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Ruhepuls Typ -25 Jahre 25-35 Jahre 35-45 Jahre 45-55 Jahre 55-65 Jahre
45-54 G 132 128 124 120 114
45-54 R 140 136 130 126 120
45-54 P 148 142 138 132 128
55-64 G 136 132 128 124 118
55-64 R 144 138 134 130 124
55-64 P 152 146 140 136 130
65-74 G 140 136 132 128 122
65-74 R 148 142 138 132 128
65-74 P 154 148 144 138 134
75-84 G 144 140 136 132 126
75-85 R 150 146 142 136 132
75-85 P 158 152 146 142 136
Optimale Pulswerte beim Ausdauertraining
Weg mit dem Speck
DAK Kaiserslautern rät: Übergewichtige sollten
beim Training spezielle Regeln beachten
Abnehmen, fi t werden, etwas
für die Gesundheit tun – ein
guter Vorsatz, der auch seine
Tücken birgt. Denn: Übergewichtige
Menschen müssen
beim Herz-Kreislauf-Training
genaue Regeln beachten. Rund
40 Prozent aller Deutschen
bringen zu viel auf die Waage,
jeder zehnte ist sogar stark fettleibig
– Tendenz steigend. Auch
vor Kindern und Jugendlichen
macht diese Entwicklung nicht
halt. Jedes fünfte Kind und
jeder dritte Jugendliche sind
mittlerweile übergewichtig. Die
Pfunde erhöhen nicht nur das
Risiko, an Herzinfarkt, Diabetes
oder Arthrose zu erkranken. Sie
verkürzen auch die Lebenserwartung
der Betroffenen. „Wer
dauerhaft abnehmen und seiner
Gesundheit etwas Gutes tun
will, muss sich mehr bewegen“,
sagt Peter Horn, DAK-Chef in
Kaiserslautern. „Diäten allein
helfen nicht.“
Wichtig ist zunächst, die richtige
Sportart zu fi nden. Denn:
Nicht alle eignen sich für dicke
Menschen. Und Spaß machen
soll das Ganze schließlich auch.
Radfahren, Rudern, Schwimmen,
Skilanglauf und Mountainbiking
sind besonders zu
empfehlen. Hier werden die
Gelenke geschont, die Verletzungsgefahr
ist gering. Auch
sportliche Vorerfahrung ist hier
nicht unbedingt notwendig.
Joggen steht zwar generell an
der Spitze der „Kalorienverbrenner“,
belastet allerdings bei
stark Übergewichtigen die Gelenke.
Alternativ bietet sich das
Walken – an. Beim ‚zügigen, forcierten
Gehen‘ werden die Füße
über die ganze Sohle abgerollt
Ruhepuls: Der Wert wird am besten morgens vor dem Aufstehen ermittelt.
Typ: Häufi gkeit, mit der bisher das Ausdauer-Training betrieben wird:
G – gelegentlich (0-2x pro Woche)
R – regelmäßig (2-3x pro Woche)
P – profi mäßig (3-5x pro Woche)
Diese Tabelle gilt für Jogging, Walking, Laufband, Stepper, Cross-Trainer und
Skilanglauf.
Für Radfahren, Fahrrad-Ergometer, Ruder-Ergometer 5 Pulsschläge abziehen;
für Schwimmen und Inline-Skating 10 Schläge abziehen.
Wetter, Stress, Medikamente oder individuelles Pulsverhalten können die
Werte beeinfl ussen.
und die Arme verstärkt im Geh-
Rhythmus mitgeschwungen.
Walking trainiert den Kreislauf,
pumpt Sauerstoff in den Körper
und hilft gegen Krampfadern.
Muskeln und Herz werden kräftiger.
Übergewichtige können
schonend trainieren, denn die
Gelenke werden nur mit dem 1
bis 1,25-fachen des Körpergewichtes
belastet. Außerdem ist
Walking einfach zu erlernen und
gut durchzuhalten. Generell gilt:
Je höher das Körpergewicht,
desto mehr müssen schnelle
Bewegungen, abrupte Stopps,
Kilos weg für einen guten Zweck mit Stefanie Graf.
