Optimal Trainieren - Laufcampus
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WETTKAMPF<br />
Wettkampfverpflegung<br />
unterscheide nach Wettkampfdauer:<br />
Bis 90 Minuten Renndauer ist keine<br />
Verpflegung nötig, bis 120 Minuten<br />
reicht Wasser, über 120 Minuten sind<br />
isotonische Getränke möglich (ideal:<br />
Apfelsaftschorle mit Prise Salz), über<br />
180 Minuten ist feste Nahrung möglich<br />
(ideal: Wassermelone oder Honigmelone),<br />
über 240 Minuten ist leichte<br />
feste Nahrung empfehlenswert (ideal:<br />
frische Datteln oder reife Bananen).<br />
Noch Fragen?<br />
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44<br />
Regeneration<br />
4<br />
WETTKAMPF<br />
Mit dem Auslaufen beginnt die Regeneration.<br />
Wer nach einem Wettkampf<br />
ausläuft, erholt sich schneller.<br />
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowie<br />
kohlenhydrat- und eiweißreiche Ernährung<br />
machen Dich schnell wieder fit,<br />
helfen die Energiespeicher wieder aufzubauen<br />
und fördern die Erneuerung<br />
der geschädigten Muskelzellen.
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