgefahr 

der Hornhaut deutlich erhöht 

und es auf lange Sicht zu einer 

irreversiblen, sprich unumkehrbaren 

Trocknung der Augen kommt“, weiß 

Dr. Ali Abri, Chefarzt der Abteilung 

für Augenheilkunde und Optometrie 

des Klinikums Wels-Grieskirchen. 

„Dass optische Brillen beim Sport 

aber oftmals stören, ist wiederum die 

andere Seite der Medaille, das hat in 

der Regel nichts mit Eitelkeit zu tun.“ 

Rund zehn Jahre ist es her, dass 

sich der Mediziner mit persischen 

Wurzeln der „lasergestützten Augenkorrektur“ 

verschrieben hat. „Anfangs 

war ich ehrlich gesagt kein großer 

Fan solcher Verfahren, denn in 

meiner Zeit als Primar in Leoben und 

Bruck an der Mur habe ich viele Fälle 

korrigiert, bei denen noch nach der alten 

Methode behandelt wurde“, erzählt 

Abri. „Aber als sich die Technik 

rasant weiterentwickelte, sodass bessere 

Erfolge bei gleichzeitig höchster 

Sicherheit möglich wurden, war ich 

schließlich überzeugt und führe derartige 

Operationen nun seit 10 Jahren 

mit Überzeugung durch.“ 

Dass derartige Verfahren von Teilen 

seines Berufsstandes als „bloße 

Lifestyle-Chirurgie“ abgetan werden, 

lässt der Mediziner wiederum nicht 

gelten: „Natürlich ist eine Augenkorrektur 

nicht lebensnotwendig. Allerdings 

bringt sie im Grunde für alle 

Menschen mit Sehfehler einen massiven 

Zuwachs an Komfort und Lebensqualität. 

Und das gilt in ganz besonderem 

Maß für sportlich aktive 

Menschen!“ 

MEHR ALS 100 PROZENT 

Zu den Patienten von Dr. Abri – der inzwischen 

für seine Eingriffe mit dem 

„Wavelight EX 500“ den schnellsten 

und genauesten von der FDA zugelassenen 

Laser auf dem Markt verwendet 

– zählen daher auch immer mehr Profisportler. 

„Der visuelle Vorteil gerade 

im Sport ist unumstritten. Egal, ob 

Die Augenkorrektur: 

So läuft’s beim Profi ab 

VOR JEDER BEHANDLUNG erfolgt ein unverbindliches 

Erstgespräch, bei dem die 

Wünsche und Vorstellungen des Patienten 

sowie die weitere Vorgangsweise 

abgeklärt werden. 

BEI DER VORUNTERSUCHUNG wird die 

individuelle Beschaffenheit des Auges 

(Hornhauttopographie) lasergesteuert 

bestimmt. Daraus ergibt sich die passende 

Therapiemethode. Um ein aussagekräftiges 

Ergebnis zu erhalten, 

herrscht (wie auch vor dem eigentlichen 

Eingriff) drei Wochen vor der Untersuchung 

striktes Kontaktlinsenverbot. 

DER EINGRIFF findet unter lokaler Betäubung 

statt und ist somit völlig schmerzfrei. 

Initial wird ein Lappen mit Femtosekunden-Laser 

kreiert und auf die 

Seite geschoben. Danach modelliert 

der sogenannte Excimer-Laser die Hornhaut 

so, dass der Patient in der Regel 

bereits am ersten Tag über 100 Prozent 

Sehkraft verfügt. Eine Woche lang heißt 

es: kein Reiben, keine Sauna, keine Seife 

(ins Auge). In Folge kann die Sehkraft 

auf bis zu 150 Prozent ansteigen. 

Ballsportler, Mountainbiker oder Skifahrer 

– sie alle profitieren enorm von 

dieser Art der Sehfehlerkorrektur. Bei 

rund einem Drittel meiner Behandlungen 

werden Ergebnisse von 150 

Prozent der ‚normalen‘ Sehkraft erzielt, 

beim Rest liegt das Ergebnis in 

der Regel bei über 100 Prozent“, sagt 

Dr. Abri. Mit der sogenannten Femto- 

Lasik-Methode behandelt der Laser- 

Spezialist Kurzsichtigkeit mit bis zu 8 

Dioptrien, Weitsichtigkeit bis zu 5 Dioptrien 

und Hornhautverkrümmungen 

bis 5 Dioptrien. Und sollte die Lasermethode 

nicht in Frage kommen, 

besteht die Möglichkeit, eine spezielle 

Kontaktlinse (ICL) ins Auge einzupflanzen. 

„Zur Klarstellung: All das 

geschieht unter lokaler Narkose und 

ist somit mit keinerlei Schmerzen verbunden.“ 

INDIVIDUELL ANGEPASST 

Welche Art der Behandlung für Sportler 

am meisten Sinn macht, hängt einerseits 

von deren physischen Voraussetzungen 

und andererseits von den 

jeweiligen Bedürfnissen ab. Angesichts 

der unterschiedlichen, höchst 

komplexen Möglichkeiten rät Fachmann 

Dr. Abri jedenfalls zur Besonnenheit: 

„Sämtliche Fragen werden in 

einem unverbindlichen Gespräch 

oder bei der Voruntersuchung geklärt, 

so dass jeder die für ihn passende 

Behandlung bekommt.“ 

Was das im konkreten Fall bedeuten 

kann, erläutert der Mediziner am 

folgenden Beispiel: „Bei vielen Menschen 

tritt mit der Zeit neben der bestehenden 

Kurzsichtigkeit altersbedingte 

Weitsichtigkeit auf. In diesem 

Fall gibt es die Möglichkeit, ein Auge 

für größere Distanzen und das andere 

für die Nähe zu optimieren. So ein 

Eingriff ist für die meisten Patienten 

im besten Sinne lebensverändernd.“ 

Die Begeisterung jener, die sich 

bereits getraut haben, ist wohl einer 

der Hauptgründe, warum sich immer 

mehr Menschen für eine Augenkorrektur 

per Laser entscheiden. Dass 

mit dem Eingriff Kosten für Brillen, 

Kontaktlinsen und deren Pflege wegfallen, 

ist ein weiterer Bonus, für viele 

aber zweitrangig: Die komplette Unabhängigkeit 

von lästigen Sehhilfen 

ist gerade für Outdoor-Freaks ein absoluter 

Gamechanger. 


31

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Weltcup. Der beste Tipp für den Abend? 

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Pohorska Ulica 59, 

2000 Maribor 

Tel.: 00386 2/30 08 100 

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FOTOS: Hotel Habakuk 

32 


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vegetarisch, vegan oder einfach bewusst ernährt, wird hier fündig. 

Erkunde die Pisten des bekannten Skigebiets 

Pachern (Mariborsko Pohorje), 

wo seit vielen Jahren der Skiweltcup 

der Damen stattfindet. 43 km lange Abfahrten 

sorgen für feinstes Powder-Vergnügen, 

aber auch Langläufer kommen 

bei 27 km an perfekt gespurten Loipen 

nicht zu kurz. Den Abend kannst du 

ganz persönlich gestalten: Sportlich auf 

der „Nacht-Skipiste“ am Pohorje, beim 

Bummeln durch die prächtige Stadt 

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FOTOS: Kärnten Läuft, Ökoregion Kaindorf, Kärnten Läuft, Tour de Kärnten, istock 

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Drei Tage, drei Läufe – ein Sieger. Zum ersten Mal sucht 

man in Kärnten im Jahr 2017 den Champion unter den 

Läufern! Bei der „Tour de Kärnten - Run“ warten von 16. 

bis 18. Juni drei verschiedene Läufe. Zuerst ein 

Nacht-Halbmarathon am Ossiacher See mit Start um 19 

Uhr. Ein Highlight für die Teilnehmer ist der Rücktransport 

per Schiff über den Ossiacher See. Am zweiten Tag steht 

ein Trail-Run über 12 Kilometer von der Grünen Lacke bis 

zum Jungfernsprung auf dem Programm. Insgesamt ca. 

800 Höhenmeter und eine maximale Steigung von 20 

Prozent auf dem ersten Anstieg fordern die Läufer. Und 

zum Abschluss gibt es am Sonntag einen Berglauf, der 

Trittsicherheit und Mut erfordert. Erst geht es auf einem 

engen Pfad über große Felsen steil bergauf, dann warten 

Waldboden und wunderschöne Natur. Am Ende werden 

in den einzelnen Klassen die Gesamtsieger aus dem Lauftrio 

ermittelt. Top: € 2.000,– Preisgeld werden insgesamt 

ausgeschüttet. Alle Infos: run.tourdekaernten.at 

EINE TOUR, DREI LÄUFE 

Ob Läufer, Biker, Triathleten – gerade sportliche Typen sehnen sich 

zum Jahreswechsel nach Sonne und Wärme. Denn da macht doch 

auch das Training gleich viel mehr Spaß. Radfahren und Laufen 

an der sonnigen Costa de la Luz in Andalusien bietet das 

Triathlon- Trainingscamp von trialize. Die schöne und nur 

leicht kupierte Landschaft rund um den Camp-Ort Novo 

Sancti Petri ist perfekt für die ersten Radkilometer. Jeder bekommt 

einen individuellen Trainingsplan für die zwei- oder 

dreiwöchigen Camps, angeleitetes Training und jeden Tag 

eine Analyse seiner Leistung, samt Videostudium. Wer es eilig 

hat, fliegt schon am 26. Dezember nach Andalusien, weitere 

Termine sind der 30. Dezember sowie der 2. Jänner. 

INFOS: grandtours.at 

TRAINING / WETTKAMPF / PRODUKTE 

Sonniges Training 

RUN 

Die Kälte gilt nicht als Ausrede – Laufen tut auch im Winter 

gut. Bloß ein paar Basics sind dabei einzuhalten: 

1. RICHTIG ANZIEHEN. Setzt auf das „Zwiebelprinzip“. Also 

mehrere Schichten, die man im Bedarfsfall ausziehen kann. 

Vor allem Füße, Hände und Kopf sollten warm eingepackt 

sein. Die Faustregel: Richtig gekleidet seid ihr, wenn ihr zu 

Beginn der Runde etwas fröstelt. 

2. AUF DIE ATMUNG ACHTEN. So viel wie möglich durch die 

Nase atmen. Dadurch wird die Luft besser erwärmt und der 

Reiz auf Bronchien, Lungen und Schleimhäute ist geringer. 

Wer so zu Seitenstechen neigt: Intensität drosseln. 

3. TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN. Auch, wenn ihr jetzt weniger 

Durst habt: Der Körper braucht gerade beim Laufen in der 

Kälte viel Energie – und damit auch viel Flüssigkeit, 

4. GUT AUFWÄRMEN. Die Muskulatur ist bei Kälte besonders 

empfindlich. Daher vor dem Loslaufen 5 bis 10 Minuten aufwärmen. 

Kein Dehnen, sondern den Körper mobilisieren! 

5. DANACH SCHNELL INS WARME. Der Körper kühlt blitzschnell 

ab, sobald er nicht mehr in Bewegung ist. Etwaige 

Dehnungsübungen sollten bereits indoor stattfinden. 

LAUFEN IN DER KÄLTE 


35

RUN 

Immer 

schön 

langsam! 

Besser könnte der Zeitpunkt nicht sein, um euch wieder einmal mit den 

Grundlagen für das Grundlagen-Ausdauertraining vertraut zu machen. 

Schließlich legt ihr jetzt, über den Winter, den Grundstein für eine gute Form 

im Frühling. Man könnte es fast poetisch sagen: Nur wer in der dunklen 

Jahreszeit sein Grundlagentraining forciert, wird in der Saison 2017 

sportlich im hellen Licht stehen. 

FOTO: istock 

36 


TEXT: Herwig Reupichler 

Laut Definition ist Grundlagen - 

ausdauer „die Ausdauerfähig keit 

bei lang andauernden Belastungen 

in aerober Stoffwechsellage“. 

„Ausdauer“ definiert sich als die Fähigkeit, 

einer sportlichen Belastung physisch 

und psychisch möglichst lange 

widerstehen zu können. Das heißt, eine 

bestimmte Geschwindigkeit zu laufen 

oder am Rad Watt über einen möglichst 

langen Zeitraum realisieren zu können, 

und sich dann nach sportlichen Belastungen 

möglichst rasch erholen zu 

können. 

Oder als Formel dargestellt: Ausdauer 

= Ermüdungswiderstandsfähigkeit 

+ schnelle Erholungsfähigkeit. 

„Eine gute Kondition haben“ sagen 

viele dazu im sportlichen Volksmund 

– und verwechseln dabei leider 

„gute Kondition“ mit „guter Ausdauer“. 

Zur Klarstellung: Die konditionellen 

Fähigkeiten rekrutieren sich aus 

vier Komponenten – aus Kraft, Schnelligkeit, 

Ausdauer und Beweglichkeit. 

Wobei für Läufer, Radfahrer, Triathleten, 

Langläufer, Schwimmer etc. natürlich 

die „Ausdauer“ die entscheidende 

konditionelle Komponente darstellt. 

Was aber nichts daran ändert, dass 

ausgerechnet Defizite in den anderen 

konditionellen Fähigkeitsbereichen 

sehr oft für ernsthafte Probleme und 

Schwachstellen bei leistungsorientierten 

Ausdauersportlern sorgen. 

„STOFFWECHSEL“ 

IST KEIN LEIBERLTAUSCH 

Beim Grundlagentraining sprechen 

wir vorwiegend von aeroben Stoffwechselsituationen. 

Das bedeutet: Im 

Wesentlichen steht der arbeitenden 

Muskulatur bei einem aeroben Ausdauertraining 

genügend Sauerstoff zur 

Verfügung. Im Muskel wird nur wenig 

Laktat (Salz der Milchsäure) gebildet 

und kann leicht abtransportiert werden. 

Man läuft dabei locker bei einer Belastung 

von 65 bis 75 Prozent der maximalen 

Herzfrequenz (Hfmax), kann bei 

dieser aeroben Belastung locker plaudern 

und züchtet sich ganz gemütlich 

die für Ausdauersportler so wichtigen 

Mitochondrien. 

Mitochondrien sind die sogenannten 

„Kraftwerke der Zellen“, die mittels 

Adenosintriphosphat (ATP) für die 

Energiebereitstellung für unsere Muskelleistung 

verantwortlich zeichnen. 

Bleiben wir gleich beim Basiswissen 

aus der Trainingslehre: Das Gegenstück 

zum „lockeren“ aeroben Training 

sind anaerobe Trainingsformen 

wie beispielsweise intensive Intervalle 

jenseits der 90 Prozent der individuellen 

maximalen Herzfrequenz, also über 

der anaeroben Schwelle, hoch laktazid. 

Hier geht der Sportler durch extreme 

Belastung eine Sauerstoffschuld 

ein. Das heißt, der Muskel frisst mehr 

Sauerstoff, als er über die Atmung und 

das Herz-Kreislauf-System zuführen 

kann. Ein Abbruch der Leistung durch 

Erschöpfung ist die daraus resultierende 

Folge. Man wird „blau“, „geht ein“, 

„wird sauer“ – es schmerzt in den Beinen, 

brennt in der Lunge, im Magen 

herrscht oft ein flaues Gefühl. 

Diese anaeroben Trainingsformen 

werden im Herbst/Winter nur sparsam 

(maximal einmal pro Woche) eingesetzt. 

Je näher dann die Wettkampfsaison 

rückt, desto öfter setzt man solch 

harte, anaerobe Trainingsreize. 

LANGSAM IM TRAINING – 

SCHNELL IM WETTKAMPF! 

Also nochmals: Grundlagentraining ist 

aerobes Training! Dauerläufe, gemütliche 

Wanderungen, extensive Intervalle 

und Fahrtenspiele, Longjoggs etc. stellen 

klassische Trainingsmethoden dafür 

dar. 

Als Faustregel gilt: Nur wer langsam 

trainiert, wird schnell im Wettkampf 

sein! Ausdauerbelastungen 

sollen mit maximal 70 Prozent der Hfmax, 

also unter der aeroben Schwelle, 

durchgeführt werden. Bei diesem sogenannten 

„Fettstoffwechseltraining“, 

der Basis im Grundlagentraining, lernt 

der Körper, seine Energie vorwiegend 

aus den in rauen Mengen vorhandenen 

Fettreserven unseres Körpers zu gewinnen. 

Viel leichter ist es ja für den Körper, 

Energie aus den nur beschränkt 

vorhandenen Kohlenhydratspeichern 

zu schöpfen. Ziel eines Ausdauersportlers 

ist es aber, die Fettverbrennung zu 

optimieren, um die Grundlagenausdauerleistungsfähigkeit 

an der wichtigen 

aeroben Schwelle zu verbessern. 

Es gilt: Ist die Leistung an der aeroben 

Schwelle hoch, steigert man auch 

die Pace an der anaeroben Schwelle 

(ANS)! Was nichts anderes bedeutet, als 

dass dein läuferischer Erfolg – egal, ob 


37

RUN 

über 5 km oder im Marathon – im direkten 

Zusammenhang mit einer gut 

ausgebildeten Grundlage steht. 

VERSUCH’S MIT CROSSTRAINING 

Um als Läufer nicht ins „Übertraining“ 

zu schlittern bzw. um sich nicht zu verletzen, 

wird gern alternatives Training 

am Sportartentablett serviert. Zusätzlich 

zu Longjoggs und extensiven Dauerläufen 

ist es also sinnvoll, „fremdzugehen“. 

In unspezifischen Sportarten 

wie Mountainbiken, Spinning, 

Langlaufen, Rudern, Skitourengehen, 

Schwimmen etc. kann man das Herz- 

Kreislauf-System auf Touren bringen. 

ERST SCHWIMMEN, DANN LAUFEN 

Triathleten sollten die stille Zeit im 

Jahr auch für Grundlagentraining nutzen. 

Allerdings nicht nur fürs Stoffwechsel-Grundlagentraining 

– mit einem 

„Schwimmblock“ von bis zu zehn 

Wochen wird auch an der technischen 

Grundlage in der Disziplin Schwimmen 

gearbeitet. Drei- bis fünfmal die 

Woche sollte das Hallenbad schon aufgesucht 

werden, um nachhaltige positive 

Effekte zu erzielen. Wichtig: Mindestens 

einmal pro Woche sollte ein 

geschulter Trainer auf die Technik 

Der Experte 

MAG. HERWIG REUPICHLER ist Sportwissenschafter, 

Lauf- und Triathlontrainer 

für Hobby- und Leistungssport und 

aktiver Triathlet. 

KONTAKT: herwig.reupichler@ 

sportunion-steiermark.at 

WEB: tristyria.at, spowimed.at 

achten und korrigierend eingreifen. 

Erst im Jänner, Anfang Februar kann 

man das Training im oft unbeliebten 

Nass reduzieren. Ein Laufschwerpunkt 

wäre in der Faschingszeit angebracht, 

um dann, wenn die Tage länger werden, 

Grundlagenkilometer am Rad zu 

schrubben. 

BIKER GEHEN FREMD 

Wer seinen Ausdauersport hauptsächlich 

auf dem Rad auslebt, dem ist in 

den Wintermonaten „Fremdgehen“ 

anzuraten. Wer will schon fürs „artge- 

rechte“ Ausdauertraining stundenlange 

Einheiten am Ergometer abschwitzen? 

Die Ausdauergrundlage 

könnt ihr euch problemlos bei Bewegung 

aller Art holen: Langlaufen, Skibergsteigen, 

Schwimmen, Laufen, 

zwischendurch Spinning in der Gruppe, 

alles im aeroben Bereich gehalten 

– das bringt nicht nur die gewünschten 

Trainingsreize mit sich, sondern 

sorgt auch für Spaß und neue Motivation. 

Ein Kraftschwerpunkt bietet sich 

ebenfalls an. Dabei sollen wirklich 

hohe Lasten bewegt werden – Kraftausdauertraining 

bringt hier wenig. 

Dagegen lässt unspezifisches Maximalkrafttraining 

an Langhanteln, 

Beinpresse und Co. die Wattwerte 

nach oben hin ausschlagen. Ein Tipp: 

Baue nach dem Krafttraining sogenannte 

Transferübungen ein! Beispiel: 

Nach drei Sätzen tiefe Kniebeugen 

zu zehn Wiederholungen ist es 

ideal, wenn man sich für fünf Minuten 

auf den Ergometer schwingt und 

mit über 100 Umdrehungen pro Minute 

pedaliert. Dabei lernt der Körper, 

wozu er direkt zuvor die Kraftübung 

gemacht hat. Zum schnelleren Radfahren 

... 

Von der Leistungsdiagnostik bis zu den richtigen Trainingsbereichen 

DIE BESTIMMUNG DES IST-STANDES. 

Um sicher zu gehen, dass man im richtigen 

Intensitätsbereich trainiert, sollte 

man bei einem Sportwissenschafter und/ 

oder Sportmediziner eine Leistungsdiagnostik 

durchführen. Vor allem ist ein Belastungs-EKG 

wichtig, um mögliche 

Herzschäden oder andere Krankheiten 

zu entdecken. Man kann es sich wie bei 

seinem Auto vorstellen: Regelmäßig zum 

„Pickerlmachen“ gehen beugt Troubles 

vor! Und der Zeitpunkt für die Inspektion 

passt jetzt genau. 

DIE SPIROERGOMETRIE-METHODE 

Zu Zeiten eines Hermann Maier war der 

Parameter „Laktat“ das Um und Auf. 

Heute weiß man längst, dass die Atemgaswerte 

– Sauerstoffaufnahme und 

Kohlendioxidabgabe – und deren Kurvenverlauf 

in Bezug auf der realisierten 

Leistung und der dazu parallel gemessenen 

Herzfrequenz wesentlich wichtiger 

und aussagekräftiger sind. 

Das Verfahren nennt sich „Spiroergometrie“: 

Jeder Atemzug wird über eine 

Atemmaske, die man während der Leistungsdiagnostik 

am Laufband oder am 

Fahrradergometer trägt, gemessen. 

Dadurch hat man während der Untersuchung 

tausende Messpunkte anstatt nur 

wenige, alle paar Minuten genommene 

Laktatwerte. Sprich: Man kann über die 

„Spiro“ wesentlich genauer die aerobe 

und anaerobe Schwellen sowie die maximale 

Sauerstoffaufnahme (VO2max) 

messen. Demzufolge gelingt es heute 

den Leistungsdiagnostikern, bessere, 

genauere, für den Athleten individuell 

bestimmte Trainingsherzfrequenzbereiche 

zu berechnen. 

DIE TRAININGSBEREICHE 

Nach der ausgewerteten Leistungsergometrie 

sollte der Läufer sechs Trainingsbereiche 

mit nach Hause nehmen: 

GLA: Grundlagenausdauertraining 

(Fettstoffwechsel), ca. 65-73 % 

der Hfmax 

GA1: extensive Ausdauer, ca. 74-82 % 

GA2: intensive Ausdauer (Marathonpace), 

ca. 83-88 % 

ST: Schwellentraining („Entwicklungsbereich“, 

Halbmarathonpace), 

ca. 89-92 % 

AT: Anaerobes Training, über 93 % 

REKOM: Regeneration und Kompensationstraining, 

unter 65 % 

DIE UMSETZUNG IM TRAINING 

•Im „Grundlagenblock“, also im Winter- 

training, sollten 90 Prozent der Gesamtzeit 

des Trainingsaufwandes im GLAund 

GA1-Bereich stattfinden. 

•Mit GA2-Einheiten ist generell sparsam 

umzugehen. Man nennt diesen Bereich 

auch „Misch“- oder „Hobbybereich“. 

Hier verbrennt man vorwiegend Kohlenhydrate, 

man rennt nicht hart aber 

auch nicht ganz locker. Nicht Fisch und 

nicht Fleisch – der Trainingsfortschritt ist 

nur von kurzfristiger Natur. 

•Die Bereiche „ST“ und „AT“ sind im Winter 

nur für Athleten geeignet, die mehr 

als sechs Stunden Ausdauersport betreiben. 

Auch ambitionierte Läufer sollten 

nur einmal pro Woche eine anaerobe 

Einheit einbauen, um keine sogenannte 

Frühform zu provozieren. Erst im Frühling, 

direkt vor dem Saisonbeginn, kann 

man den hochintensiven Anteil des Trainings 

nach oben schrauben. 

Langfristig wird man im Ausdauersport 

nur über sehr viel Grundlagentraining 

und über zusätzlich gezielt eingesetzte, 

sehr harte Trainingsreize besser. Der Anteil 

des aeroben Grundlagentrainings 

soll (in Stunden gemessen) auch in der 

Wettkampfphase nicht unter 70 Prozent 

des Trainingspensums fallen. 

FOTO: privat 

38 


DIE WACHAU FEIERT LAUFEND 

EIN RUNDES JUBILÄUM 

17-9-17. dieses Datum muss man sich schon jetzt rot im Kalender anstreichen! 

Steigt doch an diesem Tag die 20. Auflage des Traditionslaufes in Niederösterreich. 

FOTOS: Wachaumarathon 

20 Prozent Rabatt für 

20 Jahre Wachau 

Am besten heuer noch anmelden! 

• Früh anmelden, wenig zahlen: 

Wer sich noch dieses Jahr für einen 

Bewerb beim Wachaumarathon anmeldet, 

erhält 20 Prozent Jubiläumsrabatt. 

• Superschneller „Halber“: Cheruiyot 

Kirui lief 2016 die 21,097 Kilometer in 

59:53 Minuten. Das bedeutete neuen 

Streckenrekord, und zweitschnellste 

in Österreich je gelaufene Halbmarathonzeit. 

• Landschaftsgenuss: Die Strecken 

führen durchs UNESCO-Weltkulturerbe 

Wachau, rechts fließt die Donau, 

links schweift der Blick in die Weinberge 

– einfach schön. 

ALLE INFOS: wachaumarathon.com 

Die Halbmarathondistanz steht 

auf der Beliebtheitsskala der 

heimischen Läuferinnen und 

Läufer ganz oben. Auch international 

hat sich der „Halbe“ zum Zugpferd 

schlechthin bei großen Lauf events 

entwickelt. Pionierarbeit hat hier der 

WACHAUmarathon geleistet, der seit 

1998 mit der vollen und der halben Distanz 

über die Bühne geht und später 

auch den Viertelmarathon ins Programm 

aufgenommen hat. 

Für das Jubiläum 2017, die 20. Auflage, 

haben die Veranstalter viel vor, 

und sich einiges Neues einfallen lassen. 

Neben einem Frühbucherbonus 

von 20 Prozent bis Jahresende für alle 

Bewerbe wird vor allem der Marathon 

mit einer neuen Streckenführung für 

erhöhtes Interesse sorgen. Wie schon 

beim Viertelmarathon seit 2015 fällt 

nun auch bei der 42-km-Distanz die finale 

Schleife im Stadtgebiet von 

Krems weg. Die neuen Staffeldistanzen 

glänzen mit zwei kurzen und 

zwei langen Abschnitten und können 

weiterhin wahlweise zu zweit, zu 

dritt oder zu viert absolviert werden. 

Möglich wird das durch eine Änderung 

im Startbereich von Emmersdorf 

auf den ersten fünf Kilometern. 

Der WACHAUmarathon-Wein 

2017 reift bereits in den Fässern, die 

neuen Runningshirts erhalten gerade 

ihr neues Design – das Organisationsteam 

rund um Michael Buchleitner 

arbeitet gleichzeitig an allen Ecken 

und Enden intensiv an der Jubiläums-Ausgabe 

des Events. Nach dem 

Erfolg des heurigen Jahres bei Traumbedingungen 

und einem neuen Streckenrekord 

unter einer Stunde über 

die Halbmarathondistanz, darf man 

sich zu Recht auf das Laufhighlight 

im Niederösterreichischen Weltkulturerbe 

freuen. Also heißt das Motto: 

„17-9-17“ merken, anmelden und genießen! 


39

GESCHENKTIPPS 

... FÜR 

RUNNING + 

TRIATHLON 

SMARTER TYP 

BLEIB AUF DEM LAUFENDEN und teile deinen Fortschritt mit anderen. 

Der GARMIN Forerunner 35 ist der jüngste Zuwachs in der Familie der Garmin 

GPS-Laufuhren, er misst die Herzfrequenz am Handgelenk und holt durch „Smart 

Notifications“-Funktion SMS, E-Mails oder andere Nachrichten aufs Handgelenk. 

WEB: garmin.at 

SICHER SICHTBAR 

„VISION X-3“ HEISST DIE MÜTZE nicht umsonst. 

Die Kopfbedeckung des schwedischen 

Spezialisten SÄTILA hat ein reflektierendes 

Garn eingearbeitet, was bei Laufrunden im 

Dunkeln für Sichtbarkeit sorgt. Der Materialmix 

aus Coolmax/Merino wärmt und transportiert 

Schweiß zuverlässig ab. 

WEB: satila.com 

ZWEI LAGEN, ZWEI LOOKS 

IM REVERSIBLE POLAR NECKWARMER 

BUFF® ist hochwertiges Fleece verarbeitet, 

und zwar doppellagig. Die Luftschicht zwischen 

den beiden Lagen isoliert und verbessert 

die Atmungsaktivität. Der Schlauchschal 

lässt sich beidseitig tragen und bietet somit 

„zwei Looks in einem“. 

Buff® is a reg. Trademark property of Original Buff S. A. 

WEB: epmsports.at, buff.eu 

TROCKEN AM TRAIL 

APEX II GTX nennt sich das Top-Trailrunningmodell von VIKING. 

Ab sofort ist die Modellgeneration 2017 des 297 g leichten Schuhs 

erhältlich. Die Gore-Tex Extended Comfort-Technologie sorgt für 

100 Prozent trockene und klimatisierte Füße, und neue Farben für 

eine frische Optik – beim Herren- (li.) wie beim Damenmodell. 

ANSCHMIEGSAM 

PERFEKTEN TRAGEKOMFORT verspricht die FUTURA BIOFUSE 

GOGGLE Schwimmbrille. Dank Speedo Biofuse-Technologie passt 

sich der Rahmen den Konturen des Gesichts perfekt an. Die gepolsterte 

Abdichtung lässt einen beinahe vergessen, eine Brille zu tragen. 

WEB: oberalp.com 

WEB: vikingfootwear.com 

FOTOS: Hersteller 

40 


www.care.at 

IBAN AT77 6000 0000 0123 6000

SPORTaktiv-TAGEBUCH 

RUN 

VOM KU’DAMM 

BERLIN VERSUS FEISTRITZTAL. Zwei Wettbewerbe, die unterschiedlicher kaum 

sein könnten, hat sich SPORTaktiv-Reporter Wolfgang Kühnelt für sein 

Lauftagebuch im Spätherbst vorgenommen. Eine sportliche Suche nach Parallelen 

und Unterschieden zwischen dem Mega-Marathon in einer Millionenstadt 

und einem beschaulichen Dörferlauf. 

in Windeseile, der Lkw mit dem Kleidertransport 

ist auch nicht zu übersehen. 

Doch auch hier heißt es ein wenig warten, 

da einige Sportsfreunde den Shuttlebus in 

Thomasberg nicht rechtzeitig erreicht haben. 

Endlich schnappt sich der Veranstalter 

das Mikrofon und verkündet: „Ich 

mach jetzt den Startschuss. Wenn es nicht 

klappt, lauft ihr trotzdem los, gell?“ ... 

Mehr als 41.000 Läufer treffen 

sich alljährlich Ende September 

in der Stadt an der Spree. 

Sie alle eint ein Ziel: den Berlin Marathon 

in voller Länge zu absolvieren. 

Dafür muss man allerdings Geduld 

mitbringen. Nicht bei der Startnummernabholung 

am Vortag des Rennens, 

denn so etwas gut Organisiertes 

hat die Welt noch nicht gesehen. Hunderte 

stellen sich gleichzeitig an – und 

in fünf Minuten hat man alle Formalitäten 

gecheckt und kann den Rest des 

Tages auf der riesigen Marathonmesse 

vertrödeln. Gelassenheit braucht man 

aber bei der Anreise, dann muss man 

sich elendslang bei den WCs anstellen, 

das Zelt mit der Kleiderabgabe 

25. Sept. 2016: Berlin-Marathon 

und den richtigen Startblock finden. 

Nach dem offiziellen Start stehe ich jedenfalls 

noch einmal eine gute halbe 

Stunde, bis auch mein Block an die 

Reihe kommt. Das Kommando ertönt 

und wir traben in Richtung Siegessäule, 

hin zum größten Kreisverkehr 

Deutschlands ... 

IN TRATTENBACH vor dem Wirtshaus 

Hubertushof stehen knapp 300 Läuferinnen 

und Läufer. Während der Marathon 

in Berlin zum 43. Mal veranstaltet wird, 

hatte der Halbmarathon hier in der Buckligen 

Welt in Niederösterreich erst im Vorjahr 

seine Premiere. In Sachen Organisation 

merkt man aber nichts von fehlender 

Routine: Die Startnummer bekommt man 

AUF REKORDKURS In Berlin ist die 

Strecke flach und schnell genug für 

die Jagd nach dem Weltrekord. Außerdem 

sind die Straßen so breit, dass 

selbst bei tausenden Teilnehmern 

Überholmanöver leicht fallen. So hat 

man es mir vorher angekündigt. Das 

stimmt in etwa bis zur Hälfte des Rennens. 

Dann wird es immer schwerer 

durchzukommen. Unglaublich viele 

Nationen sind vertreten, aber ebenso 

unglaublich viele Läufer sind in eher 

zweifelhafter Verfassung an den Start 

gegangen. Das Publikum in der deutschen 

Hauptstadt freilich feuert jeden 

an, ob man federnd leicht über den Asphalt 

trippelt oder sich mühsam über 

die Distanz schleppt. „Bravo, Wolfgang, 

du schaffst das!“ höre ich an diesem 

Tag nicht nur einmal ... 

IM FEISTRITZTAL haben sich die Anrainer 

ebenfalls am Rande der Strecke versammelt. 

Und nicht nur sie. Auch die Kühe 

sind ganz aufgeregt. Wenige hundert Meter 

nach dem Start gibt es fast einen Unfall: 

Auf der feuchten Wiese neben der Laufroute 

gibt ein Rindvieh mit den Läufern Gas, 

gerät ins Rutschen und schlittert beinahe 

in den Bach. Eine nützliche Warnung für 

die menschlichen Sportler, die über einige 

regennasse und glitschige Holzbrücken 

müssen und dabei besser Vorsicht walten 

lassen. Ansonsten kommt man gut durch, 

FOTOS: Wolfgang Kühnelt, Thomas Polzer 

TEXT: Wolfgang Kühnelt 

42 


AUF DIE KUHWEIDE 

ernsthafte Staus sind bei dieser Veranstaltungsgröße 

nicht zu erwarten. Bei Kilometer 

10 schaue ich das erste Mal auf die Uhr: 

exakt 45 Minuten. Wenn das so weitergeht, 

ist die persönliche Bestzeit über die 21 

Kilometer locker drinnen. Schnell ist die 

Strecke im Feistritztal nämlich auch. Es 

geht die meiste Zeit berg ab, allerdings ist 

gerade jetzt bei der Halbzeit ein kräftiger 

Anstieg angesagt. Da heißt es, die Kräfte 

richtig einzuteilen. 

AUF SIGHTSEEING-TOUR Es gibt 

kaum einen besseren Weg, um Berlin 

kennenzulernen, als den Marathon. 

Er führt bei zahlreichen Sehenswürdigkeiten 

vorbei, aber nicht nur das. 

Auch den spröden Osten sowie die angesagten 

Bezirke Kreuzberg, Schöneberg, 

das charmante Steglitz und den 

mondänen Kurfürstendamm bekommen 

wir aus nächster Nähe zu sehen. 

Ich halte mein selbst gewähltes Tempo 

und stelle zufrieden fest, dass es 

auch nach Kilometer 30 schmerzfrei 

läuft. Kein Mann mit dem Hammer in 

Sicht. Wären da nur nicht die vielen 

anderen, die japsend von links nach 

rechts taumeln oder just vor der Labestation 

die Straßenseite wechseln 

wollen. Ich überhole an diesem Tag 

gut 16.000 Läufer, das habe ich mir 

später anhand von Start- und Ergebnislisten 

zusammengereimt. 

DIE ATTRAKTIONEN im Feistritztal 

sind eher spärlich gesät. Dafür ist die 

Landschaft nett und auch die lang gezogene 

Steigung bei Kilometer 15 kann sich sehen 

lassen. Trotz des für mich hohen Tempos 

(Schnitt 4:36) kann ich sogar mit dem 

einen oder anderen ein paar Worte wechseln. 

Ab der Hälfte des Rennens holt mich 

dann mein persönlicher Tempomacher ein 

und hilft dabei, die Geschwindigkeit zu 

halten: Markus aus Wien ist vor Kurzem 

in der Wachau deutlich unter 1:40 geblieben 

und weiß daher, was er tut. Generell 

muss man sagen, dass das sportliche Niveau 

hier sehr beachtlich ist. Gemütliche 

Jogger oder erschöpfte Langdistanz-Spaziergänger 

wie beim Berliner Marathon 

findet man im Feistritztal nicht. 

IN BERLIN WERDEN AB KM 38 die 

letzten Kräfte mobilisiert. Der Speed 

passt noch, nur die Oberschenkelmuskulatur 

meldet sich doch schon recht 

deutlich. Umkurven muss man nun 

auch noch jene, die bereits an der Strecke 

ein spontanes Wiedersehen mit 

der Familie feiern, ehe sie das Ziel 

überhaupt in Sichtweite haben. Kein 

Wunder, dass mit den vielen Ausweichmanövern 

am Ende mehr als 43 

km auf meiner Polar-Uhr stehen. Womit 

es sich dann mit den erhofften 

vier Stunden nicht ganz ausgeht. Was 

mir aber letztlich ziemlich egal ist. 

Vorbei am Potsdamer Platz durch das 

Brandenburger Tor – und da darf man 

dann auch einen Schrei der Erleichterung 

auslassen. Auf dem blauen Teppich 

durch das Ziel, die massive Medaille 

um den Hals, auf der Suche 

nach dem blau-weißen Stand mit dem 

alkoholfreien Bier. Die ersten Fotos, 

das Wiedersehen mit der Liebsten. 

Im Finale zeigt sich wie am Beginn: 

Der Marathon in Berlin ist perfekt 

organisiert. Die Begegnungszone 

mit den großen Anfangsbuchstaben 

ist eine Superidee, die man sich auch 

bei größeren heimischen Läufen abschauen 

könnte. Glückstrahlend verkünde 

ich meiner Frau: „Das war sicher 

nicht mein letzter Marathon!“ Sie 

hat es ohnehin schon befürchtet. 

26. Okt. 2016: Feistritztal-Halbmarathon 

KURZ VOR DEM ZIEL in Thomasberg 

haben wir das Feistritztal nun erfolgreich 

durchlaufen. Der kräftige Gegenwind 

bremst am Ende etwas und die letzte 

Schleife rund um das Firmengebäude von 

F/List gestaltet sich etwas mühsam. Doch 

auch hier ertönen Freudenschreie. Meine 

neue Bestzeit auf der Halbmarathon-Distanz 

mit 1:37:43 ist amtlich. Die Freude 

groß – nur das Bier ist leider gerade ausgegangen. 

Dafür tröstet die originelle Holzmedaille. 

Und die Gewissheit: Eine lange 

Laufsaison ist glücklich und gesund, aber 

vor allem auch erfolgreich zu Ende 

gegangen ... 

LIVE DABEI 

Keep on running: 

Lauftagebuch 2016 

SPORTaktiv-„Laufreporter“ Wolfgang 

Kühnelt war auch in diesem 

Jahr wieder fleißig unterwegs, 

hat große Rennen, aber auch so 

manchen kleinen Dorflauf miterlebt 

und überall seine ganz persönliche 

Bilanz gezogen. Für viele 

Veranstalter ist er längst ein 

gern gesehener Gast – und wird 

deshalb auch 2017 weiter an seinem 

Lauftagebuch schreiben. 


43


ZEIT FÜR EINEN 

SPURWECHSEL! 

NEUE WEGE, NEUE ERFAHRUNGEN, NEUE TRAININGSREIZE. 

Mit unserem Langlauf-Special wollen wir allen Hobbyläufern auf 

den folgenden 22 Seiten Lust machen, den Winter über in die Loipe zu 

steigen. Ein Spurwechsel, der euch dann im Frühjahr auf Asphalt oder 

Trail garantiert zu neuer Höchstform auflaufen lässt! 

Vom weltmeisterlichen Loipennetz, 

wie hier in Seefeld, bis zur frisch 

gespurten „Dorfrunde“: Österreich ist 

auch im Langlauf-Tourismus spitze! 

FOTO: Seefeld Tourismus 

44 



45


BJØRN DÆHLIE ÜBER ... 

AKTIVITÄT 

SCHON ALS KIND WAR ER IMMER AKTIV. Und er blieb es bis zum heutigen 

Tag. So wurde der Norweger Bjørn Dæhlie nicht nur zum erfolgreichsten 

Langläufer aller Zeiten, sondern auch zum Unternehmer, Showmaster 

– und zum unermüdlichen Botschafter für den Langlaufsport. 

Bjørn, du bist in Nannestad 

aufgewachsen, einem Ort inmitten 

nordischer Weitläufigkeit und Natur. 

Welche Erinnerungen hast du an deine 

Kindheit? 

Die Region bot uns Kindern fantastische 

Möglichkeiten, jeden Tag aktiv 

zu sein. Wir konnten durch die Wälder 

streifen, an den Seen fischen … und natürlich 

Sport treiben! Ich spielte Fußball, 

wie alle Jungs in meiner Klasse, 

nahm an Laufwettbewerben teil, bin 

Radrennen gefahren, war als Skifahrer 

und Skispringer aktiv und natürlich bei 

Langlaufrennen am Start. Kurze Zeit 

spielte ich auch noch Handball. 

Bisschen viel auf einmal, oder? 

Klar, irgendwann kommt die Zeit, 

in der man sich für eine bestimmte 

Sportart entscheidet. Ein Lehrer riet 

mir, mich auf Läufe über lange Distanzen 

zu konzentrieren. Darin war ich der 

Beste auf meiner Schule, obwohl ich 

nicht besonders viel dafür trainierte. 

Hattest du für andere Sportarten 

weniger Talent? 

Ich war leider ein verdammt mieser 

Skispringer, obwohl mir das großen 

Spaß machte. Ich habe ein oder zwei 

Wettkämpfe absolviert, fand mich aber 

auf der letzten Seite der Ergebnisliste 

wieder. Es gab nur eine Person, die der 

Ansicht war, ich wäre ein fantastischer 

Skispringer … 

Nämlich? 

Meine Mutter. 

Deine Trainer konnte sie aber nicht 

überzeugen … 

Leider nein. Mit einer Bestleistung 

von 50 Metern ist das auch nicht so ein- 

Der Aktivposten 

BJØRN ERLEND DÆHLIE wurde am 

19. Juni 1967 in Elverum (Norwegen) 

geboren. Bei den drei Olympischen 

Spielen in Albertville sowie 

Lille hammer und Nagano gewann er 

von 1992 bis 1998 insgesamt achtmal 

Gold. Zudem holte er im Laufe 

seiner Karriere neun WM-Titel und 46 

Einzel-Weltcupsiege. Damit ist Bjørn 

Dæhlie der erfolgreichste Langläufer 

aller Zeiten. Er etablierte eine eigene 

Sportbekleidungsmarke unter seinem 

Namen, investierte erfolgreich in Immobilienprojekte 

und moderierte in 

Norwegen eine eigene TV-Show. 

Bjørn Dæhlie ist verheiratet und Vater 

zweier Söhne. 

WEB: dahlie.com 

fach. Also begann ich mit der Nordischen 

Kombination. So konnte ich meine 

Ausdauerfähigkeit einbringen und 

wanderte auf den Ergebnislisten nach 

vorne. Aber erfolgreich war ich immer 

noch nicht. Schließlich ließ ich mich 

überzeugen, stellte das Springen kom- 

plett ein und konzentrierte mich voll 

und ganz aufs Langlaufen. 

Warst du enttäuscht, dass du für deine 

Lieblingssportart kein Talent hattest 

und stattdessen eine Karriere im 

Langlauf anstreben solltest? 

Überhaupt nicht! In diesen Tagen 

kam mir gar nichts anderes mehr in den 

Sinn. In Norwegen ist Langlauf ein 

hoch angesehener Sport, der berühmte 

Athleten hervorgebracht hat. Für mich 

war es enorm aufregend, plötzlich mit 

von der Partie zu sein, denn ich wurde 

immer besser. Es weckte Träume in mir! 

Also trainierte ich wie ein Verrückter, 

nicht selten fünf Stunden am Tag. 

Woher kam diese Zielstrebigkeit? 

Ich bin einfach aktiv, brauche viel 

Bewegung und bin gerne draußen in 

der Natur. Langlaufen passt perfekt zu 

mir … es hat mich glücklich gemacht 

und dauerhaft erfüllt. 

Würdest du einem jungen Sportler 

heute empfehlen, sich auf eine Karriere 

als Langläufer einzulassen? 

Grundsätzlich schon! Aber manchmal 

fragen mich Nachwuchsläufer oder 

auch deren Eltern, wie man Olympiasieger 

wird. Da denke ich mir dann: 

Mein Gott, ihr wisst wirklich nicht, was 

das bedeutet. Wenn du es nicht in dir 

hast, wenn du es nicht wirklich liebst, 

stundenlang dort draußen zu sein und 

dich an deine Grenzen zu bringen, dann 

solltest du deine Energie für etwas anderes 

einsetzen. Das Trainingspensum ist 

schon gewaltig. 

Was hat dich mehr angetrieben? Dass 

du gerne aktiv warst oder die Aussicht 

berühmt zu werden? 

FOTOS: Bjørn Dæhlie 

TEXT: Axel Rabenstein 

46 



47


Kein Langläufer sammelte in seiner Karriere so viele Medaillen wie er. Und trotzdem 

kann Bjørn Dæhlie auch als fast Fünzigjähriger nicht genug kriegen vom Langlaufen. 

