barn i vente - Sundhedsstyrelsen

Mad
Mange kvinder får større appetit under graviditeten.
Kvalme og måske også opkastning er almindeligt i
de første tre måneder se mere side 18. Afhængigt af
hvordan du har det, finder du ud af, hvad der hjælper
dig. Du kan også spise flere, men mindre måltider.
Det er godt, hvis du lægger vægt på, at det, du spiser,
er sundt.
Spis fisk flere gange om ugen
Fisk indeholder D-vitamin, jod, selen og sunde fedtstoffer.
Spis forskellige slags, både af de fede som laks,
sild og makrel og de magre som rødspætter, sej og torsk.
Være forsigtig med
Rovfisk
Spis højst 100 gram rovfisk om ugen. Rovfisk kan
indeholde meget kviksølv og andre skadelige stoffer,
især de store fisk, fordi de er sidst i fødekæden og
spiser andre havdyr, hvor små fisk lever af plankton.
Rovfisk er fx helleflynder, sværdfisk, sildehaj, gedde,
aborre, sandart, tun(bøffer), rokke og oliefisk. Tun
fra dåse kan du godt spise, fordi fiskene heri er små og
indeholder mindre kviksølv. Begrænsningen omfatter
også laks fra Østersøen, som du ikke bør spise mere
end 125 g af på en måned.
Lever
Lever og levertran kan indeholde store mængder Avitamin,
som kan skade barnet. Leverpostej og pateer
indeholder mindre A-vitamin, og dem kan du derfor
godt spise.
Følg de 8 kostråd
§ Spis frugt og grønt, 6 om dagen.
§ Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen.
§ Spis kartofler, ris eller pasta samt fuldkornsbrød hver
dag.
§ Spar på sukker, især sodavand, slik og kager.
§ Spar på fedtet, især fra mejeriprodukter og kød.
§ Spis varieret og bevar normalvægten.*
§ Sluk tørsten i vand.
§ Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen.
* Læs mere om den normale udvikling af kropsvægten
under graviditeten side 24.
Graviditet 23