Optimal Trainieren - Laufcampus
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TEMPOTRAiNiNG<br />
Das richtige Renntempo<br />
Das richtige Reiztempo finden. Langstreckenläufer<br />
unterscheiden zwischen<br />
fünf verschiedenen Tempi:<br />
3RT (3-Kilometer-Renntempo)<br />
5RT (5-Kilometer-Renntempo)<br />
10RT (10-Kilometer-Renntempo)<br />
HMRT (Halbmarathonrenntempo)<br />
MRT (Marathonrenntempo)<br />
Jeweils das geplante Renntempo und<br />
die jeweiligen unterdistanztempi<br />
sollten in den letzten 12 bis 14 Trainingswochen<br />
gelaufen werden, also<br />
vor einem Halbmarathon zum Beispiel<br />
das 5RT, 10RT und natürlich das HMRT.<br />
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TEMPOTRAiNiNG<br />
Effektives Intervalltraining<br />
Gewusst wie, macht intervalltraining<br />
Laune. Ein kurzer Lauf im Renntempo,<br />
gefolgt von einer ausreichend kurzen<br />
Pause, bildet zusammen ein intervall.<br />
Davon werden drei bis zwölf gelaufen,<br />
je nach Tempo und Streckenlänge. Die<br />
<strong>Laufcampus</strong>-Trainingspläne machen<br />
hier sehr präzise Angaben.<br />
im idealfall erfolgt intervalltraining auf<br />
einer 400-Meter-Bahn, weil hier präzises<br />
Training möglich ist. Ausreichendes<br />
Ein- und Auslaufen nicht vergessen.<br />
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