Grundsicherung im Alter - Betreutes Wohnen - SP Medienservice

32
Gut leben im Alter
Gezielter Sport bei Beschwerden
Wenn der Rücken schmerzt
Das Gefühl kennt wohl jeder.
Man hebt etwas Schweres
und spürt einen stechenden
Schmerz im Rücken. In vielen Fällen
handelt es sich nur um eine einfache
Verspannung. Doch im
zunehmenden Alter können sich
daraus schwere Folgeschäden entwickeln.
Wie Sie dies vermeiden
und zudem durch gezieltes Training
vorbeugen können, zeigen wir
Ihnen hier.
Etwa 60 bis 80% der 30- bis 60jährigen
leiden unter Rückenschmerzen.
Dadurch haben sich
Rückenschmerzen längst zu einer
Volkskrankheit entwickelt. In etwa
50% der Fälle besteht ein Zusammenhang
mit dem Beruf. Bei ca.
75% der Fälle kann man keinen
genauen Grund für die Rückenschmerzen
nennen. Für diese
unspezifischen Rückenschmerzen
sind sowohl physische, als auch
psychische Gründe verantwortlich.
Rückenschmerzen entstehen häufig
durch muskuläre und psychische
Ursachen. Durch beruflichen oder
privaten Stress verkrampft häufig die
Rückenmuskulatur. Die Folge sind
Verspannungen und Muskelverhärtungen,
die zu Rückenschmerzen
führen. Die häufigste Ursache für
chronische Rückenschmerzen ist
der Verschleiß, die sogenannte
Arthrose der Wirbelsäule.
Um chronische Schmerzen zu vermeiden,
sollte so früh wie möglich
mit einer für die Schmerzdiagnose
geeigneten Therapie begonnen werden.
Die Ursache vieler Rückenbeschwerden
liegt in der Wiederholung
gleichförmiger, den Rücken
belastender Bewegungen, weshalb
Weitere Infos:
Die richtige Vorbeugung:
Das richtige Liegen
Die Matratze sollte dem Körpergewicht
angepasst sein. Das Kopfkissen
sollte Kopf und Nacken stützen
und nicht unter die Schulter rutschen.
Kopf und Wirbelsäule befinden
sich dabei in einer Geraden.
Das richtige Tragen
Verteilen Sie Lasten auf beide Arme.
Nehmen Sie zwei Einkauftaschen
anstatt einer großen.
schon bei geringsten Anzeichen
von Rückenschmerzen
das Tragen schwerer
Lasten beendet werden sollte,
um gerade im Alter
Folgeschäden zu vermeiden.
Sportarten,
die geeignet sind
Rückenschmerzen
zu vermeiden sind
unter anderem Aerobic,
Gehen, Walking,
Wandern, Radfahren,
Schwimmen
und Tanzen. Vermieden
werden sollten
Sportarten wie Badminton,Gewichtheben,
Golf, Hockey,
Rudern, Skialpin, Squash
sowie alle Sportarten, die
den Rücken stark beanspruchen.
Bei der Hausarbeit
Vermeiden Sie unnötiges
Bücken. Nutzen Sie
einen langen Wischmopp
und ein langes Staubsaugerrohr.
Das richtige Sitzen
Vermeiden Sie stundenlanges Sitzen
in gleichförmiger Körperhaltung. Ändern
Sie häufig Ihre Sitzposition. Stehen
Sie häufiger auf und strecken Sie
sich.