Es war eine gute Kombination aus 

beidem. Natürlich habe ich das Ziel verfolgt, 

ein erfolgreicher Sportler zu werden 

und übrigens nie daran gezweifelt, 

das Richtige zu tun. Aber die Grundlage 

haben meine Eltern gelegt. Wir waren 

im Sommer wie im Winter aktiv, beim 

Langlaufen oder Wandern in den Bergen. 

Sie haben mich nie zu etwas gedrängt, 

wir haben einfach kurze Touren 

unternommen und hatten immer Spaß 

dabei. So haben sie mir einen leichten 

Start in meine Karriere ermöglicht. 

Bist du heute immer noch so aktiv? 

Na klar! Gerade war ich eineinhalb 

Stunden beim Joggen. Das brauche ich. 

Und wenn es nur eine halbe Stunde ist, 

Hauptsache, ich habe was getan. Nach 

ein paar Tagen ohne Sport fühle ich 

mich schlecht, fast schon krank. 

Und wie oft bist du heute noch auf 

Langlaufski unterwegs? 

Im Winter vier oder fünf Mal in der 

Woche … 

Was fasziniert dich so am Langlauf? 

Erst einmal ist es ein Work-out für 

den ganzen Körper. Gerade bei der Diagonal-Technik 

nutzt du viele deiner 

Muskeln gleichzeitig. Der Trainingseffekt 

ist großartig und verschafft mir 

persönlich ein gutes Gefühl. Dazu 

kommt die Schönheit der Natur, die du 

auf Langlaufskiern auf einzigartige 

Weise erkunden kannst. Auf Schnee 

kommst du in Gebiete, die im Sommer 

vielleicht unter Wasser stehen oder von 

Gestrüpp bedeckt sind. Blauer Himmel, 

minus zehn Grad ohne Wind und zwei 

Meter trockener Schnee – das waren einige 

der besten Tage meines Lebens. 

Glaubst du, dass Ausdauersportler 

erfolgreicher in ihrem Leben sind? 

Ich denke, es hilft einem schon. 

Dort draußen lasse ich mir auch mal ein 

Business-Meeting durch den Kopf gehen, 

überlege mir Lösungen für bestimmte 

Projekte und habe das Gefühl, 

dass ich sehr klare Gedanken fassen 

kann. Wenn ich dann zurückkomme, 

schreibe ich nieder, auf was ich gekommen 

bin. Das funktioniert sehr gut! Außerdem 

fühle ich mich durch den Sport 

generell besser. 

Früher war es der Sport, heute bist du 

als Geschäftsmann erfolgreich. Du 

hast Immobilienprojekte realisiert und 

eine eigene Sportbekleidungsmarke 

etabliert. Was treibt dich die ganze 

Zeit nach vorne? 

Ich habe immer von Erfolgen geträumt 

und wollte, dass sie in Erfüllung 

gehen. Später wollte ich meiner Familie 

einen schönen Lebensstandard sichern 

und habe mir da immer wieder neue 

Ziele gesetzt. Ich hatte aber nicht immer 

einen fixen Plan. Wenn du aktiv 

bist und Dinge versuchst, kommen automatisch 

neue Gelegenheiten. Plötzlich 

eröffnen sich Chancen, die du nur 

noch nutzen musst. Wichtig ist, dass du 

auf Menschen zugehst. So wurde ich 

immer wieder von Geschäftspartnern 

in deren Projekte integriert – weil sie gemerkt 

haben, dass ich offen bin. 

Deine Offenheit zeigte sich auch in 

einer berühmten Szene bei den Olympischen 

Spielen in Nagano 1998. Damals 

entstand eine besondere Verbindung 

zum kenianischen Langläufer 

Philip Boit. Kannst du uns kurz erzählen, 

wie das zustande kam? 

Es war einer meiner schwierigsten 

Wettkämpfe. Vor dem Start lagen die 

Temperaturen unter null und so wurde 

auch gewachst. Später regnete es, der 

Schnee klebte nun an den Skiern. Es 

herrschte Chaos und war extrem 

schwer zu laufen. Ich gewann das Rennen 

und wartete dann, bis Philip als 

Letzter ins Ziel kam. Den Anblick werde 

ich nie vergessen: Er war klitschnass 

und vollkommen leer gepumpt. Ich 

klatschte ihn ab und gratulierte ihm – 

der Mann hatte zwei Jahre zuvor das erste 

Mal Schnee gesehen! Es muss unfassbar 

hart für ihn gewesen sein ... 

Und der Kontakt zu Philip ist bis heute 

nicht abgebrochen … 

Ja, das ist toll! Wenige Monate nach 

diesem Rennen in Nagano erzählte er 

mir, dass er seinen Sohn nach mir benannt 

hat: Dæhlie Boit. Das war eine 

große Sache in Norwegen, Philip wurde 

bei uns sogar in eine TV-Show eingeladen. 

Und inzwischen war ich mit dem 

jungen Dæhlie sogar beim Langlaufen. 

Warst du auch schon in Kenia? 

Nein, das will ich demnächst mal 

unterbringen. 

Wo zieht’s dich sonst noch hin? 

Wir haben eine norwegische TV- 

Serie zum Thema „Hiking“ in 50 Teilen 

produziert, da war ich eine Menge unterwegs, 

in Alaska, im Iran oder in Kasachstan. 

Aber es gibt natürlich viele 

spannende Orte. Südafrika interessiert 

mich sehr, und ich will unbedingt mal 

zum Lachs fischen nach Sibirien. 

Du bleibst also auch in den kommenden 

Jahren auf deine Weise aktiv? 

Auf jeden Fall! Vielleicht werde ich 

ein wenig ruhiger und verbringe mehr 

Zeit in meinem Haus auf Gran Canaria, 

wo ich gut entspannen kann. Auf jeden 

Fall will ich fit und gesund bleiben … damit 

ich auch mit 75 Jahren noch zum 

Langlaufen gehen kann. 

FOTOS: Bodytec/Bjørn Dæhlie 

48 


Das größte Etappenrennen in Österreich 

EIN 

WINTER, 

WIE ER 

FRÜHER 

WAR ... 

Karen Goepel diplom-designerin (fh) www.farbzwerg.at 

1. Tour de Kärnten 

16. bis 18. Juni 2017 

Das ultimative Laufevent 

KARIKATUR: Petar Pismestrovic 

DAS LANGLAUFEN hat sich in meiner 

Kindheit ganz von selbst ergeben. Zehn 

Meter neben meinem Heimathaus in 

Frojach, im steirischen Bezirk Murau, 

führte die Loipe vorbei. Außerdem war 

auch mein Vater schon, genau wie ich 

später, Olympia-Biathlet. Somit waren 

bei uns daheim die Langlauflatten 

das größere Thema als die Alpinski. Zu 

Weihnachten sind oft neue Langlaufski 

unterm Christbaum gelegen. Im Verein 

waren ambitionierte Leute am Werk, 

die immer gleich frisch gespurt haben, 

kaum dass es geschneit hatte. Das 

Dahin gleiten in der Loipe war folglich 

eine Riesengaudi. Obwohl ich auch als 

Kind schon vielseitig sportlich interessiert 

war, hab ich die Wintermonate vorzugsweise 

in der Loipe verbracht. 

An meiner Freude an der Sportart hat 

sich bis heute nichts geändert. Aber eines 

hat sich schon geändert, nämlich 

das Wetter. Gerade, was die letzten 

Winter betrifft, waren bei uns daheim 

die Verhältnisse eigentlich nie mehr so, 

wie ich es von früher gekannt habe. 

Und da muss ich gar nicht bis in meine 

Kindheit zurückschauen, auch als Profi 

hab ich früher regelmäßig im Heimatort 

meiner Kindheit (wo ich heute wieder 

wohne) trainiert. Wäre allerdings damals, 

in den 1980er-Jahren, die Schneelage 

schon so gewesen wie jetzt in den 

letzten, wäre ich aber eher nicht beim 

Langlaufen, sondern vielleicht beim 

Radfahren gelandet. 

Ehrlich, das stimmt mich schon nachdenklich. 

Und auch ein bisserl wehmütig. 

Auf jeden Fall mache ich mir Sorgen 

um „meine“ Sportart. Denn das 

Langlaufen selbst ist großartig. Wenn 

ich heute fürs Fernsehen mit dem Biathlon-Weltcup 

unterwegs bin, hab ich die 

Langlaufski immer mit. Durch eine verschneite 

Winterlandschaft zu gleiten, 

zum Beispiel am Holmenkollen, das ist 

ein Traum. Aber andererseits gibt es 

auch im Weltcup heute Stationen, wo 


gerade einmal die Rennloipen präpariert 

sind und rundherum von weißer 

Landschaft nicht viel zu sehen ist. 

Im Norden droben liegt auch eines 

meiner großen sportlichen Ziele, das 

ich mir als nunmehriger Freizeitsportler 

gesteckt habe: der Wasalauf. Dafür 

müsste ich mich freilich entsprechend 

vorbereiten. Dort ist ja, anders als im 

Biathlon, der klassische Stil gefragt. 

Mit einer regelmäßigen Vorbereitung 

spießt sich die Sache dann schon wieder, 

denn dafür müsste ich mir erst die 

Zeit freischaufeln, um regelmäßig in 

ein Trainingsgebiet zu fahren, was sich 

heuer mit meinem Terminkalender eher 

nicht vereinbaren lassen wird. Klar, der 

Wasalauf rennt mir nicht davon, aber 

auch da wird es mir einmal mehr bewusst: 

Ein Langlauftraining gleich vor 

der Haustür – wann war das zuletzt einmal 

möglich? 

Ramsau, Seefeld, Obertilliach und 

wie sie alle heißen: Natürlich gibt es in 

Österreich noch immer traumhaft schöne 

und auch schneesichere Langlaufdestinationen. 

Bei uns daheim aber war 

es mit dem Wetter wie verhext: Es fehlte 

weniger an den tiefen Temperaturen 

– es gingen einfach die großen Niederschläge 

regelmäßig an uns vorbei. 

Jetzt hoffe ich eben, wie wahrscheinlich 

zig tausende andere Hobbylangläufer, 

heuer auf einen tief verschneiten 

Traumwinter – und auf viele Langlaufkilometer 

praktisch gleich vor der Haustür. 

Auf einen Winter wie früher halt. 

Rausgehen, loslaufen – auch was, was 

diesen Sport so faszinierend macht. 

Aber ehrlich, ich fürchte: Die Luft, oder 

besser gesagt, die Schneelage wird für 

uns Langläufer leider immer dünner ... 

CHRISTOPH SUMANN 

war als Biathlet viele Jahre Weltklasse. Nun ist er 

selbst aktiv in der Hobby sportszene unterwegs – 

und notiert hier für die SPORTaktiv-Leser seine 

Erlebnisse, seine Eindrücke und seine Tipps. 

49 

510 m Start 

Ossiach 

0 

> 

20% 

Grüne Lacke 

Aichelburg 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 

Anmeldungen ab 6.11.2016 unter: 

www.tourdekaernten.at 

Frühbucherrabatte bis 30.4.2017 

37 Kilometer 

1.500 Höhenmeter 

3 Laufbewerbe 

Halbmarathon 

• 

Trail 

• 

Berglauf 

Wir ermitteln den 

Champion aller Läufer. 

Stelle Dich der 

Herausforderung! 

650 m Ziel 

www.Affenberg.com 

km


LANGLAUF- 

SCHULE 

KOMMT AUF 

DIE BEINE! 

WER, WENN NICHT DER WELTMEISTER, WEISS, WIE’S RICHTIG GEHT! 

Darum hat Alois Stadlober auch weltmeisterliche Tipps für euch 

parat, wie ihr die Lust in der Loipe steigert. 

OBERARME NICHT 

ZU SEHR DURCH- 

STRECKEN, ARME 

GENERELL NAH AM 

KÖRPER FÜHREN. 

KEIN HÜFTKNICK! 

NACH JEDEM 

SCHRITT OBERKÖR- 

PER WIEDER GANZ 

AUFRICHTEN. 

EIN FESTER 

ABDRUCK AUS DEN 

BEINEN IST DAS UM 

UND AUF. 

DEN STOCK SO 

EINSETZEN, ALS 

WÜRDET IHR IN DEN 

KLEINEN ZEHEN 

STECHEN. 

VERSUCHE, SO 

LANGE WIE MÖG- 

LICH AUF EINEM 

SKI ZU GLEITEN. 

TEXT: Klaus Molidor 

50 


FOTOS: Hans-Peter Steiner, Thomas Polzer 

Tarnen und täuschen ist nicht. 

Alois Stadlober kannst du in 

der Loipe nichts vormachen. 

Zwei, drei Blicke genügen und 

er hat deine technischen Schwachstellen 

entdeckt. „Zu viel aus den Armen“, 

ist die erste Diagnose – und die trifft 

auf einen Großteil der Langläufer zu, 

die den Sport als Hobby betreiben. 

„Langlaufen“, doziert der Leiter des 

Ramsauer Sportbüros und Staffel-Weltmeister 

von 1999, „langlaufen 

musst du aus den Beinen heraus.“ 

Vor allem beim Skating, der mittlerweile 

vorherrschenden Technik. 

Speziell kräftige Sportler, die keine 

„gelernten“ Langläufer sind, würden 

diesen Fehler mit Vorliebe begehen. 

„Sie haben genug Schmalz in den 

Oberarmen und schieben nur an. Dabei 

sind sie gegen technisch versierte 

Läufer mit weniger Kraft chancenlos.“ 

Klar, der Doppelstockschub kostet 

enorme Kraft – bei schwierigen Verhältnissen, 

wenn es hart und glatt ist, 

macht sich der Unterschied besonders 

bemerkbar. 

WEG MIT DEN STÖCKEN 

Was muss also der Hobby-Langläufer 

tun, um seine Technik zu verbessern 

und die gesteckten Ziele des Winters 

zu erreichen? „Zuallererst einmal 

ohne Stöcke läufen“, empfiehlt Stadlober. 

„Dadurch bist du gezwungen, 

dich mit den Beinen abzudrücken und 

die Bewegung wird automatisiert.“ 

Dann geht es darum, die Gleitphase 

zu verlängern, denn auch das 

spart Kraft und bringt Geschwindigkeit. 

„Viele Leute setzen zu früh den 

Stock ein und stechen dadurch die 

Gleitphase ab.“ Moderne Selbstgeißelung 

oder Bewegung wider besseres 

Wissen? Weder noch. „Das ist bei den 

meisten eine Frage des Gleichgewichts“, 

sagt Stadlober. Überhaupt: 

die Balance, das Um und Auf der nordischen 

Sportler. 

Zur Verbesserung der Gleitphase 

empfiehlt Luis die „Sonnenübung“. 

Also: Ohne Stöcke laufen, in der Gleitphase 

die Arme nach vor strecken und 

dann mit ihnen einen Kreis, eine 

„Sonne“ in die Luft zeichnen. Je langsamer 

die Bewegung der Arme, desto 

länger muss man auf einem Ski stehen. 

Der Selbstversuch beweist: Das 

bringt’s – die Gleitphase verlängert 

sich ganz deutlich, links genauso wie 

rechts. Durch diese Übung wird auch 

für weniger Geübte der „Eins-Einser“, 

also ein Doppelstockschub bei jedem 

Schritt, koordinativ einfacher, weil 

die Beine den Armen Zeit geben, wieder 

nach vorne zu schwingen. 

Wo wir schon bei den Armen 

sind: Der Winkel zwischen Ober- und 

Unterarm soll klein bleiben! Heißt: 

Die Arme nicht immer voll durchstrecken. 

So sind am Schub immer mehrere 

Muskeln beteiligt und nicht nur der 

Trizeps auf der Oberarm-Rückseite. 

Folglich ermüden die Arme auch später. 

„Zudem sollen die Arme immer 

nah am Oberkörper geführt und nicht 

nach außen gespreizt werden.“ 

Unbedingt rät Stadlober Hobbyläufern 

auch dazu, das Gehirn zu 

reizen und Muster zu brechen – 

sprich, den asymmetrischen Schritt 

auf beiden Seiten zu üben und einmal 

die linke, einmal die rechte Hand 

Der Langlauf- Experte 

ALOIS STADLOBER, 54, war von 

1977 bis 2000 Leistungssportler im 

Langlauf-Weltcup. Bei der WM 1999 in 

der Ramsau holte er mit der Staffel Gold 

und noch Silber über 10 km klassisch. 

Nach seiner aktiven Laufbahn wurde 

der gebürtige Judenburger und Doktor 

der Rechtswissenschaften Nordischer 

Sportkoordinator des Landes Steiermark, 

leitet jetzt auch das Int. Nordische 

Leistungszentrum in Ramsau am 

Dachstein, wo sich jährlich Sportler und 

Sportlerinnen aus 30 Nationen auf den 

Winter vorbereiten. 

als Führungshand einzusetzen. „Dadurch 

setzt du neue Reize. Und du hast 

eine Alternative im Repertoire, wenn 

es mit der Kraft einmal knapp wird.“ 

TEMPO DROSSELN 

Nächster schwerer Fehler von Anfängern, 

aber auch Fortgeschrittenen 

und ambitionierten Hobbyläufern: 

„Sie gehen es gerade zu Saisonstart 

viel zu schnell an. Das erste Mal wieder 

auf Schnee und gemma. Sofort 

Vollgas. Dabei soll man gerade am Anfang 

ganz locker laufen. Die Stöcke 

schwingen nur mit und auch aus den 

Beinen tauchst du nur locker an.“ Ansonsten 

dreht der Puls sofort in den roten 

Bereich, vorschnelle Erschöpfung 

ist die Folge. „Viele laufen dann zwei 

Drittel im Grenzbereich, und das 

bringt vor allem zu Anfang nichts. 

Diese Fehler machen sogar erfahrene 

Leute immer wieder.“ Stadlobers 

Faust regel: „Umfang kann durch 

nichts ersetzt werden. Also lieber Kilometer 

machen statt Gas geben. Lange 

locker laufen statt kurz und viel zu 

intensiv.“ 

DIE BESTE WINTERALTERNATIVE 

Abgesehen von Techniktipps hat der 

Ex-Weltmeister vor allem allgemeine 

Trainingstipps parat und empfiehlt zu 

Anfang der Saison, aber auch immer 

wieder zwischendrin verstärkt Übungen 

zur Rumpfstabilität (siehe auch 

nächste Seite). „Es ist einfach Faktum, 

dass man beim Langlaufen das Gleichgewicht 

besser halten kann, wenn 

Bauch-, Rücken- und Oberkörpermuskulatur 

kräftig sind.“ 

Beim Langlaufen selbst werden ja 

extrem viele Muskeln beansprucht. 

„Darum ist das Langlaufen auch ein 

perfektes Wintertraining für Läufer, 

Biker und andere Ausdauersportler.“ 

Stadlober selbst ist das beste Beispiel 

dafür. Nach seiner aktiven Lang lauf- 

Karriere ist er zahlreiche Marathons 

gelaufen, mit einer Bestzeit knapp 

über 2:30 Stunden. „Langlaufen trainiert 

das Herz-Kreislauf-System, dazu 

Kraft, Koordination, Gleichgewicht“, 

sagt Stadlober. „Und damit ist dieser 

Sport für sehr viele Sommersportarten 

die beste Alternative. Und jeder, 

der gehen kann, kann auch langlaufen.“ 

Der Weltmeister wird es wohl 

wissen . . . 


51


MACH DICH FIT FÜR DIE LOIPE 

Alois Stadlober hat ein paar Übungen zusammengestellt, die euch zu 

mehr Spaß in der Spur verhelfen sollen. Variationen und zusätzliche 

Übungen findest du auf www.sportaktiv.com. 

Seitstütz: 

Neben dem „Plank“ oder „Unterarmstütz“ 

eine der wichtigsten 

Übungen für die Rumpfstabilität. 

AUSFÜHRUNG: Der Unterarm 

liegt im rechten Winkel zur Körperachse, 

die Beine sind gestreckt 

und bilden eine Linie mit 

dem Oberkörper. Diese Position 

so lange wie möglich halten! 

Zur Verschärfung das obere Bein 

mehrmal heben und senken. 

Einbeinige 

Kniebeugen: 

Der Oberschenkelmuskel 

wird beim Langlaufen 

besonders stark beansprucht. 

Er lässt sich 

mit Eigengewicht gut 

trainieren, indem du 

Kniebeugen auf einem 

Bein machst. Schult als 

positiver Nebeneffekt 

auch das Gleichgewicht. 

AUSFÜHRUNG: Ein Bein 

nach vorne strecken, 

mit dem Gesäß nach 

hinten gehen und das 

Standbein bis zum rechten 

Winkel beugen. 

10-15 Wiederholungen. 

• 

• 

• 

• 

• 

•

Becken heben: 

Diese Übung kräftigt Gesäß- und 

Bauchmuskeln und trägt damit auch 

zu einer verbesserten Rumpf-Stabilität 

bei. 

AUSFÜHRUNG: Auf den Rücken legen, 

Beine anwinkeln und Arme neben den 

Körper legen. Jetzt das Becken heben, 

sodass Oberschenkel und Oberkörper 

in einer Linie sind. Position halten. Zur 

Verschärfung abwechselnd ein Bein 

nach oben strecken, dabei unbedingt 

in der Hüfte stabil bleiben. 

SIMPLY 

SKIING 

Verkehrte 

Liegestütze: 

Der Trizeps, also der dreiköpfige 

hintere Oberarmmuskel, 

gibt Kraft beim Stockschub. 

Den trainierst du am 

besten mit verkehrten Liegestützen. 

AUSFÜHRUNG: Arme auf einer 

Bank aufstützen, bei gestreckten 

Beinen berühren nur die 

Fersen den Boden. Körper absenken 

wie bei normalen Liegestützen 

und aus den Armen 

wieder hochdrücken. 

10–15 Wiederholungen. 


53 

INTELLIGRIP ® BELAG Das progressive 

Fellprofil und die einzigartige Mischung 

aus Mohair und Nylon sorgen für optimale 

Griffigkeit und Gleiteigenschaften bei 

INTELLIGRIP 

verschiedensten Bedingungen. 

SYSTEM 

Photo: Ian Coble

MATERIAL 

LANGE LOIPEN 

UNTERM „KOASA“ 

Skaten bis in die Nacht vorm 

Kaisergebirge & Kitzbüheler Horn. 

DIE HERRLICHE WINTERLANDSCHAFT 

der Region St. Johann in Tirol, umgeben 

vom Kaisergebirge und Kitzbüheler 

Horn, macht allein schon das Langlaufen 

zum Erlebnis. Das weitläufige Loipennetz 

bedient alle Schwierigkeitsgrade, 

Einsteiger und Hobbyläufer können 

zwischen gemütlichen und langen Wanderloipen 

entlang der Talböden wählen. 

Und wer es anspruchsvoller mag, 

findet im Gebiet des Hinterkaisers Loipenabschnitte 

mit knackigen Anstiegen. 

Ein Topservice für Unermüdliche: Auf 

der beleuchteten Nachtloipe können sie 

noch bis in die Nacht Kondition tanken. 

Das Langlaufzentrum „Koasastadion“, 

auch Ausgangspunkt des legendären 

„Koasalaufs“, hat sich zu einem beliebten 

Treffpunkt für Langläufer entwickelt: 

Wachsstüberl, Duschen, Umkleideräume, 

Café und Parkplätze laden 

ein, die faszinierende Loipen-Winterwelt 

der Kitzbüheler Alpen zu entdecken. 

Die mit dem Gütesiegel des 

Landes Tirol ausgezeichneten Loipen 

beeindrucken durch Qualität, Vielseitigkeit 

und ihre bezaubernde Landschaft. 

Die Benutzung des gesamten Loipennetzes 

ist kostenlos. 

ERKLÄR 

MIR ... 

... WAS EIN NEUER 

LANGLAUFSKI 

KANN 

AUF DEN ERSTEN BLICK (siehe rechts) unterscheidet 

sich ein zehn Jahre alter Langlaufski kaum von 

einem neuen Modell. Gut ausschauen allein reicht aber nicht. 

Auch in der Loipe zählen die inneren Werte – 

und die sind heute ganz anders. 

INFO UND KONTAKT: 

Kitzbüheler Alpen St. Johann in Tirol 

Poststrasse 2 

6380 St. Johann in Tirol 

Tel: 0 53 52/63 33 50 

E-Mail: info@kitzalps.cc 

WEB: www.kitzalps.cc 

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FOTO: ©eye5-MirjaGeh 

54 


FOTOS: Löffler, Atomic 

LANGLAUFSKI 

2006. 

Im Vergleich weniger Spannung 

und ein schlechterer Belag als 

auf neuen Modellen. 

OPTIK. Das Auge sagt: Zwischen 

1. einem aktuellen Modell und einem 

Ski aus dem Jahr 2006 ist kein 

Unterschied. Der Experte sagt: „Sogar 

in puncto Optik hat sich viel verändert. 

Die Ski werden mittlerweile 

mit 0,01 Millimeter dünnen Lackfolien 

veredelt. Das Design kennt dadurch 

keine Grenzen mehr“, sagt 

Christian Simonlehner, Chef-Einkäufer 

von Ski-Willy in der Ramsau. „Wie 

bei den Alpin-Skiern wird aber doch 

eine einfache Optik bevorzugt. 

INNENLEBEN. Auf die inneren 

2. Werte kommt es an. „Carbon 

statt Kondition“ liegt wie beim Radfahren 

voll im Trend. Soll heißen: 

Leichte und stabile Materialien bieten 

perfekten Halt und reduzieren 

das Gewicht. Über die Jahre sind die 

Ski immer leichter geworden – in allen 

Bereichen. „Der Hobbyläufer bekommt 

heute einen leichteren und 

stabileren Ski um das gleiche Geld, 

das ein schwereres Modell vor drei 

Jahren gekostet hat“, sagt Christian. 

„Auch beim Rennlauf sind die Ski wesentlich 

besser geworden, durch das 

viele Carbon ist hier aber auch der 

Preis etwas in die Höhe gegangen.“ 

LÄNGE/TAILLIERUNG. In diesem 

3. Bereich sind die geringsten Änderungen 

festzustellen. „Bei der 

Länge gilt immer noch die alte Formel: 

Klassik-Ski = Körpergröße plus 

20 Zentimeter, Skating-Ski = Körpergröße 

plus 10 Zentimeter. Die einfachen 

Nordic Cruising-Ski kauft man 

am besten in der Länge der Körpergröße.“ 

Bei der Taillierung ist man 

wieder einen Schritt zurück nach 

vorn gegangen: „Die Linie ist jetzt 

wieder eher gerade, weil das einfach 

schneller ist.“ 

BELAG. „Hier gibt es speziell 

4. im warmen Bereich ganz große 

Fortschritte“, sagt der Profi. „Diese 

sind am hellen oder weißen Belag 

erkennbar. Die Grafitbeläge sind 

nach wie vor für die meisten Schneearten 

geeignet, wobei das Wachsen 

eine sehr große Rolle spielt, was 

aber leider immer noch vernachlässigt 

wird.“ 

SPANNUNG. „Beim Skaten ist die 

5. Spannung der Ski höher geworden, 

aber auch die meisten Läufer und 

ihre Technik sind in den letzten Jahren 

besser geworden. Beim Klassik-Ski kann 

man nicht viel ändern, da es grundsätzliche 

Regeln gibt. Hier wird es auch in 

Zukunft nur an der richtigen Wahl liegen: 

Passt der Ski zum Läufer, wird er 

eine Freude haben, sonst eher nicht ...“ 

PFLEGE & LEBENSDAUER. Um lange 

6. Freude an einem Langlaufski zu 

haben, hat Christian Simonlehner drei 

Tipps – und die lauten: „Wachsen, 

wachsen, wachsen“. Dabei gilt: Rennski 

brauchen mehr Wachs als einfachere 

Geräte, „weil ein Rennski einfach 

mehr Wachs aufnehmen kann als ein 

‚normaler‘ Ski für Hobbyläufer“. Wer 

noch einen Klassik-Ski mit Schuppen 

hat, sollte diese auch wachsen. „Damit 

der Schnee nicht kleben bleibt. Am besten 

mit einem NO Wax Spray.“ 

Nach drei Jahren intensivem Gebrauch 

macht es Sinn, den Ski zu wechseln. 

„Die Kanten werden rund, der Ski 

gleitet auch nicht mehr so gut. Es gibt 

aber auch Läufer, die jedes Jahr einen 

neuen Ski brauchen, während andere 

zehn Jahre mit dem selben Modell auskommen. 

Wenn man keine großen Ansprüche 

stellt, reicht das auch. Richtig 

Freude macht es aber nur, wenn der Ski 

gut gleitet, er stabil genug zum Bremsen 

ist und die Spannung passt.“ Was 

halt alles bei einem „neueren“ Ski zutrifft 

... 

Der Experte 

CHRISTIAN SIMONLEHNER arbeitet 

seit 25 Jahren beim Langlauf- 

Experten „Ski-Willy“ in Ramsau am 

Dachstein und ist dort auch als 

Chef-Einkäufer tätig. 

WEB: ski-willy.at 

LANGLAUFSKI 

2016. 

Durch den hohen Carbon- 

Anteil sind die Ski leichter 

und steifer zugleich. 


55

MATERIAL 

IM SCHAUFENSTER: 

ATOMIC REDSTER SKINTEC 

Der Atomic Redster Skintec ist der Trainingsski für Topathleten, der aber auch bei 

Hobby-Rennläufern äußerst beliebt ist. Der Grund ist die Skintec Nowax-Technologie: 

mehr Zeit fürs Laufen dank minimaler Präparierungszeit, einfachstes Handling 

und exzellente Grip- und Gleiteigenschaften. 

PREIS (UVP): € 399,99 WEB: atomic.com 

FOTO: Seefeld Tourismus 

DIE 

GLEITER 

Ob Diagonalschritt oder Eins-Einser, 

klassisch oder Skating: Auch diese Saison 

bringt wieder interessante Neuheiten 

auf dem Langlaufski-Sektor. 

Nordisch nobel. So präsentieren sich zumindest optisch 

die neuen Langlaufski-Modelle für den Winter 

2016/17. Dass die klassische Technik mit dem eleganten 

Diagonalschritt wieder stark im Kommen ist, zeigt auch 

die Industrie mit vielen neuen Modellen. 

Der Schritt vorwärts zurück zu den nordischen Anfängen 

ist auch der Industrie zu verdanken. Dank des Fellskis 

wurde die Einstiegshürde deutlich niedriger gestellt – die 

meisten Einsteiger wollen sich nämlich nicht ewig mit dem 

Tüfteln um das richtige Wachs für Gleit- und Steigzone beschäftigen. 

Genauso wenig wollen sie aber – wie mit dem 

Schuppenski oft passiert – auf Anstiegen haltlos durchrutschen 

und sinnlos Kraft verbrennen. Der Fellski ist heute so 

weit, dass er in Abfahrt und Ebene gut gleitet und bergauf 

den nötigen Halt bietet, um Spaß zu machen. 

Neues gibt es aber auch bei den Skating-Modellen (5 Modelle 

auf der rechten Seite). Da geht der Trend weiter zu leichteren, 

fehlerverzeihenden Skiern. Die Rennski sind mittlerweile 

Hightech-Geräte mit Carbon-Laminaten und kalt 

verklebten Belägen für noch bessere Gleiteigenschaften. 

Gleichzeitig machen aber auch die Allround-Ski immer 

mehr Spaß. 

Wir haben zu beiden Lauftechniken je fünf Modelle zusammengestellt: 

Fünf Fellski auf der linken Seite, fünf Skater 

rechts – zum Gustieren und als Kaufberatung für maximale 

Loipenlust. 

FISCHER TWIN SKIN RACE 

Der Fellski für hochsportliche Langläufer. Zwei separate Fellstreifen, leicht versetzt 

angeordnet und variabel tief im Belag integriert, führen zu einem geschmeidigen 

und harmonischen Gleiten. Das Fell aus 100 % Mohair sorgt für richtig guten 

Grip, vor allem bei harten oder eisigen Bedingungen. 

PREIS (UVP): € 329,95 WEB: fischersports.com 

MADSHUS TERRASONIC CLASSIC INTELLIGRIP® 

Vom schnellen Work-out bis zu langen Langlauftouren – der Terrasonic 

IntelliGrip® erleichtert die klassische Technik. Das IntelliGrip®-Steigfell ist 

eingeklebt und sorgt bei fast allen Bedingungen für hervorragenden Stieg und 

exzellente Gleiteigenschaften. Das Motto: Verbringe deine Zeit in der Loipe 

und nicht im Wachsraum! 

PREIS (UVP): € 329,95 WEB: de-de.madshus.com 

ONE WAY GRIP 

Ein sehr leichter, sportlich zu laufender Ski, dank der Waben-Konstruktion, 

die man nur bei Rennski einsetzt. Die weiche Spannung in Verbindung 

mit dem Felleinsatz bietet einen optimalen Grip am Berg und eine tolle 

Gleiteigenschaft, und das bei vielen verschiedenen Schneearten. Ein prächtig 

zu laufender Ski für den sehr sportlichen Läufer genauso wie für alle, die 

weniger Tempo machen wollen. 

PREIS (UVP): € 249,99 WEB: onewaysport.com 

SALOMON RC SKIN 

Top Classic-Performance ohne Wachsen! Die „Skingrip“-Einlagen bieten 

präzisen, sicheren Grip und ruhiges Gleiten und machen den Ski zu 

einem idealen Begleiter für Läufer, die hohe Performance in wechselnden 

Schneebedingungen suchen. 

PREIS (UVP): € 299,99 WEB: salomon.com 

56 


5 NEUE KLASSIK- UND 5 SKATING-SKI 

Diese Modelle der Saison 2016/17 zeigen allesamt ausgewogene Aufstiegs- und Abfahrtseigenschaften 

ATOMIC WORLDCUP SKATE – A1 

Dieser Rennski wurde speziell für harte, kompakte Skating-Loipen und kalte 

Bedingungen entwickelt – stabil, leicht und schnell. Der federleichte Nomex- 

Aufbau, hochwertige Carbon-Laminate und eine Seitenwange aus Leichtholz 

sorgen für einen dynamischen Abstoß und eine optimale Gleitphase. 

PREIS (UVP): € 449,99 WEB: atomic.com 

FISCHER SPEEDMAX SKATE 

Der Speedmax Skate ist ein Rennski mit zukunftsweisender Technologie. 

Sogenanntes Cold-Base-Bonding (der Belag wird kalt verklebt) sorgt 

durch eine verbesserte Wachsaufnahme für starke Gleit eigenschaften. 

PREIS (UVP): € 549,95 WEB: fischersports.com 

MADSHUS TERRASONIC SKATE 

Großartiger Allrounder für vielfältige Ansprüche – vom schnellen Fitness-Workout 

bis zu langen Wochenendtouren. Der Ski vereint einen hochwertigen Belag mit 

einer leichtgewichtigen Konstruktion. Er vermittelt ein sicheres und dynamisches 

Laufgefühl – bei einem außergewöhnlich guten Preis-Leistungs-Verhältnis. 

PREIS (UVP): € 299,95 WEB: de-de.madshus.com 

ONE WAY PREMIO 9 SKATE 

Der Premio 9 Skate baut auf dem Racingmodell von One Way auf, lässt sich aber 

fehlerverzeihender laufen. Er ist mit einem leichten Schaumkern, Carboneinlagen 

für die direkte Kraftübertragung und dem One-Way-Weltcupbelag ausgestattet. 

PREIS (UVP): € 249,90 WEB: onewaysport.com 


SALOMON CARBON SKATE LAB 

Der Carbon Skate LAB ist ein sehr leichter Rennski mit zukunftsweisender Carbon- 

Technologie. Die 45-Grad-Flechtung sorgt für Stabilität, optimale Gleiteigenschaften 

und perfekte Führung. Der Belag ist für Race-Eigenschaften optimal ausgelegt. 

PREIS (UVP): € 599,99 WEB: salomon.com 


57

MATERIAL 

IM SCHAUFENSTER: 

5 NEUE LANGLAUF-GARNITUREN 

Moderne Langlauf-Mode ist nicht nur funktionell. sondern auch modisch top. Hier der fünffache Beweis. 

CRAFT 

INTENSITY JACKET + PANTS 

Die Jacke: Überzeugt durch ihr cleanes Design 

und technisch durchdachte Details. VENTAIR® 

WIND- Material im Frontbereich schützt vor kaltem 

Wind, der ergonomische Schnitt sorgt für reichlich 

Bewegungsfreiheit in der Loipe. 

Die Hose: CRAFT bietet sie sowohl als klassi sche 

Langlauf-Trainingshose (mit seitlichem Reißverschluss 

bis zum Knie) wie auch als Fullzip-Variante an. 

VENTAIR® WIND-Material auf der Vorderseite 

schützt auch hier vor kalten Temperaturen. 

PREIS (UVP): € 129,95/€ 109,95 

WEB: craft-sports.de 

ODLO 

VELOCITY LANGLAUF-JACKE + 

ZEROWEIGHT LOGIC RUNNING 

PANTS 

Die Jacke: Bietet diese Benefits: körpernahe 

Passform, integrierte Windschutz-Elemente, 

nahtloser Windschutz, körperbetonte Passform 

dank Stretch. 

Die Hose: Body-Mapping-Design liefert 

Wärme genau an den richtigen Stellen, 

während die Odlo-Logic-Windproof-Technologie 

den kalten Wind von der Haut abhält. 

PREIS (UVP): € 149,95/€ 99,95 

WEB: odlo.com 

DAEHLI SPORTS 

JACKET RAW MEN + 

PANTS FIERCE MEN 

Die Jacke: Ist mit ihrem Permium Carbon-Einsatz 

in der Front, in Kombination mit einem Softshell-Material 

in 3L-Pique-Interlock ein echter 

Hingucker. Der angeraute Stretch-Rücken 

im 2-Lagen-Pique-Interlock sorgt für eine hohe 

Atmungsaktivität und Bewegungsfreiheit. Die 

Hose ist perfekt kombinierbar mit der Jacket 

Raw. Vorne aus einem wind- und wasserabweisenden 

Soft shell-Material. Vorgeformte Knie erlauben 

eine hohe Bewegungsfreiheit. 

PREIS (UVP): € 470,–/€ 200,– 

WEB: chrissports.ch 

LÖFFLER 

ZIP-OFF JACKE WORLDCUP + 

HOSE WORLDCUP 

Die Jacke: die perfekte Trainingsbekleidung 

im Stil der ÖSV-Nordic Stars. Leicht und 

dennoch wärmend, hochwertige Materialien 

perfekt verarbeitet. Mit praktischer Ausstattung 

wie abzippbaren Ärmeln, elastischer 

Rückeneinsatz und Reflektoren. Die Jacke 

wurde großteils in Österreich produziert. 

Die Hose: äußerst leicht, wärmend und atmungsaktiv, 

aus innovativen, hochwertigen 

Materialien, in perfekter Löffler-Verarbeitung. 

Die funktionellen Details wie Hosenbein-Zip 

bis Hüfthöhe zum schnellen Anziehen 

schätzen nicht nur die Profis. 

PREIS (UVP): € 249,99/€ 139,99 

WEB: loeffler.com 

SALOMON 

EQUIPE SOFTSHELL JACKET + 

MOMENTUM SOFTSHELL PANT 

Die Jacke: Salomons vielseitigste und leichteste 

Softshelljacke, hervorragend für Langlauf, Trailrunning 

und jeden anderen aktiven Outdoorsport 

bei kühlem Wetter geeignet. 

Die Hose: Windabweisendes Softshell an der 

Vorderseite und atmungsaktives Stretch auf der 

Rückseite sorgen für optimale Wärme bei jedem 

Wetter. MotionFit und ein breiter Hosenbund 

machen diese Hose zum idealen Begleiter vor und 

nach dem Training oder Rennen. 

PREIS (UVP): € 140,–/€ 130,– 

WEB: salomon.com 


58 


RAW Kollektion 

Streben nach Perfektion


MASSEN- 

BEWEGUNG 

Erst Blut, Schweiß und Tränen, danach Glücksgefühle im Übermaß – Volkslangläufe können 

beides vereinen. Am Beispiel des legendären Engadiner Skimarathons über 42 km: 

SPORTaktiv-Redakteur Klaus Molidor weiß, was euch vom ersten Schneetraining 

bis ins Ziel des größten Langlauf-Events Mitteleuropas an Aufwand, 

Mühsal, Freud und Leid so alles erwartet. 

Drei Monate sind es im Normalfall. 

Drei Monate von den 

ersten Schmerzen bis zum 

aufmunternden „Machets 

guat“, des Streckensprechers. Drei 

Monate vom ersten Ausflug auf den 

Skating-Latten bis zu den ersten Doppelstockschüben 

von Maloja aus hinaus 

auf den zugefrorenen Silsersee in 

Richtung St. Moritz. Damit beginnt 

am zweiten Sonntag im März der 

Engadiner Skimarathon, nach dem 

Wasa lauf der wohl traditionsreichste 

Volkslanglauf der Welt. 

Davor kommt Anfang Dezember 

aber der Schmerz, so verlässlich wie 

jeden Tag die Sonne aufgeht. Über den 

Sommer hat sich Flugrost an Fußgewölbe 

und Sprunggelenk angesetzt, 

der auf den ersten ein, zwei Stunden 

in der Loipe zum ständigen Begleiter 

wird. Ebenso wie der galoppierende 

Puls und die ausgelaugte Oberarm-Schultergürtel-Partie. 

Schon beim zweiten Training 

ist aber jeder Schritt, jeder Stockeinsatz 

ein Weg zurück zum runden Laufen. 

Weil es für „Flachländer“ aber zunehmend 

zum Problem wird, neben 

Arbeit und Familie auch noch genügend 

Schneekilometer zu sammeln, 

müssen oft die Laufschuhe herhalten, 

um die nötige Kondition zu schinden. 

Nebel, Dunkelheit, Nieselregen, 

Feuchte, die unter die Funktionskleidung 

kriecht – das sind deine Begleiter 

in den Wintermonaten. 

VOLLER SCHUB 

In der Loipe empfiehlt sich dann vor 

allem für den weniger geübten Langläufer 

ein Techniktraining. Um wieder 

sauberer auf dem Ski zu stehen, 

um sich von einem Trainer die eingeschliffenen 

Bewegungsmuster wieder 

ausmerzen zu lassen. Das spart 

am Ende Kraft und die kann auf 42 km 

und auf 1.800 m Seehöhe jeder brauchen 

– egal, ob Anfänger, Genussläufer 

oder ambitionierter Vielgleiter auf 

dem Weg zur persönlichen Bestzeit. 

FOTOS: Swiss Image GmbH 


60 


Blockabfertigung: Kurz vor der Skisprungschanze in St. Moritz geht die Strecke steil bergauf. Da kommt es bei den Hobbyläufern 

zu Wartezeiten (links). Egal, ob kostümiert oder nicht – auf alle Finisher warten im Ziel freundliche Kinder mit Medaillen. 

Wer sich wirklich gut vorbeiten will, 

sollte jetzt auch damit beginnen, die 

Innen- und Außenseiten der Oberschenkel 

mit Krafttraining zu stärken. 

Für den richtigen Schub mit den 

Stöcken sorgt im Oberarm der Trizeps, 

also der hintere dreiköpfige Muskel. 

Leidensfähigkeit ist beim Training gefragt, 

da sich die Trizeps-Ermüdung 

nicht langsam ankündigt, sondern so 

richtig einschießt. Autsch. Hilft aber, 

wie die Erfahrung zeigt. 

FRÜH HERAUS 

Schnelligkeit hilft übrigens nicht nur 

in der Loipe, sondern auch bei der Anmeldung. 

Bis zum Jahreswechsel kostet 

ein Startplatz umgerechnet 95 

Euro, dann springt der Preis monatlich 

nach oben – bis zu 152 Euro für 

jene, die sich erst ab Anfang März 

dazu entschließen, den „Engadiner“ 

zu laufen. 

Das mag teuer anmuten, ist es 

aber nur auf den ersten Blick. So ist die 

An- und Abreise mit dem Zug von und 

bis Chur in der Schweiz gratis. Am 

Rennsonntag gilt die Startnummer 

für die Fahrt mit Bahn und Bus zum 

Start nach Maloja und für die Abreise 

aus dem Ziel zum Quartier als Fahrschein. 

Im Eisenbahnland Schweiz 

funktionieren diese Transfers mit der 

Präzision eines Uhrwerks, ebenso wie 

Kleidertransport und Verpflegung an 

der Strecke. „Nur laufen musst du selber“, 

sagt Ruedi, der knorrige Wirt unseres 

Berggasthofs, immer. 

Apropos Wirt. Auch bei der Suche 

nach einer Unterkunft sollte man einen 

Sprint einlegen, für das Marathon-Wochenende 

sind die Quartiere 

in allen Preiskategorien rasch ausgebucht. 

Einziger Wermutstropfen bei der 

Bahnfahrt: Am Renntag muss man extrem 

früh aus den Federn! Je nach Entfernung 

zum Start klappern die Läuferinnen 

und Läufer schon kurz nach 

5 Uhr früh mit Skiern und Zähnen 

gleichermaßen auf den Bahnsteigen. 

Ab St. Moritz fahren dann auf der gesperrten 

Straße zum Start Sonderbusse. 

Wo es dann ein, zwei Stunden vor 

dem Start um 8.30 Uhr auch Anfang 

März noch knusprige Minusgrade im 

zweistelligen Bereich haben kann. 

Seit zwei Jahren gibt es aber auch hier 

Abhilfe durch beheizte Zelte. 

TROCKENOBST UND TELEMARK 

Spätestens kurz vor halb 9 Uhr ist 

dann aber alles vergessen. Die Kälte, 

das harte Training, die Schmerzen, 

die Nervosität. Bevor die Elite an den 

Start geht, blinzelt zum ersten Mal die 

Sonne über den Malojapass herüber 

und aus den Boxen ertönt „Conquest 

of Paradise“. Wer da keine Gänsehaut 

bekommt, ist für Gefühle und Empfindungen 

generell verloren. Das 

Hochgefühl hält dann auch lange an. 

