Lauter(n) Termine Insider - Magazin Insider

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Hallo liebe Skifreunde!
Die neue Wintersaison steht an. Unser Programm steht und
ist ab sofort auf unserer neuen Homepage unter www.srcq.de
abrufbar.
Auch unsere Skihefte liegen ab nächsten Montag an den
bekannten Stellen aus.
Das Skibüro ist für persönliche Anmeldungen ab 4.10.2010
unter der bekannten Telefonnummer 06333-6020169 zu folgenden
Zeiten geöffnet:
Montag und Mittwoch 9:00 - 12:00 Uhr
Dienstag und Donnerstag 14:00 - 16:00 Uhr.
Anmelden könnt Ihr Euch natürlich über unsere Homepage wo
Ihr die Fahrtanmeldung als PDF-Dokument direkt am Bildschirm
ausfüllen könnt. Dann per mail an buchung@srcq.de oder per
Fax an 06333-6020168.
Viel Spass mit dem aktuellen Programm
des Skiclubs Queidersbach.
biehl WA
Gehen Sie niemals ohne
Frühstück aus dem Haus
Mehr und richtig Essen lässt die
Pfunde purzeln. Ja, sie lesen
richtig: Wer sich gut ernährt,
der hat bald sein Wohlfühlgewicht
erreicht. Hunger, Diäten
und Verzicht führen zu nichts.
Deshalb gilt: Der Tag beginnt
immer mit einem guten Frühstück!
Wer ohne Frühstück aus
dem Hause geht, riskiert die
erste unkontrollierte Hungerattacke
noch vor dem Mittagessen.
Gewöhnen Sie sich an drei
Mahlzeiten am Tag. Frühstück,
Mittagessen und Abendessen.
Wenn sie sich immer satt essen,
sollten sie keine Zwischenmahlzeiten
benötigen und vier bis
fünf Stunden bis zur nächsten
Mahlzeit durchhalten. Doch
bleiben wir erst einmal beim
Frühstück. Wer mit seinem
Gewicht kämpft, geht auch oft
ohne Frühstück aus dem Haus.
Gründe gibt es dafür viele: „ Ich
habe morgens keinen Hunger,
Auto, Rolltreppe, Fahrstuhl –
das moderne Leben ist bequem
geworden. Ein Großteil der
Bevölkerung verbringt den Tag
sitzend. Zum Leidwesen unseres
Körpers, denn das geht zu
Lasten der Gesundheit. Herz-
Kreislauf-Erkrankungen sind in
den westlichen Industrieländern
mittlerweile die Todesursache
Nummer Eins. Dennoch: Rund
zehn Millionen Menschen in
Deutschland joggen, etwa acht
Millionen gehen Inline-Skaten
oder Radfahren, jeder Dritte
schwimmt. „Wer regelmäßig,
richtig und vor allem in Maßen
trainiert, fördert Gesundheit,
Körper- und Selbstbewusstsein,“
empfi ehlt Peter Horn,
DAK-Chef in Kaiserslautern.
Zahlreiche Sportarten bieten
einen einfachen und abwechslungsreichen
Einstieg, auch
für Ungeübte. Vom Klassiker
Jogging bis hin zu Walking,
Radfahren, Schwimmen, Aerobic,
Inline-Skating und Langlauf
im Winter. „Wichtig ist immer
richtig zu trainieren, den Körper
Ich bin dann mal fit! Teil: II
Ernährungs- und Fitness-Guide von Holger Wienpahl
ich habe morgens keine Zeit,
mir reicht eine Tasse Kaffee,
wenn ich eine Mahlzeit streiche,
esse ich weniger und nehme
dann ab“. Denkste! Das genau
wird nicht passieren. Wer das
Frühstück cancelt, provoziert einen
glatten Fehlstart in den Tag.
Denn, noch vor dem Mittagessen
meldet sich der Magen und
schnell hat man in den nächsten
Keksteller der Kollegin gegriffen
oder den letzten Schokoriegel
aus der Schreibtischschublade
gekramt. Etwas Süßes muß her
und zwar schnell! Ihr Gehirn
verlangt sofort nach Essen und
schon sitzen sie in der Falle.