Mit dem 4-Wochen-Programm Gewicht verlieren und gleichzeitig „Children for Tomorrow“ helfen.
Haben Sie auch das Ziel, Ihrer Wunschfigur näher
zu kommen, sich gezielt sportlich zu betätigen
und grundsätzlich gesünder zu leben?
Dann rufen Sie gleich bei Sabine Wienpahl an.
Die Leiterin des Mrs.Sporty Clubs in Kaisers-
lautern führt aktuell ein 4-Wochen-Programm
durch und sucht 50 Frauen, die daran teilnehmen.
Das Programm soll zeigen, dass Frauen mit Hilfe
Sport + Wellness
des Konzeptes von Mrs.Sporty – das von Tennis-
Legende Stefanie Graf mitentwickelt wurde – in
nur 4 Wochen Gewicht verlieren, sich spürbar
wohler, glücklicher und belastbarer fühlen.
„Mrs.Sporty hat es sich zur Aufgabe gemacht,
Sport zu einem natürlichen Teil im Leben von
Frauen jeden Alters zu machen“, so Stefanie
Graf.
Mrs.Sporty basiert auf einem 30-minütigen Zirkeltraining,
einer Kombination aus Ausdauer- und
Muskelaufbauübungen, das durch ein spezielles
Ernährungsprogramm optimal ergänzt wird.
Schon 2–3 Trainingseinheiten pro Woche von
jeweils 30 Minuten Dauer bringen nachweisliche
Effekte.
Sie sind nicht jünger als 35 Jahre und treiben
nicht zu regelmäßig Sport. Einen Monat lang wird
Sabine Wienpahl alle Teilnehmer durch ein
dosiertes Sport- und Ernährungsprogramm be-
gleiten, das speziell für Frauen konzipiert wurde.
In den vier Wochen werden Sie zweimal pro
Woche je 30 Minuten das Mrs.Sporty Zirkel-
training mit persönlicher Betreuung absolvieren
und ihre Ernährung gezielt anpassen. Zusätzlich
sollten Sie sich ca. 10 Minuten pro Woche Zeit
nehmen, damit Sabine Wienpahl Ihren Gewichtsverlust,
Ihr Wohlbefinden und Ihre persönlichen
Erfahrungen dokumentieren kann.
Sprünge und Stürze vermieden
werden.
Gerade am Anfang sollte das
Training nur langsam gesteigert
werden. Denn zu hohe Ziele
sind für den Ungeübten genauso
schädlich, wie keinen Sport
zu treiben. Hören Sie auf Ihren
Körper. Eine Unterhaltung mit
dem Trainingspartner sollte
während des Sportes immer
möglich sein. Und: Besser ist
es, sich dreimal pro Woche eine
halbe Stunde zu betätigen, als
einmal die Woche drei Stunden.
Foto: Pixelio / Oliver Haja
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Von dem Teilnahmebeitrag am Erfolgsprogramm
von 14,90 Euro spendet Sabine Wiehnpahl für
jedes, innerhalb des Programms verlorene Kilo
Körpergewicht 1,- Euro an die Kinderhilfsstiftung
„Children for Tomorrow“! Um das 4-Wochen-
Programm und das Konzept von Mrs.Sporty
kennen zu lernen, finden wöchentliche Infor-
mationstermine bei Mrs.Sporty, Richard-
Wagner-Straße 1, 67655 Kaiserslautern statt.
Wenn Sie daran teilnehmen möchten, können Sie
sich unter der Telefonnummer 0631-3615101
anmelden.
„Die Teilnahme an den Informationsterminen und
an dem Programm sind völlig unverbindlich“, so
die Clubleiterin Sabine Wiehnpahl.
Informationstermine
12. Oktober 2010, von 19 – 20 Uhr
16. Oktober 2010, von 14 – 15 Uhr
19. Oktober 2010, von 19 – 20 Uhr
30. Oktober 2010, von 14 – 15 Uhr
Mrs.Sporty
Richard-Wagner-Straße 1
67655 Kaiserslautern
Tel.: 0631-3615101
www.mrssporty.com/club226
OKTOBER 10 Seite 7 termine & lifestyle
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