14.000 Gleichgesinnte, links und 

rechts dick verschneite Dreitausender 

und eine brettlebene Loipe – Langläufer, 

was willst du mehr! Das ist der 

Lohn für endlose Nebelläufe, für alle 

Schinderei im Fitnessstudio und im 

Wachskeller. Das Gemeinschaftserlebnis 

wird auch noch durch die vielen 

Zuschauer am Streckenrand verstärkt, 

die vor allem rein nach 

St. Moritz und hinauf im 5 km langen 

Anstieg in den Stazer Wald stehen 

und mentale wie körperliche Hilfe 

sind: Beim Anfeuern, ganz klischeehaft 

per Kuhglocke, strecken dir viele 

Leute Orangenspalten, Bananen, 

Traubenzucker oder – mein Favorit – 

getrocknete Marillen entgegen. 

Das hilft bis in den „Nahen Osten“. 

Denn die letzten 7 Kilometer des 

Marathons haben die Schweizer liebevoll 

„Golan Höhen“ getauft. Drei harte 

Anstiege stellen sich da noch vor den 

finalen Glücksgefühlen in den Weg, 

dazu gefühlte zehn kleinere 

„Hupferln“, bis es endlich nur noch 

bergab geht. Eine scharfe Linkskurve, 

eine scharfe Rechtskurve, dann hinein 

ins Zielstadion. Die Sieger sind 

längst geduscht und abgereist, bis ich 

im „Gruppetto“, dem Block der Abgehängten, 

ins Ziel schlurfe. Trotzdem, 

ein Telemark auf der Ziellinie muss 

einfach sein. „Gut gemacht, Klaus“, 

sagt der kleine Reto, einer der Medaillen-Umhänger, 

und legt mir das blaue 

Band mit der Medaille um den Hals. 

Spätestens jetzt tut dir nichts mehr 

weh, alle „Nie wieder“-Schwüre von 

unterwegs sind vergessen. Vielmehr 

taucht im Hinterkopf auf: Äh, wann 

genau startet die Anmeldung ...? 


61


HIER FINDET JEDER IN DIE SPUR! 

OSTTIROL UND LANGLAUFEN – zwei Begriffe, die einfach zusammen gehören! 

400 Loipenkilometer, drei Höhenloipen und ein Biathlonzentrum der Weltklasse 

in Obertilliach machen diese Region zum Kompetenzzentrum für 

Lang läufer aller Kategorien. Einsteiger laufen gemütlich im Nationalpark 

Hohe Tauern, Fortgeschrittene zieht es ins Defereggental, das mit dem 

Tiroler Loipengütesiegel ausgezeichnet ist. Und die Höhenloipe auf dem 

Staller Sattel fordert sportliche Läufer mit Anstiegen bis auf 2.135 m. 

Klar, dass mit dem „Dolomitenlauf“ in Obertilliach auch Österreichs größte 

Langlaufveranstaltung in Osttirol stattfindet: Vom 19. bis 22. Jänner geht 

die bereits 43. Auflage in Szene. Insgesamt sieben verschiedene Rennen an 

vier Tagen sprechen dabei Profis, Amateure und Genusssportler jeden Alters 

an – und das vor einer beeindruckenden Naturkulisse. Ein heißer Tipp: Den 

Feinschliff holt ihr euch bei Toptrainern in der „Dolomitenlauf-Vorbereitungswoche“ 

– inklusive 7 Übernachtungen, Startgebühr und Ticket auf der 

Ehrentribüne beim „Dolomitensprint“, zu haben ab 289 Euro pro Person! 

WEB: dolomitensport.at/dolomitenlauf 

FOTOS: xxx 

62 


FOTO: Osttirol Werbung 


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„LÄNGER LAUFEN“ IN DEN DOLOMITEN 

Im Herzen der Dolomiten erwartet dich „Dolomiti NordicSki“, Europas größtes 

Langlauf karussell. Mit zwölf Regionen, die schneesicher und bequem erreichbar sind. 

Dolomiti NordicSki heißt das 

Langlaufkarussell im Herzen 

der Dolomiten, und es hat jede 

Menge zu bieten: Mehr als 1.300 Loipenkilometer, 

zwölf Regionen in Italien 

und Österreich, ein einheitliches 

Preissystem und einen Gesamtskipass. 

Dazu spannende Events, speziell 

auf Langläufer ausgerichtete Unterkünfte, 

ein GPS-Service für jede Tour 

und noch einiges mehr. 

Das erste, was bei der Ankunft auffällt, 

sind die majestetischen Dolomitengipfel. 

Diese und die perfekte Loipenqualität 

haben alle zwölf Gebiete 

gemeinsam. Aufgezählt: Alta Badia, 

das Antholzertal, das Gsieser Tal-Welsberg-Taisten 

und die Dolomitenregion 

Drei Zinnen; weiters die Seiser 

Alm-Gröden, das Tauferer Ahrntal, San 

Vigilio-Dolomites, Comelico Sappada. 

Und noch mal vier: Cortina d’Ampezzo, 

Auronzo-Misurina-Lorenzago di Cadore, 

Forni di Sopra und Osttirol. Überall 

gelten einheitliche Preise für Tages-, 

Wochen- und Saisonstickets. Dazu ist 

das gesamte Gebiet besonders familienfreundlich, 

bis 14 Jahre ist die Loipenbenutzung 

zum Beispiel kostenlos. 

Die Loipen im Dolomiti Nordic- 

Ski-Gebiet präsentieren sich mit herrlichen 

Tourenmöglichkeiten. Sie sind 

abwechslungsreich, aufgrund der Beschneiung 

ab Dezember stets schneesicher 

und bestens präpariert. Wer sich 

hier seine Langlaufski anschnallt, 

kann sich auf optimale Bedingungen 

und beste Serviceleistungen verlassen. 

GANZ BEQUEM ERREICHBAR 

Logisch: Die Gastgeber von Dolomiti 

NordicSki kennen die Bedürfnisse und 

Wünsche von Langlaufgästen und 

sind bei der Auswahl der schönsten 

Loipen gerne behilflich. Vielleicht lassen 

sie sich auch den einen oder anderen 

Geheimtipp entlocken. 

Mit seinem Angebot ist Dolomiti 

NordicSki daher wie geschaffen für einen 

perfekten Langlaufurlaub. Alle 

zwölf Regionen liegen nahe beieinander 

und sind bequem mit den öffentlichen 

Verkehrsmitteln erreichbar. 

Durch das einheitliche Kartensystem 

sowie die Wochen- und Saisonkarten 

sind auch alle 1.300 Loipenkilometer 

wirklich nutzbar. Und noch ein dickes 

Plus: Viele Gastbetriebe liegen direkt 

an der Loipe. Vor der Hoteltür in die 

Langlaufski steigen, nach dem 

Langlaufen ohne Verzögerung im 

Wellnessbereich aufwärmen: Da wird 

ein Langlauftraum wahr . . . 

Info & Tipps 

HIGHLIGHT-EVENTS: Zahlreiche 

Veranstaltungen unterstreichen die 

Vielfältigkeit des Langlaufens im 

Dolomiti-NordicSki-Gebiet. 

WEB: dolomitinordicski.com/de/ 

events.html 

PACKAGE-TIPPS: Die besten Urlaubsangebote 

im Dolomiti-NordicSki-Gebiet. 

WEB: dolomitinordicski.com/de/ 

pauschalen.html 

INFOS UND BUCHUNGEN: 

Dolomiti NordicSki 

Tel.: +39 0474 972 132 

E-Mail: info@dolomitinordicski.com 

WEB: dolomitinordicski.com 

FOTOS: Cortina_nordic_2015_www.bandion.it; Romantik Hotel Santer_tauderer 

64 


AUS DER „WINTERFRISCHE“ 

ZUM NEUEN „STEIRALAUF“ 

Loipenland Ausseerland. Neben 200 Kilometern für Skater und Klassiker bietet die Region 

Entspannung, Kulinarik – und einen völlig neu interpretierten Klassiker: den „Steiralauf“! 

FOTOS: Martin Huber/steiralauf.at, TVB Ausseerland-Salzkammergut/Tom Lamm 

Mit den beiden Skigebieten Loser 

und Tauplitz, einem der 

besten Loipenangebote Österreichs, 

der GrimmingTherme Bad 

Mitterndorf und dem Narzissen Bad 

Aussee verbindet sich modernes 

Sport erlebnis mit Gefühl für Winterfrische 

in Altaussee und Grundlsee. 

Über 200 km Loipen, klassisch 

und skating gespurt, mit ausgezeichneten 

Loipen in allen Schwierigkeitsgraden: 

Hier finden garantiert 

alle in die richtige Spur – und echte 

„Lang-Läufer“ entdecken zauberhafte 

Winter-Impressionen. Nach einem 

sportlichen Tag wartet dann der 

perfekte Ausklang: Im Narzissen Bad 

Aussee oder in der GrimmingTherme 

in Bad Mitterndorf ins wohlig warme 

Wasser eintauchen und den Winter 

Winter sein lassen. 

„STEIRALAUF“ IM NEUEN OUTFIT 

Neben der landschaftlichten Schönheit 

verwöhnt die Region Ausseerland-Salzkammergut 

ihre Gäste mit 

traditionellen kulinarischen Schmankerln. 

Genau diese Aspekte möchte der 

traditionelle „Steiralauf“ vereinen. 

Die 38. Auflage des Klassikers am 27. 

und 28. Jänner präsentiert sich in völlig 

neuem Outfit – für Spitzenläufer 

ebenso wie für alle Hobbysportler: 

• Bereits am Freitag, dem 27. Jänner, 

beginnt die Veranstaltung mit einem 

speziellen Nachwuchsrennen, dem 

KIDS-Race 2.0: ein Vielseitigkeitsbewerb, 

der auch zum Steirischen Landescup 

zählt. 

• Am Samstag warten dann in den Loipen 

am Fuße des Grimmings vier verschiedene 

Distanzen auf die Teilnehmer 

– und viel Neues: Etwa die 

veränderte Streckenführung beim 

10-km-Genusslauf, dessen Profil zum 

puren Genießen einlädt. Auch die 

Strecke über 25 km Skating ist neu – 

und einfacher. Traditionell wird die 

30-km-Distanz im klassischen Stil gelaufen. 

Und auf der 50-km-Königsdistanz 

werden Schulter an Schulter mit 

den Hobbysportlern wieder einige 

von Österreichs besten Skatingspezialisten 

um den Tagessieg kämpfen. 

Sollte im Tal Schneemangel herrschen, 

wird das Rennen auf der Tauplitzalm 

gelaufen. Shuttlebusse bringen 

alle Läufer zum Start und wieder 

retour. Übrigens, eine Neuheit hätten 

wir noch: Attraktive Verpflegungsstellen 

werden dafür sorgen, dass der 

„neue Steiralauf“ im wahrsten Sinn 

des Wortes für alle Teilnehmer zum 

Genuss wird ... 

Informationen: 

TOURISMUSVERBAND 

AUSSEERLAND – SALZKAMMERGUT 

Bahnhofstraße 132, 8990 Bad Aussee 

Tel.: 0 3622/54 0 40-0 

E-Mail: info@ausseerland.at 

WEB: ausseerland.at 


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SPORTLICH BEIM MARATHON, 

SPIELERISCH IM „NORDIC PARK“ 

Langlaufen, Nordic Walking, Skispringen oder Skitouring – die Vielfalt der nordischen 

Aktivitäten ist in Saalfelden Leogang grenzenlos. Die Urlaubsregion ist am 4./5. Februar aber 

auch erste Adresse für die Wettkämpfer: Da glüht beim 10. „Skimarathon“ die Loipe! 

Von Frau Holle sind die Langlaufloipen 

in Saalfelden Leogang 

nur noch bedingt abhängig. Vor 

zwei Jahren wurde kräftig in die Beschneiung 

investiert, um das weitläufige 

Netz möglichst lange befahrbar 

zu machen. Seither gibt’s immer 

genug Schnee, um die Skating- und 

Klassikspuren täglich bestens zu 

stylen. 

Wie auf den Skipisten finden 

sich auch im Loipennetz Strecken unterschiedlicher 

Schwierigkeitsgrade. 

„Zu den anspruchsvollsten zählen sicher 

die WM-Loipen am Ritzensee, 

die den heimischen Spitzensportlern 

wie Simon Eder oder Julian Eberhard 

als Trainingsstrecke dienen“, sagt 

Marco Pointner, Geschäftsführer der 

„Saalfelden Leogang Touristik“. Zahlreiche 

Anschlussloipen, die sich auch 

für Neueinsteiger eignen, führen in 

Nachbarorte wie Maria Alm, Maishofen 

oder zur Biathlon-Metropole 

Hochfilzen, wo von 8. bis 19. Februar 

die Biathlon WM ausgetragen wird. 

Klar passt auch die Rundum-Betreuung 

für Langläufer: Von Servicestellen 

bis zu Langlaufschulen, die 

auch die passende Ausrüstung verleihen, 

ist alles vorhanden. 

TOP-EVENT UND NORDIC PARK 

Das Langlauf-Event des Jahres in Saalfelden 

ist sicher der 10. „Skimarathon“ 

am 5. Februar, der mit rund 500 Teilnehmern 

aus dem In- und Ausland 

auch zu den Toprennen in Österreich 

zählt. Und jeder Hobbylangläufer 

kann mitmachen – über 42 oder 21 Kilometer, 

oder im Teambewerb. Für 

Kinder und Schüler steigt tags zuvor 

der Mini-Skimarathon. 

Eine geniale Idee feiert im Februar 

Premiere: Da wird der große „Nordic 

Park“, in dem das nordische Komplettangebot 

von Saalfelden Leogang noch 

mit Aktivitäten wie Eislaufen, Winterwandern, 

einem Snow- & Fun-Park für 

Kinder und anderen Attraktionen ergänzt 

wird, mit einer Veranstaltung 

gebührend eingeweiht. 

Veranstaltungen 

11. 1.: FIS World Snow Day im Fun & 

Snow Park Saalfelden 

4. – 5. 2.: 10. Skimarathon Saalfelden 

8. – 19.2.: Biathlon Weltcup Hochfilzen 

10. 2.: Nordic Park Eröffnung am 

Ritzensee Saalfelden 

KONTAKT: 

Saalfelden Leogang 

Touristik GmbH 

Mittergasse 21a, 5760 Saalfelden 

office@saalfelden-leogang.at 

WEB: saalfelden-leogang.com 

FOTOS: Tourismus Saalfelden Leogang 

66 


GRENZENLOSES GLEITEN 

RUND UM DEN ACHENSEE 

Gemütlich, sportlich oder doch wettkampforientiert: Rund um den Achensee wartet ein 

gewaltiges Loipennetz von 217 Kilometern auf Langläufer jeglicher Leistungsklasse. 

FOTOS: Achensee 

Daten zum Achensee 

LANGLAUF-KILOMETER GESAMT: 217 km 

KLASSISCHE LOIPEN: 114 km; schwarz: 

22 km, rot: 42,5 km, blau: 49,5 km 

SKATING-LOIPEN: 103 km; schwarz: 

18,5 km, rot: 36,5 km, blau: 48 km 

SCHLITTENLANGLAUF: insgesamt 46,5 

km Loipen, verteilt auf Achenkirch, 

Maurach, Pertisau 

BESCHNEIUNGSANLAGE in Pertisau, 

Achenkirch und Maurach: insgesamt 

können ca. 40 km Loipen beschneit 

werden 

EXTRAS: 

• 1,5 km Hundeloipe in Pertisau 

• 6 Langlaufschulen 

• 5 Langlauf-Verleihstellen 

KONTAKT 

Achensee Tourismus 

Im Rathaus 38 

6215 Achenkirch am Achensee 

Tel. +43 (5246) 5300-0 

E-Mail: info@achensee.com 

WEB: achensee.com 

Über 200 Kilometer wettkampftauglicher 

Loipen ziehen sich 

durch das Hochtal rund um den 

Achensee, der wie ein Fjord eingebettet 

ist zwischen Rofangebirge im Osten 

und Karwendelgebirge im Westen. Skater 

wie auch Anhänger des klassischen 

Stils finden ein mehrfach ausgezeichnetes 

Loipensystem mit Strecken unterschiedlicher 

Schwierigkeitsgrade. Einsteiger 

können auf einer Übungsloipe 

lernen, wie man bremst, die Spur wechselt 

und einen Notsturz hinlegt. Und wer 

seinen Vierbeiner mitnehmen möchte, 

kommt auf einer ausgewiesenen Hundeloipe 

niemandem ins Gehege. 

Ein besonderer Tipp sind die Loipen 

durch die sanft ansteigenden Karwendeltäler, 

die direkt an Pertisau 

grenzen: Langsam durch die Winterlandschaft 

gleiten, dazwischen in einer 

der zahlreichen Almen direkt neben 

der Strecke einkehren – und einfach die 

Landschaft genießen. 

Seit 2010 gibt es am Achensee acht 

barrierefreie Loipen für Schlittenlanglauf. 

Rollifahrer können sich mit ihren 

Schlitten in spezielle Spuren einfädeln 

– insgesamt stehen 46,5 Kilometer zur 

Verfügung. Wer sich damit vertraut 

machen möchte, erhält einen Leihschlitten 

und Tipps vom Lehrer in der 

Skischule in Pertisau. 

LANGLAUF-OPENING 

Am 18. Dezember ab 9 Uhr wird die 

Langlaufsaison mit einem Opening 

eingeläutet. Schnupperkurse, Wachsservice, 

Skitests und Einführung in die 

Biathlon-Bewerbe sind inklusive. Beim 

Gaudi-Biathlon stellt man ab Mittag 

dann sein Können unter Beweis. 

ACHENSEE 3-TÄLER-LAUF 

Richtig sportlich geht es beim „Achensee 

3-Täler-Lauf“ zu: Am 26. Februar 

führen 30 (Skating) bzw. 33 Kilometer 

(Klassik) von Pertisau in die Karwendeltäler 

Falzthurntal, Gerntal und 

Tristenau. Start ist um 9:30 Uhr, 

Details dazu und die Anmeldung auf 

www.achensee.com/3-taeler-lauf 


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SPUR PUR? 

NICHT NUR! 

LOIPE ZIEHEN UND FERTIG? So lockt man heute keinen Langläufer mehr aus dem 

Wachskeller! Die großen Langlaufregionen in Österreich haben längst erkannt, dass bei 

diesem Sport zwar der Bewegungsablauf gleichförmig ist, die Masse aber nur beim Stock zu 

halten ist, wenn es das eine oder andere Highlight gibt. Abwechslung ist auch hier Trumpf. 

Gleiten statt hetzen! In den 

Zeiten des „Waldsterbens“ 

war dieser Spruch schon in 

Mode; jetzt ist er es wieder – 

nur die Zielgruppe hat sich verändert. 

Damals, in den 1980er-Jahren, war er 

an die Autofahrer gerichtet – heute ist 

damit die „Volksbewegung des Winters“ 

gemeint: das Langlaufen! 

Nahezu jedes Skigebiet hat heute 

ein Angebot für Langläufer, die Spezialisten 

locken mit einem riesigen Loipennetz 

– und trotzdem: „100 Kilometer 

in eine Richtung laufen zu können 

reicht heute längst nicht mehr als Angebot“, 

sagt Elias Walser von der Olympiaregion 

Seefeld. Wie bei allen anderen 

Wintersport-Playern gehört heute 

auch rund um den Loipensport eine 

perfekte Infrastruktur – von der Duschmöglichkeit 

an der Strecke bis zum 

Hotel mit Wellnessangebot – einfach 

dazu. Aber wie der Blick in fünf große 

Langlauf-Regionen zeigt, ist das „Unterhaltungspaket“ 

noch viel größer. 

SEEFELD. In der Olympiaregion gibt 

es zum Beispiel Fotopoints, eine Videostrecke 

und bald auch einen Fun- 

Park. Steilkurven, Sprünge und eine 

Wellenbahn sollen dort dem Ausdauersport 

einen Action-Faktor verleihen, 

der Langlaufen auch für Kinder 

und Jugendliche interessant macht. 

Dabei ist Seefeld eine bekannte Marke 

im nordischen Bereich und bräuchte 

sich um die Auslastung kaum Sorgen 

zu machen. Stillstand kommt für Elias 

Walser aber nicht in Frage: „Mir ist 

die Entwicklung im Skisport eine 

Lehre“, sagt er. „Ende der 1990er-Jahrehat 

doch kaum einer noch mit dem 

Skifahren begonnen, die Skiindustrie 

hat im wirklich allerletzten Moment 

die Kurve gekriegt und die Carving-Ski 

auf den Markt gebracht – die 

Rettung für eine ganze Sportart.“ 

Darum müsse auch der Langlauf- 

Sport innovativ bleiben. „Uns ist das ja 

FOTOS: Olympiaregion Seefeld, photo-austria.at, Hannes Dabernig, TVB PillerseeTal 


68 


In Hochfilzen in der Region Pillerseetal (links) ist die Biathlon-Elite Stammgast. Seefeld, die Ramsau, der Weissensee und die 

Ferienregion Hohe Salve punkten aber ebenfalls mit vielfältigem Langlauf-Angebot, das auch Neulinge in die Loipen holen soll. 

selbst einmal passiert. Nach der nordischen 

WM in Seefeld 1985 herrschte 

bei uns die Meinung, dass es reichen 

würde, weiter nur auf die 

klassischen Loipen zu setzen. Und 

dann sind auf einmal die Skater dahergekommen 

und Klassik war out.“ 

Jetzt aber setzt auch auf diesem 

Sektor eine Erholung ein – dank der 

Industrie. „Alle Skifirmen haben 

jetzt Fellski im Angebot, die das klassische 

Langlaufen wieder attraktiv 

machen“, sagt Walser. Denn bisher 

gab es entweder Schuppenski oder 

Wachsski. Der Schuppenski war auf 

Steigungen schnell überfordert, die 

Folge: durchrutschen im Anstieg. 

Nicht lustig. Der Wachsski war und 

ist kompliziert zu präparieren, mit 

seiner Steig- und Gleitzone. „Da muss 

man viel tüfteln bei Schneetemperatur 

und -beschaffenheit. Das wird 

den meisten Leuten auch schnell zu 

mühsam“, weiß Walser, „mit den 

neuen Fellskiern aber geht es gut 

bergauf und es macht auch im Diagonalschritt 

in der Ebene Spaß“. 

RAMSAU. Die Ramsau am Dachstein 

punktet schon auch mit schierer 

Größe – und mit Schneesicherheit! 

220 Loipenkilometer gibt es hier zu 

befahren. Und das auf drei Ebenen: 

im Almgebiet, auf dem Sonnenplateau 

Ramsau und – als Extrabonus in 

schneearmen Zeiten – auf dem Dachsteingletscher. 

Dort bereiten sich Jahr 

für Jahr auch Weltklasse-Athleten aller 

Herren Länder auf die Weltcupsaison 

vor. Um das riesige Loipennetz 

der Ramsau möglichst früh befahrbar 

zu machen, wird der Schnee seit einigen 

Jahren „übersommert“: Rund 500 

Lkw-Ladungen Schnee werden dabei 

aufgeschichtet, darüber kommt eine 

Schicht Hackschnitzel und eine weiße 

Schutzfolie, die vor Regen und zu 

großer Sonneneinstrahlung schützt. 

„Snowfarming“ nennt sich das Neudeutsch. 

Langlaufen kann man in der 

Ramsau fast rund um die Uhr: Von 17 

bis 21 Uhr wird auf der beleuchteten 

Nachtloipe gefahren. 

HOHE SALVE. Sogar bis 22 Uhr können 

die Langlaufsportler am Angerberg 

in der Ferienregion Hohe Salve 

in Tirol ihre Runden ziehen. Und das 

sogar gratis, während in den anderen 

Regionen Tickets zu lösen sind. Ein 

weiteres Highlight ist die 14-km-Loipe 

im Schneerosental: Hier kann man 

die Straßen überqueren, ohne die Ski 

abschnallen zu müssen. „Nordic Slider“ 

machen das möglich. Das sind 

Metallspuren mit Rollen, die mit Doppelstockschub 

oder im klassischen 

Schritt überlaufen werden können. 

Das Superservice: Damit der Ski 

in den Loipen gut gleitet, gibt es eine 

tägliche Online-Wachsempfehlung: 

Eine Wetterstation direkt auf der Loipe 

misst Temperatur, Luftfeuchtigkeit, 

Wind und Niederschlag und ist 

direkt mit der Wachsdatenbank des 

Wachsherstellers Swix verbunden. 

PILLERSEETAL. Die Region Pillerseetal 

punktet mit dem breiten Loipenspektrum. 

Vom einfachen Profil für 

Anfänger und Genussläufer geht es 

in der Schwierigkeit stufenlos bis auf 

WM-Niveau, gehört doch auch das 

Biathlon-Zentrum in Hochfilzen zu 

dieser Region. Für den Winter 2016/17 

gibt es neue Strecken, bestehende 

wurden verbreitert und die Beschneiung 

ausgebaut. Top: Unterwegs geben 

Loipenbetreuer Technik- und Wachstipps 

und helfen auch einmal mit 

einem Schnapserl zur Stärkung aus. 

Mit Toiletten und Duschmöglichkeiten 

an der Strecke ist die Infrastruktur 

auch für Tagesgäste gut ausgebaut. 

WEISSENSEE. Dank der frostigen 

Temperaturen im Hochtal auf 930 

Metern Seehöhe ist der Weissensee in 

Kärnten ja ein Paradies für die Eisläufer 

aus dem In- und Ausland. Auch 

diesen Winter wird die traditionsreiche 

holländische 11-Städte-Tour wieder 

auf dem Weissensee ausgetragen. 

Dieses Klima sorgt aber auch für 

Schneesicherheit und damit punktet 

der Weissensee auch gewaltig bei den 

Langläufern: Ab Anfang Dezember 

kann hier meist beschneit werden, 

um den 20. Dezember sind die Loipen 

geöffnet – 55 km umspannt das Netz 

für klassische und freie Technik. 

Ein Extra-Highlight: Auf der Laser-Biathlon-Anlage 

können sich auch 

Hobbyläufer einmal fühlen wie Skijäger-Legende 

Ole-Einar Björndalen. 


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Langlauf Schnuppern 

BUCHBAR VON 3. BIS 15. 1. 2017 

• 3 Nächte inklusive ¾-Verwöhnpension 

Plus 

• Schnupperstunden in der Langlaufschule 

mit abgestimmten Trainingseinheiten 

von Montag bis Freitag 

•Hoteleigenes Langlauf-Shuttle in das 

Biathlonzentrum 

• Wachskurs – wie pflege ich meine 

Langlaufski richtig? 

• Welcome Home-Drink, persönlicher 

Aktivguide, Wellness- und Wasserwelt 

Acquapura SPA 

ab 

€ 267,– 

p. P. 

IMMER PERFEKT IN DER SPUR 

Auf die Langlaufski – fertig – und los! 

Das Antholzertal ist ein Paradies für jeden, 

der unberührte Winterlandschaft 

auf Langlaufskiern entdecken will. Das 

Gebiet verfügt über ein Loipennetz mit 

mehr als 60 km und führt durch romantische 

und schneeversunkene Wälder 

quer über den vereisten Antholzer See 

bis zum Fuße des Staller Sattels. Nicht 

weit vom Falkensteiner Hotel entfernt 

findest du übrigens auch das bekannte 

Biathlonzentrum, Europas größtes 

Langlaufkarussell, dem „Dolomiti NordicSki“, 

wo auch vom 19. bis 22. Jänner 

2017 wieder der Weltcup gastiert. 

FALKENSTEINER HOTEL & SPA 

ALPENRESIDENZ ANTHOLZ **** 

ANTHOLZ / SÜDTIROL 

Paul-Zingerle-Straße 4, 

39030 Antholz Obertal 

Tel.: 0039 0474/49 45 20 

WEB: www.antholz.falkensteiner.com 

FOTOS: Falkensteiner Hotel & Spa Alpenresidenz Antholz 

ab 

€ 469,– 

p. P. 

KitzSki im Jänner 

BUCHBAR VON 8. 1. BIS 4. 2. 2017 

• 4 Übernachtungen inklusive 

Frühstücksbuffet und Halbpension 

• 4-Gang-Abendmenü mit 

Wahlmöglichkeit 

• 3-Tages-Skipass für das Skigebiet 

der Bergbahnen Kitzbühel 

• Benützung der Badeoase mit Hallenbad, 

Sauna, Dampfbad & Infrarotkabine 

• Bademantel und Handtücher während 

des Aufenthalts 

• WLAN im ganzen Hotel 

WOHNEN DIREKT AN DER PISTE 

So kann der Tag beginnen: Mit der 

Fleckalm-Gondelbahn, gleich neben 

dem Hotel Klausen, geht es direkt zu 

den schönsten Abfahrten der Region. 

Stammgäste schätzen hier nicht nur die 

besondere Lage mitten im Skigebiet 

Kitzbühel-Kirchberg, sondern auch die 

herzliche Betreuung und Tiroler Gastfreundschaft. 

Auch begeisterte Langläufer 

kommen nicht zu kurz – dafür 

sorgt – nur wenige Gehminuten entfernt 

– ein umfangreiches Loipennetz 

rund um Kirchberg, Kitzbühel und den 

Wilden Kaiser. Und nach einem aktiven 

Tag entspannst du im Wellness-Bereich 

des Hotels Klausen, bevor es zum 

Après-Ski in die „Klausenfalle“ geht ... 

FAMILIEN- & SPORTHOTEL KLAUSEN 

KITZBÜHELER ALPEN/TIROL 

Klausen 8, 6365 Kirchberg in Tirol 

Tel.: 0043 53 57/21 28 

WEB: www.klausen.at 

FOTOS: Familien- & Sporthotel Klausen, Albin Niederstrasser 

70 


GEBALLTE INFORMATION AN EINEM 

TAG – DAS BIETET DIE EUROBIKE 2017 

IN FRIEDRICHSHAFEN AM BODENSEE. 

ABER ANDERS ALS HEUER WIRD ES 

BEI DER LEITMESSE DER FAHRRAD- 

BRANCHE VOM 30. AUGUST BIS 2. 

SEPTEMBER 2017 NUR EINEN ANSTEL- 

LE VON ZWEI „FESTIVAL DAYS“ FÜR 

DIE BESUCHER GEBEN. DIE STÄRKS- 

TEN THEMEN WERDEN AN DIESEM 

TAG GEBÜNDELT ANGEBOTEN, DA- 

FÜR WERDEN DIE TESTPARCOURS 

UND DIE DEMO AREA AN ALLEN VIER 

TAGEN GEÖFFNET SEIN. 

FEST STEHT AUCH SCHON, DASS DIE 

EUROBIKE 2018 AUF EINEN FRÜHE- 

REN TERMIN VORVERLEGT WIRD: SIE 

FINDET DANN NICHT ERST ENDE 

AUGUST STATT, SONDERN BEGINNT 

AM 8. JULI – 2018, WOHLGEMERKT ... 

WEB: EUROBIKE-SHOW.DE 

NEUIGKEITEN VON 

DER „EUROBIKE“ 

Wer könnte dich auf ein 24-Stunden-Radrennen 

besser vorbereiten als 

der 24-h-Weltmeister und dreifache Sieger 

des Race Across America, Christoph 

Strasser! Von 28. bis 30. April lädt der 

Champ in Kaindorf ins Camp. Damit 

bist du dann für das 24-Stunden-Rennen 

am 14. und 15. Juli bestens gerüstet, 

wenn sich die Ökoregion Kain dorf (bei 

Hartberg/Stmk.) wieder in eine große 

Radsportarena verwandelt. Und wer es 

nicht ganz so extrem mag, aber trotzdem 

gerne dabei wäre: 2017 gibt es erstmals 

eine 3-Stunden-Sprint-Challenge. 

Alle Infos: 

WEB: ultraradchallenge.at 

BIKE 

TRAINING / MATERIAL / TOUREN 

Erst ins Camp, dann 

ins 24-Stunden-Rennen 

Ein „Safeman“ 

fürs Bike 

Schwere Stahlbügelschlösser schleppen war einmal. Mit 

dem Stalhkabel-Schloss „Safeman-T“ lassen sich Mountainbike, 

Rennrad, E-Bike und Co. handlich, einfach und 

sicher versperren. Das Stahlkabel ist 1,85 Meter lang und 

kann stufenlos verstellt werden – praktisch zum Absperren 

und Verzurren (auch von anderen Gegenständen). 

Dank rostfreier Materialien trotzt es Wind und Wetter 

und mit einem Durchmesser von 10 Millimeter und nur 

550 Gramm bleibt auch das Packmaß gering. 

WEB: safeman.de 

Wer jetzt das Rad ins Eck stellt, sollte 

die Tipps fürs Einwintern beherzigen 

1. WASCHEN. Lauwarmes Wasses, etwas 

Spülmittel, Schwamm und Bürste verwenden. 

Achtung: Keinen Hochdruckreiniger 

verwenden – der spült das Fett 

aus den Lagern und drückt das Wasser 

in die kleinsten Stellen, wo dann über 

den Winter Rost entstehen kann. 

2. HARTNÄCKIGE ÖLRESTE AM ANTRIEB 

werden mit einem speziellen Spray aus 

dem Fachhandel entfernt, die Kette wird 

danach wieder eingeölt. 

FOTOS: Eurobike, istock, KK 

3. LAGERUNG. Am besten aufgehängt, 

oder mit voll aufgepumpten Reifen. 

So verlagert sich der Druck besser. 

4. BREMSEN ENTLÜFTEN oder Bremsbeläge 

tauschen sollte man eine Fachwerkstatt 

machen lassen – trotz vieler 

„Anleitungen“ im Internet ... 


71 

Winterputz

BIKE 

Ob Rennradfahrer oder Mountainbiker. Das 

„Watt-Training“ wird auch für leistungsorientierte 

Hobbyradler immer interessanter. 

Eine Frage der 

Leistung 

WATTMESSUNG STATT PULSMESSUNG. Im Profi-Radsport ist wattbasiertes 

Training seit Langem üblich. Mit dem Fallen der Preise für die benötigte Technik 

steigt aber auch das Interesse der Hobbyradsportler an der Wattmessung. 

Wie sich mit wenig Zeitaufwand ein Mehr an Trainingseffekt erzielen lässt: 

Wir zeigen, was beim „Watttraining“ Stand der Dinge ist. 

FOTOS: Stages Cycling 

TEXT: Wolfgang Preß 

72 


Ein kleiner Blick in die Sportgeschichte: 

Vor annähernd 20 

Jahren, im April 1997, gewann 

der Däne Bjarne Riis den Frühjahrsklassiker 

„Amstel Gold Race“ in 

Holland. Er war der erste Sieger eines 

Profiradrennens, der mit einer Kurbel 

des deutschen Ingenieurs Ulrich Schoberer, 

genannt „SRM PowerMeter“, unterwegs 

war. Und damit war er auch 

der erste, der auf eine neue, wissenschaftliche 

Methode setzte: auf die 

wattbasierte Leistungsmessung. Mit 

dieser Methode konnte Riis zu jeder 

Zeit im Rennen genau sagen, wie viel 

Kraft er auf die Pedale brachte. 

Erinnern wir uns zum besseren 

Verständnis kurz an den Physik-Unterricht 

zurück: Watt ist die Einheit für 

die Leistung. Und diese definiert sich 

als „Energieumsatz pro Zeitspanne.“ 

So weit, so gut. Wie aber funktioniert 

diese Messung der fürs Vorankommen 

eingesetzten Energie nun genau bei einem 

Rad? Beim Treten registrieren spezielle 

Sensoren, genannt Dehnmessstreifen, 

je nach verwendetem System 

schon minimalste Verformungen in 

der Tretkurbel, in der Hinterradnabe 

oder in der Pedal achse. So wird das 

Drehmoment gemessen, und zusammen 

mit der durch einen weiteren Sensor 

ermittelten Trittfrequenz wird die 

Leistung errechnet, die in Watt auf dem 

Display angezeigt wird. 

Zuvor hatten Radsportler, um objektive 

Leistungsdaten zu erhalten, nur 

die Herzfrequenz als Basis. Diese unterliegt 

allerdings zahlreichen Einflussgrößen 

und ist kein wirklich verlässlicher 

Gradmesser für den „Output“, da 

der Herzschlag stets nur verzögert auf 

Belastungen reagiert. Die Wattzahlen 

aus einem „Powermeter“ zeigen dagegen 

eindeutig, was der Sportler in genau 

diesem Moment leistet: Fährt man 

einen Berg hoch, schnellen die Wattzahlen 

sofort nach oben, während die 

Herzfrequenz erst verzögert steigt. Der 

Puls unterliegt zudem vielen Einflüssen, 

die Verfälschungen verursachen 

können: Emotionen, Flüssigkeitsmangel, 

hohe Temperaturen oder auch die 

Ernährung. 

Ein einfaches Beispiel aus der Praxis 

zeigt den Unterschied: Wenn man 

im Hochsommer bei 35 Grad den 

Home trail entlang brettert, leistet das 

Herz Schwerstarbeit; die gleiche Strecke 

bei 15 Grad ist für das Herz weit weniger 

fordernd. Watt dagegen bleibt 

Watt – egal, ob es hagelt oder ob man 

gerade fünf Kaffee getrunken hat ... 

IDEALES TRAININGSINSTRUMENT 

„Das alles macht die Leistungsmessung 

zum idealen Trainingsinstrument“, 

sagt Björn Geesmann, Leiter des 

Sport-Diagnose-Instituts „Staps“ in 

Köln, wo sich unter anderem auch der 

Lienzer MTB-Marathon-Weltmeister 

Alban Lakata betreuen lässt. „Mit dieser 

Methode wird das Einhalten der 

Trainingsbereiche präziser, auch die 

möglichen Analysefunktionen mit einem 

Leistungsmesser werden um ein 

Vielfaches höher. Im Grunde wird Trainingssteuerung 

deutlich objektiver 

und somit auch qualitativ besser. Sowohl 

Intervall- als auch Grundlagentraining 

lassen sich exakter dosieren, 

unabhängig von externen Faktoren 

wie Wind, Streckenprofil oder Untergrund.“ 

Alban Lakata selbst sieht als größten 

Vorteil, „dass die Wattleistung unbestechlich 

ist und mir immer zeigt, 

wie fit ich wirklich bin. Und zwar unabhängig 

von äußeren Einflüssen. 

Oder auch von meiner subjektiven 

Wahrnehmung. Manchmal fühle ich 

mich total mies beim Training – und 

stelle nachher fest, dass meine Werte 

sogar richtig gut waren.“ 

DIE VORTEILE FÜR FREIZEITBIKER 

Alles klar soweit. Was aber haben wir 

Freizeitbiker davon? Dazu gleich die 

gute Nachricht: Die Technologien zur 

Wattmessung werden immer besser, 

aber auch immer günstiger – und so 

wird wattbasiertes Training auch für 

leistungsorientierte Freizeitbiker zunehmend 

interessant. Für Rennradfahrer 

wie auch für Mountainbiker, etwa 

aus der Marathon-Szene. Und da der 

Winter die ideale Zeit ist, nach Optimierungspotenzial 

zu suchen und folglich 

auch, um neue Trainingsmethoden 

für sich in Betracht zu ziehen, passt 

diese Geschichte perfekt zur Jahreszeit. 

„Dass Wattmessung im Freizeitsport 

bisher nur eine kleine Rolle 

spielt, hat vor allem mit den Kosten zu 

tun“, diese Überzeugung hört man oft. 

Rund 800 Euro aufwärts werden dafür 

heute noch fällig. Nicht wenig, aber bereits 

deutlich unter dem, was die Geräte 

vor wenigen Jahren noch kosteten. 

Und der Trend bei den Preisen zeigt 

weiter nach unten. Hobbyfahrer denken 

auch oft, dass sich bei ihren geringen 

Trainingsumfängen ein Wattmesser 

nicht lohnt – doch das ist ein 

Irrtum: Gerade, wer wenig Zeit ins Training 

investieren kann, sollte diese 

auch möglichst effizient nutzen. 

Die Powermeter-Messtechnik ist 

inzwischen ausgereift und in unterschiedlichen 

Varianten verfügbar. 

Standard sind Tretkurbel-Systeme wie 

zum Beispiel das „Powermeter“ von 

Stages Cycling, oder auch jenes der 

Sram-Tochterfirma Quarq. Beliebt, weil 

einfach zu nutzen, ist daneben auch die 

„Kraftmessnabe“, etwa von Powertap: 

Der Hersteller bietet dafür fertige 

Laufradsätze an, die man an unterschiedlichen 

Rädern nutzen kann. 

Nr. 5; 6; Oktober Dezember / November ´16 / Jänner 2016 ´17 

73

TRAINING 

Jüngste Entwicklungen sind ebenfalls 

einfach zu montierende, pedalbasierte 

Systeme, wie etwa die „Keo Power“-Reihe 

von Look, oder das Kettenblatt-basierte 

„C1“-System von Powertap, die 

beide ähnlich wie ein Kurbelsystem 

funktionieren. 

WAS WATTWERTE AUSSAGEN 

Wie trainiert man nun als Freizeitbiker 

effektiv mit einem Leistungsmesser? 

Wer sich damit auskennt, kann eine 

Vielzahl interessanter Kenndaten herauslesen, 

um danach sein Training auszurichten. 

Björn Geesmann: „Die sogenannten 

‚Leertretzeiten‘, also Zeiten im 

Bereich geringer Leistung, die nicht 

wirklich als Training gelten, sollten 

auch am Mountainbike gering gehalten 

werden. Ein Gradmesser für eine qualitativ 

gut durchgeführte Einheit ist eine 

relative Zeit von maximal fünf Prozent 

unterhalb des GA1-Bereichs – außer natürlich 

bei Regenerations einheiten.“ 

Ein Vorteil der Leistungsmessung 

ist, schon im Training die Werte ermitteln 

zu können, die man später im Rennen 

braucht, um ein bestimmtes Ergebnis 

zu erzielen. Und sie ermöglicht, in 

Leistungstests Maximal-Wattzahlen 

festzulegen, die den Sportler davor bewahren, 

frühzeitig zu „overpacen“. 

Seine ganze „Power“ entfaltet der 

Leistungsmesser dann aber mit der 

Analyse der Trainingseinheit, weiß 

Sportwissenschafter Geesmann: „Die 

Leertretzeiten, das Einhalten der Trainingsbereiche, 

Intervallzeiten, Pausen 

etc. können exakt analysiert werden.“ 

Zudem sei das Verhältnis von Leistung 

zur Herzfrequenz, als Mischung aus ob- 

jektivem Faktor (der Leistung) und 

subjektivem Faktor (der Herzfrequenz), 

ein wichtiger Indikator für die 

Qualität des Trainings. „Hinzu kommt 

dann noch die Möglichkeit, die erhaltenen 

Daten sauber auf einer Trainingsplattform 

oder im Trainingstagebuch 

ablegen zu können“, erklärt Geesmann 

weiter. „So kann man nicht nur eine 

Analyse der einzelnen Einheit, sondern 

auch des Trainingsblocks, der Trainingswoche 

und des ganzen Trainingsjahres 

vornehmen.“ 

Wird Intervall-Training 

über die Herzfrequenz 

gesteuert, 

fährt man anfangs zu 

schnell, am Ende des 

Intervalls immer langsamer. 

Das liegt an der 

Trägheit des Herzmuskels. 

Mit Wattmessung 

bleibt die Leistung 

konstant – und das 

Training ist effektiv. 

MOUNTAINBIKER STEIGEN UM 

Noch einmal zu den Profis: Im Rennradtraining 

ist die Leistungsmessung 

seit vielen Jahren verbreitet, nun wird 

sie aber auch bei Mountainbikern populär. 

Der größte Unterschied in der 

Je nach System 

sitzt der 

„Wattmesser“ 

auf der Kurbel 

(wie bei Stages 

Cycling im 

Bild), in der 

Nabe oder im 

Pedal. 

Trainingsgestaltung liegt in der Streckenbeschaffenheit, 

weiß Björn 

Geesmann, der viele Rennradler, aber 

eben auch Mountainbiker wie Alban 

Lakata betreut: „Auf der Straße lässt 

sich das Training gut standardisieren 

und man kann die Strecken passend 

zum Trainingsinhalt wählen. Diese 

Möglichkeit ist auf dem Mountainbike 

geringer. Umso wichtiger wird dann 

der Leistungsmesser, der mir die Möglichkeit 

gibt, meine Trainingsvorgaben 

auch auf unterschiedlichen Strecken 

und Untergründen etc. einzuhalten.“ 

Grundsätzlich sei das Mountainbike-Training 

etwas komplizierter, 

weiß Geesmann: „Leertretzeiten sind 

schwieriger zu vermeiden und das 

exakte Umsetzen der Trainingsinhalte 

ist weniger gut möglich. Der Leistungsmesser 

ist hier ein wichtiges Hilfsmittel, 

um die Qualität im Mountain bike- 

Training einzuhalten.“ 

VORTEIL AUCH BEI INTERVALLEN 

Richtig interessant ist die Wattmessung 

auch beim Intervall-Training. Seit 

zwei, drei Jahren geht der Trend im 

Radtraining allgemein immer mehr in 

Richtung kurzer, intensiver Einheiten 

statt stundenlangem Grundlagentraining. 

Die Herzfrequenz ist gerade hier 

als Basis wenig geeignet: Wird ein 

zehnminütiges Intervall mit dem Pulsmesser 

gesteuert, fährt man anfangs zu 

schnell und wird gegen Ende immer 

langsamer. Das liegt an der Trägheit des 

Herzens: Der Muskel braucht Zeit, um 

auf Touren zu kommen. Anders gesagt: 

Wenn Intervalle mit einem Pulsmesser 

gesteuert werden, schwanken die Wattleistungen 

stark. Beim Watttraining 

dagegen bleiben sie konstant – und damit 

das Training effektiv. 

Und wie weit sollte man sich auch 

in Wettkampf am Leistungsmesser 

orientieren? Björn Geesmann: „Das Powermeter 

sollte in Wettkämpfen ein 

Hilfsmittel sein – nicht mehr und nicht 

weniger. Auch in Mountainbike-Rennen 

zählen Technik, Taktik, die adäquate 

Versorgung mit Energie und etliches 

mehr. Aber bei längeren 

Bergaufpassagen kann der Leistungsmesser 

natürlich helfen, um nicht zu 

überpacen und sich die Kraft besser 

einzuteilen. Man sollte sich aber von 

dem Gerät nicht abhängig machen – 

oder gar einbremsen lassen.“ 

FOTO: Stages Cycling 

74 


GESCHENKTIPPS 

... FÜR 

BIKER 

SCHNELLE WEIHNACHTEN! 