Noch während sie den Schokoriegel
genüsslich in den Mund
schieben, schwören sie sich:
„Okay, dann wird eben für den
Rest des Tages weniger und
vernünftiger gegessen“. Aha!
Klingt gut, wird nur leider nicht
klappen.
Deshalb mein Rat: Starten sie
immer mit einem guten Früh-
Mehr als nur Laufen
DAK Kaiserslautern klärt auf: Bewegung steigert
Wohlbefinden, schützt vor Krankheiten und Stress
nicht zu überfordern – vor allem
nach einer längeren ‘Sportpause‘,“
rät Horn. Er empfi ehlt aerobes
Herz-Kreislauf-Training.
Das bedeutet Ausdauertraining
unter Verbrennung von Sauerstoff.
Dreimal in der Woche 30
bis 40 Minuten genügen. Dabei
sollte der Puls kontrolliert werden.
Der Richtwert ist hier 180
minus Lebensalter. Dann wird
auch Fett verbrannt, der Körper
nicht überfordert.
Dass mehr Menschen den
Schritt in ein aktiveres Leben
wagen sollten, machen zahlreiche
Studien deutlich: Rund 40
Prozent aller Deutschen bringen
zu viel auf die Waage, jeder
zehnte ist sogar stark fettleibig
– Tendenz steigend. Auch
vor Kindern und Jugendlichen
macht diese Entwicklung nicht
halt. Oft fehlt die Zeit für regelmäßiges
Essen, Sport und Entspannung.
Der Körper quittiert
dies meist mit Herz-Kreislauf-
Erkrankungen, nicht selten
einem Herzinfarkt – auch, und
immer häufi ger, bei Frauen.
stück in den Tag. Auch wenn es
nur eine Kleinigkeit ist, essen
sie etwas: Vielleicht Obst, ein
Ei, ein Glas Milch oder ein Stück
Käse. Auch ein Protein-Shake
mit Milch und Früchten ist
schnell gemixt.
Wer morgens keinen Hunger
hat, sollte das Abendessen
überprüfen. Oft ist es sehr kohlenhydratreich
gewesen und
der Körper hat bis zum Morgen
damit zu tun, man fühlt sich immer
noch satt, geht ohne Frühstück
aus dem Haus und gerät
damit noch tiefer in die Kohlenhydratfalle.
Doch darüber in der
nächsten Ausgabe mehr. Bis dahin,
essen sie mehr Eiweiß am
Abend, Frühstück am Morgen
und das Mittagessen nicht vergessen.
Dazwischen machen sie
4-5 Stunden Essenspause. Und
noch ein Tipp: Essen sie sich
immer satt. Bis bald und halten
Sie sich fi t!
Ihr Holger Wienpahl
Ausdauersport hingegen wirkt
auf Herz, Gefäße, Muskeln,
Körpergewicht, Hormone und
Stimmungen. Stress wird wegtrainiert,
Krankheiten geheilt
und vorgebeugt. Zusammen
mit der richtigen Ernährung
minimiert sich das Risiko, einen
Herzinfarkt oder Schlaganfall zu
erleiden, erheblich. Milch und
Milchprodukte, pfl anzliche Lebensmittel
wie Vollkornprodukte,
Obst, Gemüse, Salat, magere
Wurst und Käsesorten unterstützen
das richtige Training.
Mit „Frauen starten durch“
hat die DAK ein Motivationsprogramm
entwickelt. Es soll
animieren, gesünder zu essen
und sich mehr zu bewegen –
und zwar zusammen mit einem
Partner.
Denn dann gelten auch meist
keine „faulen“ Ausreden mehr.
Und: „Frauen starten durch“
richtet sich zwar primär an das
weibliche Geschlecht, doch auch
Männer können davon noch einiges
lernen.
Text: DAK
INSiDER termine & lifestyle
Seite 6
OKTOBER 10