barn i vente - Sundhedsstyrelsen

Hvad skal du være forsigtig med?
§ § Undgå tunge løft, der belaster bækkenbunden og
ryggen
§ § Pas på med aktiviteter, hvor der er stor risiko for
hårde stød på maven eller voldsomme fald, fx kontaktsport,
ridning eller skisport.
§ § Undgå dykning, da trykforandringen under vandet
kan skade barnet.
Du skal selvfølgelig rette dig efter din krops signaler.
Mærker du ubehag, må du sætte tempoet ned eller finde
andre motionsformer. Hvis du har komplikationer under
graviditeten, så tal med jordemoderen eller din læge om,
hvilke øvelser og aktiviteter der er velegnede for dig.
Motion hver dag og masser af bevægelse i dagligdagen
kan være med til at få blodtrykket til at normalisere
sig og holde blodsukkeret nede. Du kan godt
fordele aktiviteterne ud over dagen. Du kan samtidig
lade nogle dage være tætte med aktiviteter. På fridage
kan du måske gøre særlig meget, fx svømme én af dagene
i weekenden og cykle en lang tur den anden dag.
Er du usikker på, hvad der er godt for dig, kan du
drøfte det med jordemoder eller læge.
Undgå stress i dagligdagen
Stress og jag i graviditeten er ikke godt for hverken
mor eller barn. Nogle kvinder har mindre energi under
graviditeten end sædvanligt. Andre har det netop
modsat. Hvor mange belastninger du kan tåle, og
hvor meget overskud du har, kan også variere i løbet af
32 Barn i vente
graviditeten. En ekstra hvilepause eller to, hvis det er
muligt, er godt for de fleste. Læg benene op og slap af.
Motion sammen med andre
Mange steder er det muligt at dyrke motion sammen
med andre gravide fx på gymnastikhold på aftenskole
eller lignende. Det kan betyde, at du kommer nemmere
i gang med motionen, og at du samtidig også får
yderligere viden om, hvad der er godt for din krop. Og
så lærer du samtidig andre gravide eller par at kende.
Rygning, alkohol, medicin og
narkotiske stoffer
Undgå alkohol og rygning – også passiv rygning –
mens du er gravid. Undgå også medicin, med mindre
det er ordineret af din læge. Brug ikke narkotiske
stoffer.
Ingen rygning
Kvinder, som ryger eller er udsat for passiv rygning
under graviditeten, får børn med en gennemsnitlig
lavere fødselsvægt sammenlignet med gravide, der
udelukkende færdes i røgfrie omgivelser, fordi barnets
vækst bliver bremset. Nikotin og mange andre
skadelige stoffer trænger gennem moderkagen over i
barnet. Blodkarrene i moderkagen trækker sig sammen,
så moderkagen fungerer dårligere, hvis du udsættes
for tobaksrøg. Når barnets vækst er mindre,
bliver alt på barnet mindre, også organerne: hjerne,
lunger, nyrer osv.