DAS HAIBIKE SEET Downhill 9.0 ist ein Downhill-Fully für ambitionierte Racer. 

Von verwinkelten Wurzelpassagen über High-Speed-Abschnitte bis zu weiten 

Sprüngen macht das Bike mit 200 mm Federweg alles mit. Um € 3.699,– stellt 

man sich das schnelle Haibike unter den Christbaum. 

WEB: haibike.de 

Made in England 

FÜR FEINE BIKEPARTS, die im englischen 

Barnoldswick konstruiert, getestet und gefertigt 

werden, ist HOPE bekannt. Genau 

so ein Teil ist die Hope Carbon-Sattelstütze. 

24 mit Epoxidharz getränkte Lagen gewährleisten 

Haltbarkeit und Standfestigkeit bei 

minimalem Gewicht. 

GLÄNZENDER AUFTRITT 

DIE SHOWROOM POLISH von FINISHLINE 

reinigt und schützt alle Oberflächen von Bikes und 

sorgt dafür, dass sie glänzend dastehen. Der Teflon- 

Wachs-Film, der entsteht, lässt Wasser abperlen und 

verhindert, dass sich neuer Schmutz festsetzt. 

WEB: finishlineusa.com 

WEB: hopetech.com 

HANDLINGWUNDER 

AGILITÄT, PERFEKTES HANDLING und balanciertes Fahrverhalten verspricht 

FOCUS mit dem JAM² PLUS PRO. Das neue E-Mountainbike soll sich fahren wie 

ein Bike ohne Unterstützung. Das eigens entwickelte, maßgeschneiderte Batteriekonzept 

T.E.C. bietet vielfältige Einsatzmöglichkeiten und eine maximale Power von 

756Wh. Ab Jänner steht das E-Fully mit 140 mm Federweg bei den Händlern. 

WEB: focus-bikes.com 


FEDERLEICHTER 

SCHUTZ 

NORRØNA setzt bei seiner Mountainbike-Kollektion 

FJØRA auf lässige Styles, 

markante Farben und federleichtes Gewicht: 

Die abgebildete „fjøra dri1“-Jacke 

wiegt nur 165 Gramm in Herrengröße L. 

Die 2,5-Lagen-Jacke ist PFC-frei, trägt sich 

angenehm und passt in jeden Rucksack. 

WEB: norrona.com 

Nr. 5; 6; Oktober Dezember / November ´16 / Jänner 2016 ´17 

75

BIKE 

EIN NEUES JAHR, 

EIN GROSSES ZIEL 

Vom 126-KILO-COUCHPOTATO wurde er 2015 zum „Ironman“ und 2016 

zum Bezwinger des „Ötztalers“. Im Jahr 2017 quält sich Georg Michl zu seinem 

nächsten Abenteuer – zum Dolomitenmann! 

Auch ernüchternde 

erste 

Versuche können 

Mountainbike-Neuling 

Georg 

Michl nicht 

von seinem 

„Traumziel 

2017“ abhalten. 

Geh bitte, nicht schon wieder.“ 

Ich würde an Größenwahn 

leiden und wäre ein perfektes 

Fallbeispiel für eine Psychologievorlesung. 

Ganz ehrlich? Ich 

habe mit wesentlich schlimmeren Reaktionen 

gerechnet, als ich Freunden 

und Familie mitgeteilt habe, dass ich 

2017 beim „Dolomitenmann“ als Mountainbiker 

an den Start gehen werde. 

Nach meinen – subjektiv gesehen – 

brillanten Ideen „Ich mache den Ironman 

mit 300 Tagen Training“ und „der 

Ötztaler Radmarathon muss auch mit 

mehr als 100 Kilogramm Lebendgewicht 

gehen“ sind meine Lieben – objektiv 

gesehen – durchaus leidgeprüft und 

versuchen es gar nicht mehr, mir solche 

Hirngespinste auszureden. Wäre auch 

sinnlos, quasi eine Aufmunterung. Wie 

ein „Feig“ oder „Traust dich nie“! 

Bei aller Euphorie gibt es ein – relativ 

gesehen – großes Problem: Ich kann 

gar nicht Mountainbiken. Bergauf komme 

ich mit Schieben, Tragen und Pausen 

vielleicht ja noch, aber hinunter? Gute 

Nacht. Insofern ist das mit dem Größenwahn 

womöglich gar nicht so verkehrt. 

Denn der ist per Definition „eine nicht 

begründete Selbst überschätzung von 

Kraft, Fähigkeit und Begabung“. Kraft 

und Fähigkeiten kann ich mir eventuell 

noch aneignen, bei der Begabung wird 

LESER- 

AKTION 

ER IST DAS PERFEKTE „LEBENDE BEISPIEL“, WIE 

SEHR DER WILLE BERGE VERSETZEN KANN. 

FÜR SPORTaktiv ABER IST GEORG MICHL DAMIT 

AUCH DER PERFEKTE FRONTMANN FÜR UN- 

SERE LESERAKTION „MEIN TRAUMZIEL 2017“: 

IHR SCHREIBT UNS, WELCH PERSÖNLICHES 

GROSSES ZIEL IHR IM NEUEN SPORTJAHR ERREI- 

CHEN WOLLT – UND WIR WERDEN DIE MIT DEN 

AUSSERGEWÖHNLICHSTEN ZIELEINLAUF DEM 

WEG DORTHIN IM AUGE BEHALTEN. 

WIE DAS ABLÄUFT: SIEHE SEITE 7 

FOTOS: kk 

TEXT: Georg Michl 

76 


es schwieriger. Die gibt es leider nicht 

im Fachgeschäft. 

Bei einem ersten kurzen Ritt auf 

Stollenreifen musste ich mir eingestehen, 

dass ich nichts drauf habe, außer 

Zahnbelag. Ich saß mehr im Gemüse, als 

im Sattel und dennoch: Ich will zu diesem 

Bewerb für die angeblich „Härtesten 

unter der Sonne“. Und warum, ist 

schnell erklärt: Weil ich noch nicht 

Mountainbiken kann! Weil ich mich 

weiterentwickeln und neue Herausforderungen 

absolvieren will. 

Mein Ironman war eine unglaubliche 

Reise vom 126 Kilogramm schweren 

Nullsportler zu einem neuen Ich. Beim 

Ötztaler hatte ich nach 240 Kilometern, 

5.000 Höhenmetern, Übelkeit und 

Krämpfen einen unfassbar bewegenden 

Zieleinlauf. In solchen Momenten tanzen 

die Endorphine im Körper Samba. 

Die Aussicht auf dieses Gefühl 

treibt mich an. Klar, ich versuche nun, 

bei jedem Bewerb schneller und besser 

zu werden als beim vorigen Versuch, 

aber im Ziel ist es eben nie so unpackbar 

– Verzeihung – geil wie beim ersten Mal. 

Bestzeit hin oder her. 

Es gibt diese speziellen Tränen der 

Erleichterung nur ein Mal. Dieses Gefühl, 

sich selbst bezwungen und es eben 

doch geschafft zu haben. Allen Zweiflern 

zum Trotz. Ich liebe dieses Gefühl. 

Und ich will es wieder, in Lienz, auf dem 

Mountainbike und dieses Mal als 

Teamplayer. 

Aber nicht allein die Glücksmomente 

im Ziel haben mittlerweile eine 

magische Wirkung auf mich. Es ist auch 

das Training. Es ist die Zeit, in der nichts 

zählt, außer der eigenen Leistung und 

dem eigenen Willen. Es sind die Momente 

in Finsternis, Regen, Schnee oder 

Kälte, in denen man sich selbst spürt. Es 

sind die Menschen, die einem etwas beibringen, 

einen begleiten. Es ist der Espresso 

nach dem Training im Kreise der 

Freunde. Das alles zusammen macht 

den Zauber des Trainings aus. 

Und nachdem aller guten Dinge 

drei sind, gibt es neben dem Rennen und 

der Vorbereitung noch einen Punkt, auf 

den ich mich freue: Ich hab zwar schon 

ein echt lässiges Test-Mountainbike, 

weil auch der Firma Giant mein Selbstversuch 

gefällt. Aber sonst fehlt mir 

noch so einiges an guter MTB-Ausrüstung. 

Und Hokuspokus, Simsalabim ist 

das Weihnachtsgeld schon wieder weg ... 

Vor zwei Jahren standen bei mir noch 126 kg Kampfgewicht zu Buche – und beim 

Grazathlon hieß das einzige Ziel bloß: durchkommen und überleben ... 

Der „Partner“ 

GIANT XTC Advanced 29er 

Der eiserne Wille ist eine Sache – 

der richtige „Partner“ eine andere. 

Die Firma Giant stellt unserem 

„Dolomitenmann“ mit dem XTC 

Advanced ein brandneues, vielseitiges 

Hardtail zur Verfügung, 

das als echter Cross Country-Allrounder 

für alle Bedingungen im 

Gelände gerüstet – und in der 

29-Zoll-Version auch jederzeit 

rennbereit ist. Die Boost-Nabendimensionierung 

(110 vorn/148 

hinten), erhöht die Steifigkeit der 

Laufräder, eine 27,2-Sattelstütze 

sorgt für mehr Flexibilität und 

das PowerCore-Tretlager für ultra-effiziente 

Kraftübertragung. 

Der Bike-Neuling 

GEORG MICHL ist Sportredakteur bei der 

Kleinen Zeitung in Graz. 2015 schaffte er 

es in sechs Monaten, vom 126-kg-Mann zum 

Ironman-Finisher zu werden. Heuer 

bezwang er den 240-km-Ötztal-Marathon – 

und 2017 will er sich als Mountainbike- 

Neuling zum „Dolomitenmann“ krönen! 

KONTAKT: georg.michl@kleinezeitung.at 


77

BIKE 

MTB- 

FAHR- 

SCHULE 

ALLES WHEELIE! 

OB ZUM BRILLIEREN VOR ANDEREN BIKERN oder als besondere Herausforderung 

nur für sich selbst: Einen Wheelie mit dem Mountainbike zu beherrschen und 

kontrolliert auszuführen, macht einfach Spaß. Der Weg dorthin ist freilich mit 

Geduld und viel Training verbunden. Die richtige Anleitung hilft jedenfalls. 

1 

2 

BEIM FAHREN AUF DEM HINTERRAD unterscheidet 

man zwei verschiedene 

Techniken. „Manual“ nennt man das 

stehende Fahren am Hinterrad bei höherer 

Geschwindigkeit und ohne Pedalieren. 

Darum geht es diesmal allerdings 

nicht, sondern um den „Wheelie“ – also 

das sitzende Fahren auf dem Hinterrad, 

bei eher langsamerer Geschwindigkeit 

und mit Pedalieren. 

Sagen wir, wie es ist: Der Weg zum perfekten 

Wheelie ist hart und lang. Mit 

der richtigen Anleitung kann er allerdings 

doch etwas leichter erlernt werden. 

Beim Üben solltest du vorab auf 

Folgendes achten: 

• Die Anfahrt soll eben und frei von 

Hindernissen sein. 

• Senke deinen Sattel etwas ab, um den 

Schwerpunkt weiter nach unten zu bekommen 

und gegebenenfalls leichter 

absteigen zu können. 

• Die Bremsen sollten gut funktionieren 

(Druckpunkt!) und griffbereit sein. 

• Für das Erlernen sind in jedem Fall 

Flatpedale die bessere Wahl. Das gibt 

dir mehr Sicherheit beim Üben. 

1. DIE BASICS 

Sitzende Anfahrt in aufrechter Haltung 

mit breiten Armen und Schultern, der 

Blick geht wie immer nach vorne! Geh 

während der langsam tretenden Bewegung 

mit dem Körper leicht nach unten 

Richtung Lenkstange und richte dich 

dann dynamisch wieder auf. Nimm dabei 

das Vorderrad mit und probiere das 

so lange, bis du es kontrolliert und sauber 

hinbekommst, ohne dass du nach 

links oder rechts kippst. 

2. DIE KÜR 

Wenn das Gefühl passt und du das Vorderrad 

kontrolliert nach oben bringst, 

dann unterstütze das Aufziehen mit einem 

Pedalimpuls, der in ein ruhiges, 

gleichmäßiges Pedalieren übergeht. 

Bring dabei den Schwerpunkt des Oberkörpers 

nach hinten, etwa auf Höhe der 

Hinterradnabe. Achte darauf, dass du 

den Rumpf stabilisierst und die Arme 

parallel in Fahrtrichtung hältst. Der 

Blick schweift weit nach vorne, und mit 

dem Verlagern der Knie nach rechts 

bzw. links außen kannst du die Balance 

seitlich korrigieren. Durch Dosieren der 

Hinterradbremse bringst du das Vorderrad 

bei Bedarf wieder schnell zu Boden 

– Könner nutzen die Bremse auch zum 

Ausbalancieren. 

ANDYS TIPPS ZUM SICHEREN LERNEN: 

• Check dich und dein Bike vorher 

durch: Funktionieren deine Bremsen 

richtig? Ist der Sattel etwas abgesenkt? 

Passen deine Schuhe und Pedale? Und 

wie immer: Helm nicht vergessen! 

• Übe auf flachem Untergrund ohne 

Hindernisse (z. B. auf einem großen, 

leeren Parkplatz). 

• Übe zuerst das kontrollierte Hochziehen, 

bevor du anfängst, auf dem Hinterrad 

zu fahren – nach dem Motto: 

„Step by step & safety first“. 

• Achte auf deine Körperspannung im 

Rumpfbereich und fokussiere deinen 

Blick weit nach vorne – das bringt dir 

mehr Stabilität und Balance. 

Der Experte 

ANDY VIEHBÖCK (29) ist in der 

Downhill- und Endurorenn szene erfolgreich 

unterwegs. Im August 

2016 gewann er zum 4. Mal das 

24 h-Downhill „Race the Night“ am 

Semmering und sammelte dabei als 

Einzelfahrer mehr Kilometer als die 

besten Paare und Teams. 

In seiner Bikeschule „Traunsee Flow“ 

in Gmunden (OÖ) bietet Andy Fahrtechniktrainings 

und Touren für 

Mountainbiker jeden Alters und 

Könnens an. 

MEHR INFOS: 

WEB: traunseeflow.at 

FOTOS: Thomas Polzer, Thomas Schweighofer 

78 


BIKE 

WERK- 

STATT 

VOM LACKSTIFT BIS 

ZUM RAD-RÖNTGEN 

Tipps vom Profi: Wann kann ich einen Lackschaden 

ausbessern, wann muss das Rad unter die Experten-Lupe? 

FOTOS: iStock/kadmy; Enrique Pasquali 

Über eine lange Saison kann es 

schon passieren, dass sich dein 

Bike einige ordentliche Kratzer 

geholt hat. Solche, die sich nicht nur 

tief in den Lack, sondern auch in die 

Biker-Seele gegraben haben – und die 

womöglich sogar eine Gefahrenquelle 

darstellen. 

Also was tun? Kann und soll ich 

da selbst Hand anlegen? „Prinzipiell 

ja“, sagt unser Experte Norbert Katsch, 

„das Problem ist nur: Bei einem wirklich 

tiefen Kratzer kann man mit freiem 

Auge nicht erkennen, ob tatsächlich 

nur der Lack oder womöglich der 

Rahmen Schaden genommen hat. Erst 

recht nicht, wenn es sich um einen 

Carbonrahmen handelt.“ 

Meistens weiß man ja, wie der 

Schaden entstanden ist – „ob er nur 

von einem leichten Anstoßen kommt 

oder doch von einem Sturz bei höherem 

Tempo im Wald. Und daraus 

kann man doch Rückschlüsse ziehen.“ 

Im Zweifelsfall aber müsste der 

Rahmen zum Fachhändler und weiter 

zum Hersteller, um dort professionell 

mittels Röntgen gecheckt zu werden. 

„Denn Fakt ist, dass schon Rahmen 

während der Fahrt gebrochen sind, 

Der Experte 

NORBERT KATSCH ist 

Geschäftsführer der Firma 

Funbike GmbH, gelernter 

Mechaniker, Ausbilder bei 

Fahrrad-Technikkursen und 

selbst begeisterter 

Mountainbiker. 

WEB: funbike.at 

obwohl sie einen unversehrten Eindruck 

gemacht haben.“ 

Ist man aber sicher, dass es tatsächlich 

nur ein Lackschaden ist, 

„dann kann man ihn, auch bei einem 

Carbonrad, ganz einfach mit einem 

Lackstift ausbessern“, sagt Norbert 

Katsch. Welche Tipps unser Experte 

fürs Einwintern eines Bikes parat hat, 

lest ihr vorn auf der Bike-Aufmacherseite. 


79 

A CLEAN LOOK 

FOR BOTH 

MY BIKE AND 

MY BACK 

SCHUTZBLECHE 

SLIMGUARD / BFD-22

SPORTaktiv UND VALAMAR LADEN ALLE RENNRADFAHRER/-INNEN 

SPORTaktiv-Rennrad- 

Trainingscamp 

TERMIN: 20.–23. April 2017 (Do.–So.) 

REGION: Poreč in Istrien/Kroatien 

CAMPLEITUNG: die Bikeguides von IstriaBike 

(www.istriabike.com) 

PROGRAMM: 

• 3 geführte Rennrad-Tagestouren zwischen 

80 und 120 km, mit moderaten Höhenmetern 

• 2-3 Leistungsgruppen 

• Trainingstipps von Profi-Rennradguides 

DAS 

ANGEBOT: 

3 geführte Trainingstouren, 

Coaching und 

3 Nächte mit 

Halbpension: 

€ 249,–! 

TEILNEHMER: max. 40 

IM PREIS INKLUDIERTE LEISTUNGEN: 

• 3 Nächte mit Halbpension im Doppelzimmer 

des Bikehotels VALAMAR Pinia 3* in Poreč 

(www.valamar.com/biking) 

• Begleitung und Betreuung durch Profiguides 

von IstriaBike 

• tägliche Isodrinks und Energieriegel, 

täglicher Wäscheservice für Sportbekleidung 

• BUFF-Tuch Helmet Liner als Geschenk 

• Sixtus-Pflegeset für Radsportler als Geschenk 

DER TOPPREIS FÜRS EXKLUSIVE CAMP: € 249,– 

inkl. der Ortstaxe, Parkplatz € 3,- pro Tag 

EZ-Zuschlag: € 52,– 

Das Bikehotel Valamar Pinia 3* in Poreč ist 

der Stützpunkt für unsere Rennradtouren. 

DIE GESCHENKE ZUM BUCHUNGSPAKET: 

• 1 Sixtus-Pflegepaket für Radsportler 

(mit Gesäßcreme, Startbalsam und Duschgel) 

• 1 Buff-Tuch 

KONTAKT & BUCHUNG 

E-Mail: callcentar@valamar.com 

Tel. 00385/52 465-140 

www.valamar.com/biking 

FOTOS: xxx 

FOTO: IstriaBike.com/tkrajacic, Valamar

ZUM „SONNIGEN EINROLLEN“ EIN: 

TRAININGS- 

CAMP 

AM MEER 

DAS SPORTAKTIV-RENNRADCAMP 2017 

wird wieder dort aufgeschlagen, wo das 

Einstimmen auf die Saison am meisten Spaß 

macht: direkt am Meer, im milden, 

mediterranen Klima. Vom 20. bis 23. April 

bezieht unser Camp-Team im „Valamar Pinia 

Hotel 3*“ in Poreč in Istrien Quartier. 

WINTERZEIT. Für Rennradfahrer ist es die Zeit, um die nächste 

Saison durchzuplanen. Ganz oben auf der Prioritätenliste 

steht ein Frühlings-Trainingslager, das nicht nur starke Beine, 

sondern vor allem Lust auf die Saison macht. Und genau so 

eines haben wir wieder in unserem SPORTaktiv-Camp-Angebot: 

Wir ziehen in den Süden, ins sonnige Kroatien! 

Für unser 3. Rennradcamp am Meer arbeiten wieder die 

bestens bewährten Profis zusammen: Also jene der Valamar 

Hotels & Resorts-Group, mit dem Valamar Pinia 3 * in Poreč als 

perfekt auf Bikegäste eingerichteten Hotel. Und jene von IstriaBike 

rund um die Grazer Triathletin Barbara Tesar, die seit 

mehr als einem Jahrzehnt profes sionelles Guiding in der Region 

anbietet. Nicht umsonst ist IstriaBike Marktführer auf Istrien. 

MALERISCHE UMGEBUNG 

Auch sonst ist Istrien einfach perfekt für ein Rennrad-Trainingslager 

im April: Das milde, mediterrane Klima, das Fahren 

entlang der Adria, die unberührte Natur und das gut ausgebaute, 

verkehrsarme Straßennetz machen einfach Spaß. An 

der Küste, wie auch im Hinterland, warten nicht nur tolle 

Radstrecken, sondern auch malerische Ortschaften und Städte 

darauf, entdeckt zu werden. Genau das werden wir auf 80 

bis 120 Kilometer langen Trainingsrunden tun – und damit 

der Saison 2017 in würdiger Manier entgegenrollen. 

Alle weiteren Infos zum Camp findest du links im Kasten. 

Gilt nur noch – wie bei all unseren Camps – der Hinweis: 

Achtung, begrenzte Teilnehmerzahl! Heißt: Wer zuerst bucht, 

kommt zum Zug! 

ˇ 

Die Expertin 

BARBARA TESAR übernimmt mit „istriabike.com“ 

das Guiding. Die Triathletin kennt 

Istrien in- und auswendig – IstriaBike ist 

dort seit Jahren die beste Adresse für Radsportferien 

und Triathloncamps. 

INFO: www.istriabike.com 


81

TRIATHLON 

WINTERLICHE 

SCHWIMMHILFE 

AB INS BECKEN! Für Triathleten ist die kalte Jahreszeit der perfekte Zeitpunkt, um sich 

etwa drei Monate lang intensiv ihrer Schwimm-Performance zu widmen. Wie man dabei 

am besten vorgeht und was es dabei zu beachten gilt, erklärt hier 

SPORTaktiv-Triathlon-Experte Herwig Reupichler. 

Winterzeit ist Schwimmzeit. 

Für Triathleten ist – 

neben der Konzentration 

auf die Grundlagenausdauer 

(siehe dazu unsere Geschichte 

auf Seite 36-38) jetzt vor allem ein 

„Wasser-Schwerpunkt“ ideal. Und da 

wiederum sollte die Konzentration 

auf die Technik an erster Stelle stehen. 

Hobbytriathleten, die sonst vielleicht 

zweimal wöchentlich schwimmen, 

können jetzt durchaus vier Wassereinheiten 

einplanen und dafür das 

Radfahren vernachlässigen. Schließlich 

ist ja auch das Wetter eher nach 

Hallenbad als nach Asphalt. Freilich 

kommt es nicht nur auf den Umfang 

an, sondern auch auf die Trainingsqualität. 

Wer sich im Schwimmen 

technisch wirklich verbessern will, 

dem sei zweierlei empfohlen: Erstens 

mindestens eine Einheit pro Woche 

mit einem Trainer. Schwimm- und Triathlonvereine 

bieten entsprechende 

Kurse an. Zweitens muss man das im 

Kurs Gelernte dann selbstständig üben 

– auch wenn viele glauben, der Kurs 

selbst sei Training genug. Ist er nicht: 

Gerade in einer technischen Sportart 

wie dem Schwimmen muss man Bewegungsabläufe 

lernen und verinnerlichen, 

dann wieder nachkorrigieren 

und wieder verinnerlichen und so weiter. 

Also: Eine Einheit pro Woche mit 

Trainer, drei selbstständige und das 

drei Monate lang – das ist ambitioniert, 

da geht dann über den Winter auch 

wirklich ordentlich etwas weiter. 

AUFBAU DER EINHEITEN 

Jede Schwimmeinheit sollte ein Einschwimmen 

enthalten, einen Technikblock 

(sinnvollerweise von 400 bis 

500 m Länge) und einen Hauptteil – 

zum Beispiel mit extensiven oder intensiven 

Intervallen. Apropos Intervalle: 

Auch wenn der Winter die Zeit ist, 

um sich die Grundlagenausdauer zu 

holen, gehört eine wöchentliche Einheit 

mit harten Intervallen im Wasser 

unbedingt dazu. Zum Beispiel in Form 

von 50-m- oder 100-m-Intervallen. 

Unbedingt empfehlen muss man 

auch, in jedem Training unterschiedliche 

Lagen einzubauen. Klar: Triathleten 

sind meist Kraulschwimmer, 

manchmal auch Brustschwimmer. 

Aber auch jeder spezialisierte Schwim- 

TEXT: Herwig Reupichler 

82 


FOTOS: ISTOCK, Sportunion Steiermark/Harald Tauderer 

mer hat seine „A-Lage“ und trainiert 

dennoch alle vier. Daran sollen sich 

Triathleten ein Vorbild nehmen. 

Durch wechselnde Lagen wird das 

Wassergefühl perfekt geschult, es werden 

vermehrt Trainingsreize gesetzt, 

was sich auch auf die Kraul-Performance 

positiv auswirkt. Und es wird 

ein wichtiger Ausgleich gegen einseitige 

Belastungen gesetzt. Rückenschwimmen 

ist zum Beispiel perfekt, 

um einem Rundrücken, wie er durch 

die einseitige Haltung am Rad droht, 

entgegenzuwirken! 

Eine Spitzenübung für Triathleten 

ist das „Wasserball-Kraulen“, also das 

Kraulschwimmen mit dem Kopf über 

Wasser. Das braucht man zum Beispiel 

im Freiwasser, um sich zu orientien, 

oder um eine Boje zu umschwimmen. 

So könnte es zum Beispiel im Training 

sinnvoll eingesetzt werden: 10 x 25 m 

„Wasserball“, dann als Ausgleich 10 x 

25 m Rückenkraulen. 

Der Experte 

MAG. HERWIG REUPICHLER ist 

Sportwissenschafter, Triathlontrainer 

für Hobby- und Leistungssport und 

aktiver Triathlet. 

KONTAKT: herwig.reupichler@ 

sportunion-steiermark.at 

WEB: tristyria.at, spowimed.at 

DREI EINFACHE BENIMMREGELN 

Da so viele Triathleten jetzt ihr 

Schwimmtraining forcieren, wird es 

mitunter eng im Wasser. Weil das immer 

wieder Anlass zu Missverständnissen 

oder gar Konflikten gibt, ist hier 

ein Hinweis zu den „Benimmregeln“ 

in der Schwimmhalle angebracht. Viel 

Konfliktpotenzial ließe sich allerdings 

von vornherein entschärfen, würden 

Hallenanbieter die Leinen, wie man 

sie von Wettkämpfen kennt, drinnen 

lassen – doch das ist leider eher ein 

Wunschprogramm. Also ist etwas Disziplin 

gefordert. Im Grunde muss man 

nur diese drei Hauptregeln beherzigen: 

1. DIE RECHTSREGEL: Man schwimmt 

immer rechts von der schwarzen Linie 

am Beckenboden – auch nach der Wende. 

Im Grunde schwimmt man also 

„im Kreis“ um die Linie – so kommt 

man anderen nicht in die Quere. 

2. DER ABSTAND: So viel Abstand halten, 

dass man den Vordermann nicht 

bedrängt und schon gar nicht permanent 

auf die Füße schlägt. Mit Handpaddles 

ergäbe ein zu knapper Abstand 

sogar echte Verletzungsgefahr. 

3. DIE ÜBERHOLREGEL: Einen Überholwunsch 

signalisiert man, indem 

man dem Vordermann/der Vorderfrau 

etwa 5 Meter vor der Wende leicht auf 

die Füße klopft. Der Vorausschwimmende 

wartet dann, bis der Hintermann 

seine Wende vollzogen hat, und 

macht sich dann wieder auf den Weg. 

So verhindert man im Schwimmbecken 

beim Überholen „Elefantenrennen“ 

wie von Lkws auf der Autobahn ... 

In gut organisierten Bädern gibt es 

eine Aufteilung in schnellere und gemütlichere 

Bahnen. Oft ist eine solche 

Einteilung angeschrieben oder man 

fragt den Bademeister. Es versteht sich 

von selbst, dass man sich an diese Organisation 

hält. Das hilft ebenfalls, Konfliktpotenzial 

zu entschärfen. 

UMGANG MIT „SPIELZEUGEN“ 

Ein winterlicher Schwimmschwerpunkt 

wäre ohne den Einsatz von 

„Schwimmspielzeugen“, also speziellen 

Trainingstools für Schwimmer, sicherlich 

unvollständig. Das sind die 

gängigsten dieser Schwimmhilfen: 

HANDPADDLES sorgen für zusätzliche 

Wasserverdrängung und lassen 

sich in erster Linie für ein Kraftausdauertraining 

einsetzen, dosiert auch für 

die Technik. Je größer die Paddles, desto 

höher der Wasserwiderstand – im 

Zweifelsfall sollte man zu den kleineren 

greifen. Achtung: Wenn man den 

Armzug unter Wasser nicht mehr sauber 

durchdrücken kann, ist eine Pause 

angesagt, sonst leidet die Technik. 

EIN PULL-BUOY neutralisiert die Beine 

und hilft, sich auf die Armarbeit zu 

konzentrieren. Paddles und Pull-Bouy 

sind sicher die am häufigsten von Triathleten 

eingesetzten „Spielzeuge“. 

EIN SCHWIMMBRETT ist für gezieltes 

Beintraining einsetzbar. Wichtig 

ist, die Hände entspannt draufzulegen 

und nicht zu klammern. 

STREAMERS sind Kurzflossen, die fürs 

Beintraining geeignet sind und zudem 

eine höhere Geschwindigkeit im Training 

ermöglichen. Das erleichtert, gezielt 

an Armzugtechnik oder Atemtechnik 

zu arbeiten. 

SCHNORCHEL werden von Triathleten 

eher selten verwendet – bisher zumindest. 

Mit dem „Powerbreather“ 

gibt es hier seit Kurzem aber eine Neuerung, 

die durch Ironman-Weltmeister 

Jan Frodeno Bekanntheit erlangt 

hat. Der Vorteil im Training: Man muss 

nicht mehr auf die Atemtechnik aufpassen, 

sondern kann sich auf die Bewegungen 

wie Armzug, Arm-Bein-Koordination 

usw. konzentrieren. (Mehr 

zu diesem neuen Gerät auf der nächsten 

Seite). 

Dazu aber noch mein Tipp, was 

den Einsatz von Schwimmhilfen anlangt: 

Nicht mehr als ca. 20 Prozent der 

Trainingszeit damit verbringen! Wer 

immer nur mit Geräten schwimmt, 

verlernt das Schwimmen eher – dosiert 

eingesetzt, können sie aber wertvolle 

Trainingshilfen sein! 

Auch Profis wie 

Lisi Gruber, Dritte 

beim Ironman Austria 

2016 in Klagenfurt, 

arbeitet über 

den Winter mit Trainingstools 

an ihrer 

Technik. Der SPORTaktiv-Coach 

gibt 

gute Tipps. 


83

INTERVIEW 

„NEUE REIZE 

FÜR DIE ATEM- 

MUSKULATUR“ 

SCHWIMMER IN 

REKORDLAUNE 

Stolze Bilanz des „24-h-Schwimmens 2016“: 

500 Athleten schafften 145.000 Längen – 

was 9.600 Euro für Licht ins Dunkel bringt! 

Zum Umgang mit Schwimm-Tools 

haben wir auch mit Dr. Christian 

Tröger gesprochen: Der deutsche 

Ex-Weltklasse-Schwimmer, Betreiber 

einer Schwimmschule, hält 

den „Powerbreather“ für die absolut 

interessanteste Neuerung im 

Bereich Schwimm-Trainingshilfen. 

ANZEIGE / FOTO: Parktherme Bad Radkersburg 

IN DER PARKTHERME BAD RADKERSBURG purzelten die 

Rekorde: Beim 11. Parktherme 24-h-Schwimmen, das am 5. 

und 6. November über die Bühne ging, waren fast 500 Teilnehmer 

dabei (Rekord Nummer eins); die Einzelkämpfer 

und Staffelschwimmer legten 145.000 Längen zurück (Rekord 

Nummer zwei) , womit 9.600 Euro für Licht ins Dunkel 

gesammelt wurden (Rekord Nummer drei). Denn jede zurückgelegte 

Länge im 25 Grad warmen Wasser des Sportbeckens 

der steirischen Parktherme bringt Bares für den guten 

Zweck. Mit ein Grund, warum jährlich nicht nur viele Spitzen- 

und Freizeitsportler in Bad Radkersburg mit dabei sind, 

sondern auch zahlreiche Prominente. Heuer schwammen 

etwa Topmodel Werner Schreyer, Ex-Skistar Hans Enn und 

Miss Austria Amina Dagi mit. 

Emotional war die Event-Eröffnung, die einen Ausblick 

auf die „Special Olympics World Winter Games 2017“ in 

Schladming-Dachstein und Graz gab. Mitten drin im Feld 

befand sich auch schon traditionell ein SPORTaktiv-Leserteam: 

Andreas und Ines Petschar, Nicole Pessl, Sandra Kammersberger 

und Viktoria Aschauer schwammen unter den 

Mixed-Staffeln auf den starken siebenten Platz. 

24-h-Schwimmen Bad Radkersburg 

Die besten in den einzelnen Klassen: 

HERREN EINZEL: 1. Mario Kainz (1.226 Längen), 2. Xarris 

Theodosis (1.154 L.), 3. Gerald Wagner (1.012 L.) 

DAMEN EINZEL: 1. Claudia Müller (1.296 L.), 2. Linda Lüchtrath 

(978 L.), 3. Maria Knoch (938 L.) 

MIXEDSTAFFEL: 1. Top Team Tri NÖ (A, 1.762 L.), 2. Kärnten 

Therme Warmduscher (1.730 L.); 3. Murtalexpress (1624 L.) 

... 7. SPORTaktiv-Staffel (734 L.) 

HERRENSTAFFEL: 1. SU Tri Styria (1.640 L.), 2. Waikiki Poolboyz 

(1.606 L.), 3. Die Kaisers (1.552 L.) 

DAMENSTAFFEL: 1. Bunt Gemischt die Dritte (1.552 L.), Steierm. 

Sparkasse 2 (1.526 L.), Aqua Sphere Team (1.526 L.) 

WEB: parktherme.at/24-stunden-schwimmen 

Was hat sich in den letzten Jahren bezüglich 

Schwimmhilfen geändert und 

welche werden aktuell von Schwimmern 

und Triathleten eingesetzt? 

Leider war der Schwimmsport – abgesehen 

von einem kurzen Exkurs 

2008/09 mit „High-Tech-Anzügen“ – in 

den letzten 20 Jahren nicht besonders 

reich an Neuerungen. Paddles waren 

bestenfalls mal größer, mal kleiner, genauso 

wie Flossen. Ansonsten prägen 

auch noch heute die lange bekannten 

Hilfsmittel das Bild in den Becken. Einzig 

im Bereich der Schnorchel lässt sich 

eine positive Entwicklung konstatieren. 

Seit gut einem Jahr gibt es von 

Ameo den „Powerbreather“. Hierbei 

handelt es sich um eine Innovation, 

welche die Features der bisherigen 

Frontschnorchel mit spürbaren Mehrwerten 

garniert. Schnorcheltraining 

war ja bis 2014 fast nur „reinrassigen“ 

Schwimmern vorbehalten. Nun nutzt 

unter anderem Ironman-Weltmeister 

Jan Frodeno seit knapp zwei Jahren den 

Powerbreather und eilt seither von Erfolg 

zu Erfolg. Nachdem Triathleten 

durchaus offen sind für Dinge, die sie in 

ihrem Sport voranbringen, könnten die 

Erfahrungswerte des Ausnahmetriathleten 

hier einen echten Trend auslösen. 

Was hat es mit diesem „Schorchel 

2.0“ auf sich – und wie setze ich diesen 

im Training ein? 

Der Powerbreather ist ein neues 

Sport- und Trainingsgerät, das zur Stei- 

84 


FOTO: kk 

gerung der Kraftausdauer, der Atemmuskulatur 

sowie zur Optimierung der 

Schwimmtechnik eingesetzt werden 

kann. Unabhängig von der Leistungsklasse 

des Schwimmers bzw. Triathleten 

vereinfacht er das Schwimmen und 

sorgt für zusätzliche Reize im Training. 

Der Schwimmer wird stets mit 100 Prozent 

Frischluft versorgt, die berüchtigte 

Pendelatmung entfällt. Dies ist gerade 

für ausgedehntere Serien bzw. Strecken 

wertvoll. Und selbst bei hohen Geschwindigkeiten 

und Rollwenden hält 

das Gerät perfekt am Kopf. 

Das Zusammenspiel von Armund 

Beinarbeit und der Atmung überfordert 

viele Schwimmer. In meiner 

Schwimmschule setze ich den Powerbreather 

daher bewusst ein, damit sich 

die Athleten auf Wasserlage und Vortrieb 

konzentrieren können. Die Atmung 

wird quasi ausgeblendet. Gleiches 

gilt für Technikübungen und 

Training der Beinarbeit. Auch hier 

wird die Bewegung insgesamt harmonischer, 

Fehlhaltungen und Verspannungen 

werden vermieden. 

Wenn ein ambitionierter Hobbytriathlet 

dreimal die Woche 60 bis 90 Minuten 

schwimmt, welche Inhalte würden 

Sie ihm empfehlen? 

Bei meinen Schülern strebe ich zunächst 

bewusst eine Balance zwischen 

Technik- und Ausdauerübungen an. 

Mit der richtigen Technik verbessere 

ich die gesamte Wasserlage und erhöhe 

sozusagen nebenbei Effizienz und 

Schwimmgeschwindigkeit bei gleichbleibendem 

Krafteinsatz. Sobald der 

Sportler die Faszination des „richtigen“ 

Schwimmens tatsächlich spürt, er 

mehr im Wasser gleitet als mühsam 

dagegen ankämpft, empfehle ich, Umfänge 

behutsam zu steigern. 

Das gilt auch für Triathleten? 

Bei der ersten Triathlon-Disziplin 

geht es ja nicht um Sekundenbruchteile. 

Vielmehr gilt es, seine Geschwindigkeit 

über einen längeren Zeitraum 

hochzuhalten und stets die Muskeln 

mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. 

Am besten gelingt das, indem ich 

im Training meine Atemmuskulatur 

neuen Reizen aussetze, beispielsweise 

Christian Tröger, Weltmeister und dreifacher 

Olympia-Medaillengewinner, betreibt 

seit 14 Jahren eine Schwimmschule. 

über Streckentauchen, durch Variation 

der Geschwindigkeit oder auch den 

Einsatz des Powerbreathers. Hier können 

– je nach Bedürfnis – die Aufsätze 

getauscht und damit die Atemwiderstände 

individuell dosiert werden. Insgesamt 

plädiere ich für einen wohl dosierten 

und wechselnden Einsatz der 

vorhandenen Trainingstools. Dies erhöht 

die Effektivität und sorgt gerade 

bei längeren Einheiten für Abwechslung. 

Gleichzeitig sind insbesondere 

die Trainingsgeräte der jüngsten Generation 

in der Lage, die hohe 

Komplexität der Bewegung aufzubrechen 

– und damit das Schwimmen einfacher 

und schöner zu machen. 

Felix schwimmt sich fit. 

Und du? 

Setze auch Du im Schwimmbecken neue 

Trainingsimpulse. Profi tiere mit Speedo Tools 

vom „Ganz-Körper-Workout“ Schwimmen. 

Felix Neureuther 

Slalom Vize-Weltmeister 

Elite Kickboard 

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UVP: 30,00 € 

facebook.com/SpeedoAut 

www.speedo.at

SPORTaktiv, DIE TOURISMUSREGION KLAGENFURT UND DAS HOTEL SANDWIRTH LADEN EIN – 

FOTOS: xxx 

86 


IN DAS 1. SPORTaktiv-TRIATHLONCAMP! 

DAS 

ANGEBOT: 

4 Tage/3 Nächte im 

Vier-Sterne-Triathlonhotel; 

inkl. Schwimm-, 

Rad- und Lauftraining 

mit Profitrainer um 

€ 357,– p. P. 

FOTOS: Ironman Klagenfurt/Alex Caparros; Ironman Klagenfurt/Charlie Crowhurst; Kärnten Werbung/Horst, Sandwirth 

AUF DEN SPUREN DES 

IRONMAN 

AUSTRIA 

VON 25.–28. MAI 2017 laden wir erstmals 

auch Hobbytriathleten aller Leistungsstufen in ein 

SPORTaktiv-Camp. Und den „Feinschliff“ bekommt ihr 

dabei auf Originalstrecken des legen dären Ironman 

Austria in Klagenfurt. 

Man muss keinen Ironman 

anstreben, um im 

SPORTaktiv-Triathloncamp 

richtig zu sein – 

man kann aber. Denn wie es der 

SPORTaktiv-Ausrichtung entspricht, 

sollen sich Hobbysportler 

unterschiedlicher Leistungsklassen 

bei uns wiederfinden. Im 

Camp werden Leistungsgruppen 

gebildet, es ist auch egal, ob du auf 

der Sprint-, der Olympischen oder 

der Langdistanz daheim bist – es 

ist garantiert für alle das Passende 

dabei. Dafür sorgt schon Trainingsprofi 

Mario Kapler, der sportliche 

Experte für dieses viertägige 

Spezialcamp. 

Sowohl vom Timing als auch 

vom Umfeld her ist das Angebot 

natürlich auch perfekt für alle, die 

am 2. Juli beim Ironman Austria 

2017 an den Start gehen wollen. 

Unser Stützpunkt, das Hotel Sandwirth, 

befindet sich im Herzen der 

Kärntner Landeshauptstadt, wo 

auch die Laufstrecke von Österreichs 

Top-Triathlon durchführt. 

Und auch mit dem Rad werden wir 

auf der Ironmanstrecke ausfahren. 

ZU GAST IM TRIATHLONHOTEL 

Ansonsten versprechen wir für unser 

1. Triathloncamp die gewohnt 

hohe SPORTaktiv Camp-Qualität. 

Heißt einerseits: sportliche Kompetenz 

– für die bürgt wie erwähnt 

der staatlich geprüfte Triathlontrainer 

Mario Kapler, der das Programm 

(siehe im Kasten rechts) 

zusammengestellt hat. Das heißt 

andererseits auch: perfekte Unterkunft! 

Auch das Vier-Sterne-Hotel 

Sandwirth ist ein „Triathlonspezialist“ 

und Mitveranstalter 

dieses Camps, genauso wie die Urlaubsprofis 

von der Tourismusregion 

Klagenfurt. Unterm Strich: 

Im Sinn der Qualität ist auch die 

Gruppengröße gehalten: Maximal 

24 Plätze sind zu haben. Falls die 

Nachfrage das Angebot übersteigt, 

gilt wie immer: Wer früher bucht, 

ist dabei. 

Tipps, Touren und Hotels bzw. 

Pensionen für den sportlichen 

Urlaub in Klagenfurt am 

Wörthersee: visitklagenfurt.at 

Das SPORTaktiv 

Triathloncamp 2017 

TERMIN: 25.–28. Mai (Do.–So.) 

UNTERKUNFT: Vier-Sterne-Sport & Triathlon- 

Hotel SANDWIRTH, in Klagenfurt, 

Austragungsort des IRONMAN Austria 

WEB: sandwirth.at, visitklagenfurt.at 

TEILNEHMER: max. 24 Personen 

ZIELGRUPPE: Triathleten (alle Distanzen), 

die sich gezielt auf die Saison vorbereiten 

möchten. Für Starter beim IRONMAN 

Austria ist das Camp perfekt getimt. 

CAMPINHALT: 

• 4 Radausfahrten (2-3 Leistungsgruppen), 

u. a. auf der IRONMAN-Strecke 

• 2 Schwimmeinheiten 

• Wechseltraining 

• Koppel-/Laufeinheiten 

• Lauftechnik auf der Laufbahn 

• 1 Yoga-Einheit 

• Vortrag Wettkampfernährung 

• Dehnen & Beweglichkeitstraining 

• Spezialleistungen wie z. B. Bikefitting, 

Laufanalyse u. v. m. sind gegen Aufpreis 

buchbar 

IM PREIS ENTHALTEN SIND: 

• 3 Nächte im 4-Sterne Sport & 

Triathlon-Hotel SANDWIRTH, 

DZ mit Verwöhn-Halbpension 

inkl. Après-Bike Snack 

• Nutzung der Sport & Relax-Zone 

• Eintritt ins Hallenbad 

• Trainingsbetreuung durch den staatlich 

geprüften Triathlontrainer Mario Kapler 

• Neo-Test 

ALS GESCHENK: SANDWIRTH Welcome Bag 

mit Trinkflasche, Energieriegel u. a. 

TOPPREIS FÜR SPORTaktiv-LESER: 

€ 357,– p. P. 

Aufpreis für Einzelzimmer: € 90,– 

ALLE INFOS UND BUCHUNG: 

Hotel Sandwirth 

Tel. 0463/56 209 

WEB: sandwirth.at

ERLEBE 

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maximaler Passgenauigkeit 

und angenehmem 

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D-förmiger Querschnitt für bequemen, 

sicheren Halt bei gleichzeitig 

optimiertem Luftstrom (innen) und 

Strömungswiderstand (außen) 

Mit dem POWERBREATHER entfällt beim Kraulen das mühsame 

Drehen des Kopfes, du liegst ruhig und entspannt im Wasser, 

volle Konzentration auf die perfekte Schwimmlage. 

Dank des patentierten AMEO FRESH AIR SYSTEMS atmest 

du nur noch sauerstoffreiche Frischluft, ein Muss für längere 

Schwimmeinheiten. Die perfekte Ergonomie und aquadynamische 

Form lassen den POWERBREATHER kaum spüren – und schon 

nach wenigen Zügen vergessen. Erlebe Schwimmen völlig neu 

und verbessere deinen Stil leichter denn je. 

