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32 Gut leben im Alter Gezielter Sport bei Beschwerden Wenn der Rücken schmerzt Das Gefühl kennt wohl jeder. Man hebt etwas Schweres und spürt einen stechenden Schmerz im Rücken. In vielen Fällen handelt es sich nur um eine einfache Verspannung. Doch im zunehmenden Alter können sich daraus schwere Folgeschäden entwickeln. Wie Sie dies vermeiden und zudem durch gezieltes Training vorbeugen können, zeigen wir Ihnen hier. Etwa 60 bis 80% der 30- bis 60jährigen leiden unter Rückenschmerzen. Dadurch haben sich Rückenschmerzen längst zu einer Volkskrankheit entwickelt. In etwa 50% der Fälle besteht ein Zusammenhang mit dem Beruf. Bei ca. 75% der Fälle kann man keinen genauen Grund für die Rückenschmerzen nennen. Für diese unspezifischen Rückenschmerzen sind sowohl physische, als auch psychische Gründe verantwortlich. Rückenschmerzen entstehen häufig durch muskuläre und psychische Ursachen. Durch beruflichen oder privaten Stress verkrampft häufig die Rückenmuskulatur. Die Folge sind Verspannungen und Muskelverhärtungen, die zu Rückenschmerzen führen. Die häufigste Ursache für chronische Rückenschmerzen ist der Verschleiß, die sogenannte Arthrose der Wirbelsäule. Um chronische Schmerzen zu vermeiden, sollte so früh wie möglich mit einer für die Schmerzdiagnose geeigneten Therapie begonnen werden. Die Ursache vieler Rückenbeschwerden liegt in der Wiederholung gleichförmiger, den Rücken belastender Bewegungen, weshalb Weitere Infos: Die richtige Vorbeugung: Das richtige Liegen Die Matratze sollte dem Körpergewicht angepasst sein. Das Kopfkissen sollte Kopf und Nacken stützen und nicht unter die Schulter rutschen. Kopf und Wirbelsäule befinden sich dabei in einer Geraden. Das richtige Tragen Verteilen Sie Lasten auf beide Arme. Nehmen Sie zwei Einkauftaschen anstatt einer großen. schon bei geringsten Anzeichen von Rückenschmerzen das Tragen schwerer Lasten beendet werden sollte, um gerade im Alter Folgeschäden zu vermeiden. Sportarten, die geeignet sind Rückenschmerzen zu vermeiden sind unter anderem Aerobic, Gehen, Walking, Wandern, Radfahren, Schwimmen und Tanzen. Vermieden werden sollten Sportarten wie Badminton,Gewichtheben, Golf, Hockey, Rudern, Skialpin, Squash sowie alle Sportarten, die den Rücken stark beanspruchen. Bei der Hausarbeit Vermeiden Sie unnötiges Bücken. Nutzen Sie einen langen Wischmopp und ein langes Staubsaugerrohr. Das richtige Sitzen Vermeiden Sie stundenlanges Sitzen in gleichförmiger Körperhaltung. Ändern Sie häufig Ihre Sitzposition. Stehen Sie häufiger auf und strecken Sie sich.
Probleme mit dem Herzen Gründe für Schmerzen und Stiche im Herz gibt es viele, z.B. ungesunde Ernährung, wenig Sport und starke körperliche Belastung. Wie verhält es sich da mit Sport? Ist dieser überhaupt noch zu empfehlen oder sollte man es ganz sein lassen? Wenn Senioren unter Herzproblemen leiden, heißt dies nicht, dass sie kein Sport mehr machen dürfen. Dies ist nur bei fortgeschrittenen Erkrankungen notwendig. Allerdings sollte kein Ausdauersport und generell kein Sport bei zu warmen Temperaturen betrieben werden. Bei jeder sportlichen oder nichtsportlichen Aktion gilt die Beachtung aller Warnsignale des Körpers. Menschen mit Herzproblemen können lernen mit ihrer Krankheit umzugehen und sich und ihren Körper Die richtige Vorbeugung: Gesunde Ernährung Fettreiche Kost wie Pommes Frites, Burger und Schnitzel sind im Falle von akuten Herzproblemen absolut tabu. Vorbeugend wirkt Obst und Gemüse sowie Trennkost. Nicht rauchen! Eine der größten Sünden ist das Rauchen, das nachweislich nicht nur die Gefahr eines Herzinfarktes, sondern auch von Nierenschäden steigert. durch eine gezielte Bewegungstherapie zu fördern. Ein trainiertes Herz strengt sich bei den Belastungen im Beruf, beim Treppensteigen oder zum Beispiel beim Tragen von Gegenständen weniger an. Auch ist ein trainiertes Herz gegenüber Rhythmusstörungen widerstandsfähiger. Mit gezielten Atemübungen kann man seine Ausdauer auch noch im gehobenen Alter trainieren und verbessern. Auch die Krankenkassen unterstützen dabei, indem sie spezielle Sportund Rehabilitationskurse finanzieren und zum Teil auch selbst veranstalten. Wie in so vielen Fällen gilt, weniger ist mehr. Sie sollten lieber mit kleinen Schritten anfangen und bei den kleinsten Anzeichen von Beschwerden die Übung beenden, und einen Gang zurück schalten. Ausreichend Bewegung Sport ist nicht nur gut für die Figur, sondern beugt auch bewiesenermaßen Herzproblemen vor. Wandern eignet sich hier gerade für ältere Menschen. Vorsicht bei Medikamenten! Viele Medikamente, darunter auch einige Herzpreparate stehen unter dem Verdacht, Herzprobleme zu verstärken, anstatt sie zu lindern. Weitere Infos: Der Aufbau des Herzens: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 4 9 8 Gut leben im Alter 33 3 2 7 6 5 1 linke Herzkammer rechte Herzkammer Aorta obere Hohlvene untere Hohlvene Lungenaterien ablaufender Blutstrom zulaufender Blutstrom Herzmuskeln Helfende Hände Häusliche Kranken- und Kinderkrankenpflege Bonn Tel. 0228 - 24 270 24 www.pflegediensthelfendehaende.de
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