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Innovatives 2-Wege-Trennsystem 

– für stets frische, sauerstoffreiche 

Atemluft und freie D-Tubes 

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Triathlet, Olympiasieger, Ironman Weltmeister, 

überzeugter POWERBREATHER Nutzer

FOTOS: BSO, Robert Polster, gepa pictures 

HOFÜBERGABE 

IN DER BSO 

Der ehemalige Sozialminister Rudolf 

Hundstorfer wurde im Rahmen der 47. österreichischen 

Sportversammlung einstimmig 

zum neuen Präsidenten der Bundes- 

Sport organisation gewählt und löste damit 

Herbert Kocher (im Bild re.) an der Spitze 

der BSO ab. Als weitere Mitglieder des 

BSO-Präsidiums gewählt wurden: 1. Vizepräsident: 

Dr. Leo Windtner (Fußball); 

2. Vizepräsident: Kons. Siegfried Robatscher 

(ASVÖ), 3. Vizepräsident: Michael 

Eschlböck (American Football), 4. Vizepräsident: 

GD Hartwig Löger (SPORTUNION) 

Schutz der JUGEND 

DER BSO-JUGENDAUSSCHUSS HAT SICH INTENSIV 

MIT DER THEMATIK ZWISCHENMENSCHLICHER 

BEZIEHUNGEN UND RECHTLICHER RAHMEN- 

BEDINGUNGEN IM SPORTVEREIN BESCHÄFTIGT 

UND MÖCHTE NUN AUFZEIGEN, WAS BEI DER 

ARBEIT MIT JUNGEN MENSCHEN IM SPORTVEREIN 

ZU BEACHTEN IST. DIE BROSCHÜRE ZUM THEMA 

„JUGENDLICHE IM SPORTVEREIN – RECHTLICHE 

RAHMENBEDINGUNGEN“ GIBT EINEN ÜBER- 

BLICK ÜBER HAFTUNGSFRAGEN, AUFSICHTS- 

PFLICHT, JUGENDSCHUTZ UND ARBEITS- 

RECHT. SPEZIELLE FRAGESTELLUNGEN AUS 

DEM SPORT WERDEN DABEI BEHANDELT 

UND EINIGE TIPPS FÜR SPORTVEREINE 

GEGEBEN. 

ERHÄLTLICH UNTER WWW.BSO.OR.AT 

ALLSPORT 

VEREINE / VERBÄNDE / BREITENSPORT 

Neue Laureus- 

Botschafterin 

KICK MIT ist das bereits fünfte Projekt von „Laureus 

sport for good projekt“ in Österreich. Mit der Leitidee 

„Starke Mädchen braucht das Land“ werden vorrangig 

Mädchen mit und ohne Migrationshintergrund Chancen 

eröffnet, über den Ballsport positive Erlebnisse zu erfahren. 

Zur Botschafterin des Projektes wurde von Laureus 

Academy-Mitglied Franz Klammer die Snowboard-Olympiasiegerin 

Julia Dujmovits vom UNION 

Skiclub Güssing ernannt. 

BEREITS SEIT 18 JAHREN ehrt die Österreichische 

Bundes-Sportorganisation im 

Rahmen der BSO Cristall Gala jene Menschen, 

die ihre Zeit, ihr Engagement und 

ihre Kompetenz überwiegend ehrenamtlich 

in den Dienst des Sports stellen. Sie 

dienen hinter den Kulissen als kraftvoller 

Motor des österreichischen Sportes – und 

auch sie sollen einmal auf einem Siegerpodest 

stehen dürfen. Mit Kristallen aus 

dem Hause Swarovski ausgezeichnet wurden 

diesmal für das Jahr 2016: 

TOP-SPORTBOTSCHAFTER: der kürzlich 

verstorbene Hermann Kröll für seine Verdienste 

um die Special Olympics. 

TOP-TRAINER: DI Gregor Högler 

(Leichtathletik); TOP-SPORTVEREIN: 

1. SK Ottakring (Schach); TOP- 

FUNKTIONÄRIN: Mag. Sonja Anderl (Karate); 

TOP-FUNKTIONÄR: Helmar Hasenöhrl 

(Rudern); FRAUEN-POWER PROJEKT: 

Bestes Frauenkegelteam Österreichs 

(Sportkegeln). 

Mehr über die Gewinner: www.bso.or.at 

89

ALLSPORT 

UND WIEDER 

TANZT DER 

KONGRESS 

FOTOS: Foit Sport Austria 

90 


500 BEGEISTERTE TEILNEHMER 

– 86 Workshops – 1 Topveranstaltung! 

Der „Fit für Österreich“- Kongress Ende Oktober 

in Saalfelden, organisiert von ASKÖ, ASVÖ und 

SPORTUNION, gestaltete sich auch zum 10-jährigen 

Jubiläum als professionelle „Lernwerkstätte“ 

für Menschen, die Dienst an der Gesundheit und an 

der Fitness der Österreicher leisten wollen. 

Never change a winning team! 

Nach dieser Devise bildete 

auch heuer die Salzburger 

Gemeinde Saalfelden den 

professionellen Rahmen bei der traditions-, 

aber auch erfolgreichsten Fortbildungsveranstaltung 

für Übungsleiter/-innen, 

Pädagog/-innen und alle 

anderen sportbegeisterten Menschen, 

die in Sachen Fitness- und Gesundheitstraining 

am letzten Stand sein 

wollen. 

Unglaubliche 86 Workshops hatte 

das Team von Fit Sport Austria unter 

der Führung von Werner Quasnicka 

sowie die Mitarbeiter aus den 

drei Breitensportverbänden ASKÖ, 

ASVÖ und SPORTUNION an den drei 

Kongresstagen auf die Beine gestellt. 

Sozusagen als einzigartige „Trendschau“ 

in der sich so schnell weiterdrehenden 

Welt der Fitness- und Trainingsmethoden. 

EINE EFOLGSGESCHICHTE 

Vom Bauch- & Rückentraining „Antara®“ 

mit der bekannten Schweizerin 

Karin Albrecht oder „Drums Alive®“ 

mit der sagenhaften Carrie Ekins über 

die Arbeitskreise für Rumpfstabilisation, 

Beckenbodentraining für sie 

und ihn, Balletoning, Feldenkrais, 

Faszien-Pilates & Faszien-Yoga bis hin 

zu Hip-Hop, Hula-Hoop, Longboarden 

oder Line-Dance – im Workshop-Programm 

des „Fit für Österreich“-Kongresses 

wurde praktisch alles aufgeboten, 

was man aus dem weltweiten 

Angebot an anerkannten Trainingsmethoden 

kennt. Und dementsprechend 

groß waren auch der Andrang 

und die Begeisterung in den einzelnen 

Sälen und anderen Räumlichkeiten 

des Salzburger Gemeinde. Diese 

10-jährige Jubiläumsveranstaltung 

war natürlich auch ein guter Zeitpunkt, 

um kurz die Erfolgsgeschichte 

dieser Fortbildungsveranstaltung Revue 

passieren zu lassen. Deren erster 

Vorläufer war ja im Jahr 2005, noch 

unter der Flagge der SPORT UNION, 

am Uni-Sportgelände in Salzburg-Rif 

über die Bühne gegangen. Passend 

dazu wurden diesmal zwei der damaligen 

„Geburtshelfer“, Dr. Sophia Bolzano 

und Mag. Barbara Lang, gebührend 

gefeiert und von ASKÖ-Präsident 

Hermann Krist geehrt. 

Die Idee einer gemeinsamen Fortbildungsveranstaltung 

der drei großen 

Breitensportverbände war 2005 

Teil der vom damaligen Sportstaatssekretariat 

initiierten Initiative „Fit für 

Österreich“. Im Zentrum der Überlegungen 

standen schon damals die gesundheitsorientierten 

Bewegungsangebote 

von Sportvereinen in ganz 

Österreich, die bei Vorliegen definierter 

Qualitätskriterien mit einem Qualitätssiegel 

ausgezeichnet werden. 

GEBALLTE KRAFT 

Mit knapp 200 Teilnehmern hatte 

man im Jahr 2005 in Salzburg-Rif bereits 

die Kapazitätsgrenze erreicht – 

die Idee eines verbindenden, gemeinsamen 

Events der drei großen 

Sportdachverbände aber war damit 

nicht zu bremsen: Durch die geballte 

Kraft von ASKÖ, ASVÖ und SPORT- 

UNION mit ihren gemeinsam fast 

e xakt 14.000 Sportvereinen sollten die 

Menschen in Österreich zu mehr 

körperlicher Aktivität im Sinne der 


91

ALLSPORT 

Das Credo des Kongresses: Lernen von Topexperten (wie 

Karin Albrecht, li.) und das Gelernte im Verein weitergeben 

Moderator Peter Resetarits (li., mit ASKÖ-Präs. Hermann Krist) 

ist selbst bereits ein wichtiger Promotor des Kongresses. 

Gesunderhaltung motiviert werden. 

Und wie vor zehn Jahren gilt auch 

heute, mehr denn je: „Die Leistungsfähigkeit 

des organisierten Sports im 

Bereich gesundheitsorientierter Bewegungsangebote 

und des gesundheitsfördernden 

Fitnesstrainings ist 

enorm – und oft im direkten Lebensumfeld 

verfügbar“, sagt Werner Quasnicka, 

Geschäftsführer von Fit Sport 

Austria und Kongress-Organisator. 

„Dafür stehen tagtäglich Tausende 

von gut ausgebildeten Menschen in 

tausenden Vereinen zur Verfügung. 

Und um für diese wichtigen Gesundheits-Botschafter 

die Möglichkeit des 

fachkundigen Austausches und einer 

kompakten Fortbildung zu schaffen, 

wurde der ,Fit für Österreich‘-Kongress 

ins Leben gerufen.“ 

Das Engagement und der Enthusiasmus 

dieser Übungsleiter/-innen 

und letztlich auch aller Teilnehmer/-innen 

am Fit-Kongress ist ungebrochen 

und ein überaus wichtiger 

Aspekt für die Sportvereine Österreichs. 

„Das zitierte ,Miteinander 

mehr bewegen‘ bedeutet aber mehr als 

nur die Zusammenarbeit der drei großen 

Partner“, sagt Werner Quasnicka, 

„auch für den kleinsten Sportverein 

steht dieser Slogan für das, was täglich 

in ganz Österreich im Sportbereich 

bewegt wird. Es ist eine enorm 

wichtige gesellschaftspolitische Verantwortung, 

die die Breitensportverbände 

und ihre Vereine hier erfüllen.“ 

MENTALIST ALS KEYNOTE-SPEAKER 

Das Impulsreferat von Mentalist 

Manuel Horeth am Eröffnungsabend 

reihte sich nahtlos in die Reihe der 

eindrucksvollen Präsentationen von 

Keynote-Speakern bei diesen Kongressen 

ein. Neben Medizinern wie 

Dr. Paul Haber, Dr. Roman Szeliga 

oder Dr. Jochen Schuler waren es bislang 

Topreferenten wie Hirnforscher 

Dr. Martin Korte oder die Sportwissenschaftler 

DDr. Jürgen Weineck 

und Dr. Werner Schwarz, oder auch 

Freizeitforscher Mag. Peter Zellmann, 

die das Publikum begeistern konnten. 

Rückblickend bilden all diese Vorträge 

das breite Spektrum der überaus 

positiven körperlichen, mentalen und 

auch gesellschaftlichen Auswirkungen 

von regelmäßiger körperlicher 

Aktivität ab. 

Diesmal konnte Mentalist Manuel 

Horeth mit seiner lebendigen Präsentation 

voller praktischer Beispiele 

aus Leistungssport wie Alltagsleben 

den Bogen zu den mentalen Gesetzen 

spannen. Eindrucksvoll vermittelte 

er, wie sich eine positive Einstellung 

und positive Gedanken nachhaltig 

auch positiv auf Körper, Geist und Erfolg 

auswirken. 

In aller Kürze: Sein Trainingsprogramm 

umfasst mehrere Stufen, deren 

Basis die Entspannung, das Finden 

einer inneren Ruhe ist. Die 

weiteren Stufen befassen sich mit Vorstellungskraft, 

innerem Dialog, Verlangen 

und der Aktivierung – dem 

„Go“. Wie wichtig dabei die Grundstufe, 

die Entspannung, ist, präsentierte 

der Erfolgstrainer anhand eines 

Relax-Experiments mit zwei Damen 

aus dem Publikum: Beeindruckend, 

wie sich hier negative und positive 

Empfindungen verstärken ließen, 

welche Auswirkungen dies auf das 

Unterbewusstsein haben kann – und 

welche Kräfte dadurch mobilisiert 

werden können. 

NACHHALTIGKEIT IM SPORTVEREIN 

In einem Kurzreferat präsentierte 

dann Felix Heckl vom Umweltbundesamt 

sein gemeinsam mit den 

Sportverbänden erarbeitetes Programm, 

mit dem jeder Verein selbst 

überprüfen kann, wie zukunftsorientiert 

und nachhaltig er agiert. „Die 

Selbstbewertung der Nachhaltigkeitsperformance 

ermöglicht dem 

Verein einen umfassenden Blick auf 

alle wesentlichen nachhaltigkeitsrelevanten 

Aktivitäten und zeigt Stärken 

und Schwächen auf“, erklärte 

Heckl. „Darauf aufbauend können 

dann Aktivitäten entwickelt werden, 

die auf Verbesserungen abzielen. 

Gleichzeitig kann die Selbstbewertung 

dafür genutzt werden, die Nachhaltigkeitsperformance 

zum Thema 

zu machen – im Verein und in der 

Kommunikation über den Verein.“ 

Besonders für junge sportliche 

Menschen stellt die Auseinandersetzung 

mit nachhaltiger Entwicklung 

eine wertvolle Bereicherung auf ihrem 

persönlichen Bildungsweg dar. 

Nachhaltige Entwicklung entspricht 

der Befriedigung der Bedürfnisse der 

heutigen Generationen, ohne die 

Möglichkeiten künftiger Generationen 

zu gefährden, ihre eigenen Bedürfnisse 

zu befriedigen und ihren 

Lebensstil zu wählen. Sportvereine 

berühren alle Dimensionen einer 

FOTO: Fit Sport Austria 

92 


EINWURF 

Auch „Drummerin“ Carrie Ekins war Teil 

des 86 Workshop-starken Programms. 

nachhaltigen Entwicklung. Die Art 

und Weise, wie Vereinsaktivitäten organisiert 

und durchgeführt werden, 

ist von großer Relevanz: So ist beispielsweise 

die An-und Abreise zu 

Trainings- und Wettkampfterminen 

ein wichtiger Nachhaltigkeitsindikator, 

ebenso der Umgang mit Abfällen 

(besonders bei Veranstaltungen), Herkunft 

und Herstellung der Sportausrüstung 

und anderes. Aber auch Themen 

wie Gesundheit und Ernährung, 

regional ökonomische Aspekte, Barrierefreiheit, 

Geschlechtssensibilität, 

Gewaltfreiheit usw. sind wichtige 

Themen für eine nachhaltige Entwicklung. 

175 STUNDEN UND MEHR 

Nach den spannenden Vorträgen an 

Tag 1 startete am Samstagmorgen der 

Kongress dann in der Praixs so richtig 

durch. Ab 8.30 Uhr wurden an fünf 

verschiedenen Orten vorerst morgendliche 

Bewegungsimpulse angeboten, 

um die Teilnehmer in 

Schwung zu bringen. Danach starteten 

die Arbeitsgruppen: Mit seinen 86 

Workshops zu 41 verschiedenen Themen 

– jedes Thema für sich zwei 

Stunden lang perfekt aufbereitet – ist 

der „Fit“-Kongress auch in Form und 

Umfang einzigartig in Österreich. 

Auffallend: Auch augenscheinlich 

jugendliche Themen wie Hip- 

Hop, Hula-Hoop oder Longboarden 

wurden sehr wohl auch mit viel Einsatz 

von den älteren Teilnehmern in 

Anspruch genommen. „Bei unseren 

Kongressen“, weiß Werner Quasnicka, 

„nehmen wir immer wieder 

Mentalist Manuel Horeth begeisterte 

als Keynote-Speaker die Zuschauer. 

wahr, dass der Slogan ,Sport hält jung‘ 

in vielerlei Hinsicht stimmt. Und der 

lebende Beweis dafür sind Jahr für 

Jahr die Menschen, die bei diesem 

Kongress mit viel Engagement und 

Begeisterung bei der Sache sind.“ 

Bezeichnend: In Kombination 

mit den Bewegungsimpulsen und 

dem partizipativen Abendprogramm 

am Samstag – mit Line Dance, Hip- 

Hop, BaBoom, lateinamerikanischen 

Tänzen, Trommlern und Tänzern aus 

Ghana sowie der nachfolgenden freien 

Tanzmöglichkeit – kamen so manche 

Kongress-Teilnehmer an diesem 

Wochenende auf weit mehr als zehn 

Stunden körperlicher Aktivität ... 

Und noch etwas Besonderes prägte 

den Samstagabend: Auch das komplette 

Abendprogramm wurde ausschließlich 

von Vortragenden des 

Kongresses gestaltet! Und bei allen 

Auftritten wurden die Zuschauer zum 

Mitmachen eingeladen – frei nach 

dem Motto: „Bewegt bis in die Nacht“! 

Eines der Highlights war sicher der 

Auftritt von Referent und Jongleur 

Mario Filzi: Er hat mit seiner exorbitanten 

Diabolo-Nummer den Kongress 

regelrecht „diabolisiert“. 

Das Wichtigste zum Schluss: Der 

Fit für Österreich“-Kongress ist für 

alle Interessierten offen, der Andrang 

aber auch entsprechend groß. Daher 

gilt es, den Termin für die Anmeldung 

rechtzeitig zu notieren: Im nächsten 

Jahr findet der Fit-Kongress von 20. bis 

22. Oktober statt. Natürlich wieder in 

Saalfelden. Never change a winning 

team . . . 

Alle Infos: fitsportaustria.at 

Vereine als Schule 

des sozialen Lebens 

Es gilt wohl mittlerweile als unbestritten, 

dass dem Sport in vielen gesellschaftlichen 

Querschnittsmaterien 

eine Schlüsselrolle zufällt. Sport genießt 

auch in Österreich einen hohen 

sozialen, politischen und wirtschaftlichen 

Stellenwert. 

Sport kann begeistern, Grenzen 

überwinden, den gesellschaftlichen 

Zusammenhalt stärken und Menschen 

aller Altersgruppen zu einem aktiveren, 

gesünderen Leben bewegen. 

Um allen Bevölkerungsgruppen 

die gewünschte Ausübung des Sports 

zu ermöglichen, müssen Politik und 

Verwaltung die notwendigen strukturellen 

Rahmenbedingungen herstellen. 

Mindestens ebenso bedeutungsvoll 

ist aber die Rolle des 

organisierten Sports: Ohne die ehrenamtliche 

Tätigkeit vieler tausender 

Funktionärinnen und Funktionäre 

würde der Sportbetrieb in Österreich 

sehr rasch zum Stillstand kommen. 

Der „Internationale Tag des 

Ehren amtes“ jährt sich am 5. Dezember 

zum 30. Mal. 46 Prozent der Bevölkerung 

in Österreich leisten Freiwilligenarbeit 

– über die Ausübung 

von Ehren ämtern, im Privatbereich 

und in Form von Nachbarschaftshilfe. 

Der von der UNO 1986 gestartete Gedenk- 

und Aktionstag hat damit auch 

für Österreichs 14.000 Sportvereine 

eine besondere Bedeutung. Nach 

dem Kunst- und Kultursektor ist der 

Sport in Sachen Ehrenamt das größte 

Betätigungsfeld. Nicht weniger als 

475.000 Österreicherinnen und Österreicher 

sind hier freiwillig tätig. 

Freiwillige leisten Enormes für 

den Sport in Österreich, die Freiwilligenarbeit 

trägt aber auch viel zur 

Entwicklung der Persönlichkeit junger 

Menschen und zum sozialen Zusammenhalt 

bei. Diese wertvolle Arbeit 

würdigen wir daher in der aktuellen 

Ausgabe von SPORTaktiv mit einer 

breiten und informativen Lesestrecke. 

Mit sportlichen Grüßen, 

Dr. Samo Kobenter 

Sektionschef BMLVS 


93

PERSONALITY 

IM 

BLICKPUNKT 

DIE „EHREN- 

AMTLICHEN“ 

„ES WAR MIR IMMER 

EINE EHRE! “ 

SIE FÖRDERN DIE HOBBYS DER ANDEREN und opfern dafür ihre eigene Freizeit. 

Sie arbeiten hinter den Kulissen und stehen doch oft öffentlich in der Kritik. 

Ihr Lohn? Ein Händedruck. Denn Sportfunktionär zu sein ist ein unbezahltes 

„Ehrenamt“. Der Wiener Werner Brunner ist einer von den rund 500.000 

Funktionären, die Österreichs Sport am Leben erhalten. 

Herr Brunner, erlauben Sie uns gleich 

eine provokante Frage: Herzensangelegenheit, 

Lebenswerk oder einfach 

nur Gewohnheit – was bewegt einen 

Menschen, mehr als 53 Jahre, also 

fast ein ganzes Leben lang, Funktionär 

bei einem Sportverein zu sein? 

Ob Sie es glauben oder nicht: Es 

war immer und ist auch heute noch 

eine echte Herzensangelegenheit. Unter 

anderen Befindlichkeiten kann 

man so eine Aufgabe nicht machen. 

Damit man eine Vorstellung bekommt: 

Wie viele Stunden Freizeit haben Sie 

in all den Jahren in Ihre Vereinstätigkeit 

gesteckt? 

Keine Ahnung, ich hab da nie 

Buch geführt. Es gibt Zeiten vor Veranstaltungen 

oder bei der Entwicklung 

neuer Projekte mit einem besonders 

hohen Zeiteinsatz. Bei „normalem“ 

Betrieb konnte ich die Aufgaben mit 

einem vernünftigen Zeitmanagement 

ganz gut neben meiner doch intensiven 

Berufstätigkeit erledigen. 

Wie hat das begonnen mit Ihrer Vereinskarriere 

bei WAT Brigittenau? 

Ich war bereits als Kleinkind Mitglied 

im WAT Brigittenau und bin es 

heute, nach 50 Jahren, noch immer. 

Das mit der Vereinsarbeit hat schon 

mit 17 Jahren begonnen, als geprüfter 

„Kindervorturner“. Dann hab ich bald 

Administratives – meine erste Funkti- 

Der „Ehrenamtliche“ 

WERNER BRUNNER, geboren 1942, 

lebt in Wien-Brigittenau; verheiratet, 

Großvater von Zwillingen. 

Beruflich: seit rund 40 Jahren in 

der Buchbranche tätig (Schwerpunkt 

Kinder- und Jugendbuch), 

zuletzt selbstständig mit einer 

Werbe-/Marketing-Agentur für 

Verlage und Buchhandlungen. 

Sportlich: als Aktiver 

Geräteturnen, Handball, 

Leichtathletik, Tennis; aktuell: regelmäßige 

Gymnastik („Reine 

Männersache“ im WAT Brigittenau), 

Skilaufen, Wandern, Radfahren. 

Funktionärskarriere: vom „Kindervorturner“ 

als 18-Jähriger 

über den sportlichen Leiter bis 

zum Obmann und heute Ehrenobmann 

im WAT Brigittenau. 

Aktuell: Geschäftsführender 

Obmann im ASKÖ Brigittenau, 

Vizepräsident des Gesamt-WAT. 

on war Statistikführer! Und damit war 

ich dann im Ausschuss vertreten. Vielleicht 

war es auch der Einfluss meines 

Vaters, denn er war auch „immer“ 

Funktionär im WAT Brigittenau. 

Bei Ihrer Auszeichnung 2013 zu Österreichs 

„Topfunktionär des Jahres“ 

hieß es in der Laudatio, dass Sie schon 

in jungen Jahren treibende Kraft im 

Verein waren. Andere wollen dort bloß 

Spaß am Sport haben ... 

Mich hat dieses Vereinsgeschehen, 

diese Gemeinschaft, in der ich ja 

aufgewachsen bin, sehr interessiert. 

Die Freude, etwas zu gestalten, zu organisieren, 

die Neugierde auf Neues, 

die Möglichkeit, etwas zu entwickeln 

und umzusetzen war schon 

faszinierend für mich. Alles Weitere 

hat sich dann ganz einfach ergeben. 

Mir war auch bald klar, dass Ideen 

einzubringen einfach, die Umsetzung 

aber doch etwas schwieriger ist. 

So habe ich gelernt, eine Idee zu haben 

– und sie auch durchzuziehen. 

Aber damit das nicht falsch rüberkommt: 

Ich hab im Verein auch immer 

genug Zeit gehabt, um selbst 

Sport zu betreiben. 

53 Jahre als Funktionär – da gab es 

sicher viele Höhen und Tiefen. Was 

waren die schönsten und was waren 

die bittersten Stunden im Laufe Ihrer 

Tätigkeit beim WAT Brigittenau? 

INTERVIEW: Gerhard Polzer 

94 


Ein Leben für das „Ehrenamt“: Werner Brunner ist seit mehr als 50 Jahren Sportfunktionär mit Leib und Seele. 

FOTOS: privat 

Also ein Ranking der Höhepunkte 

kann ich da nicht erstellen, dafür habe 

ich zu viel Schönes erlebt. Die vielen 

neuen Initiativen, die von mir eingebracht 

und von den Menschen auch 

angenommen wurden, waren natürlich 

schon etwas Besonderes. Oder die 

vielen organisierten Sportveranstaltungen, 

die in erster Linie zur Bewerbung 

der Angebote des Vereines dienten. 

Und selbstverständlich hat es auch 

persönliche Enttäuschungen gegeben. 

An „bittere“ Erlebnisse kann ich mich 

nicht erinnern – aber vielleicht habe 

ich sie auch verdrängt ... 

Funktionär sein ist ein Ehrenamt. War 

es für Sie wirklich immer eine „Ehre“? 

Ja, absolut! Es war und es ist eine 

Ehre, solche Tätigkeiten ausüben zu 

dürfen. Allein das Bewusstsein, eine 

Aufgabe tatsächlich ehrenamtlich, 

also ohne jede Bezahlung und ohne jeden 

Kostenersatz zu erfüllen, ist für 

die eigene Wertschätzung wichtig. 

Hat Sie die Arbeit für den Verein, die 

Arbeit mit den Sportlern, mit dem 

Nachwuchs, auch in Ihrem Berufsleben 

geprägt, beeinflusst? 

Unbedingt. Man lernt Teamarbeit, 

Verantwortung zu übernehmen aber 

sie auch bewusst zu delegieren, Fairness 

und Solidarität zu üben, gemeinsam 

definierte Ziele zu verfolgen. Sich 

beim Erreichen der Ziele gemeinsam 

zu freuen, bei Nichterreichen gemeinsam 

andere Weg suchen. Alles das 

sind Eigenschaften, die im Verein gelebt 

werden. Und ich habe mich immer 

bemüht, auch im Alltag und im Beruf 

danach zu leben. 

Trotz allem: Würden Sie sich wünschen, 

einiges von dieser aufgewendeten 

Zeit besser in andere Dinge 

investiert zu haben? In andere Hobbys, 

in mehr Zeit mit der Familie …? 

Für andere Hobbys sicher nicht. 

Nur für meine Frau und für unsere 

Tochter hätte ich, aus heutiger Sicht, 

mehr Zeit einbringen müssen. Aber 

ich hole nun diese entgangenen Freuden 

mit unseren Enkelkindern und der 

gesamten Familie nach. 

Stichwort Familie: Wie hat eigentlich 

Ihre Familie Ihr großes Engagement 

für den Sportverein mitgetragen? 

Meine Familie ist auch ein Teil dieser 

Riesenfamilie WAT Brigittenau. 

Daher war mein Engagement für sie irgendwie 

selbstverständlich. 

Der WAT Brigittenau hat Sie zum 

„Ehrenobmann“ ernannt. Bloß ein Titel 

zum Abschied oder sind Sie, mit all 

Ihrer Erfahrung und Ihren Verbindungen, 

noch immer für den Verein tätig? 

Aus den operativen Vereinstätigkeiten 

im WAT Brigittenau habe ich 

mich vor einigen Monaten zurückgezogen. 

Aber durch meine Funktionen 

im ASKÖ Brigittenau als geschäftsführender 

Obmann und als Vizepräsident 

im Gesamt-WAT ergeben sich 

auch immer wieder Schnittpunkte 

zum WAT Brigittenau. Außerdem 

kümmere ich mich dort organisatorisch 

um ein Projekt, das mir besonders 

am Herzen liegt: die sportliche 

Betreuung unbegleiteter minderjähriger 

Flüchtlinge. 


95

ALLSPORT 

Auch der Sportminister sagt, dass 

unser Sportsystem ohne die 500.000 

Vereinsfunktionäre, die ehrenamtlich, 

also ohne Bezahlung, arbeiten, nicht 

aufrecht zu erhalten wäre. 

Absolut richtig. Ich bin überzeugt, 

dass es ohne ehrenamtliche Mitarbeiter 

und Mitarbeiterinnen, viele davon 

auch entsprechend ausgebildet, das 

Sportsystem im Breitensport und auch 

einen großen Teil des Leistungssports 

nicht geben würde. 

Lob und Anerkennung sind eine Sache. 

Aber was würden Sie sich als „lebenslanger“ 

Funktionär noch vom Sportland 

Österreich wünschen? 

Das ist schnell gesagt: Dem Breitensport 

in der Politik, Gesellschaft 

und Öffentlichkeit den Stellenwert geben, 

den er sich verdient! Der Vereinssport 

übernimmt mit den ausgebildeten 

Trainern und Übungsleitern 

nicht nur die Betreuung auch im Breitensport, 

er bietet den Menschen in der 

heutigen Zeit Gemeinschaften mit allen 

positiven sozialen Auswirkungen 

auf die Gesellschaft. Der Vereinssport 

leistet einen wesentlichen Beitrag zur 

Gesundheit und zum Wohlbefinden. 

Viele Meinungsbildner sind zu sehr 

mit dem Zählen der Olympiamedaillen 

beschäftigt, ihr Blick ist nur auf 

den Medaillenspiegel fokussiert – und 

die große und wichtige Bewegung des 

Breitensports wird übersehen! 

Viele Vereine haben Nachwuchssorgen, 

vor allem auf Funktionärsebene. 

Was müsste aus Ihrer Sicht passieren, 

damit man mehr junge Menschen für 

Vereinsarbeit gewinnen kann? 

Wie schon vorher gesagt: den Stellenwert 

des Vereinssports erhöhen 

und damit öffentlich attraktiv zu positionieren. 

Aber ich glaube, so schlecht 

ist es mit dem Funktionärsnachwuchs 

gar nicht bestellt. Mit Motivation, mit 

Fortbildungsangeboten und mit dem 

Übertragen von Aufgaben und Verantwortung 

können auch heute junge 

Menschen für eine Funktionärstätigkeit 

gewonnen werden. Und ich mache 

selbst immer wieder Werbung bei 

den Jungen für diese Arbeit! Ich versuche, 

Vorbild zu sein, erzähle von den 

vielen positiven Erlebnissen und ermuntere 

sie, es ganz einfach zu probieren. 

Denn Sportfunktionär zu sein ist 

nicht nur eine Ehre, sondern auch eine 

große Bereichung im Leben! 

DIENST AN 

DER FITNESS 

14.000 SPORTVEREINE gibt es in Österreich, verteilt mit 

unzähligen Sportarten auf mehr als 60 Fachverbände und 

drei Dachverbände. Was aber wieder fast alle unter einen 

Hut bringt: Die meisten Vereine haben sich längst nicht 

mehr nur dem Leistungssport verschrieben, sondern der 

Dienstleistung – an der Fitness der Menschen. Drei von 

zigtausenden guten Beispielen wollen wir hier vorstellen. 

TEXT: Sonja Burger 

FOTOS: ©Weninger/Lunak, UWW 

96 


KEIN GRUND FÜR INAKTIVITÄT! 

Speziell im städtischen Raum wird die Zahl der inaktiven Menschen immer 

größer. Diese Personengruppe zu mehr Aktivität zu motivieren, ist eine 

Herausforderung – der sich die UNION Westwien mit großem Einsatz stellt. 

Die Ausreden vieler Menschen, 

warum sie keinen Sport betreiben, 

sind vielfältig. In Wahrheit 

aber nehmen ihnen die Sportvereine 

in Österreich den Wind aus den Segeln. 

Denn mit der hohen Qualität, 

mit der Leistbarkeit, der Flexibilität 

und vor allem mit der Vielfalt, die unsere 

Sportvereine quer durchs Land 

bieten, verblasst ziemlich jedes Gegenargument. 

Das sieht auch Thomas Dworak 

so, ehemals Trainer im Kunstturnen 

und seit 2005 umtriebiger Obmann 

von UNION West-Wien, einem der 

größten der rund 4.100 Vereine, die die 

SPORTUNION als einer der drei Breitensportverbände 

unter ihrem Dach 

vereint. „Aber was hilft‘s, wenn das 

Angebot stimmt – bei rund 60 Prozent 

Inaktiven ist noch immer genug Aufklärungsarbeit 

zu tun“, sagt Dworak. 

Die große Zahl der Inaktiven ist 

aber nur eine von vielen Herausforderungen 

für die Sportvereine. Kommerzielle 

Fitnessangebote, die Abhängigkeit 

von Sportstätten an Schulen 

und generell der geringe Stellenwert 

des organisierten Sports machen es 

auch für Thomas Dworak und seiner 

UNION West-Wien nicht einfach, ihrem 

Auftrag für die Gesellschaft nachzukommen. 

„Und trotzdem: Über Kooperationen 

mit Ärzten und Krankenkassen, 

mit vielen Schulen und mit den Angeboten 

zur betrieblichen Gesundheitsförderung 

positioniert sich West- 

Wien als engagierter Förderer von 

Gesundheit und Bewegung – und 

zwar vom Junior bis zum Senior“, sagt 

der Obmann. 

GEPRÜFTE ANGEBOTE 

Als Erwachsener ist man bei UWW 

im Segment Freizeitsport mit den Mitgliedschaften 

„Basic“ und „Special“ 

günstig unterwegs. Denn damit ist 

man berechtigt, so viele Kurse wie 

man möchte, zu belegen. Für einzelne 

Sportarten wie Jumping Fitness zahlt 

Der Verein 

UNION West-Wien 

THOMAS DWORAK (Bild) und sein 

Team betreuen bei UNION West-Wien 

15 Sektionen im Leistungssport, aber 

immer stärker werden im Bereich Freizeit- 

und Gesundheitssport, beginnend 

vom Kleinkind bis zum betagten 

Senior, eine große Zahl unterschiedlichster 

Fitness- und Sportkurse angeboten. 

KONTAKT: 

UNION West-Wien, Linzer Straße 431, 

1140 Wien, Tel. 01/813 64 80, 

E-Mail: office@westwien.at, 

WEB: westwien.at 

man pro Einheit. „Das wurde notwendig, 

um einerseits dem Anspruch an 

Flexibilität seitens der Kunden gerecht 

zu werden“, sagt Dworak, „und 

andererseits, um steuerlichen Gegebenheiten 

zu entsprechen“. Das Ex traservice: 

Wer unsicher ist, welche 

Sportart die richtige ist, kann seine 

Favoriten mit dem „Gratis-Schnuppergutschein“ 

erst einmal unverbindlich 

kennenlernen. 

Natürlich setzt auch UNION 

West-Wien bei der Mitgliederbetreuung 

auf die Qualitätsoffensive, die 

von der Gesellschaft „Fit Sport Austria“ 

eingeleitet wurde. Mit dem „Qualitätssiegel 

für gesunde Bewegung 

und Sport im Verein“ wurden bisher 

österreichweit bereits 6.487 Bewegungsangebote 

ausgezeichnet, die alle 

vorgegebenen Qualitätskriterien erfüllen 

und die Thomas Dworak aufzählt: 

„Qualitätssiegel heißt, dass die 

Übungsleiter fachlich und sozial geschult 

sind, die qualifizierten Angebote 

Freude am Sport vermitteln und die 

Gesundheitskompetenz fördern.“ 

Für eine Verlängerung des Qualitätssiegels 

muss der Club Fortbildungen 

nachweisen. Damit wollen drei 

Dachverbände ASKÖ, ASVÖ und 

SPORTUNION, die in „Fit Sport Austria“ 

vereint sind, gewährleisten, dass 

ihre Bewegungsangebote qualitätsgeprüft 

sind und Mindeststandards erfüllt 

werden. „Was das Qualitätsmanagement 

betrifft, da orientieren wir 

uns mittlerweile an den Strukturen 

in der Privatwirtschaft“, sagt Dworak. 

EIN SOZIALER AUFTRAG 

Über den Kontakt mit den Übungsleitern 

und über Gespräche mit den 

Menschen im Umfeld holen sich Thomas 

Dworak und sein Team wichtiges 

Feedback zu den Vereinsleistungen. 

So zeigte sich etwa, dass moderate 

Mitgliedsbeiträge allein mitunter 

nicht ausreichen, um sozial Schwachen 

die Teilnahme an qualitativen 

Bewegungsangeboten zu ermöglichen. 

„Derzeit erarbeiten wir ein Modell 

speziell für betroffene Kinder, das 

teils von den Krankenkassen finanziert 

werden soll. Einkommensschwache 

erhalten bei uns auch eine Ermäßigung 

auf den Mitgliedsbeitrag“, 

erklärt Thomas Dworak. „Wir haben 

einen sozialen Auftrag und versuchen, 

dementsprechend auch allen einen 

Zugang zum Sport und damit zu 

mehr Fitness und Gesundheit zu ermöglichen“. 

Im Sportjargon gesagt: Vereine 

wie UNION West-Wien mit ihrem 

umfassenden Sport- und Fitnessangebot 

haben den Ball aufgenommen und 

weitergespielt. Jetzt liegt‘s an den 

Menschen, den Querpass auch zu verwerten 

... 


97

ALLSPORT 

ALLEIN ODER DOCH GEMEINSAM? 

Sportvereine sind unkomplizierter, als man denkt. Das „Wir-Gefühl“ lässt sich 

nämlich auch durch Neugierde wecken, und Offenheit haucht den „Klassikern“ des 

Vereinsleben neues Leben ein. Ein Lokalaugenschein bei WAT Brigittenau. 

Allein im Dunkeln zu laufen, ist 

nicht jedermanns Sache. Nasses 

Laub, Wurzeln und herumliegende 

Äste tragen das ihre dazu bei, 

dass es in der kalten Jahreszeit kaum 

noch Läufer ins Freie zieht. Selbst an 

Lauf-Hotspots wie der Prater-Hauptallee 

in Wien ist es nun abends ziemlich 

ruhig. Das Laufband im Fitnesscenter? 

Für Outdoor-Fans keine Option. 

Gut, dass es Alternativen gibt. Und 

Vereine wie WAT Brigittenau: „Unsere 

Laufbahn und die neue Calisthenics-Anlage 

sind für jeden frei zugänglich, 

auch für Nicht-Mitglieder“, 

verrät Werner Brunner, Funktionärs-Urgestein 

des WAT Brigittenau 

(siehe Interview 96). Bis abends um 21 

Uhr kann man im ASKÖ-Sportzentrum 

Brigittenau sicher und gut 

beleuchtet seine Runden auf der Laufbahn 

drehen. Oder mit dem eigenen 

Körpergewicht an der Calisthenics-Anlage 

trainieren. 

ATTRAKTIVE KOMBINATION 

Ob man es nun vorzieht, allein und 

ohne Trainer zu sporteln, oder es doch 

mal mit einem Kurs versucht, das 

bleibt jedem selbst überlassen. Diese 

Ungezwungenheit wirkt anziehend, 

lässt mitunter die Hürde „Vereinszugehörigkeit“ 

überwinden und kann 

letztlich sogar in einer Mitgliedschaft 

münden. Der WAT Brigittenau zielt 

dabei auf keine spezielle Zielgruppe 

ab, sondern will mit einem breiten 

Sportangebot möglichst viele erreichen. 

Vom Kind bis zum Senior ist jeder 

willkommen. 

„Die Stärke unseres Vereins ist 

die Kombination aus modernem 

Equipment mit kompetenten Übungsleitern 

zu einem erschwinglichen 

Preis“, betont Brunner. Unabhängig 

vom einzelnen Trainer sollen gerade 

beim Gesundheitssport alle die gleichen 

Mindeststandards in puncto 

Qualität erwarten können. „Zu diesem 

Zweck wird nicht nur in Technik, 

Der Verein WAT Brigittenau, ASKÖ 

GEMEINSAME AKTIVITÄTEN, ob in der 

Sporteinheit oder im Vereinsleben, sind 

ein absoluter Schwerpunkt im Programm 

des WAT Brigittenau. Dementsprechend 

groß ist auch das Breitensport-Angebot: 

Gezählte 70 verschiedene Sportaktivitäten 

und Kurse sind auf der Homepage 

aufgelistet. 

KONTAKT: WAT Brigittenau (ASKÖ) 

Forsthausgasse 5, 1200 Wien, 

Tel.: 01/332 51 88, E-Mail: info@wat20.at 

WEB: wat20.at 

sondern auch in Fortbildung investiert. 

Denn von der fachlichen und sozialen 

Kompetenz der Übungsleiter 

hängt die Qualität des Bewegungsangebots 

entscheidend ab.“ Dementsprechend 

setzt auch bei WAT Brigittenau 

das Qualitätssiegel der „Fit Sport Austria“ 

die Maßstäbe, um das Sportangebot 

ständig zu optimieren. 

Gerade für Erwachsene sind die 

Angebote bewusst niederschwellig 

konzipiert, unabhängig vom Leistungsniveau 

sollen erste Erfolgserlebnisse 

rasch sichtbar sein. Beim WAT 

Brigittenau kann man auch schnuppern 

und es gibt eine temporäre Mitgliedschaft. 

Neue Mitglieder sind aus 

Vereinssicht zwar wichtig, um Menschen 

an mehr Sport und Bewegung 

heranzuführen, aber nicht der einzige 

Weg. Wer sich doch vom Semestersportprogramm 

überzeugen lässt und 

Mitglied wird, profitiert beim WAT 

Brigittenau auch von einem aktiven 

Vereinsleben. Sowohl Klassiker wie 

etwa der Wanderausflug, als auch 

Sportevents wie der „Movemberlauf“ 

erfreuen sich großer Beliebtheit. 

Im Unterschied zu kommerziellen 

Fitnessanbietern kann durch das 

Miteinander im Verein aber auch Neues 

zum Wohle anderer, die in irgendeiner 

Form benachteiligt sind, entstehen. 

So entstand hier aus dem Wissen, 

dass übergewichtige Kinder beim 

Schulsport oft verspottet werden und 

sie dadurch Sport noch mehr meiden, 

die Idee für ein Schulprojekt, das der 

WAT Brigittenau an einer Volksschule 

im 20. Bezirk durchführt. „Indem 

die übergewichtigen Kinder zusätzlich, 

aber separat betreut werden, finden 

sie wieder Freude an Sport und 

Bewegung und es stärkt ihr Selbstbewusstsein“, 

weiß Werner Brunner. 

VEREINSEIGENER HILFSFONDS 

Weil aber auch Geldprobleme den Zugang 

zu Sport und Bewegung verhindern 

können, schuf der WAT Brigittenau 

einen eigenen Fonds. Kommt 

einem Übungsleiter zu Ohren, dass 

sich eine Familie die Teilnahme an einer 

Veranstaltung oder einem Kurs 

für ihre Kinder nicht leisten kann, 

springt im Bedarfsall der Fonds ein. 

Und die Vereinsmitglieder tragen den 

sozialen Anspruch des Vereins mit, 

indem für den Fonds gespendet wird. 

So stärkt das „Wir“ das „Ich“ – ein Benefit, 

den man im Fitnesscenter wohl 

vergeblich sucht. 

FOTOS: WAT Brgittenau, Allgemeiner Turnverein Graz 

98 


SAG „JA“ ZU BEWEGUNG! 

Einen positiven Zugang zu Sport und Bewegung sollte man möglichst früh erreichen. 

Je älter, desto schwieriger. Ein Sportverein ist die beste Motivationslokomotive, um 

(wieder) in Bewegung zu kommen. Zum Beispiel im ASVÖ-Verein ATG in Graz. 

Die einen sind jenseits der 60 oft 

noch gut in Form. Man begegnet 

ihnen in Radgruppen, sieht 

sie bei Lauf-Events über die Ziellinie 

rennen, stemmt im Fitnesscenter neben 

ihnen Gewichte oder schwitzt gemeinsam 

bei Zumba, Pilates & Co. 

Andere dagegen fanden aus diversen 

Gründen nie einen Draht zu Bewegung 

und Sport. Sie zählen zur schon 

genannten großen Gruppe der „Inaktiven“. 

Für sie ist die Hürde, damit anzufangen, 

gerade wegen ihres Alters 

besonders hoch. „Meist beginnen sie 

sehr spät und häufig erst auf Anraten 

des Arztes mit Gesundheitssport. Diese 

Zielgruppe ist schwer erreichbar, 

weil viele nicht mit Sport und Bewegung 

als Teil eines gesunden Lebensstils 

sozialisiert wurden“, weiß Mag. 

Bernd Pazolt, Geschäftsführer und 

sportlicher Leiter beim „Allgemeinen 

Turnverein Graz“, kurz ATG, einem 

Verein des ASVÖ. 

GEZIELTE WERBEMASSNAHMEN 

Der Verein mit Sitz in der Grazer Innenstadt 

will deshalb nicht nur junge 

Menschen möglichst früh begeistern, 

sondern auch ältere Menschen ins 

(sportliche) Boot holen. Dieses Ziel erfordert 

viel Engagement und Beharrlichkeit. 

Daher kombiniert der ATG 

ein vielfältiges Angebot im Gesundheitssport 

mit zielgruppenspezifischen 

Werbemaßnahmen: Weil für 

Senioren etwa Geld (wieder) ein 

Hemmnis sein kann, können Interessierte 

derzeit drei Angebote aus dem 

Bereich „Gesundheitssport“ kostenlos 

testen. Zugleich wartete der Verein 

aber nicht darauf, dass die Zielgruppe 

von allein den Weg in die Kastellfeldgasse 

8 findet, sondern ging in der Grazer 

Innenstadt aktiv auf sie zu. 

„Dieser niederschwellige Erstkontakt, 

der finanzielle Anreiz sowie 

die Unverbindlichkeit des Schnupperns 

sollten motivieren, dem Sport 

eine Chance zu geben“, erklärt Pazolt. 

Der Verein 

ATG GRAZ, ASVÖ 

BERND PAZOLT (Bild) ist nicht nur 

selbst begeisterter Familiensportler, 

sondern initiiert als Geschäftsführer 

des ATG in Graz mit seinem Team neben 

dem Leistungssport in sieben Sektionen 

auch eine Vielzahl an Trainingseinheiten 

und Kursen im Bereich Breiten- und 

Gesundheitssport. 

KONTAKT: 

Allgemeiner Turnverein Graz (ATG), 

Kastellfeldgasse 8, 8010 Graz 

Tel: 0 316/82 43 45-1 

E-Mail: office@atgraz.at 

WEB: atgraz.at; tanzfabrik.at 

„In den Gesprächen merkten wir 

dann aber, dass trotz der vielen Anreize 

das soziale Umfeld die Entscheidung 

am stärksten beeinflusst.“ 

ALLE DABEI 

Deshalb ist es auch so wichtig, gerade 

Kinder und Jugendliche möglichst 

früh für den Sport zu begeistern. 

Nicht ohne Grund ist dieses Alterssegment 

neben den Senioren die wichtigste 

Zielgruppe – auch für den ATG. 

Entsprechend breit und vielfältig ist 

das Angebot des Vereins, das vom Eltern-Kind-Turnen 

bis zu Angeboten 

für Senioren alle Lebensphasen abdeckt. 

Wer in den Leistungs- und 

Wettkampfsport will, wird ebenfalls 

fündig. In Sachen Breitensport versteht 

sich der ATG als Dienstleister. 

„Diesem Anspruch kommen wir auch 

insofern nach, als eine breite Palette 

an Familientarifen und besonders 

günstige Konditionen für Mehrkindfamilien 

eine finanzielle Erleichterung 

darstellen.“ Sich vorab schlau zu 

machen und zu vergleichen, macht 

sich bezahlt – und kann ein Ansporn 

sein, nicht allein, sondern gleich mit 

Kind und Kegel zu sporteln. 

QUALITÄT HAT VORRANG 

Vielen Eltern ist die Qualität des Bewegungsangebots, 

speziell die Kompetenz 

der Übungsleiter, ein Anliegen. 

Durch das „Fit-Qualitätssiegel“ 

von Fit Sport Austria hat sich auch 

beim ATG hier viel getan: Rund 50 

Prozent des Angebots für den Breitensport 

zählen zum Gesundheitssport. 

„Fachliche und soziale Kompetenz, 

laufende Fortbildungen und die 

Berücksichtigung des individuellen 

Gesundheitszustands jedes Einzelnen 

spielen da eine große Rolle. Neben 

Freude an Bewegung und Sport soll 

eben auch Gesundheitskompetenz 

vermittelt werden“, betont Bernd Pazolt 

und begrüßt es, dass das Qualitätssiegel 

bereits an etliche Angebote 

seines Vereines vergeben wurde, 

„denn damit sind auch die Qualitätsstandards 

bestätigt“. Gleichzeitig 

bleibt man beim ATG der eigenen Philosophie 

treu: Unverbindliches Kennenlernen 

als „Gast“ und eine soziale 

Staffelung der Mitgliedsbeiträge unterstützt 

auch sozial Schwache. Denn 

der Zugang zu Sport und Bewegung 

sollte keine Frage des Geldes sein – damit 

man auch im Alter aktiv bleibt. 


99

SICHER AUF SKITOUR 

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Zuverlässigkeit – dafür steht der Name STUBAI seit 115 Jahren. Verlassen Sie sich 

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FOTOS: Berchtesgadener Land, Naturfreunde, Hersteller 

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WIRFT UND PRODUZIERT DIE TIROLER FIRMA UNVER- 

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HAT SEINE GESCHICHTE UND SEINEN NAMEN. UND ALLE 

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HALLE – UND FÜR DANACH. DENN DER CHALKBAG EIG- 

NET SICH AUCH SEHR GUT ALS GETRÄNKEHALTER. 

WEB: 8BPLUS.COM 

Ein ganzes 

Jahr 

Die steilsten Wände zum Greifen 

nah, die spannendsten Felsgrate für 

zu Hause: Das bietet der prächtige 

Wandkalender „Austria alpin – große 

Gipfel in Österreich 2017“. Auf den 14 

Blättern findet sich das „Best of“ aus dem Bildband 

„Austria alpin“ der beiden renommierten 

Fotografen Herbert Raffalt und Bernd Ritschel. 

Erschienen ist der Kalender im Tyrolia Verlag und ab 

12,95 Euro erhältlich. 

Zum Beispiel bei weltbild.at 

OUTDOOR 

BERGSPORT / MATERIAL / TOUREN 

Das Hüttenkochbuch 

Von den weltweit produzierten 

Lebensmitteln werden bis zu 50 Prozent 

vernichtet. Gegen diese Verschwendung 

kämpfen jetzt die Naturfreunde 

an – mit der Broschüre 

„Naturfreunde-Hütten kochen auf“. 

Darin finden sich viele Infos vom Einkauf 

über Lagerung bis zur Resteverwertung 

von Lebensmitteln. Und im 

Rezept-Teil stellen 16 Naturfreunde- 

Hütten Gerichte vor, die auch aus 

Resten gekocht werden können. 

naturfreunde.at 

WENN DER WINTER FAST VORBEI IST, 

dann erleben Schneeschuhwanderer im 

Berchtesgadener Land noch einmal einen besonderen 

Genuss: Vom 3. bis 5. März findet 

dort nämlich das „6. Winter-Outdoor-Festival“ 

statt – und der heurige Schwerpunkt 

lautet eben Schneeschuhwandern. Und zwar 

in allen Facetten: Da gibt es nicht nur gemütliche 

Spaziergänge durch die Winterlandschaft 

im Reich des Watzmanns, sondern 

durchaus sportlich fordernde Touren. 

Das Programm erstreckt sich von der Panoramawanderung 

(6 Stunden) ums Bergsteigerdorf 

Ramsau über die 9-stündige 

Ausdauer-Variante am Jenner bis hin zum 

Ganztagesmarsch mit Blick über den Königssee. 

Geführte Touren gibt es ab 45 Euro, die 

Übernachtung mit Frühstück im Base Camp 

des Explorer-Hotels Berchtesgaden ab 44,80 

Euro. Exklusive Präsentationen aktueller 

Ausrüstung runden das Festival-Programm 

im Berchtesgadener Land ab. 

WEB: bglt.de/schneeschuhtage 

FESTIVAL IM SCHNEE 


101

OUTDOOR 

FOTOS: xxx 

FOTO: Peter Plundrak 

102 


Die 

Königs- 

Klasse 

GANZ OBEN BLEIBEN! „Skidurchquerungen“ im Hochgebirge, wie die 

klassische Haute Route (siehe auch Seite 116-119), sind viel mehr als 

bloß mehrtägige Skitouren. Sie sind die Königsdisziplin im Winter. 

Naturfreunde-Experte Peter Plundrak verrät, wer sich eine solche 

Tour zutrauen kann, wie man sich ihr nähert – und was er 

selbst auf seinen Skihochtouren empfindet. 

TEXT: Peter Plundrak 


103

OUTDOOR 

FREE TO 

EXPLORE 

BLIZZARD ZERO G 95 

Mit Tourenski aus der Blizzard 

ZERO G Serie sind die Tage schlechter 

Abfahrtsperformance, zugunsten des 

Gewichts vorbei. 

Unsere innovative Carbon Drive 

Technologie ermöglicht den neuen 

Industriestandard für leichte Ski, mit 

der jahrzehntelang bekannten Blizzard 

Abfahrts-Performance. 

Der Zero G 95 ist der Allrounder unter 

den Tourenskiern. Entwickelt, um noch 

leichter aufzusteigen und um bei der 

Abfahrt ein völlig neues Gefühl von 

Kontrolle, Vergnügen und Freiheit zu 

erleben. 

ERHÄLTLICH BEI DEN BLIZZARD 

COMPETENCE CENTERN UND IM 

FACHHANDEL. 

Jede Skitour ist großartig. Man ist 

der Natur nahe, im weglosen Gelände, 

abseits der Menschenmassen. 

Man kann herrlich abschalten 

und den eigenen Körper, die kalte 

Luft, den Wind und die Sonne spüren. 

Das alles gilt für eintägige Skitouren 

genauso wie für mehrtägige, hier gibt 

es für mich keinen Unterschied. 

Aber eine Skidurchquerung oder 

Skihochtour, wie es eben zum Beispiel 

die Haute Route ist: das ist die Königsklasse! 

Das ist viel mehr als normale 

mehrtägige Skitouren: Gletscherskitouren 

(und das sind per Definition 

eben „Skihochtouren“) entführen uns 

in eine andere Welt, in die Welt oberhalb 

der Baumgrenze. 

Riesige Gletscherflächen sind von 

felsigen Bergen eingerahmt. Die bizarren 

Formen der Gletscher, mit ihren 

teils riesigen Spalten und Seracs 

sind für mich nicht nur ein Naturschauspiel, 

sondern sie machen mir 

auch jedes Mal bewusst, wie mächtig 

die Natur ist und wie winzig und unbedeutend 

wir Menschen sind. Mit ihrer 

immer auch vorhandenen Bedrohlichkeit 

sind Gletscher somit auch 

Orte der Besinnung und der Demut gegenüber 

der Natur. 

Wenn man auf einer Skihochtour 

die Gipfel erreicht, ist bei schönem 

Wetter der Ausblick schier unendlich 

weit. So weit sehen zu können, wie die 

Erdkrümmung es zulässt, diese Belohnung 

für den Aufstieg gibt es nicht 

jedes Mal. Aber wenn, dann fühlt es 

sich an, wie auf einer Wolke zu schweben 

und herunter zu sehen. 

Auch die Abfahrten sind auf diesen 

„Königstouren“ etwas Besonderes. 

Sie enthalten oft steile Flanken in 

den felsigen Passagen, die kraftraubend 

sind und doch ein rassiges Abfahrtsgefühl 

vermitteln; aber auch 

gemütliche, mäßig steile und breite 

Gletscherflächen, die man genussvoll 

und scheinbar ohne Kraftaufwand herunterschweben 

kann. Wohlgemerkt 

nur scheinbar: Wie viel Kraft wirklich 

notwendig ist, merkt man spätestens, 

wenn der Schnee schon etwas schwer 

geworden ist und man längere Distanzen 

in einem Zug durchfahren will. 

Noch ein Gedanke: Skidurchquerungen 

im hochalpinen Gelände führen 

immer sehr weit weg vom Alltagsstress 

im Tal. Man taucht für mehrere 

Der Experte 

PETER PLUNDRAK, 52, aus Sollenau 

(NÖ), ist staatlich geprüfter Instruktor 

für Skihochtouren, Hochtouren und 

alpines Klettern und Skitourenreferent 

der Naturfreunde Niederösterreich. 

Er ist jährlich auf Skihochtouren unterwegs, 

bevorzugt in den Westalpen. 

KONTAKT: naturfreunde.at 

Tage in eine Welt ein, in der man die 

Natur in ihrer Schönheit, aber manchmal 

eben auch in ihrer Bedrohlichkeit 

hautnah erlebt. Es ist eine Welt ohne 

Telefon, Internet, Zeitung und TV – 

und eine ohne die kleinen und großen, 

oft selbstgemachten Sorgen des 

Alltags. 

KÖRPERLICHE ANFORDERUNGEN 

Natürlich benötigt es Fähigkeiten und 

Kenntnisse, um eine Skihochtour sicher 

zu absolvieren. Auch in allen anderen 

Bereichen des Lebens ist es so: 

Niemand startet mit der Königsdisziplin! 

Man muss Erfahrungen sammeln 

und sich an große Aufgaben herantasten. 

Doch niemand sollte sich 

grundsätzlich abgeschreckt fühlen, 

nach dem Motto: „Das schaff ich nie.“ 

Beginnen wir mit der Frage der 

Fitness: Wie körperlich fordernd eine 

solche Unternehmung ist, hängt von 

mehreren Faktoren ab. Mehrtagesskitouren 

im Mittelgebirge sind sicher 

weniger fordernd als solche im 

Hochgebirge, wo die Luft dünner ist. 

Die Tourlänge (überwundene Höhenmeter 

und horizontale Entfernung) 

spielt eine wichtige Rolle. Und auch 

wenn sich alle Sonne wünschen, ist es 

viel fordernder, stundenlang im Frühling 

in der prallen Sonne unterwegs 

zu sein, als bei kühlen Temperaturen 

und bedecktem Himmel. 

FOTOS: Peter Plundrak 

BLIZZARDSPORTS.COM 

104 


Auch beim Übernachten spielt 

die Seehöhe eine Rolle: Im Tal regeneriert 

der Körper leichter und besser 

als in ungewohnter Höhe auf einer 

Berg hütte. Wer das nicht gewohnt ist, 

sollte schon ein paar Tage vor der eigentlichen 

Tour anreisen, um sich zu 

akklimatisieren. So beugt man Kopfweh 

und Leistungseinbrüchen vor. 

Was man vor einer Skitourendurchquerung 

auch bedenken sollte: 

Da man von Hütte zu Hütte geht, kann 

man in der Regel nicht einfach einen 

Ruhetag einlegen, wenn die Kräfte 

nachlassen. Tourengehern, die noch 

nie mehrtägig im Hochgebirge unterwegs 

waren, rate ich als „Einstiegsdroge“ 

zu einer Tourenwoche mit einem 

fixen Stützpunkt, von dem aus 

Tages skitouren unternommen werden. 

Für solche Tourenwochen gibt 

es auch in Österreich großartige Möglichkeiten, 

wie etwa in der Silvretta 

mit Stützpunkt auf der Jamtal-Hütte, 

in den Stubaier Alpen mit Stützpunkt 

auf der Franz-Senn-Hütte oder in der 

Glocknergruppe mit Stützpunkt am 

Lucknerhaus. 

Auf Skihochtouren betritt man wunderschönes, 

aber auch anspruchsvolles Terrain. 

ALPINISTISCHE FÄHIGKEITEN 

Bezüglich der skitechnischen und alpinistischen 

Anforderungen gibt es 

ebenfalls eine ganze Bandbreite bei 

Skihochtouren. Wie hoch der Anspruch 

ist, hängt wiederum von zahlreichen 

Faktoren ab – von der Steilheit 

der zu befahrenden Hänge; von 

Hindernissen wie Spaltenzonen und 

Randkluften am Gletscher; oder von 

Kletterpassagen im Fels, der Ausgesetztheit 

von Graten usw. Auch hier 

ist zu betonen: Der Unterschied bezüglich 

der nötigen alpinistischen 

Kompetenz besteht nicht zwischen 

ein- und mehrtägiger Tour, sondern 

der Anspruch steigt im hochalpinen 

Bereich: Wenn Touren über Gletscher 

und in Passagen führen, wo im Fels geklettert 

wird, oder wenn Grate begangen 

werden und entsprechend gesichert 

werden muss. 

ORTLIEB WATERPROOF: 

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Photo: Stefan Kuerzi

OUTDOOR 

Zu den allgemeinen Kompetenzen, 

die zum selbstständigen Gehen 

von Skitouren nötig sind (Tourenplanung, 

Routen- bzw. Spurwahl, Orientierung 

im Gelände, Schnee- und 

lawinenkundliches Beurteilungsvermögen 

etc.) kommen jene alpinistische 

Kenntnisse und Erfahrungen 

hinzu, die man beim Begehen von 

Hochtouren braucht. 

HOCHTOUREN MIT BERGFÜHRER ... 

Wer nicht über sehr gute alpinistische 

Kenntnisse und entsprechende 

Erfahrungen verfügt, sollte sich unbedingt 

einem Bergführer anschließen. 

Dieser bringt das nötige alpinistische 

Wissen und Können in die 

Tour mit ein. Als Teilnehmer reicht es 

dann, „bloß“ entsprechend körperlich 

fit zu sein und jene Anforderungen zu 

erfüllen, die man von einem durchschnittlich 

erfahrenen Skitourengeher 

erwartet. 

Der Bergführer wird sich auch 

um die Vermittlung jener alpinistischen 

Grundlagen kümmern, die jeder 

Teilnehmer auf der Tour braucht. 

Gleiches gilt auch für geführte Touren 

der alpinen Vereine, wo meist ehrenamtliche 

Tourenführer tätig sind. Als 

staatlich geprüfte Instruktoren und 

Lehrwarte oder auch als Übungsleiter 

verfügen diese ebenfalls über eine entsprechende 

Ausbildung und die nötige 

Tourenerfahrung. 

Dennoch würde ich allen, die 

überhaupt noch nie ein Seil in der 

Hand gehalten oder noch nie Steigeisen 

angelegt haben, raten, diese „Erstkontakte“ 

keinesfalls auf ihrer ersten 

großen Skidurchquerung zu planen, 

sondern lieber mit „Einfacherem“ zu 

beginnen, zum Beispiel einer Skibesteigung 

des Großvenedigers oder des 

Rauriser Sonnblicks. Übrigens: Beide 

genannten Touren entsprechen hinsichtlich 

ihrer alpinistsichen Anforderungen 

gut dem, was einem dann 

etwa auch auf einer „Haute Route“ abverlangt 

wird. 

... ODER SELBST GEPLANT 

Spätestens, wenn man mehrtägige 

Skihochtouren selbst durchführen 

möchte, beginnt es wirklich anspruchsvoll, 

aber für erfahrene alte 

Hasen auch richtig interessant zu 

werden. Die Spannung entsteht dann 

schon bei der Planung. Üblicherweise 

startet man mit einem intensiven Studium 

von Landkarten und von Tourenbeschreibungen 

– man versucht 

also, sich ein Bild über Routenverlauf, 

Anspruchsniveau und die Schwierigkeiten 

auf den Tagesetappen zu machen. 

In den Wochen vor der Tour 

werden auch Informationen über 

Wetterverlauf sowie Schnee- und Lawinenverhältnisse 

gesammelt. 

Zu jeder Tourenplanung gehört 

auch das Ausarbeiten von alternativen 

Routen; und bei mehrtägigen Touren 

unbedingt auch die Entwicklung 

eines „Plan B“, der in Kraft tritt, wenn 

die geplante Tour undurchführbar 

wird. Auch die Planung von „Fluchtrouten“, 

die gewählt werden, um die 

Tour notfalls abbrechen zu können, 

ist wichtig. 

Zur Planung gehört es auch, 

Schlafplätze auf den Hütten vorab zu 

reservieren. Dies ist in der Regel problemlos 

möglich, wenn man die Reser- 

Mittendrin 

NEUES BIKE 

MIT ALTEM FAHRER 

Warum Radsportler auf den wichtigsten Verschleißteil 

ganz besonders Acht geben sollten. 

ERNST SITTINGER, 

Mitglied der 

Kleine-Zeitung- 

Chefredaktion, 

Kabarettist und 

begeisterter Biker 

STELLT EUCH VOR, ihr würdet euch maximal alle sechs bis sieben 

Jahre ein neues Auto kaufen. Allerdings würdet ihr bei 

dieser „Neuanschaffung“ nur die Karosserie austauschen – 

der Motor im „neuen“ Auto wäre noch immer der von eurem 

allerersten Wagen. Der wurde nämlich bei jedem Modellwechsel 

mitgenommen und in den jeweils neuen Wagen eingebaut. 

Obwohl er mittlerweile schon Jahrzehnte auf dem Buckel hat. 

In genau dieser Lage befindet sich der Mountainbiker. Rahmen, 

Geometrie und Anbauteile erstrahlen beim Modellwechsel 

alle paar Jahre in neuem Glanz. Der Fahrer aber ist noch 

immer der alte. Weder hat er plötzlich mehr PS, noch kann 

er plötzlich mit sparsamerem Verbrauch oder optimiertem 

Drehmoment aufwarten. Dafür kann es jederzeit sein, dass 

beim alten Fahrer plötzlich eine Schraube locker ist. Von den 

Abgasen ganz zu schweigen – da hilft ganz sicher keine Weltklimakonferenz. 

Der Fahrer ist also – man muss es so sagen – ein Verschleißteil, 

der im Ernstfall nicht gewechselt werden kann. Er ist die 

lebende Sollbruchstelle, die radfahrende Obsoleszenz, der 

wandelnde Oldtimer. Eigentlich ein schönes Gefühl: Man ist 

im sprichwörtlichen Sinne unersetzlich. Deshalb ist der eigene 

Körper jener Teil des Sportgerätes „Fahrrad“, der am sorgfältigsten 

gepflegt, gehegt und gehätschelt werden muss. Hätscheln 

heißt in diesem Fall: bewegen, trainieren, weiterentwickeln. 

Der Körper braucht Auslauf. Wer rastet, rostet. Und 

Rost passt nicht zum funkelnagelneuen Bike. 

So viel zu etwaigen Überlegungen, in den Wintermonaten 

die sportlichen Zügel schleifen zu lassen und lieber Keks statt 

Kilometer zu schlucken. Übrigens: Wie jeder andere Motor 

säuft auch der Körper ab, wenn man zu viel „Kraftstoff“ zuführt. 

Dann hat sozusagen der Motor einen Patschen. Davon 

ein andermal. Trotzdem: Prost auf die kommenden Feiertage! 

106 


vierung rechtzeitig (mehrere Wochen 

vor der Tour) durchführt. Selbstverständlich 

hat man bei mehrtägigen 

Touren immer das Problem, dass man 

die aktuelle Wetter- und Lawinensituation 

erst sehr kurzfristig vorher verlässlich 

weiß und daraus der geplante 

Ablauf geändert oder die Tour im Extremfall 

sogar abgebrochen werden 

muss. Jeder Hüttenwirt hat Verständnis 

für Absagen oder Verschiebungen, 

die sich dadurch ergeben. Es versteht 

sich aber von selbst, dass man die Hüttenwirte 

von der Änderung oder der 

Absage verständigt! 

NICHT ZU VIEL EINPACKEN 

Die Tour naht, es geht ans Packen 

(siehe auch „Ausrüstungs“-Kasten 

rechts). Dringend zu empfehlen ist es, 

nicht zu viel einzupacken. Gerade Anfänger 

tendieren auf mehrtägigen Skitouren 

oft dazu, „Zimmer-Küche-Kabinett“ 

mitzunehmen, was sich aber 

später rächt. Schließlich muss man 

den Rucksack über mehrere Tage tragen! 

Selbst halte ich es so, dass mein 

Rucksack bis auf kleine Ergänzun- 

gen nur das enthält, was ich auch auf 

einer Tagesskitour mithaben würde. 

Auch Wechselkleidung minimiere 

ich, da man die heutigen Stoffe auch 

mehrere Tage tragen kann, ohne zur 

Geruchsbelästigung für andere zu 

werden. 

Bei ausgeschriebenen Touren 

von alpinen Vereinen oder Veranstaltern 

bekommt man eine Ausrüstungsliste, 

nach der man sich gut richten 

kann. Hat man individuell einen 

Bergführer engagiert, bespricht man 

am besten mit ihm vorab die nötige 

Ausrüstung. Es gilt, die Ausrüstung 

innerhalb der Gruppe abzustimmen, 

um zu vermeiden, dass Wichtiges vergessen 

wird, ohne andererseits zu viel 

mitzuschleppen. 

VERHALTEN AUF DER TOUR 

Der ersehnte Tag ist da! Zunächst ist 

auf Skihochtouren wichtig, sehr früh 

zu starten, da mit Erwärmung am Tag 

auch die alpinen Gefahren steigen. 

Am Gletscher ist grundlegendes Wissen 

über das richtige Verhalten nötig, 

da hier objektive Gefahren – Stich- 

Die Ausrüstung 

... FÜR MEHRTÄGIGE SKITOUREN: 

Für mehrtägige Skitouren kommen, 

im Vergleich zu eintägigen Skitouren, 

noch dazu: 

• einige zusätzliche Energieriegel; 

• eine kleine Ausstattung für die 

tägliche Hygiene (Zahnputzzeug, 

kleines Handtuch); 

• ein Hüttenschlafsack; 

• ein paar trockene Socken; 

• evt. eine dünne Hose für die Hütte, um 

nach der Tour nicht in feuchter Tourenkleidung 

frieren zu müssen. 

... FÜR SKIHOCHTOUREN: 

Zur eigentlichen Skitourenausrüstung 

kommt die Gletscherausrüstung dazu. 

Was man alles benötigt, ist abhängig 

vom Vorhaben – in jedem Fall aber 

gehören dazu: 

• Pickel, Steigeisen und Klettergurt; 

• einige Karabiner mit Verschlusssicherung 

(„Schrauber“) sowie 

einige Karabiner ohne Verschlusssicherung 

(„Schnapper“) 

• einige Reepschnüre und 

Bandschlingen 

• pro Gletscherseilschaft ist ein Seil 

erforderlich. Bei geführten Touren 

bringt das der Berg- bzw. der 

Tourenführer mit. 

FOTOS: Falkensteiner Hotel Funimation Katschberg 

Schnee schnuppern 


VON 18. 3. BIS 2. 4. 2017 

• 3 Nächte mit Vollpension 

• Zwei-Tages-Skipässe für Erwachsene 

• 2000 m² Acquapura-Wellness 

und Wasserwelt 

• liebevolle Kinderbetreuung 

(ab 3 Jahre) im Falky-Land 

• Kinder unter drei Jahren urlauben 

gratis im Zimmer der Eltern 

• alle Falkensteiner Inklusivleistungen 

ab 

€ 307,– 

p. P. 

LANGEWEILE IM URLAUB? FEHLANZEIGE! 

Ganz nach diesem Motto sorgt das 

Team im Falkensteiner Funimation für 

unterhaltsame Stunden im Skiurlaub. 

„Freizeit stress“ kommt trotzdem keiner 

auf, denn der Familienclub liegt 

mitten im Skigebiet Katschberg und erlaubt 

direkten Einstieg zu 70 km Pistenvergnügen. 

Zudem gibt es vor Ort eine 

eigene Skischule mit Skiverleih. Nach 

dem Skitag wird auf 2000 m 2 Acquapura 

SPA – mit beheiztem Außenpool, großzügigen 

Saunalandschaften und Ruheräumen 

– entspannt und neue Kraft 

getankt. Fazit: Wenn der Katschberg 

ruft, wird Urlaub zur Erholung! 

FALKENSTEINER HOTEL 

FUNIMATION KATSCHBERG **** 

RENNWEG / KÄRNTEN 

Katschberghöhe 20, 

9863 Katschberghöhe 

Tel.: 0043 4734/63 10 

WEB: www.Katschberg.falkensteiner.com 

Nr. 4; August / September 2016 

107

OUTDOOR 

LEICHT 

TRAGEN 

FUTURA 26 

SERIE HIKING 

wort Gletscherspalten – dazu kommen. 

Um mit solchen Gefahren umgehen 

zu können, ist auch Wissen über 

die richtige Verwendung des Seils am 

Gletscher und das Beherrschen der 

nötigen Rettungstechnik notwendig, 

um im Falle des Falles rasch und 

wirkungsvoll reagieren zu können. 

Dass man den Umgang mit Pickel 

und Steigeisen gewohnt sein soll, versteht 

sich sowieso. Auf Skihochtouren 

müssen oft auch Kletterpassagen 

überwunden oder Schnee- bzw. Felsgrate 

begangen werden. Außer dem 

Beherrschen der Seil- und Sicherungstechnik 

ist damit natürlich auch 

meistens absolute Trittsicherheit und 

Schwindel freiheit erforderlich. 

Ein wichtiger Punkt ist die Orientierung: 

Neben der bereits vorab 

durchgeführten Tourenplanung ist 

die Verwendung von genauen topografischen 

Karten (Maßstab 1:25.000, 

Höhenschichtlinien alle 20 m) eine 

wichtige Voraussetzung dafür. Ein 

GPS-Gerät kann bei der Orientierung 

helfen – allerdings nur, wenn man gut 

damit umgehen kann, die richtigen 

Landkarten auch am Gerät verfügbar 

sind und idealerweise auch die Tourenplanung 

in Form von Routen oder 

Tracks am Gerät abgespeichert ist. 

GPS-Handy-Apps wiederum sind nur 

dann hilfreich, wenn sie auch offline 

funktionieren und die Landkarte anzeigen 

können. Denn im Hochgebirge 

hat man meist keinen Internet-Empfang. 

Generell gilt: Ein GPS-Gerät 

kann niemals eine Landkarte ersetzen, 

sondern stellt nur ein zusätzliches 

Hilfsmittel dar. 

MUT ZUM ABBRUCH 

Sollte bei einer Skihochtour die Sicht 

schlecht werden, gilt im Zweifel: Abbruch 

der Tour! Und zwar rechtzeitig, 

jedenfalls noch bevor ein vollständiger 

Orientierungsverlust eintritt. 

Bei solchen Entscheidungen ist es 

auch wichtig, nicht nur die momentane 

Situation zu betrachten, sondern 

auch die erwartbare Entwicklung der 

nächsten Stunden mit einzubeziehen. 

Bei der heutigen Treffsicherheit 

der Wetterberichte sollte eigentlich 

niemand mehr vom Eintreffen einer 

Kaltfront überrascht werden. 

Ebenfalls zu bedenken ist auf 

Skitouren, bei denen auf Berghütten 

übernachtet wird, dass man keinen 

täglichen Zugriff auf den aktuellen Lawinenlagebericht 

hat. Zwar bemühen 

sich die Hüttenwirte meist redlich, aktuelle 

Informationen zur Verfügung 

zu stellen, die Situation auf den einzelnen 

Hütten ist jedoch stark unterschiedlich, 

und der Empfang von Internet 

am Handy auf Berghütten nach 

wie vor eher die Ausnahme als die Regel. 

Für Gruppen, die ohne organisierte 

Führung unterwegs sind, ist es 

daher unerlässlich, die nötigen Kenntnisse 

und Erfahrungen zu haben, um 

die Entwicklung der Schnee- und Lawinensituation 

zwischendurch auch 

selbst beurteilen zu können. 

NICHT NUR DER SPUR FOLGEN 

Ich denke, man hat nun einen Eindruck 

davon, warum mehrtägige 

Skihochtouren zu den Königsdisziplinen 

des Bergsports zählen. Das nötige 

Wissen ist komplex und kann genauso 

wie die Erfahrung nur über Jahre 

Tourenpraxis erworben werden. Kurse, 

in denen Grundlagenwissen vermittelt 

wird, werden von alpinen Vereinen 

wie den Naturfreunden oder 

von Alpinschulen angeboten. 

Für Neueinsteiger ist es wichtig, 

zunächst mit erfahrenen, besonnenen 

und kundigen Kameraden unterwegs 

zu sein. Für alle, die nicht das 

Glück haben, einen Routinier zu kennen 

und von ihm mit auf Tour genommen 

zu werden, sind heute zahlreiche 

organisierte Unternehmungen buchbar. 

Alpine Vereine wie die Naturfreunde 

bieten zahlreiche Touren in 

allen Anspruchsklassen an, auch bei 

Bergführerbüros sind Touren buchbar 

– und für individuelle Tourenwüsche 

kann man einfach einen Bergführer 

engagieren. 

Um sich zum selbstständigen Skibergsteiger 

zu entwickeln, reicht es 

dann aber nicht, einfach der Spur des 

Guides zu folgen. Jeder gute Berg- und 

Tourenführer wird gern alle Fragen 

beantworten. Für mich trifft das jedenfalls 

absolut zu. Ich habe in meinem 

Leben schon viele großartige 

Skihochtouren erleben dürfen. Die Erfahrungen 

daraus mit anderen zu teilen 

und mein Wissen an weniger routinierte 

Bergsportler weiterzugeben, 

das macht mir heute fast genauso viel 

Freude wie die Touren selbst! 

FOTOS: Peter Plundrak 

www.deuter.com 

108 


„HOCH TIROL“, „HAUTE ROUTE“ 

UND CO. 

Diese Skihochtouren kann Naturfreunde-Experte Peter Plundrak 

aus seiner eigenen Erfahrung heraus aufs Wärmste empfehlen: 

JE NACH SKITECHNISCHEM UND ALPINISTISCHEM KÖNNEN 

GIBT ES für fast jeden die passende Skihochtour: Von einfachen 

„Gletscherhatschern“ mit genussreichen Abfahrten 

über mäßig steiles Gelände bis zu anspruchsvollen Bergfahrten 

mit schwierigen Kletterpassagen, ausgesetzten Gratbegehungen 

im Schnee und Fels sowie extremen Steilabfahrten 

reicht die Bandbreite. 

HIER NUR EIN PAAR VORSCHLÄGE: 

DIE HAUTE ROUTE ist die traditionelle Skidurchquerung von 

Chamonix (F) nach Zermatt (CH) und die bekannteste aller 

Skihochtouren. Sie gilt im Allgemeinen (vor allem, wenn 

sie mit einer kundigen Führung unternommen wird) als nicht 

sehr schwierige Skidurchquerung. Der Anspruch besteht vor 

allem in der konditionellen Anforderung, eine ganze Woche 

durchzuhalten. Ein guter Skifahrer im freien alpinen Gelände, 

auch bei schwierigen Schneeverhältnissen, sollte man 

aber trotzdem auf jeden Fall sein. 

DIE „HOCH TIROL“ hat sich als „österreichische Haute Route“ 

einen Namen gemacht. Sie führt vom Südtiroler Ahrntal 

aus quer durch die Hohen Tauern, wobei mit dem Großvenediger, 

dem Sonnblick und dem Großglockner auch einige der 

schönsten und höchsten Gipfel unseres Landes erreicht werden. 

Der Anspruch ist mindestens gleich hoch, wenn nicht sogar 

noch etwas höher als bei der „originalen“ Haute Route. 

ALLEIN IN ÖSTERREICH sind auch viele andere Skidurchquerungen 

möglich, die man sich am besten je nach gewünschtem 

Anspruchsniveau individuell zusammenstellt (oder zusammenstellen 

lässt): 

IN DEN ÖTZTALER ALPEN (T) sind tolle Durchschreitungsvarianten 

möglich, wobei neben der Wildspitze auch andere 

klingende Gipfelnamen wie der Similaun, die Finailspitzen, 

die Weißkugel, die hintere Schwärze, der Hochvernagt, der 

Schalfkogel und die Hohe Wilde als Gipfelziele zur Auswahl 

stehen. 

DIE SILVRETTA (V, T) bietet ebenfalls viele Möglichkeiten, wobei 

der Große Biz Buin und die Dreiländersitze die bekanntesten 

Gipfelziele sind. 

DIE HOHEN TAUERN (K, S, T) ODER DIE STUBAIER ALPEN (T) 

bieten ebenfalls zahlreiche Möglichkeiten für Skidurchschreitungen 

bzw. mehrtägige Skihochtouren. 

DIE ORTLERGRUPPE in Südtirol steht auch für rassige 

Skihochtouren zur Verfügung. 

Impressionen von 

oben. Jede Skihochtour 

lebt auch vom Gemeinschaftserlebnis. 

Wenn 

das Wetter passt, ist 

das Gipfelerlebnis mit 

Fernblick im Winter mit 

nichts zu vergleichen. 


109

SPORTaktiv UND LA SPORTIVA LADEN WIEDER ZUM EXKLUSIVEN SKITOUREN-ABENTEUER EIN: 

GEH MIT UNS DIE 

HAUTE ROUTE! 

DAS 

ANGEBOT: 

Von Chamonix (F) bis Zermatt (CH) führt die „Mutter aller Skitouren“. 

SPORTaktiv lädt nun zum zweiten Mal seine Leser/-innen zu diesem 

siebentägigen Erlebnis ein. Termin: 1. bis 7. April 2017! 

7 Tage auf der Haute 

Route mit staatlich 

geprüftem Berg- und 

Ski führer sowie Top- 

Leihausrüstung um 

€ 750,– 

Eine Woche lang im vergletscherten 

Hochgebirge auf Tourenskiern 

unterwegs sein – in einer eindrucksvollen 

Hochgebirgslandschaft, 

wie sie nur in den Westalpen zwischen 

berühmten Gipfeln wie Mont Blanc 

und Matterhorn zu finden ist. 

Nicht umsonst gilt die „Haute Route“ 

zwischen Chamonix (F) und Zermatt 

(CH) als eindrucksvollste 

Skidurchquerung der Alpen. Und so 

außergewöhnlich diese Tour ist, so exklusiv 

ist es auch, sie tatsächlich einmal 

begehen zu können. Es braucht 

eine gewissenhafte Vorbereitung, viel 

Können – und vor allem auch ein starkes 

Team, das einen auf diesem Abenteuer 

begleitet. 

NUTZE DEINE CHANCE 

SPORTaktiv ermöglicht im Frühling 

2017 zwölf seiner Leserinnen und Leser 

zum zweiten Mal, die Haute Route 

tatsächlich zu begehen. Vom 1. bis zum 

7. April findet wieder die unvergleichliche 

Hochgebirgs-Skitour statt. Unter 

dem bewährten Guiding von Berg- und 

Skiführer Thomas Lippitsch und mit 

zwei weiteren Bergführern von der Alpinschule 

high life. 

Neu an Bord vonseiten der Industrie 

ist La Sportiva. Die Italiener stellen 

diesmal das Top-Ski-, Bindungs- und 

Schuhpaket auf Leihbasis für die Teilnehmer 

bereit. Und von den Sponsoren 

BCA, Bergans und Sixtus ist weitere 

hochkarätige Ausrüstung auf Leihbasis 

oder als Geschenk im Paketpreis inkludiert. 

Unser Appell: Bewirb dich wirklich 

nur, wenn du die körperlichen, 

ski- und sicherungstechnischen Voraussetzungen 

für die Tour erfüllst. 

Welche das sind, steht neben weiteren 

wichtigen Details auf der übernächsten 

Seite im Kasten. 

Wenn du dich den Anforderungen 

gewachsen fühlst, dann bewirb dich 

mit einem kurzen „Skitouren-Lebenslauf“ 

bis 31. Dezember per E-Mail an 

office@highlife.co.at. Die zwölf, die 

dann im März mit auf Tour dürfen, 

werden von den Profi-Bergführern ausgewählt 

und bis Ende Jänner 2017 verständigt. 

110 


FOTOS: Hersteller, Thomas Lippitsch, Tomaz Druml; 

So läuft das Projekt 

„Haute Route“ ab 

TERMIN: 1. BIS 7. APRIL 2017 

DIE GEPLANTE TOUR IM DETAIL: 

1. Tag: Individuelle Anreise nach Argentière (F); 

Treffpunkt 13 Uhr bei der Seilbahnstation Grand Montets 

in Argentière, Auffahrt auf 3.297 m, Abfahrt bzw. Querung 

zur Argentière-Hütte (2.771 m) 

2. Tag: Argentière-Hütte–Bourg St. Pierre. 

Tages-Highlights: Col du Chardonnet (3.323 m), 

Fenêtre de Saleina (3.261 m), Col des Ècandies (2.796 m), 

Abfahrt nach Champex-Lac (1.477 m) 

3. Tag: Anstieg zur Valsorey-Hütte (3.030 m) 

4. Tag: Plateau du Couloir (3.664 m)– Chanrionhütte 

(2.462 m). Tages-Highlights: Anstieg zum Col du Sonadon, 

Abfahrt über den Mont-Durand-Gletscher 

5. Tag: Pigne d’Arolla (3.796 m)–Vignettes- Hütte 

(3.158 m). Tages-Highlights: Aufstieg über den 

Brenay-Gletscher, Abfahrt zur Vignettes-Hütte 

6. Tag: Vignetteshütte–Zermatt. Tages-Highlights: 

Überquerung von drei Pässen – Col de l’Évêque (3.392 m), 

Col du Brulé (3.213 m) und Col de Valpelline (3.562 m). 

Im Zielort Zermatt wird im Hotel übernachtet 

7. Tag: Rücktransfer nach Argentière, 

individuelle Heimreise 

DIE ZIELGRUPPE: erfahrene Skitourensportler mit sehr guter 

Kondition – die Tagesetappen beinhalten bis ca. 1.400 

Bergauf-Höhenmeter, tägliche Gehzeiten: bis 6 Stunden 

DEIN PROFIL: Du beherrschst Parallelschwünge in allen 

Schneearten; du kannst im Steilgelände sowie in Spaltenzonen 

sicher schwingen; du besitzt (zusätzlich zum Ausrüstungs-Leihpaket, 

siehe rechts) das Equipment für diese 

7-tägige Skitour im hochalpinen Gelände wie Harsch eisen, 

Klettergurt, diverses Anseil- und Sicherungsmaterial etc. 

Und du beherrschst selbstverständlich den Umgang mit 

dem gesamten Skitouren-Material. 

TEILNEHMER: maximal 12 

DER PREIS FÜR DIESE TOP-SKITOUR p. P.: € 750,– 

IM PREIS INKLUDIERT: 

• die Führung durch Thomas Lippitsch und zwei weitere 

staatlich geprüfte Berg- und Skiführer von „high life“; 

• das Top-Ausrüstungspaket auf Leihbasis, wie rechts zu 

sehen 

NICHT IM PREIS INKLUDIERT sind die Kosten für Übernachtungen 

mit Halbpension, Transfers und Liftkarten (gesamt 

ca. € 400,–) 

DIE AN- UND RÜCKREISE nach/von Argentière erfolgt 

individuell. Anreiseempfehlung: über Venedig–Mailand– 

Aosta tal–Mt. Blanc-Tunnel–Chamonix–Argentière; 

von Österreich in ca. 8 Stunden erreichbar. 

ALLE INFOS: ALPINSCHULE HIGH LIFE 

9020 Klagenfurt, Tel.: 0 463/59 51 89-0 

E-Mail: office@highlife.co.at; WEB: highlife.co.at 

BEWERBUNGEN BIS 31. DEZEMBER 2016 UNTER DEM 

KENNWORT „SPORTAKTIV HAUTE ROUTE“ PER E-MAIL AN: 

OFFICE@HIGHLIFE.CO.AT 

Schick auch einen kurzen (und ehrlichen) „Skitouren- 

Lebenslauf“ mit, denn der ist letztlich der Schlüssel, nach 

dem von unseren Profi-Bergführern die zwölf Leser/-innen 

ausgewählt – und im Jänner verständigt werden. 

Diese Ausrüstung geht 

mit auf die große Tour 

DIESES TOP-LEIHMATERIAL IST IM PREIS INKLUDIERT: 

La Sportiva Maestro LS-Ski, ein 915 g leichter Topski, 

der sich für Aufstieg und Abfahrt ausgezeichnet eignet 

(UVP: € 899,–) 

La Sportiva Tourenskischuhe 

Spectre 2.0 (Herren) bzw. Sparkle 2.0 

(Damen); (UVP: € 529,–) 

dazu eine zu den Skiern und Schuhen 

passende La Sportiva-Tourenbindung 

1 BCA-Sicherheitspaket, bestehend aus: Lawinenrucksack 

Float 42 (UVP: € 799,95 inkl. Druckflasche); LVS-Gerät Tracker 3 

(UVP: € 299,95); Schaufel B1-Extendable (UVP: € 49,95); 

Sonde Stealth 270 (UVP: € 59,95) 

ALS GESCHENK IM PREIS INKLUDIERT: 

1 Bergans Storen-Skitourenjacke (UVP: € 480,–; 

links das Herren-, rechts das Damenmodell); 

Sixtus-Paket inkl. Startbalsam, Thermo Balsam und Duschgel 

Der Berg- und Skiführer 

THOMAS LIPPITSCH, staatl. geprüfter Berg- und Skiführer 

von der Klagenfurter Alpinschule high life, begleitet mit zwei 

weiteren Berg- und Skiführern die Gruppe. 


111

OUTDOOR 

Zehn SPORTaktiv-Leserinnen 

und Leser unterwegs 

zwischen Chamonix 

und Zermatt. 

Abgesehen vom letzten 

Tag, zeigte sich die 

4.000er-Welt im Frühling 

2016 von ihrer 

allerschönsten Seite. 

112 


DER KÖNIGIN FEHLTE 

NUR DIE KRÖNUNG 

DIE HAUTE ROUTE, zu der SPORTaktiv erstmalig im letzten Frühling geladen 

hat, war für alle Teilnehmer ein traumhaftes Erlebnis in majestätischer 

Bergwelt. Als Leser mit dabei war damals Tomaz Druml aus dem Nordischen 

Kombinierer-Team des ÖSV. Für uns erinnert er sich an das Erlebnis zurück. 

FOTOS: Tomaz Druml 

Den Lohn hat es schon im Voraus 

gegeben: Gleich am ersten 

Abend der „Haute Route“, 

dieser einwöchigen Skitour 

von Chamonix bis Zermatt, bot sich 

den Teilnehmern ein unvergleichliches 

Bergpanorama. 

„Der Sternenhimmel 

und die Berge auf der 

Argentiere-Hütte waren 

sensationell“, sagt 

Tomaz Druml, der als 

„Spitzensportler auf 

Abwegen“ mit SPORTaktiv 

zum ersten Mal 

die Haute Route erlebt 

hat. „Am nächsten 

Morgen sind wir dann 

im Sonnenaufgang los 

und hatten eine 

traumhafte Powder-Abfahrt“. Von da 

an konnte also fast schon kommen, 

was wollte, so aufgegangen ist den 

Teilnehmern das Skitouren-Herz. 

Wobei: Spaziergang ist die Haute 

Route auch bei perfekten Bedingungen 

keine. „Eine Woche jeden Tag auf 

Tourenskiern unterwegs zu sein, das 

bist du von daheim ja nicht gewöhnt“, 

sagt Druml. „Bei der Haute Route lebst 

du aber eine Woche lang echt aus dem 

Rucksack.“ Und das noch dazu auf 

rund 3.000 Metern Seehöhe – ebenfalls 

keine Kleinigkeit. „Da pumpert 

das Herzerl schon ordentlich und du 

schläfst schlechter“, sagt Druml. 

Auch die Erholung leidet darunter. 

Die meisten Teilnehmer sind ja die 

extreme Höhenlage nicht gewohnt – 

Druml schon: Als Weltcupathlet der 

nordischen Kombinierer ist er immer 

wieder auf Gletschern – „aber es hat 

auch mich wirklich gefordert“, sagt er. 

„Auf über 3.000 

Metern pumpert 

das Herzerl schon 

ordentlich und du 

schläfst schlechter.“ 

„HAUTE ROUTE“-TEILNEHMER 

TOMAZ DRUML ÜBER DIE 

EXTREME HÖHENLAGE 

NUR GEMEINSAM GEHT’S 

In Erinnerung wird ihm vieles bleiben. 

Das Gruppenerlebnis zum Beispiel: 

„Es waren total unterschiedliche 

Leute dabei. Aber wir haben uns 

schnell zusammengefunden und aufeinander 

eingestellt.“ 

Zusammenwarten 

war Pflicht und die Abseilpassagen 

haben 

ohnehin immer alle 

gemeinsam absolviert. 

Der dritte Tag: Im 

Morgengrauen ging es 

da zur Valsoreyhütte 

auf knapp über 3.000 

Meter hinauf. „Die ersten 

600 Höhenmeter 

waren gleich so steil, 

dass wir die Passage 

mit den Skischuhen bewältigen mussten.“ 

Ein Teilnehmer war da allerdings 

schon nicht mehr dabei. „Er hat 

nach dem ersten Tag gesehen, dass es 

für ihn keinen Sinn hat, weil er kör- 

Der Haute-Route-Geher 

TOMAZ DRUML, 28 Jahre, wohnt in 

Feistritz an der Gail; der Kärntner ist 

Profiathlet im Weltcup-Team der nordischen 

Kombinierer. 

perlich nicht fit genug war“, erzählt 

Druml, der im Dezember zuvor noch 

selbst Probleme gehabt hatte: Wegen 

Herzrhythmusstörungen musste er 

die Saison bei den Kombinierern frühzeitig 

beenden. Bei der „Haute Route“ 

mitzugehen, war dann aber kein Problem 

– „die Ärzte haben mir sogar dazu 

geraten“. In der Knochenmühle Spitzensport 

wirkt eine aktive Auszeit oft 

Wunder. 

Zum tollen Gesamteindruck hat 

auch beigetragen, dass es mit dem 

Wetter gleich weitergegangen ist wie 

zu Beginn der Woche. Jeden Tag also 

verbanden sich Anstrengung und Genuss, 

Herausforderung und Belohnung 

zum einmaligen Erlebnis. 

Brenzlige Situationen gab es keine 

– bis zum Schlusstag. Ausgerechnet 

die letzte Etappe nach Zermatt 

musste die Gruppe streichen: „Wir 

wären fünf Stunden im Schneesturm 

unterwegs gewesen. Das wäre gefährlich 

und sinnlos gewesen“, erinnert 

sich Druml. Der „Königin der Skitouren“ 

fehlte damit zwar die Krönung, 

getrübt hat das die Stimmung aber 

nicht – weil eben die Erlebnisse an den 

vergangenen Tagen so beeindruckend 

waren. „Und weil auch das Leihmaterial, 

unter anderem von Hagan, super 

gepasst hat. Und die Bergführer hervorragende 

Arbeit geleistet haben.“ 

Diesen Winter ist er zwar wieder 

im Weltcup der Nordischen Kombinierer 

voll im Einsatz – irgendwannwill 

Tomaz Druml aber auch die letzte 

Etappe der Haute Route nachholen: 

von der Vignettes-Hütte über drei Pässe 

nach Zermatt am Fuße des Matterhorns: 

„Das steht jetzt unbedingt 

noch auf meiner To-do-Liste!“ 


113

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Österreichische Staatsmeisterschaft 

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Berchtesgaden 

Samstag 18.2.2017 

Deutsche Meisterschaft 

Vertical 

Sonntag 19.2.2017 

Deutsche Meisterschaft 

Individual 

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Samstag 18.3.2017 

Finale Coppa d‘Italia 

Sprint 

Sonntag 19.3.2017 

Finale Coppa d‘Italia 

Individual 

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Foto: Willi Seebacher

OUTDOOR 

(AB)FAHR- 

SCHULE 

BESSER RUNTER KOMMEN. Die Skitourenabfahrt scheidet die 

Geister: Für manche ist sie pure Lust, für andere gerade bei 

schwierigen Verhältnissen eher eine Qual. Dabei kann jeder zum besseren 

Geländeskifahrer werden. Bergprofi Thomas Lippitsch weiß, worauf 

es bergab ankommt – und hat die passenden Tipps parat. 

TEXT: Thomas Lippitsch 

FOTOS: xxx 

FOTO: La Sportiva 

116 


Die eigene Spur durch die winterliche 

Gebirgslandschaft zu 

ziehen, das hat was. Darüber 

sind sich die Skitourensportler 

einig. Zumindest in eine Richtung 

– nämlich bergauf. Denn bergwärts 

sind die technischen Schwierigkeiten 

überschaubar, und mit etwas Kondition 

ist es für die meisten ein echtes Vergnügen, 

sich langsam, aber stetig einen 

verschneiten Berg bis zum Gipfel 

hochzuarbeiten. 

Das folgende Abfahren im freien 

Gelände polarisiert aber: Während 

für viele gute Skifahrer die Abfahrt 

die Hauptmotivation ist, um aufzusteigen, 

beginnt für einen Teil der 

Tourengeher hier erst die große Herausforderung. 

Während es bei Ersteren 

um die beste Abfahrtslinie geht, 

sind die Zweiteren froh, unbeschadet 

wieder ins Tal zurückzukommen. 

Sich über die Skitourenabfahrt 

ein paar Gedanken zu machen, macht 

freilich für alle Sinn – für die guten 

Abfahrer genauso wie für die mit Defiziten. 

Mit gewissenhafter Vorbereitung 

und einem intelligenten Materialmix 

kann jeder das Beste aus der 

Abfahrt herausholen – jedenfalls im 

Rahmen seiner individuellen Möglichkeiten. 

Acht Hauptkriterien sind 

es, auf die es bei einer Skitourenabfahrt 

ankommt, und bei denen sich 

Nachjustieren lohnt. Schauen wir sie 

uns im Folgenden an: 


117

OUTDOOR 

E TI. S SPEED SYSTEM 

IGETY 

GETY 

TED LIGETY 

RACING 

POLE VENOM SL 

GLOVE WORLDCUP RACE TI. S SPEED SYSTEM 

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POLE VENOM SL 

GLOVE WORLDCUP RACE 

TI. S SPEED SYSTEM 

Fotos © Gepa Pictures | Ted Ligety with LEKI Poles 

RACG 

WWW.LEKI.COM 

RACING 

WWW.LEKI.COM 

1. 

DIE TECHNIK 

Breite Freeride-Latten 

hin oder her: Die Skitechnik 

steht immer an erster 

Stelle! Nur mit entsprechendem 

Fahrkönnen 

wird man als Skifahrer 

abseits der präparierten 

Pisten seinen Spaß haben. Auf der Piste 

gibt es viele Möglichkeiten, um die 

Fahrtrichtung der Ski zu ändern. Die 

einfachste: Dreht man den Oberkörper 

in die gewünschte Richtung, so werden 

die Ski bei entsprechendem Kraftaufwand 

irgendwann folgen. Der Nachteil 

dieser simplen Technik (mit der viele unterwegs 

sind): Mal funktioniert es tadellos 

(wenn nämlich der Untergrund 

entsprechend glatt ist) – und manchmal 

leider weniger gut.Weist nämlich die 

Piste nur ein paar Unebenheiten auf, 

kommt das System schon ins Wanken 

und Stürze sind vorprogrammiert. 

Im Gelände kommt aber man mit so 

einer Skitechnik sowieso nicht weit. Im 

Tiefschnee und vor allem bei schlechten 

Schneeverhältnissen wird die Abfahrt 

zur Qual und jeder Schwung zur gefürchteten 

Herausforderung. 

Sobald wir uns im Gelände bewegen, 

muss unsere Skitechnik einigermaßen 

dem entsprechen, was die österreichische 

Skischule lehrt: Nämlich, 

dass der Schwung eingeleitet wird, indem 

man das Gewicht richtig verlagert 

und der Ski auf der gewünschten Kante 

belastet wird. Die gute Nachricht: Hat 

man diese Technik einmal richtig gelernt, 

so funktioniert sie eigentlich immer, 

(beinahe) unabhängig von den 

Schneeverhältnissen. 

POLE VENOM SL 

GLOVE WORLDCUP RACE TI. S SPEED SYSTEM 

MEIN TIPP: Wer skitechnisch doch das 

eine oder andere Defizit ortet, braucht 

trotzdem nicht sein Leben lang auf den 

Fahrspaß im Gelände zu verzichten. 

Bloß ein wenig kritikfähig sollte man 

sein – und einen Profi konsultieren. Das 

Um und Auf beim Erlernen der Skitechnik 

ist das Feedback und die Schulung 

von einem geländeerfahrenen und gut 

ausgebildeten Skilehrer! 

Um als Tourengeher eine neue 

Fahrtechnik zu erlernen, ist es freilich 

auch unumgänglich, auf bzw. neben 

der Piste zu üben, und dabei durchaus 

die Hilfe des Lifts in Anspruch zu nehmen. 

Auf einer Skitour ist man bei der 

Abfahrt immer bereits vorermüdet, da 

ist es unmöglich, eine neue Skitechnik 

zu erlernen. Zudem fehlen so einfach 

die Abfahrtsmeter. 

Überhaupt sollten auch für Skitourenspotler 

ganz am Beginn der Saison 

jedes Jahr einige Tage freies Fahren in 

einem Skigebiet auf dem Programm stehen 

– am besten im Rahmen eines Tiefschneetrainings 

unter professioneller 

Anleitung. 


Der Experte 

MAG. THOMAS LIPPITSCH ist Psychologe 

sowie staatlich geprüfter 

Berg- und Skiführer, Geschäftsführer 

der Alpinschule „high life“ und 

Obmann des Verbands der Kärntner 

Berg- und Skiführer. 


KONTAKT: highlife.co.at 

2. 

DIE PSYCHE 

Auf der Piste funktioniert alles 

blendend, die Skitechnik scheint 

im Großen und Ganzen zu stimmen – 

und trotzdem: Sobald es in den Tiefschnee 

geht, geht praktisch gar nichts 

mehr. Auch dieses Phänomen beobachte 

ich bei meinen Tiefschneetrainings, 

die ich anbiete, sehr oft. Des Rätsels Lösung 

liegt in der Psyche. Angst ist beim 

Skifahren freilich ein schlechter Beifahrer, 

denn dadurch neigen wir dazu, in 

frühere Bewegungsmuster zurückzufallen 

und neu Gelerntes ist plötzlich wieder 

wie ausgelöscht. 

Konkret besteht meist die Tendenz, 

sich nach hinten zu lehnen, sobald der 

Respekt vor einem Hang oder den Verhältnissen 

das Ruder übernimmt. Die 

Beine werden steif und Bewegungen 

sind meist nur noch darauf ausgerichtet, 

einen Sturz zu vermeiden. Je langsamer 

und verkrampfter man allerdings 

fährt, desto schwieriger ist es, die richtige 

Technik auch bei anspruchsvollen 

Schneebedingungen umzusetzen. 

Eigentlich ist es ja klar: Je stärker man 

den Ski aus der Falllinie bringt – also 

quer fährt – desto mehr Dynamik und 

Einsatz erfordert es, um den nächsten 

Schwung einzuleiten. 


MEIN TIPP: Wer den Ski frei gibt, sorgt 

dafür, dass das Skifahren einfacher 

wird. Der Haken an der Sache ist nur 

der: Man wird dabei natürlich auch 

schneller! Auch hier gibt es nur die 

Möglichkeit, ein paar Tage in das Skifahren 

zu investieren. Im ständigen 

Wechsel zwischen Piste und Gelände 

kann man sich an die Geschwindigkeit 

gewöhnen und hemmende Ängste in 

den Griff bekommen. 

Dabei ist es wichtig, dass man sich 

fordert, aber niemals überfordert. Motivation 

und Techniktipps sollten immer 

willkommen sein, doch sollte man sich 

nicht von anderen drängen lassen. Nur 

118 


FOTOS: Peter Plundrak, La Sportiva

man selbst bestimmt, wie viel man sich 

zutrauen kann. Das Ziel sollte es sein, 

sein gewohntes Fahrtempo langsam zu 

steigern. 

3. 

DER SKI 

„Wer gut Ski fahren kann, der 

kann mit jedem Ski fahren“, 

heißt eine klassische Halbwahrheit. 

Das mag im Kern stimmen, 

doch ein schlechter oder unpassender 

Ski erlegt einem gleichzeitig unnötige 

Grenzen auf. Leider kann die Wahl des 

Skis gerade beim fortgeschrittenen Skifahrer 

mitunter auch kompliziert werden: 

Wer viel Ski fährt, hat konkrete 

Vorstellungen davon, was er sich von 

einem guten Ski erwartet. Und das kann 

von Skifahrertyp zu Skifahrertyp durchaus 

sehr unterschiedlich ausfallen. 

Es gibt es zwei Möglichkeiten, um 

zum richtigen Ski zu kommen: Entweder 

man testet sich durch, was allerdings 

nicht immer machbar ist, oder man konsultiert 

einen guten Fachhändler, der 

ein entsprechend gut vorselektiertes 

Sortiment hat, seine Ski auch kennt und 

in der Lage ist, kompetent zu beraten. 

MEIN TIPP: Für Einsteiger und weniger 

gute Skifahrer gestaltet sich die Suche 

nach dem Ski zum Glück etwas einfacher. 

Worauf diese Zielgruppe achten 

sollte: Der Ski muss Fehler verzeihen, 

und er sollte einen mittelgroßen Radius, 

zwischen 16 und maximal 18 m, haben. 

Die Länge sollte der Körpergröße entsprechen 

bzw. etwas darunter liegen. 

Im Schaufelbereich sollte der Ski weich 

sein, damit er im Tiefschnee gut aufschwimmt. 

Und aus demselben Grund 

sollte die Breite des Skis unter der Bindung 

auch nicht weniger als 80 mm aufweisen. 

Wenn man dann etwas tiefer in 

die Tasche greift, bekommt man auch 

noch einen Ski, der die entsprechende 

Torsionssteifigkeit hat, um auf hartem 

Untergrund genügend Druck auf die 

Kante zu bekommen. 

4. 

DER SKISCHUH 

Mindestens genau so 

wichtig wie der Ski ist 

die Wahl des richtigen 

Skischuhs. Eher ist diese 

noch höher einzuschätzen. 

Nahezu jeder 

Hersteller hat zum Abfahren gute 

und auch etwas weniger brauchbare 

Skischuhe im Sortiment. Dabei unterscheidet 

man grob zwischen abfahrtsund 

aufstiegsorientierten Schuhen: Der 

Unterschied liegt im Gewicht, in der 

Kompaktheit und in der Härte (Flex) 

des Schuhs. Für unsichere Skifahrer ist 

es auf alle Fälle ratsam, in ein eher abfahrtsorientiertes 

Modell zu investieren 

und etwas Mehrgewicht im Aufstieg in 

Kauf zu nehmen. 

MEIN TIPP: Verschiedene Hersteller produzieren 

nach unterschiedlichen Leisten. 

Nicht jeder Schuh ist daher für jeden 

Fuß geeignet. Bei der Wahl des 

richtigen Skischuhs sollte man also 

nicht auf eine bestimmte Marke oder 

ein Produkt fokussiert sein, sich auch 

nicht von der Optik beeinflussen lassen, 

sondern wirklich auf die Passform wert 

legen. Denn sie ist entscheidend dafür, 

dass die eingesetzten Impulse gut 

auf den Ski übertragen werden. Mit Anpassungs-Technologien 

kann zwar bis 

zu einem gewissen Grad nachjustiert – 

aber kein Schuh, der nicht passt, passend 

gemacht werden. 

5. 

DIE BINDUNG 

Wo liegen die größten Unterschiede 

bei den Tourenbindungen? 

Prinzipiell sowohl 

im Bereich der Sicherheit als auch im 

Komfort. Fortgeschrittene Tourengeher 

haben hier bereits ihre Vorlieben 

entwickelt und setzen immer öfter auf 

Pin-Bindungen: Sie sind leicht, haben 

ideale Aufstiegseigenschaften und sind 

mittlerweile auch als Sicherheitsbindung 

erhältlich. Der Nachteil: Das Einsteigen 

erfordert Übung – und das ist 

vor allem bei Tiefschnee oder im steilen 

Gelände nicht immer ganz einfach. 

Rahmenbindungen sind einfach leichter 

zu bedienen. 

MEIN TIPP: Egal, ob man sich fürs Pinoder 

fürs Rahmensystem entscheidet 

– vor allem für Einsteiger und weniger 

geübte Sportler, die nicht so oft unterwegs 

sind, ist es wichtig, sich schon vor 

den ersten Touren mit dem Produkt auseinander 

zu setzen. Nichts ist öder, als 

bei Wind, Minusgraden, Müdigkeit und 

eventuell einem Sturz im steilen Hang 

auch noch Probleme beim Anschnallen 

der Ski zu haben. Das kostet Nerven, 

die man fürs Abfahren (siehe Punkt 2) 

ganz sicher gut brauchen kann. 

6. 

DER SCHNEE 

Auch wenn alles andere 

passt: Es gibt einfach 

Schneeverhältnisse, bei denen 

das Skifahren keinen Spaß macht. 

Die traumhaften Pulverschneeverhältnisse, 

die auf den Werbebildern zu sehen 

sind, gibt es sowieso nur selten im 

Jahr. 

Das Extrembeispiel: Wind und Sonneneinstrahlung 

bzw. die Erwärmung 

können für den gefürchteten Harschdeckel 

sorgen. Dabei entsteht eine 

Schicht an der Schneeoberfläche, die 

gerade so hart ist, dass sie den Skifahrer 

nicht tragen kann – man bricht 

in die nächst weichere Schicht durch. 

Aber auch andere Schneeverhältnisse 

können oft schwierig zu fahren sein 

und den Tourenskitag vermiesen: Bei 

Durchnässung der Schneedecke etwa, 

dem sogenannten Sulzschnee, stoßen 

ebenfalls viele Skifahrer bald einmal an 

ihre Grenzen. 

Mit der richtigen Technik und dem passenden Material macht Abfahren nicht 

nur bei solchen Idealverhältnissen Spaß, wie sie im Bild zu sehen sind. 

MEIN TIPP: Breite Ski können bei Bruchharsch 

und Sulz oft sehr hilfreich sein. 

Je schmäler der Ski, desto tiefer sinkt 

man in die Schneedecke ein, und desto 

schwieriger wird es, den Ski zu steuern. 

Es bleibt dann noch die Möglichkeit, 

den Ski möglichst in der Falllinie zu halten, 

und die Schwünge an den Skiradius 

anzupassen. Will man kürzer schwingen 

als es der Radius des Skis vorgibt, 

so braucht es noch mehr Dynamik und 

Kraftaufwand. 

Bei Sulzschnee ist es zusätzlich 

auch unumgänglich, den Ski gut zu 

präparieren. Der nasse Schnee bremst 

sonst oft, was das kontrollierte Steuern 

der Ski zusätzlich erschwert und anstrengender 

macht. 


119

OUTDOOR 

Bei aller Konzentration auf eine sturzfreie und vor allem möglichst genussvolle Abfahrt: 

Zwei Punkte gilt es, bei jeder Skitour auch im Bergab-Modus unbedingt zu beherzigen: 

7. 

DIE SICHERHEIT 

Wann immer wir uns abfahrend 

im Gelände bewegen, kommen 

wir am Thema Lawinen einfach nicht 

vorbei. Betrachtet man die dokumentierten 

Vorfälle, so stellt man fest, dass 

es meistens unter bestimmten Schneeund 

Wetterverhältnissen zu einer Häufung 

von Unfällen kommt. Selten ist der 

Schneedeckenaufbau so ungünstig, 

dass die Gefahr den gesamten Saisonverlauf 

über gleichmäßig hoch bleibt. 

Das bedeutet, dass es notwendig ist, 

die besonders gefährlichen Phasen zu 

erkennen und die Aktivitäten in diesen 

Zeiträumen einzuschränken. Damit 

reduziert man das persönliche Risiko 

bereits relativ stark, trotzdem sind 

noch weitere einschränkende Faktoren 

zu beachten. Neben dem allgemeinen 

Schneedeckenaufbau spielen Hangneigung, 

Exposition und die Art der Belastung, 

die auf die Schneedecke einwirkt, 

eine Rolle. 

8. 

DIE GRUPPENDYNAMIK 

Allein im winterlichen 

Gebirge unterwegs zu sein ist 

prinzipiell mit erhöhtem Risiko 

behaftet. Nach einem Sturz auf der 

Abfahrt womöglich eine Nacht im Freien 

verbringen zu müssen, kann lebensgefährlich 

sein. Daher ist das Skitourengehen 

in Gesellschaft prinzipiell als sicherer 

zu betrachten – wenn da nicht das 

Problem der Gruppendynamik wäre! In 

Gruppen besteht aufgrund des Sicherheitsgefühls 

oftmals die Tendenz, dass 

ein höheres Risiko eingegangen wird. 

Was speziell bei den Abfahrten zum Tragen 

kommt, weil jeder den „unberührten“ 

Hang, die unbeschadete Schneedecke 

vor sich haben will – und darüber 

oftmals die Vernunft auf der Strecke 

bleibt. Aber auch Faktoren wie Selbstdarstellung 

oder Gruppendruck stellen 

eine nicht unbedeutende Rolle dar. 

MEIN TIPP: Für Gruppen gilt, dass auch 

vor der Abfahrt kommuniziert werden 

muss. Bedenken sollten mitgeteilt, gehört 

und ernsthaft diskutiert werden. 

Im Idealfall wird die Gruppe durch einen 

ausgebildeten und erfahrenen Führer 

geführt, dadurch gibt es auch beim 

Abfahren eine klare Verteilung der Verantwortung. 

Und die Grundregeln beim 

Abfahren sind einzuhalten: Der Erfahrenste 

übernimmt die Führungsrolle; 

unter 30 Grad Hangneigung kann, 

wenn möglich, gemeinsam abgefahren 

werden, in einem Abstand von 20, 30 m. 

Auf steileren Hängen fährt man einzeln 

ab, am besten auf Stockzeichen des 

Führers. Und ganz wichtig: Bei aller Euphorie 

über Traumabfahrtsverhältnisse 

– das Tempo wird auf das schwächste 

Glied in der Gruppe abgestimmt. Und 

bei vorher bestimmten Sammelpunkten 

wird zusammengewartet. 

MEIN TIPP: Betrachtet man die Statistik 

der Lawinenunfälle, so erkennt man, 

dass bereits die Auswahl der Tour und 

konkret der Abfahrtsroute eine entscheidende 

Rolle spielt. Ist man von 

Haus aus in der falschen Tour unterwegs, 

so kann es mitunter schwierig 

sein, unterwegs die Warnsignale zu erkennen. 

Die meisten Fehler passieren 

daher also schon vor der Tour, indem 

der Lawinenlagebericht falsch interpretiert 

wird und die Entscheidung für 

die falsche Route getroffen wird. Abhilfe 

schafft hier ein Skitourenkurs, in dem 

man sich das wichtigste Grundwissen 

aneignen kann: Schneedeckenaufbau, 

Tourenplanung und Risikomanagement 

sowie der Umgang mit der verpflichtend 

mitzuführenden Notfallausrüstung. 

Die Suche nach dem „unberührten“ Hang darf nicht zu Leichtsinn führen. 

 

Die beste „Skischule“ für Skitourengeher: 

Schau rein auf SPORTaktiv.com! 

Bergprofi Thomas Lippitsch ist der exklusive 

Videoratgeber für alle SPORTaktiv-Leser 

Von Schneekunde über Material- und Tourentipps bis hin zum Tiefschneetraining, 

also der idealen Fortsetzung dieser Geschichte: 

Berg- und Skiführer Thomas Lippitsch coacht die SPORT aktiv- 

Skitourengemeinde nun auch mit exklusiven Videos auf SPORT aktiv.com! 

Im Wochenrhythmus erwartet euch jeweils ein neuer Beitrag des Kärntner 

Bergprofis, ältere Beiträge bleiben im Archiv und können weiter angeschaut 

werden – den ganzen Winter lang! 

VIDEOS ANSEHEN: 

sportaktiv.com/de/skitouren-videos 

FOTOS: La Sportiva, Thomas Lippitsch, iPad 

120 


COMING SOON 

Mammut / Tero Repo 

Das neue Filmprojekt 

mit Mammut Pro Team 

Athlet Jérémie Heitz 

www.eoft.eu 

Skyfall. 

Wenn unser Pro Team Athlet Jérémie Heitz am Hohbärghorn die Schwerkraft auf die Probe stellt, ist er 

gut vorbereitet und weiss, was er tut. Und er weiss, dass er sich absolut auf seine Ausrüstung verlassen kann. 

Für Freerider: www.mammut.swiss 

Airbag RAS Ultralight 

Element Barryvox Alugator Ride

SPORTaktiv UND NASSFELD-LESACHTAL-WEISSENSEE-TOURISMUS 

EINSTIEG IN DIE 

SKITOURENWELT 

Alle, die noch nie auf Tourenskiern gestanden sind, aber den sicheren 

Einstieg in diese Sportart machen wollen, sind beim SPORTaktiv-Camp 

im Kärntner Lesachtal herzlich willkommen! 

Dich faszinieren unberührte Winterlandschaften, 

du bist aber noch nie zuvor auf Tourenskiern 

gestanden? Du möchtest die Wintersportart mit 

den größten Wachstumsraten kennenlernen, 

ohne gleich ins Material zu investieren? Und du 

willst dich bei deinem (möglicherweise) allerersten 

Ausflug ins freie, verschneite Gelände von 

Bergprofis begleitet und angeleitet wissen: Wenn 

all das auf dich zutrifft, dann bist du in unserem 

Einsteiger-Skitourencamp genau richtig! 

Dieses SPORTaktiv-Camp stellen wir gemeinsam 

mit den Profis der Kärntner Region 

Nassfeld-Lesachtal-Weissensee auf die Beine. Es 

geht ins Lesachtal, das als naturbelassenes Skitourenparadies 

bekannt ist. Von einer schneesicheren 

Talhöhe von rund 1.000 m aus machen 

sich Tourengeher hier Richtung Bergwelt auf, 

um anschließend in unverspurten Tiefschneehängen 

hinabzuschwingen. 

Alles, was du in unser Camp mitbringen 

musst: wintertaugliche Outdoor-Bekleidung, einen 

Rucksack und (idealerweise) Teleskopstöcke 

– das andere Material bekommst du zur Verfügung 

gestellt. Du solltest halbwegs Ski fahren 

können (also auch den einen oder anderen 

Schwung im unverspurten Schnee schaffen) und 

mit einer gewissen Grundfitness ausgestattet 

sein. Aber Skitouren-Vorwissen ist keines nötig: 

Staatlich geprüfte Bergführer zeigen dir den Umgang 

mit der – ebenfalls im Camp zur Verfügung 

gestellten – Sicherheitsausrüstung und begleiten 

dich an allen drei Skitourentagen, an denen es in 

kleinen Gruppen ins Gelände geht. 

Wenn du dich angesprochen fühlst: Alle 

Details zum neuen Camp stehen im Kasten 

rechts. Rasch anmelden, dann sehen wir uns im 

schönen Lesachtal! 

FOTOS: xxx 

FOTO: Tourismusverband Lesachtal/Birgit Christ

LADEN EIN: 

DAS 

ANGEBOT: 

3 geführte Skitouren 

und 3 Nächte mit 

Halbpension im 

3-Sterne-Hotel um 

€ 405,–! 

Das SPORTaktiv- 

Einsteiger-Skitourencamp 

TERMIN: 26.–29. Jänner 2017 (Do.–So.) 

UNTERKUNFT: Alpenhotel zum Wanderniki 

www.wanderniki.at 

PROGRAMM: 

Do.: Ankunft und Kennenlern-Abend; 

Fr.: Einführung in Material- und Lawinenkunde, 

optional Prolog auf der Piste (Preis für Skipass: € 36,–), 

geführte Schnupperskitour in kleinen Gruppen mit 

LVS-Suchtraining; 

Sa.+So.: Einsteigertaugliche geführte Skitouren mit bis 

zu 500 Höhenmetern in kleinen Gruppen 

TEILNEHMER: max. 18 Personen 

ZIELGRUPPE: Skitouren-Neulinge 

Voraus setzungen: solide Grundfitness sowie 

Grundkenntnisse in Tiefschnee-Skifahrtechnik 

IM PREIS INKLUDIERTE LEISTUNGEN: 

• drei Übernachtungen mit Halbpension im DZ 

im „Alpenhotel zum Wanderniki“ 

• Leihausrüstung: SKITRAB-Tourenski mit Bindung und 

Fellen, SCARPA-Tourenskischuhe, Sicherheitsausrüstung 

von PIEPS (LVS-Gerät, Schaufel, Sonde) 

• Sicherheitseinführung und geführte Touren mit staatlich 

geprüften Bergführern 

• „SPORTaktiv-Campschutz powered by NÜRNBERGER“- 

Versicherung für drei Tage 

• BUFF-Haube „Mix & Match“ als Geschenk 

SELBST MITZUNEHMEN: 

• wintertaugliche Outdoor-Bekleidung 

• Skistöcke oder idealerweise Teleskopstöcke 

• Rucksack mit ca. 30 l Volumen 

DER TOPPREIS FÜR SPORTaktiv-LESER: € 405,– 

zzgl. Ortstaxe, zahlbar vor Ort; EZ-Zuschlag: € 43,– 

KONTAKT & BUCHUNG: 

Info & Servicecenter 

9620 Hermagor 

Tel.: +43 (0) 42 82/31 31 

E-Mail: info@nlw.at 

www.nlw.at 

Unsere Unterkunft: „Alpenhotel zum Wanderniki“. 

DAS GIBT’S ZUM TESTEN: SKITRAB-Tourenski und 

SCARPA-Skischuhe (jeweils mehrere Modelle zur Wahl), 

LVS-Gerät, Sonde und Schaufel von PIEPS 

DAS GIBT’S GESCHENKT 

ZUM BUCHUNGSPAKET: 

ein Microfiber Reversible Hat Buff ® .

GESCHENKTIPPS 

... FÜR 

OUTDOOR 

KEINE 

KOMPROMISSE 

ALS TOPMODELL der aktuellen 

Skitouren-Kollektion von SCARPA 

verspricht der neue MAESTRALE RS 

trotz leichten 1.560 g 

maximale Steifigkeit und 

Freeride-Performance. 

scarpa.net 

FESCHE KOMBI 

ALPINE WOOL, Wolle aus heimischer Landwirtschaft, 

und wasserdichtes Dermizax-2-Lagen-Außenmaterial 

sorgen bei der TANIER- 

Skijacke und der dazu passenden TANEC-Hose 

für absoluten Wohlfühlfaktor auf der Piste. 

ziener.com 

TUNDRA ERPROBT 

DENKBAR UNEMPFINDLICH und 

absolut kälteresistent – so wurde der 

edle POLAR GUIDE-Parka gemeinsam 

mit den Hundeschlittenführern 

der FJÄLLRÄVEN Polar entwickelt. 

fjallraven.com 

ab 

€ 199,– 

p. P. 

„Adventzauber“ 


• 2 Nächte mit Vollpension 

• Besuch des Adventweges 

(inkl. Pferdekutschenfahrt, Fackelwanderung…) 

• Persönliche Advent-Isolierbecher inkl. 

laufend warmer Getränke entlang 

des Adventweges 

• 2000 m² Acquapura Wellness und 

Wasserwelt 

• liebevolle Kinderbetreuung ab 3 Jahre 

• Kinder unter 3 Jahren urlauben gratis 

im Zimmer der Eltern 

ALPINER AKTIVURLAUB IM ADVENT 

Lass dich in der Adventzeit nicht von 

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genieße die Adventzeit am Katschberg! 

Ein spezieller Adventweg, „der Weg der 

Besinnung“, bringt nicht nur Ruhe – erlässt 

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Wanderung trotzdem richtig aktiv sein. 

Gemütliches Ambiente, gehobene Alpe-Adria 

Kulinarik und 2000 m 2 in der 

Acquapura Wasserwelt runden das Gesamtpaket 

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gleich direkt neben dem Hotel befindet 

sich das Skigebiet Katschberg. 

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Katschberghöhe 6, 

9863 Katschberghöhe 

Tel.: 0043 4734/319 

WEB: www.Katschberg.falkensteiner.com 

FOTOS: Falkensteiner Hotel Cristallo 

124 


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DER VERSANT ist dank indivueller Anpassungsmöglichkeiten 

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OUTDOOR 

KLETTERSCHULE 

3. TEIL 

DRINNEN ODER 

DRAUSSEN? 

Als Kletterer überwintern – was darf es denn sein? Kletterhalle, 

Boulderraum – oder doch lieber eine Skitour? 

126 


FOTOS: Herbert Ranggetiner 

JEDES JAHR, WENN ES KÄLTER WIRD, 

steht man als Kletterer vor einem nicht 

zu unterschätzenden Problem: Wie rette 

ich die mühsam antrainierte Form über 

die Wintermonate? Früher gab es für 

unsereins zwei Varianten: Rein in den 

VW-Bus und ab in wärmere Gefilde, 

oder runter in den dunklen Boulderkeller. 

Etwas blass und lichtscheu, aber mit 

einem Kreuz, das um einen gefühlten 

Meter breiter war, kroch man dann Monate 

später wieder aus diesem Loch. 

Aber auf die Frage: „Hast was trainiert 

im Winter?“ kam dann von jedem dieselbe 

Antwort: ,,Na, überhaupt nix, extrem 

faul g’wes’n den Winter. Wenn’s hochkommt, 

vielleicht fünf Klimmzüge“ ... 

HEUTE STRÖMEN MASSEN von Menschen 

in die Kletter- oder Boulderhallen, die 

wie Pilze aus dem Boden schießen. Ein 

Boom, der wohl noch lange nicht seinen 

Höhepunkt erreicht hat. Statt monotonem 

Gewichteheben geht man heute in 

die vollklimatisierte Kletterhalle mit 

Großbild-TV und Coffeeshop. Während 

die einen noch ihren Cappuccino trinken, 

tummelt sich vom Bürohengst über 

das knackige Mädel bis hin zum Opa 

und Kleinkind alles in der Welt der Plastikgriffe. 

WEIL ICH ALS PROFIKLETTERER oft um 

meine Meinung gefragt werde: Kann 

man etwas Negatives über einen Ort 

sagen, an dem Menschen etwas für ihren 

Körper und ihre Gesundheit tun? 

Ein Ort, an dem geklettert wird, schwer 

oder leicht, im Toprope oder im Vorstieg, 

und wo man auch noch seine Koordination 

fördert? Nein, ich finde es 

großartig, dass in einer Zeit, in der Themen 

wie Mangel an Bewegung, Übergewicht 

oder Verblödung vor dem Fernseher 

mehr als präsent sind, die Menschen 

in Kletterhallen gehen. Ich sage sogar: 

Besteht örtlich die Gelegenheit, dann 

sollten ganze Schulklassen die Kletterhalle 

besuchen und mit Spiel und Spaß 

an die Materie herangeführt werden. 

Denn so wird Sport wieder cool – auch 

für die Kinder, die nicht einmal mehr einen 

Purzelbaum beherrschen. 

Das Klettern in einer Halle hat sich 

längst zu einer eigenen Sportart entwickelt 

– die meisten Aktiven klettern ja 

überhaupt nicht mehr am Fels. Die vielen 

Vorteile liegen schließlich auf der 

Hand: kein mühsamer Zustieg, wetterneutral, 

kein Dreck oder Getier (wichtige 

Info für die Frauen), klar geregelte 

Öffnungszeiten – und ganz wichtig: der 

„Sehen-und-gesehen-werden-Effekt“. 

Trotzdem, ich persönlich bin selten in 

der Kletterhalle. Ich gehöre eben noch 

zur „old school-Generation“. Ich brauche 

frische Luft und muss die Elemente 

Der Kletterprofi 

HERBERT RANGGETINER, 47, aus 

Mühlbach im Pinzgau (S), ist Profikletterer 

und einer der besten 

Extremkletterer Europas. Mehr als 

600 Lines europaweit wurden von 

ihm als Erstem durchstiegen. 

In SPORTaktiv gibt Herbert regelmäßig 

einen Einblick in die faszinierende, 

für viele aber auch unbegreifliche 

Welt des Frei kletterns. Dabei 

nimmt er sich in jeder Ausgabe eines 

bestimmten Themas an, erklärt 

Techniken und Abläufe – und lässt 

den Leser dabei auch an seiner ganz 

speziellen Lebensphilosophie teilhaben. 

in all ihrer brachialen und herrlichen 

Vielfalt spüren. Wind, Sonne, Kälte und 

die Fähigkeit, sich auf diese Kräfte einzustellen, 

geben mir erst das Gefühl, so 

richtig zu leben. 

AUCH BEI MINUSGRADEN und Schneefall 

trifft man mich oft am Fels. Ein Lagerfeuer, 

eine Tasse Kaffee, dazwischen 

werden schnell einige Seillängen geklettert 

– ist alles Einstellungssache! 

Aber klar, es gibt auch die Tage, wo 

man nicht mal seinen Hund vor die Tür 

schickt, da zieht es mich in meinen eigenen 

Boulderraum und hier geht es 

ans Eingemachte. Hier arbeite ich an 

meinen Schwächen, trainiere für geplante 

Projekte und baue Schlüsselstellen 

von Routen nach. Wie ihr am großen 

Bild seht: Eine Kletterwand Marke Eigenbau, 

gerade mal 2 Meter breit und 

4,5 Meter hoch – aber 60 Grad steil ... 

DIESES KLEINE UNIVERSUM beinhaltet so 

ziemlich jede Art von Griffen, die es 

auch am Fels gibt. Hier ist der kleine 

Raum kein Problem: Mein Körper trainiert 

bloß an einem aus einer Notlösung 

geschaffenen Ort – geistig klettere ich 

gerade draußen an einem warmen 

Herbsttag eine geniale Route hoch. Das 

Ausweichen in den Boulderraum wird 

durch meine Ziele und Visionen gerechtfertigt. 

Würde ich in Frankreich 

oder Spanien leben, wäre ich wohl nur 

am Fels zu finden. 

ABER WINTER HEISST FÜR MICH auch 

Pulverschnee, Skifahren – und vor allem: 

mit den Tourenskiern durch einsame, 

wunderschöne Bergwelten zu wandern. 

Ein Traum für den Kopf – und 

zugleich, auch für Klettersportler, ein 

durchaus effektives Ausdauer- und Konditionstraining. 

Bei dem du mit der Wahl 

der Route ja selbst bestimmen kannst, 

welche Intensität du reinlegst. 

Aber ganz egal, ob du in die Kletterhalle 

gehst, im eigenen Keller ackerst oder 

durch den Tiefschnee stapfst – Hauptsache, 

du spürst den ,,Positiv-Effekt‘‘. 

Denn alles ist besser, als im Winter zu 

Hause vor der Glotze zu sitzen und mit 

Chips und Cola seinen Körper und Geist 

auf eine fatale Talfahrt zu schicken. 


127

TRAVEL 

10 TIPPS FÜR DIE HALLE 

Stefan Kleinhappl vom City-Adventure-Center in Graz weiß, 

wie ihr beim Klettern heil aus der (Hallen-)Wand raus kommt. 

AUSBILDUNG. Klettern und Sichern 

1. erfordert nicht nur Können, sondern 

vor allem auch Wissen. Du hältst beim 

Sichern ja nicht weniger als das Leben 

deines Partners in der Hand. „Das verwendete 

Sicherheitsgerät muss daher 

zu 100 Prozent beherrscht werden“, 

sagt Stefan Kleinhappl. 

PARTNERCHECK. Vor jedem Start gilt 

2. es auch in der Kletterhalle, immer 

gegenseitig die Ausrüstung zu überprüfen. 

„Ein standardisierter Sicherheits-Check 

hilft euch dabei, Flüchtigkeits- 

oder Routinefehler zu vermeiden.“ 

AUFMERKSAMKEIT. Einer der wichtigsten 

Tipps des Hallenprofis: 

3. 

„Das Sichern erfordert deine volle Aufmerksamkeit 

– du darfst keine Ablenkungen 

zulassen, weder beim Sichern 

noch beim Ablassen.“ 

NUR EIN SEIL. Hänge niemals ein 

4. Seil in einen Karabiner, in dem 

schon ein anderes Seil läuft. Die Reibungshitze 

zerstört ein Seil in ganz kurzer 

Zeit. Wichtig auch: Beim Top-Rope- 

Klettern, bei dem das Seil oben in der 

Wand eingehängt ist und der Kletterer 

von unten gesichert wird, kommt es auf 

die Umlenkungen an, in denen das Seil 

läuft. „Da gilt es, immer nur genormte 

Umlenkungen zu verwenden!“ 

PENDELGEFAHR. Beim Top-Rope- 

5. Klettern im überhängenden Bereich 

besteht Pendelgefahr. Daher immer nur 

über die eingehängten Zwischensicherungen 

klettern! 

ABSTAND. Stau auf der Straße ist 

6. 

lähmend – Stau in der Kletterwand 

gefährlich. „Lass genügend Abstand 

zu anderen Kletterern, denn Stürze ins 

Seil sind jederzeit möglich. Achte daher 

auch darauf, dass du nicht mit Sturzraum 

anderer kletterst.“ 

7. 

PASSENDES GEWICHT. Die Kletterpartner 

müssen nicht gleich schwer 

sein – zu große Gewichtsunterschiede 

sind aber problematisch. „Der Sicherer 

könnte vom schwereren Kletterer hoch- 

STEFAN KLEINHAPPL vom 

www.c-a-c.at 

gerissen werden. Da besteht Verletzungsgefahr.“ 

Daher gilt auch: Kinder 

sichern keine Eltern! 

KLETTERN STATT SPRINGEN. Auch 

8. beim Bouldern passieren trotz relativ 

geringer Höhe Unfälle. Also: Besser 

abklettern statt in die Matte springen. 

AUFSICHT. Kinder haben viel Spaß 

9. an den bunten Griffen und am Klettern 

allgemein. „Trotzdem soll man sie 

nie unbeaufsichtigt lassen – eine Kletterhalle 

ist kein Spielplatz.“ 

SCHÄDEN MELDEN. Jeder will sicher 

klettern und heil wieder run- 

10. 

ter kommen. „Wem lockere Griffe und 

Tritte auffallen – bitte sofort melden“, 

sagt Stefan Kleinhappl, „bei hunderten 

Kletterrouten und tausenden Griffen in 

den Wänden sind Hallenbetreiber auf 

die Hilfe der Kletterer angewiesen.“ 

Foto: Fotomontage sportograf, Martin Steinthaler 

KLEINE ZEITUNG 

WÖRTHERSEE- 

HALBMARATHON 

18.-20. August 2017 – 21 km Lauffreude 

von Velden nach Klagenfurt. 

Tausende Läufer und zahlreiche 

Fans warten auf der idylischen 

Laufstrecke am Ufer des 

Wörthersees auf dich. 

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Meine Kleine. 

Meine Kleine. 

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AM RANDE WIENS 

HÖHENLUFT SCHNUPPERN 

Die Kletterhalle Marswiese in Neuwaldegg- 

Wien macht Lust auf den Indoor-Klettersport. 

VOR FÜNF JAHREN wurde das Sportzentrum Marswiese 

um eine Kletterhalle reicher. Ob Seilklettern, Bouldern 

oder Training für die Felswand – auf 2.220 m² Kletterfläche 

und bis zu 16 m Höhe ist für jeden das Passende 

dabei. Einsteiger, aufgepasst: Im Jänner 2017 beginnen 

wieder die Trimesterkurse mit je 10 Einheiten für 

jede Altersgruppe. Kinder (ab 4 Jahren), Jugendliche 

und Erwachsene sind willkommen. Schnupperkurse gibt 

es am 28., 29. und 30. Dezember, und individuelle Trainerstunden 

sind ganzjährig flexibel buchbar. 

INFOS/ANMELDUNG: www.climbonmars.at 

128 


FOTOS: Kletterhalle Marswiese 

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20 Kletterrouten bis 7,5 Meter Höhe in den Schwierigkeitsgraden 3 bis 6 . 

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Öffnungszeiten: Montag–Freitag: 7-21 Uhr, Samstag: 7-19 Uhr 

Infos Kletterkurse: www.alpenverein.at/krems/klettern 

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Strandbadstraße 3, 3500 Krems 

Telefon: 02732/801-635 

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130 


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und Seitenteile aus Stretch-Wolle-Mischgewebe 

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Features wie Daumenschlaufen 

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für zusätzliche Sicherheit. 

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WASSERABWEISENDES Soft shell- 

Material und hochwertige Carbon-Einsätze 

machen RAW, die 

aktuelle Premium-Kollektion des 

Tradtitionsunternehmens DAEH- 

LIE, zum hochfunktionellen Hingucker 

und komfortablen Langlaufbegleiter. 

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FEDERLEICHT 

OB IN WINDIGEN Gradtraversen oder 

für den Spaziergang um die Hütte: 

Der FIRST LIGHT HOODY bietet dank 

Primaloft Silver-Isolierung und ausgeklügelter 

Federkammern höchste Atmungsaktivät 

und Widerstandsfähigkeit. 

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Simply Skiing 

BEIM TERRASONIC CLASSIC INTELLIGRIP 

wurde eine Mischung aus Mohair und 

Nylon in die Steigzone des Belags eingeklebt, 

so dass dieser bei allen Schneeverhältnissen 

über optimale Griffigkeit und 

hervorragende Gleiteigenschaften verfügt. 

madshus.com 


131

Natürlicher Winter- 

CHARME 

Das Thema „Natürlichkeit“ zieht sich hier durch wie ein roter Faden: 

Nicht nur, weil der Lambrechterhof direkt im Naturpark Zirbitzkogel- 

Grebenzen liegt, auch im Hotel wird das Erlebnis „Natur“ spürbar – von 

den verwendeten Materialien über die Küche bis zu den SPA-Behandlungen. 

Praktisch vor der Haustür sorgen die insgesamt 23 Pistenkilometer im 

Naturpark für sportliches Wintervergnügen. Ob Langlaufen, Skifahren 

oder Rodeln, hier fühlen sich Groß und Klein wohl. Tipp: 4 Nächte inkl. 

Skipass ab € 350,00 p. P. im DZ. 

Web: lambrechterhof.at 

Snow&Fun 

Genieße lässige Urlaubstage! Du 

suchst ein Skihotel mit entspannter 

Atmosphäre und das direkt an der 

Piste? Ein Besuch im „Home of 

Lässig“ lohnt sich immer. Das 

„Sonnleiten“ liegt inmitten des Skicircus 

Saalbach mit Aussicht auf 

das Glemmtal. Familie Gerns hat 

in puncto Ski, Board, Skitouren und 

Freeride das Know-how – und das 

richtige Angebot dazu. 

Web: sonnleiten.com 

TRAVEL 

REGIONEN / ANGEBOTE / REPORTAGEN 

4=3 Midweek Special 

132 

TRAININGSLAGER 

IN ISTRIEN! 

DENKT MAN AN ISTRIEN, SPÜRT MAN DAS FEELING VON 

SOMMER UND URLAUB. DIE SAISON FÜR BIKER BEGINNT 

ABER VIEL FRÜHER – ZWISCHEN DEZEMBER UND MÄRZ 

GIBT ES HIER SCHON AN DIE 10 BIS 15 GRAD. DIE HOTELS 

SOL UMAG UND SOL GARDEN HABEN IHR ANGEBOT IDEAL 

AN DIE BEDÜRFNISSE VON FREIZEIT- UND PROFIRADLERN 

ANGEPASST. 12 MOUNTAINBIKE- UND 6 STRASSENRAD- 

WEGE IN VERSCHIEDENSTEN SCHWIERIGKEITSSTUFEN 

WARTEN AUF DICH. EIN TIPP: PLANE JETZT DEIN TRAINING 

AM MEER – UND HOL DIR 25 % FRÜHBUCHERRABATT. 

WEB: ISTRATURIST.COM 

DAS GRIMMING-MASSIV zum Greifen 

nahe, das Skigebiet Tauplitzalm und die 

Langlaufloipen direkt vor der Tür! Das 

familiär geführte Hotel DER HECHL lädt 

zum Sporteln, aber auch zum Erholen 

und Genießen ein. Mit der eigenen Skischule 

im Haus, dem Grimming-Spa und 

der Genussküche werden die Wintergäste 

immer wieder aufs Neue verwöhnt. 

Schon gewusst? Die Tauplitzalm ist eines 

der schneesichersten Gebiete der Alpen. 

Und das passende Almwinter-Angebot 

dazu liefert „Der Hechl“: 

4 Nächte Ski & Wellness und Hechl- 

Inklusivleistungen zum Preis von 3. 

Anreise jeweils Sonntag oder Montag. 

Ab € 368,– pro Person – gültig von 8. 1. bis 

4. 2. und von 13. 3. bis 31. 3. 2017 

Infos, Buchung im Web: hotel-hechl.at 

Alle Infos zu allen Angeboten: sportaktiv.com 

FOTOS: TVB Saalbach, Istraturist, Hotel Der Hechl, Naturpakhotel Lamprechterhof, Fotolia/Lukas Gojda

HOTELIER 

DER 

STUNDE 

VON DER ALM AUF DIE PISTE 

Dein Skiurlaub soll unkompliziert sein – am liebsten lässt du das Auto einfach stehen? 

Dann ist für dich das Almresort Gerlitzen in Kärnten richtig. Was dich dort noch 

erwartet, verrät „SPORTaktiv-Hotelière der Stunde“ Maria Zernatto im Interview. 

FOTOS: Almresort Gerlitzen Kanzelhöhe 

Die Hotelière 

MARIA ZERNATTO ist Resortleiterin 

und leidenschaftliche 

Gastgeberin des 3-Sterne-Sporthotels 

Almresort 

Gerlitzen. 

WEB: almresort-gerlitzen.com 

Frau Zernatto, wenn Sie aus dem 

Fenster schauen, was tut sich gerade 

im Skigebiet? 

Die Pisten sind bestens hergerichtet. 

Der frühe Schneefall kam uns heuer 

natürlich entgegen. Die Gerlitzen 

Bergbahnen investieren aber auch laufend, 

um das Skigebiet für Groß und 

Klein attraktiv zu gestalten. So wurde 

es erst im letzten Jahr durch eine neue 

Abfahrt mit Wörthersee-Blick und 

dem modernen „Wörthersee 6er Family-Jet“ 

mit Sitzheizung und automatischer 

Bügelschließung erweitert. 

Für alle, die die Gerlitzen nicht 

kennen: Was erwartet einen beim 

(Ski-)Urlaub im Almresort hier? 

Urlaub im Almresort heißt Urlaub 

inmitten einer kraftvollen Naturlandschaft, 

die zum Aktivsein an der frischen 

Luft einlädt. Die Möglichkeiten 

sind im Sommer wie Winter sehr vielseitig: 

Skifahren, Snowboarden, 

Langlaufen, Tourengehen, Wandern, 

Biken, Laufen und Paragleiten. Auch 

die Kids kommen bei uns auf der Kanzelhöhe 

mit dem Snow- und Adventurepark 

nicht zu kurz. Nach einem erlebnisreichen 

Tag können unsere 

Gäste in der Wellnessoase mit Finnischer 

Sauna, Dampfbad, Schwimmbad 

und Bio-Sauna mit Waldblickfenster 

entspannen oder den Abend beim Kaminfeuer 

in der neuen AlmBar ausklingen 

lassen. 

Welche Gästegruppen fühlen sich 

von diesem Konzept in erster Linie 

angesprochen? 

Besonders wohl fühlen sich bei 

uns aktive Familien und Pärchen und 

auch das Naturerlebnis steht meist im 

Mittelpunkt. Da wir sehr zentral gelegen 

sind, unternehmen unsere Gäste 

auch gerne Ausflüge in ganz Kärnten 

und bis über die Grenzen nach Italien 

und Slowenien. 

Das Almresort hat drei Sterne – aber 

versprochen ist ein Vier-Sterne- 

Service: Was ist konkret darunter zu 

verstehen? 

Ich gehe Tag ein, Tag aus mit gutem 

Vorbild voran und bemühe mich 

gerne persönlich um unsere Gäste. Mit 

Herzlichkeit und Fantasie versuchen 

wir, alle Wünsche zu erfüllen und unsere 

Serviceleistungen laufend zu verbessern 

und erweitern. Obwohl wir 

600 Betten haben, gehe ich mit meinem 

gesamten Almresort-Team individuell 

auf jeden Einzelnen ein. 

Gehen sich an einem Arbeitstag auch 

ein paar schnelle Abfahrten aus? 

Während der Hauptsaison bin ich 

natürlich mit Fleisch und Blut Gastgeberin. 

Da gehen sich nur ein paar kurze 

Runden mit unserem Haushund Louis 

aus. In den Nebensaisonen nehme ich 

mir aber gerne die Zeit, um eine ausgiebige 

Wanderung zu den vielen urigen 

Hütten auf der Gerlitzen zu unternehmen 

oder ich packe die Skier aus und 

dann heißt es: „Ab auf die Piste!“ 


133

TRAVEL-HOTSPOT 

FOTOS: xxx 

134 


WINTERURLAUB MIT 

ALMDORF-FLAIR 

NUR DU UND DIE BERGE. Idyllisch und urig in einem Dorf wohnen, 

die reine Almluft einatmen und einfach den Winterurlaub 

genießen – direkt an der Brunnachalmbahn im Skigebiet Bad 

Kleinkirchheim. Quasi vor der Haustür erwarten aktive Winterfans 

über 100 Pistenkilometer, geführte Schneeschuhwanderungen, 

die Römerloipe, Rodelbahnen und das Thermal-Römerbad mit 

13 Saunen – dem sportlichen Genuss sind im Almdorf Kirchleitn 

keine Grenzen gesetzt. Lass deinen Aktivtag in den Nockbergen 

dann beim täglichen Après-Ski mit Glühwein & Co. in einer der 40 

Hütten ausklingen oder genieße die urige Atmosphäre in den Alm- 

Appartements. 

WEB: kirchleitn.com 


135 

FOTOS: Tourismusverband Bad Kleinkirchheim / Johannes Puch

TRAVEL-TIPPS 

DIE SKYLINE IM 

POOL GENIESSEN 

Tauern Spa Kaprun zum dritten 

Mal in Folge ausgezeichnet. 

SALZBURG. Spektakuläre moderne Architektur, 

gepaart mit der einmaligen 

Naturlandschaft am Fuße des Kitzsteinhorns, 

und ein 4-Sterne-Superior-Resorthotel 

mit dem Skyline-Pool als besonderes 

Highlight. Das sind nur einige 

Gründe, warum das Tauern Spa Zell am 

See-Kaprun bereits zum 3. Mal in Folge 

als „Europe’s Leading Lifestyle Resort“ 

ausgezeichnet wurde. In der „Wasserwelt“ 

gibt es auch einen separaten Kinderbereich 

mit Wasserattraktionen, sowie 

Kreativ- und Ruheräume. 

WEB: tauernspakaprun.com 

AUS DEN BERGEN 

IN DIE BECKEN 

18 Quellen versorgen die 

Felsentherme in Bad Gastein. 

SALZBURG. Mit kristallklarem, reinstem 

Wasser verwöhnt die Felsentherme in 

Bad Gastein ihre Gäste. Das Wasser 

kommt dabei aus 18 Quellen von den 

Bergen direkt in die Becken. Besonders 

stimmungsvoll ist im Advent der große 

Panorama-Wellness-Bereich auf 1.100 

Meter Seehöhe. Freu dich auf Saunaaufgüsse 

wie „Latschenkiefer“ oder 

„Bratapfel“. Die schöne Zeit in der 

Therme kann man auch verschenken: 

mit Gutscheinen, die man online kaufen 

und ausdrucken kann. 

WEB: felsentherme.com 

NEUER NAME, 

ALTE QUALITÄT 

„3 Zinnen Dolomites“ punktet 

mit Pisten und Panorama. 

SÜDTIROL. Neuer Name, neues Logo für 

das Skigebiet in den Dolomiten: Statt 

„Drei Zinnen Dolomiten“ heißt es jetzt 

„3 Zinnen Dolomites“. Altbewährt ist die 

Qualität der 90 bestens präparierten 

Pistenkilometer im Dolomiten UNESCO 

Welterbe, das 2015/16 beim Ski-Area- 

Test zum Sieger gewählt wurde. Besondere 

Erlebnisse im Gebiet für Groß und 

Klein sind der Skirundgang „Giro delle 

Cime“ sowie der „Drei Zinnen Mountain 

Brunch“ im Helm-Restaurant ab €13,–, 

traumhafte Aussicht inklusive. 

WEB: dreizinnen.com 

STEILE ACTION, 

LANGER GENUSS 

Mayrhofen kann mehr als nur 

Action auf steilen Pisten. 

TIROL. Ein Tal, zwei Berge, zwei Philosophien: 

In Mayrhofen habt ihr die Wahl 

– zwischen dem „Genießerberg“ Ahorn 

auf der einen und dem „Actionberg“ 

Penken auf der anderen Talseite. Vom 

Ahorn führt eine herausragende, 5,5 

km lange Abfahrt auf teils schwarzen 

Pisten ins Tal. Etwas erleben kann man 

aber auch in aller Ruhe und ohne körperliche 

Anstrengung: in der „White 

Lounge“ nämlich, dem Original Iglu-Hotel 

am Ahornplateau, das mit Sonnenstühlen 

zum Verweilen einlädt. 

WEB: mayrhofner-bergbahnen.com 

WENN DIE STERNE 

IN DEN SEE FALLEN 

Im Advent wird eine Schifffahrt 

auf dem Zeller See romantisch. 

SALZBURG. Eine ganz besondere Stimmung 

wartet in der Adventzeit auf dem 

Zeller See. Eine Schifffahrt auf dem See 

wird da nämlich noch romantischer: 

Zahlreiche auf dem See schwimmende 

Sterne und der Blick auf das verschneite 

Bergpanorama sorgen für eine unvergleichliche 

Atmosphäre. An Bord der 

MS Schmittenhöhe stimmen Glühwein, 

Punsch, süßes Gebäck und Weihnachtsmusik 

auf Advent und Weihnachten ein. 

Termine: 26. Nov., 3. Dez., 8.-11. Dez., 

17. Dez., 24.-26. Dez. 2016 

WEB: schmitten.at 

BESINNLICHES 

AM ACHENSEE 

Wo die „staade Zeit“ auch heute 

noch wirklich eine stille Zeit ist. 

TIROL. So richtig ursprünglich besinnlich 

können sich Besucher am Achensee 

bei fünf Veranstaltungen im Advent 

auf Weihnachten einstimmen. Bei 

der „AchenSee Weihnacht“ erleben sie 

Tiroler Köstlichkeiten und Handwerkskunst. 

Bei „Weihnachten wie friaga“ 

gleiten sie im Boot gemütlich über den 

See, beim „Bergadvent“ wiederum tauchen 

sie tief ins Brauchtum ein. Oder sie 

erleben die Geschichte von der Geburt 

Christi hautnah bei der „Tiroler Bergweihnacht“. 

WEB: achensee.com/weihnacht 

136 


GRATIS-SKIPASS 

IM ADVENT 

Kühtai lockt mit besonderem 

Vorweihnachts-Angebot. 

TIROL. Der Weihnachtsurlaub in den 

Bergen ist sowieso der Klassiker. Wer 

heuer aber schon im Advent, genau gesagt 

zwischen 3. und 23. Dezember ins 

Kühtai fährt, profitiert doppelt: Wer in 

dieser Zeit in einem der teilnehmenden 

Betriebe ein Zimmer für zumindest drei 

Nächte bucht, bekommt den Skipass 

gratis dazu! Das zahlt sich aus, weil das 

Skigebiet nahe der Landeshauptstadt 

Innsbruck auf 2.020 m Seehöhe liegt 

und damit schon im Dezember beste 

Pistenverhältnisse bieten kann. 

WEB: kuehtai.info 

VIER REGIONEN 

FEIERN PREMIERE 

Die „Cross Country Ski Holidays“ 

erweitern ihr Programm. 

ALPENRAUM. Im Katalog für die 

Langlauf-Saison 2016/17präsentieren 

sich 17 Regionen und 30 Hotels. 

Weil die Nachfrage nach Alternativen 

zur Piste stetig steigt, haben sich diese 

Regionen auf Langlaufen, Schneeschuhwandern, 

Biathlon, Eissport und 

Skitouren spezialisiert. Heuer sind vier 

neue Gebiete aus drei Ländern mit an 

Bord: Kaiserwinkl und die Olympiaregion 

Seefeld, dazu Kandersteg in der 

Schweiz sowie Scheidegg in Deutschland. 

WEB: langlauf-urlaub.com 

RUHE TRIFFT 

ERLEBNIS 

Die Alpentherme Gastein bietet 

Erholung und Action zugleich. 

SALZBURG. Sich treiben lassen im wohlig 

warmen Wasser und mit einem Blick auf 

die schneebedeckten Gipfel entspannen. 

Oder Spaß haben bei der Action 

auf der Wasserrutsche, im Strömungskanal 

oder im Multimedia-Dom: In der Alpentherme 

Gastein ist beides möglich. 

Heißer Tipp: die Sauna-World! Tägliche 

Spezialaufgüsse verwöhnen alle Sinne, 

von Donnerstag bis Sonntag gibt‘s sogar 

Show-Aufgüsse. Und Damen sind 

beim Schwitzen in der „Ladies World“ 

ganz unter sich. 

WEB: alpentherme.com 

FOTOS: Tourismus 

ERFRISCHEND EINFACH: 

SKIURLAUB AN DER PISTE 

Das Hotel „MyTirol“ in der Tiroler Zugspitz Arena 

zählt zu den besten Seiten im Alpenwinter. 

TIROL. Sie starten bei 1.000 Höhenmetern und reichen bis 

knapp unter die Dreitausendergrenze: Die sieben Skigebiete 

der Tiroler Zugspitz Arena, die grenzenlosen Winterspaß 

sogar bis ins bayerische Garmisch-Partenkirchen drauf haben. 

Und das junge, preisgünstige Boutiquehotel MyTirol in 

Biberwier liefert dazu allen, die einen unkomplizierten Winterurlaub 

suchen, den Skitag bis vor die Haustür. Skiausrüstung, 

Liftkarten gibt’s im Haus – anschnallen und rein in die 

Zugspitz Arena mit den148 km Pisten und 55 Bahnen. Und 

danach geht’s von der Piste wieder direkt in die MyTirol- 

Wellness-Area – Dampf machen für den nächsten Skitag. 

WEB: mytirol.com 

PRICKELNDE MISCHUNG AUS 

SPORT UND ENTSPANNUNG 

Für Gäste des Aktiv-Hotels Gaspingerhof in Gerlos 

liegt die Zillertal Arena direkt vor der Haustür. 

TIROL. Aber damit das gleich klar ist: Der Gaspingerhof ist 

nicht bloß erste Adresse für Skifahrer, sondern für Gäste, die 

einen Winterurlaub mit allen Facetten erleben wollen! Neben 

ihren endlosen Pisten ist die Zillertal Arena nämlich auch 

ein Paradies fürs Langlaufen, Skitourengehen, Schneeschuhwandern, 

Rodeln und was der Winter sonst noch zu bieten 

hat. Dass bei so viel Action der Gaspingerhof mit seiner 

traumhaften Wellness- und Wasserwelt dann auch noch der 

ideale Entspannungsplatz ist, rundet das Genuss-Gesamtpaket 

genauso ab wie die kulinarische Begleitung vom Schlemmerfrühstück 

bis zum Gourmet-Menü am Abend. 

WEB: gaspingerhof.at 


137

TRAVEL 

WELTCUP-FLAIR 

MIT BASS 

UND BEATS 

Die Silvretta Montafon ist von 

15. bis 18. Dezember nicht nur eine 

gewaltige Ski- und Snowboardcross- 

Weltcup-Bühne – dank Sido und Co. 

geht’s auch im Tal rund! 

ALLE JAHRE WIEDER ist die Silvretta 

Montafon Treffpunkt für Profiathleten, 

Sport- und Musikbegeisterte. Von 

15. bis 18. Dezember 2016 verwandelt 

sich das Skigebiet aber nicht nur in 

eine Weltcup-Arena, sondern auch in 

ein riesiges Festival-Gelände: Tagsüber 

duelliert sich die Elite der Ski- und 

Snowboardcrosser in den Parcours und 

garantiert spannende Heats – abends 

sorgen erstklassige Show acts für den 

richtigen Rhythmus im sportlichsten 

Skigebiet Vorarlbergs. 

Konkret: Am 17. Dezember geht 

erst oben am Berg beim Weltcup die 

Post ab, aber nach dem finalen Lauf 

der Skicrosser wird die Location gewechselt 

– vom Berg ins Tal. Dort sorgen 

dann zwei angesagte Top-Acts für 

coole Beats und bringen das Konzertgelände 

in Schruns zum Beben. Das 

Musikduo „SDP“ übernimmt den musikalischen 

Auftakt: Die Jungs aus 

Berlin sind mittlerweile eine fixe Größe 

in der deutschen Musikszene und 

schon mehrmals mit Sido im Studio 

gestanden. Und genau dieser deutsche 

Rap-Star übernimmt dann das Mikrofon 

– als Headliner in der Silvretta 

Montafon kommt nämlich SIDO auf 

die Bühne! 

UNSER TIPP: Bis 31. Oktober können 

sich Musik- und Sportfans das „Early 

Bird“-Ticket für nur € 25,– (statt € 34,– 

an der Abendkasse) sichern. Und mit 

dem Tagesskipass für € 39,– könnt ihr 

euch davor auf 140 Pistenkilometern 

richtig „einswingen“. 

FOTO: Silvretta Montafon 

SIDO 

& SDP 

17. DEZ 2016 

Opening 

Silvretta Montafon 

03. DEZ 

WELTCUP-MONTAFON.AT 

#weltcupmontafon

FOTO: Vertical up 

EVENTS 

RUN / BIKE / TRIATHLON / BERGSPORT 

Vertical 

up! 

5 ORTE, 3 LÄNDER, 4.500 HÖHENMETER, 85 PROZENT STEIGUNG: 

Das ist der Steckbrief von „Tour Vertical up“, der spektakulären 

Skitouren-Rennserie. Ziel bei jedem dieser fünf Events ist es, die 

Strecke vertikal so schnell wie möglich zu bezwingen. Der „Clou“ 

daran sind die Regeln – es gibt nämlich keine! Das heißt: freie 

Materialwahl, solange alles aus eigener Kraft angetrieben wird, sowie 

freie Streckenwahl auf dem Weg nach oben. 

Die fünf Strecken? Kennt man bestens aus dem Skiweltcup, denn bei 

der „Tour Vertical up“ gilt es, jeweils in einem Nacht-Skitourenrennen 

die Original-Weltcupstrecken in Hinterstoder (am 7. 1.), Gröden 

(21. 1.), Madonna di Campiglio (28. 1.), Kitzbühel (25. 2.) und 

Wengen (25. 3.) von unten nach oben zu bezwingen! 

Wer dabei sein will: Die Anmeldung läuft bereits auf www.vertical-up. 

com und auf https://www.facebook.com/VerticalUp. 


139

EVENT 

EDWIN, FRANZ & 

9.000 SIEGER 

FÜR DIE CHRONIK: Der Kenianer Edwin Kipchirchir Kemboi gewann den „Kleine Zeitung 

Graz Marathon“ in 2:24,02 Stunden. Der Herbstklassiker in der steirischen Landeshauptstadt 

schreibt aber vor allem auch viele Geschichten von den Triumphen der Hobbyläufer. 

Edwin war schon im Ziel, da ist 

es für den Franz erst so richtig 

hart geworden. Nach 2:24,02 

Stunden berührte Edwin Kipchirchir 

Kemboi aus Kenia das Zielband 

beim Kleine Zeitung Graz-Marathon 

vor dem Opernhaus und feierte 

damit nach 2011 seinen zweiten Sieg 

beim Herbstklassiker. 

Zu diesem Zeitpunkt ist Franz 

aus Wien bei Kilometer 26. Die Strecke 

führt da von der Wende im Grazer 

Norden wieder zurück in die Innenstadt. 

Ein psychologisch wichtiger Aspekt. 

„Heute“, sagt sich Franz, „heute 

kann ich Geschichte schreiben.“ 

Zahlreiche Marathons ist der 47-Jährige 

schon gelaufen. Wien, Wachau, 

Frankfurt, Luxemburg, München. 

Immer um die vier Stunden, darunter 

noch nie. In Graz aber stimmt 

nach rund zwei Drittel der Distanz die 

Marschtabelle für das Durchbrechen 

dieser Schallmauer. 

Mittlerweile sind auch die beiden 

Steirer Vinzenz Kumpusch und 

Stefan Schriebl auf den Rängen 2 und 

3 mit Zeiten knapp über 2:32 im Ziel. 

Der Großteil der Marathoni ist da 

noch auf der Strecke. Über 9.000 haben 

sich wieder in den Bewerben City-Run, 

Viertel- und Halbmarathon 

sowie über die klassische Distanz 

von 42,195 km angemeldet. Und wurden 

für die Entscheidung belohnt: mit 

strahlendem Sonnenschein am Start, 

buntem Herbstlaub auf den Bäumen 

und in der zweiten Rennhälfte mit bewölktem 

Himmel, damit keine Überhitzungsgefahr 

droht. Dabei hatte die 

Prognose nur dezente Plusgrade und 

sogar Dauerregen vorhergesagt ... 

FOTOS: Gepa Pictures/Graz-Marathon 


140 


Ein Lauffest bei (meist) tollen 

Bedingungen war einmal 

mehr der Graz-Marathon, 

und die SPORTaktiv-Pacemaker 

konnten viele Läufer 

zu ihrer persönlichen Bestzeit 

ziehen. Kinder- und Jugendliche 

waren diesmal 

schon am Samstag dran. 

Kilometer 30. Franz kann immer 

noch deutlich unter seinem geplanten 

Tempo laufen – und sich dabei auch 

noch unterhalten. Erzählt von den 

Krämpfen beim Auf und Ab in Luxemburg; 

von der „marternd langen Geraden“ 

in der Prater Hauptallee bei seinem 

Heimrennen in Wien; und er ruft 

sogar seine Frau an: „Geht super, richt 

mir bitte einen Riegel her“. 

Beim Kunsthaus, knapp 9 km vor 

dem Ziel, bekommt er dann den Doppelschub. 

Mental durch seine Frau, 

kulinarisch durch die versprochene 

geballte, in Schokoriegelform gepresste 

Sportlernahrung. Es regnet jetzt, 

vielmehr: es schüttet! Zwei, drei, vier 

Kilometer lang, dann erst hellt sich 

der Himmel wieder auf. 

Im Ziel bei der Grazer Oper 

herrscht inzwischen Gelächter. Die 

Siegerehrung beginnt, Edwin Kemboi 

wird beglückwünscht, aber wo ist 

der Zweite, Vinzenz Kumpusch? Dem 

ist der Programmablauf zu schnell gegangen, 

er steht noch unter der Dusche, 

als er eigentlich schon auf der 

Bühne sein sollte. 

Franz dagegen kommt Schritt 

für Schritt dem Ziel näher. Wie ein 

„Wir haben sehr viele 

positive Rückmeldungen 

bekommen. Es war 

richtig, die Kinderbewerbe 

auf den Samstag 

zu verlegen, weil die 

Kids dort die Aufmerksamkeit 

bekommen haben, 

die ihnen zusteht.“ 

ROBERT HELBIG, 

OK-CHEF GRAZ-MARATHON 

Uhrwerk spult er auch die harten 

Kilometer zwischen 35 und 39 ab. 

Dann die Erleichterung, auf dem letzten 

Zickzack zum Grazer Hauptplatz 

erkennt er: Ja, es geht sich aus! „Und 

den letzten Kilometer spürst du sowieso 

nicht“, sagt schon eine alte Marathonweisheit.“ 

Im Ziel freut sich zu dieser 

Zeit schon, um 13.45 Uhr, Marathon-OK-Chef 

Robert Helbig von der 

Kleinen Zeitung über eine Veranstaltung, 

„die allen Beteiligten große 

Freude bereitet hat, und wie sie 

aus meiner Sicht besser nicht laufen 

hätte können.“ Acht Minuten später 

bestätigt das auch der Franz. Er hat 

die 42 Kilometer hinter sich, 3:53,07 

Stunden dafür gebraucht und wirklich 

Geschichte geschrieben. Seine 

persönliche. So wie die anderen 9.000 

Laufbegeisterten beim Herbst-Klassiker 

auch. Lust bekommen? Die nächste 

Chance gibt es am 8. Oktober 2017. 


141

EVENT 

85 PROZENT UND 

KEINE REGELN 

Die „Tour Vertical Up“ macht in 

fünf Orten und drei Ländern halt. 

AB 7. JÄNNER. Hinauf auf eine Weltcup-Piste, 

so schnell wie möglich: Darum 

geht es bei der „Tour Vertical Up“. 

Regeln? Gibt es keine. Das heißt: freie 

Materialwahl, solange alles aus eigener 

Kraft und ohne Motor angetrieben wird, 

sowie freie Streckenwahl. Los geht es 

am 7. 1. in Hinterstoder, es folgen die 

Saslong in Gröden (21. 1.), Madonna di 

Campiglio (28. 1.), die Streif in Kitzbühel 

(25. 2.) und das Lauberhorn in 

Wengen (25. 3.). Das macht in Summe 

4.500 Höhenmeter und 85 Prozent 

maximale Steigung. 

Infos/Anmeldung: vertical-up.com 

27.–29. Jänner 2017 

Erleben Sie einen faszinierenden Wettkampf in 

der grenzüberschreitenden Langlauf Region! 

Freitag, 27. Jänner 2017: Von 10 bis 16 Uhr - 

Nordic Winter Fitness Tag mit FISCHER SKI 

16.30 Uhr - DSV Nachwuchsprojekt - 

Technikparcours für Kinder und Schüler 

Samstag, 28. Jänner 2017: 10 Uhr 33 km 

klassische Technik 10.15 Uhr 13 km klassische 

Technik 15 Uhr - MINI SKI-TRAIL 2 km und 

4 km freie Technik 10 bis 16 Uhr Nordic Winter 

Fitness Tag mit FISCHER SKI 

Sonntag, 29. Jänner 2017 

10 Uhr - 60 km Skating 10.15 Uhr - 36 km Skating 

10.30 Uhr - 19 km Skating 

Info: Ski-Trail, Riefweg 2, A-6682 Vils/Tirol 

Tel.: +43 (0)676/7108249, Fax: +43(0)5677/8412 

e-mail: skitrail@gmx.at • www.ski-trail.info 

Foto: Traussnig 

ANMELDUNG 

GEÖFFNET 

Die Anmeldung für Kärnten Läuft 

vom 18.–20. August 2017 

ist ab sofort möglich. 

FRÜHBUCHER 

LAUFEN GÜNSTIGER! 


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GEMEINSAM STATT EINSAM 

INS NEUE JAHR RUTSCHEN 

Stimmungsvoller Bergsilvester in Hopfgarten. 

31. DEZEMBER. Unter dem Motto „Gemeinsam statt einsam“ 

steht das 5. Bergsilvester in Hopfgarten in der 

sportlichen Tiroler Urlaubsregion Hohe Salve. Bei gutem 

Essen und geselligem Beisammensein bieten die 

Salvenalm und das Tenner Stadl eine besondere Atmosphäre 

zum Jahreswechsel. Bergauf und bergab geht 

es für 14 Euro von 19 bis 2 Uhr früh mit der Gondelbahn, 

zwischen den Gasthäusern gibt es als besonderen 

Service einen Skidoo-Transfer. Zehn Minuten nach 

Mitternacht begrüßt ein spektakuläres Feuerwerk das 

neue Jahr. 

Alle Infos: hohe-salve.com 

FOTOS: Veranstalter 

142 


BLEIB FIT! 

- mit SPORTaktiv, Österreichs 

größtem Aktivsport-Magazin 

ZUM 20. MAL MIT DEN 

STARS INS NEUE JAHR 

Ganz Peuerbach ist bereit für den Silvesterlauf. 

31. DEZEMBER. Bozen, Madrid, Peuerbach: Das sind 

laut Deutschem Leichtathletik-Verband die drei besten 

Silvesterläufe Europas. Kein Wunder: Treffen sich doch 

im oberösterreichischen Hausruckviertel Hobbyläufer 

und Weltklasse-Athleten, um das alte Jahr zu verabschieden 

– heuer bereits zum 20. Mal. Der Volksläuf ist 

6,8 km lang, tausende Zuschauer machen auch die Teilnahme 

am Kinder- oder Staffellauf zu einem echten Erlebnis. 

Hier kommt jeder auf seine Kosten – und kann 

sich durch den ebenfalls 6,8 km langen „Lauf der Asse“ 

sogar mit Stars aus dem In- und Ausland messen. 

Infos und Anmeldung im WEB: silvesterlauf.at 

Erhältlich bei Intersport, Sport 2000, Gigasport, 

den Top100 Radshops, 

in den SPORTaktiv Hotels, in der Trafik, im Abo. 

Jetzt SPORTaktiv ABO bestellen! 

€ 19,90 für sechs Ausgaben pro Jahr. 

Abo-Bestellmöglichkeit: 

www.magazinshop.at/sportaktiv, Tel.: 01/51414-800 

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CHRISTOPH SUMANN, 

siebenfacher Medaillen- 

Gewinner im Biathlon 

Foto: Martin Steinthaler 

ABHEBEN, SCHWEBEN 

UND GETAUFT WERDEN 

Freiheit spüren bei den Ballontagen Achensee. 

5.–12. MÄRZ. Einsteigen, abheben, sich frei fühlen, 

über den Dingen schweben. Wer das einmal erleben 

und hautnahen Einblick ins Ballonfahren haben möchte, 

sollte sich die „2. Internationalen Ballontage Achensee 

2017“ vormerken. Ab 6. März steigen die Ballone 

in Achenkirch zweimal täglich zu Passagierfahrten in 

den Himmel. Im Preis von 250 Euro sind neben der Fahrt 

auch der Auf- und Abbau inkludiert, der Rück transport 

zum Ausgangspunkt und die traditionelle „Taufzeremonie“. 

Am 7. März steigen die Ballone beim „Nightglow“ 

auch bei Dunkelheit auf. 

Infos und Buchung: achensee.com/ballontage 

SONNE, BADESPASS 

UND LAUFFREUDE! 

Das sind die Zutaten für Ihren Lauf-Kurzurlaub 

vom 18.–20. August 2017 am Wörthersee. 

Die Urlaubsregion um den Wörthersee 

bietet ein buntes Programm für 

die ganze Familie. Pack die Laufschuhe 

und die Badehose ein! 

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2 Übernachtungen mit Frühstück 

inkl. Startplatz für den Halbmarathon Meine Kleine. 

ab € 140,– (Preis p. P. im DZ) 

Infos unter www.kaerntenlaeuft.at 


Meine Kleine. 

Mein 


143

EVENTS 

IM DEZEMBER 2016 UND JÄNNER 2017 

LAUF-, LANGLAUF- & SKITOURENEVENTS 

Datum BL Läufe Distanzen Ort Infos und Web 

LAUFEN 

3.12. NÖ 31. Krampuslauf 0,6 bis 8,3 km Purgstall union-purgstall.at 

3.12. V 47. Int. Crosslaufserie, 1. Lauf 3 bis 9 km Lustenau tslustenau.at 

4.12. T Bezirksblätter Kolsass Bergrun 5,3 km (590 HD) Kolsass kolsassberg-run.at 

8.12. NÖ 5. Ruppertsthaler Mammut Crosslauf 5,4 km Ruppertsthal-Jagdhütte mammutlauf.at 

11.12. W LCC-Adventlauf 3 und 10 km Wien-Prater lcc-wien.at 

11.12. NÖ 20. Klosterneuburger Adventlauf 5 und 10 km; Nachwuchsläufe Klosterneuburg ulc-klosterneuburg.at 

11.12. B Adventlauf Neusiedl am See 1 bis 8 km Neusiedl/See adventlauf-neusiedl.at 

17.12. V 47. Int. Crosslaufserie, 2. Lauf 2 und 4 km Lustenau tslustenau.at 

18.12. NÖ 8. Adventlauf Grafenegg 2,5/5 und 10 km Grafenegg adventlauf-grafenegg.at 

18.12. W Vienna Chrismas Run 1,6 km Wien gianmoena@eventery.com 

30.12. ST Mürzer Bauernsilvesterlauf 1,5 bis 6 km Mürzzuschlag fun-sports.at 

31.12. NÖ Silvesterlauf Gmünd 1,3 bis 6,5 km Gmünd ltgmuend.at 

31.12. OÖ 11. Welser Sparkassen Silvesterlauf 0,3 bis 5 km; 3,4 km-Walk Wels welser-silvesterlauf.at 

31.12. W Wiener Silvesterlauf 5,3 km Wien-Ringstraße lcc-wien.at 

31.12. NÖ 36. Raiffeisenbank Silvesterlauf Krems 0,4 bis 10 km Krems silvesterlaufkrems.at 

31.12. K Int. Silvesterlauf Greifenburg 7,4 km Greifenburg 0 47 12 / 82 216 

31.12. OÖ Int. Raiffeisen Silvesterlauf 0,1 bis 6,8 km; 3x 850m-Staffel Peuerbach silvesterlauf.at 

31.12. T 16. Innsbrucker Silvesterlauf 1,4 bis 5,6 km Innsbruck innsbrucklaeuft.com 

31.12. NÖ Silvesterlauf Hirtenberg 3 km und 7 km Hirtenberg union-hirtenberg.at 

31.12. K Silvesterlauf Klagenfurt 1,6 km/5 km/10 km Klagenfurt trispoat-events.at 

31.12. OÖ Linzer Silvesterlauf 1,2 km/3 km /6 km Linz finisher.at/silvesterlauf 

31.12. NÖ Grestner Silvesterlauf 1 km/2,8 km/5,7 km Gresten gresten.naturfreunde.at 

31.12. K St. Pauler Silvesterlauf 3 km St. Paul lg-stpaul.at 

31.12. St Silvesterlauf und Walk 1,3 bis 8,2 km St. Stefan ob Stainz www.silvester-lauf.at 

31.12. NÖ Vösendorfer Silvesterlauf 5 km/10 km Vösendorf x-sportpowersilvesterlauf.at 

31.12. NÖ Stetteldorfer Silvesterlauf 5 km/10 km Stetteldorf am Wagram silvesterlauf.stetteldorf-wagram.at 

22.1. W Eisbärlauf des LCC Wien 21,1 km Wien/Prater lcc.wien.at 

27./28. 1. B 24 Stunden Burgenland Extrem Tour 24 Stunden/120 km Oggau 24stundenburgenland.com 

LANGLAUFRENNEN 

13.–15. 1. St 

17. Ramsauer Dachstein 

Volkslanglauf & Tour de Ramsau 

30 km/30 km Ramsau am Dachstein ramsausport.com 

19.–22. 1. T 43. Int. Dolomitenlauf 25 km/40 km/60 km Lienz dolomitensport.at 

27./28. 1. St 38. Int. Steirerlauf 11,5 bis 50 km Bad Mitterndorf steiralauf.at 

27.–29. 1. T Ski Trail Tannheimer Tal 19/36/60 km; 13/33 km Bad Hindelang ski-trail.info 

4./5. 2. S Skimarathon Saalfelden 21 km/42 km Saalfelden skimarathon.at 

11./12. 2. T 45. Int. Koasalauf 28 km/50 km St. Johann in Tirol koasalauf.at 

26. 2. T Achenseelauf 3-Täler-Lauf 0,5 bis 33 km Achenkirch am Achensee austrialoppet.at 

4./5. 3. T 47. Ganghoferlauf 25 km/50 km Leutasch ganghoferlauf.at 

SKITOURENRENNEN 

10. 12. S Schönleiten Trophy/Österr. Meisterschaften Viehofen schoenleiten-trophy.at 

16. 12. T Hecher Speed Up Schwaz ski.tu-schwaz.at 

30. 12. OÖ Zwiesalm Aufstieg Gosau skimo.at 

6. 1. T Laserz Lauf Lienz alpenraute.at 

7. 1. S Hinterstoder Vertical up Hinterstoder vertical-up.com 

13. 1. S Mountain Attack Saalbach-Hinterglemm/Leogang mountain-attack.at 

15. 1. ST Stoderzinken Challenge Gröbming schiklub.net 

21. 1. S Gaissau Hintersee Trophy Gaissau gaissauhintersee-trophy.at 

25./26. 1. V Ramskull Trophy Gagellen ramskulltrophy.at 

FOTO: Achenseelauf 

144 


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PHOTO: MICHAEL WERLBERGER, VERTICALUP 

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07.01.2017 

28.01.2017 

25.03.2017 

21.01.2017 

25.02.2017 

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IMPRESSUM 

EIGENTÜMER/VERLEGER: 

TOP TIMES Medien GmbH, 8010 Graz, Gadollaplatz 1 

Tel.: 0 316/80 63-25 80 

SPORTaktiv ist ein Titel der Styria Media Group 

Offenlegung gem. § 25 MedienG mit der Url: 

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GESCHÄFTSFÜHRUNG: 

Mag. Alfred Brunner, MBA 

E-Mail: alfred.brunner@styria.com 

Markus Gstöttner 

E-Mail: markus.gstoettner@styria.com 

CHEFREDAKTION: Gerhard Polzer 

Tel.: 0 699/123 90 2 88, 0 316/80 63-25 86 

E-Mail: gerhard.polzer@styria.com 

Mag. Christof Domenig (-25 89) 

E-Mail: christof.domenig@styria.com 

REDAKTION: Klaus Molidor (-25 93), Thomas Polzer (-25 87), 

Christoph Lamprecht (-25 88), Claudia Riedl (-25 94) 

STÄNDIGE MITARBEITER: 

Sonja Burger, Linda Freutel, Wolfgang Kühnelt, 

Klaus Höfler, Axel Rabenstein 

FOTOREDAKTION: Thomas Polzer (-25 87) 

ANZEIGENLEITUNG: Ronald Tomandl 

Tel. 0 316/80 63-25 82; 

E-Mail: ronald.tomandl@styria.com 

ANZEIGEN: Arnold Pauly (0 316/80 63-25 83), 

Robert Nebel (0 316/80 63-25 85), 

Sandra Freidl (0 316/80 63-25 95) 

SEKRETARIAT: Petra Ofner, Tel.: 0 316/80 63-25 80 

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SPORTAKTIV-HOTELS: Sabine Schwarzl, Tel.: 0 316/80 63-25 90 

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25 84 E-Mail: albert.modritsch@styria.com 

DESIGN, LAYOUT & PRODUKTION: Styria Media Design – m4! 

Mediendienstleistungs GmbH & Co KG, Helga Schweinzer 

HERSTELLER: Leykam Druck GmbH & Co KG, 7201 Neudörfl 

Beiträge über Tourismusregionen und Eventankündigungen 

werden in Kooperation mit der Tourismuswirtschaft und mit Veranstaltern 

gegen Druckkostenbeiträge produziert. 

ABO-HOTLINE: 

Tel.: 01/51414-800, Fax: 01/51414-810 

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Das Jahresabonnement (6 Ausgaben) kostet € 19,90. 

SPORTaktiv-ABO-LESERSERVICE: 

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Hainburger Straße 33, 1030 Wien 

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KLEINE ZEITUNG 

GRAZ MARATHON 

Der Herbstklassiker 

am 7. und 8. Oktober 2017. 

grazmarathon.at

LIEBER MÁRIO, DASS SKISPRINGEN, wie 

Du mir schreibst, in Deinen portugiesischen 

Augen etwas Exotisches ist, 

leuchtet mir natürlich ein. Aber Deine 

Frage, worin die Faszination dieser 

Sportart besteht, kann auch ich als 

Alpenländer Dir offen gestanden leider 

nicht beantworten. 

Der allererste Skisprung, den man in 

seinem Leben sieht, mag ja vielleicht 

noch beeindrucken. Aber in der Folge 

wird man schnell bemerken, dass im 

Großen und Ganzen alle Sprünge völlig 

gleich verlaufen, sodass man, wenn 

da nicht gerade ein Familienmitglied 

ins Tal hechtet, in diesem unheimlich 

monotonen Alpenritual vor Langeweile 

umkommen muss. 

Dann und wann kommt einer dieser 

milchgesichtigen Athleten zu Sturz. 

Schrecklich anzuschauen. Aber es wäre 

doch viel effektiver, sich eine Videokassette 

mit den spektakulärsten Abstürzen 

und Trümmerbrüchen der vergangenen 

Jahre zu besorgen und sich die elende, 

ungewisse Warterei und die schräg stehen 

müssenden kalten Füße im Auslaufgatsch 

zu ersparen. 

Damit eine Sportart populär wird, 

muss sie breitensporttauglich sein und 

zur Nachahmung einladen. Dann hängen 

sich auch die Sportartikelindustrie 

und die Medien daran, krönen Helden, 

köpfen Versager, prognostizieren, diagnostizieren, 

analysieren, kommentieren, 

interpretieren, moderieren, fotografieren 

... 

Aber kein einziges der Sportgeschäfte 

und Fun- & Fitness-Megastores hier hat 

auch nur eine einzige Skispringerausrüstung 

auf Lager! 

Nachspiel 

WINTER IN PORTUGAL 

UND ÖSTERREICH. 

Oder: das Mysterium 

vom Fliegen 

Wie Du, lieber Mário, in ganz Portugal, 

so kenne auch ich in ganz Österreich 

niemanden, der, nach seinen Wochenendplänen 

befragt, antworten würde: 

„Naja, wenn mir nichts Besseres einfällt, 

werde ich diesmal wieder Skispringen 

gehen!“ Ob Kulm oder Villach, 

Innsbruck oder Bischofshofen: Keine 

Schanze wirbt mit Tageskarten, Wochenendurlauben, 

Familienermäßigungen. 

Prominente, ob Operntenor oder 

Spitzenpolitiker, geben sich gern für Benefizsportveranstaltungen 

her und machen 

sich zugunsten der Kinderkrebshilfe 

mittels Fußball lächerlich. Noch 

nie aber habe ich einen Bundeskanzler 

oder Landeshauptmann für den guten 

Zweck Skispringen gesehen. 

Mysteriös am Skispringen ist auch der 

Unterschied zwischen Siegern und Verlierern: 

Um Erfolg zu haben, muss man 

„wie in Trance“ springen, „eine unglaubliche 

Freude haben“ und „total 

locker“ sein. Dann geht alles leicht und 

unbeschwert und wie von selbst. Die 

Frage ist bloß, was dann die Leistung 

an der Sache ist. Wer sich hingegen anstrengt 

und bemüht, der verkrampft und 

verliert auch schon. Denken oder gar 

grübeln wäre auf alle Fälle verhängnisvoll. 

Schon Robert Musil hat gesagt, dass 

Geistesabwesenheit äußerst gesundheitsfördernd 

ist. Und damals hat es 

noch keinen Lift im Schanzenturm gegeben! 

EGYD GSTÄTTNER 

Der Klagenfurter ist freier Schriftsteller 

und Hobbysportler. 

Mehr Power 

mit Vitamin D 

Mit einem optimalen 

Vitamin D-Spiegel fühlen 

Sie sich zumeist aktiver, 

kräftiger und ausgeglichener. 

Jüngste wissenschaftliche 

Erkenntnisse zeigen den 

positiven Einfl uss von Vitamin 

D auf Infekte, Entzündungen, 

Bluthochdruck und 

Diabetes. Aber auch bei 

Befi ndlichkeitsstörungen 

wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, 

Antriebslosigkeit, 

Konzentrationsschwierigkeiten 

oder Muskelschwäche 

kann Vitamin D helfen. 

Die körpereigene Vitamin D- 

Produktion reicht oftmals 

nicht aus, wegen: 

• zu wenig Aufenthalt im 

Freien, 

• zu wenig Sonnenstunden 

in Österreich, 

• Verwendung von Sonnenschutz 

(LSF>8). 

Die zusätzliche Einnahme 

von Vitamin D unterstützt 

daher eine optimale Versor- 

gung das ganze Jahr über. 

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