Download des Sport in Baden Nr. 10/04 - Badischer Sportbund Nord ...

BADISCHER SPORTBUND
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BEK-Serie „Prävention aktiv“
Wandern –
Ausgleich für Körper,
Geist und Seele
Seit vielen Jahren sind der Badische Sportbund
Nord und die BARMER Landesgeschäftsstelle
Baden-Württemberg ein Team in der
Förderung sportlich-präventiver Maßnahmen.
Grund genug für die BARMER, Sie, liebe Leserinnen
und Leser, in einer fortlaufenden Artikelserie
unter dem Titel „Prävention aktiv“
mit Infos und Tipps aufs aktive Mitmachen
einzustimmen. Nach den Themen „Sportabzeichen“,
„Nordic walking“ und „Fernreisen“
geht es heute – der Jahreszeit entsprechend –
ums Wandern.
Wandern macht zu jeder Jahreszeit Spaß,
besonders aber im Herbst, wenn die Natur
sich noch einmal von ihrer schönsten Seite
zeigt. Ob allein, mit Familie, Freunden oder
in einer Gruppe, wandern ist für alle Altersklassen
ein idealer Sport, der körperliche
Aktivität mit geistiger Entspannung verbindet.
Sportmediziner betrachten das Wandern
als gesündesten Freizeitsport überhaupt,
da viele verschiedene Muskelgruppen
beansprucht werden, ohne dass die Gelenke
darunter leiden. Vor allem für Menschen,
die ihren Alltag am Schreibtisch verbringen,
ist darüber hinaus die Möglichkeit, alle
Sinne intensiv zu nutzen – Augen, Ohren,
Nase und der oft vernachlässigte Tastsinn
– oft mit regelrechten Glücksgefühlen verbunden.
SPORT in Baden
Wandern hat auch den praktischen Vorteil,
dass es nicht extra erlernt werden muss.
Dennoch sind einige Dinge zu beachten,
so Cornelia Wagner, BARMER-Pressesprecherin:
„Wenn Sie eine Wanderung planen,
sollten Sie die Tour gründlich vorbereiten.
Tagesetappen zwischen zwölf und 18 Kilometer
(reine Gehzeit um vier Stunden) sind
genug. Ungeübte beginnen mit kürzeren
Strecken und steigern die Weglänge langsam.
Unerlässlich für das Wandervergnügen
ist das passende Schuhwerk: Robuste Jogging-
oder Freizeitschuhe eignen sich allenfalls
für kurze Strecken auf ebenen Pfaden;
für längere Wege brauchen Sie stabile Wanderschuhe
mit griffiger, rutschfester Sohle.
Wichtig: Laufen Sie neue Schuhe am besten
vor der ersten Tour ein, damit sie nicht
nach den ersten Kilometern drücken. Die
Kleidung muss bequem und strapazierfähig
sein, zuverlässig Wind und Kälte abhalten
und gleichzeitig Körperwärme und
Schweiß nach außen abgeben, damit die
Haut trocken bleibt.
Egal ob Kurzwanderung oder Tagestour
– unterschätzen Sie die Weglänge nicht.
Nehmen Sie unbedingt einen Rucksack mit.
Und das sollten Sie einpacken: Getränke,
Verpflegung, Kleidung und eventuell Sonnenschutz.
Getränke: Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit
mit, und trinken Sie in regelmäßigen
Abständen kleinere Mengen. Selbst in
flacheren Gebieten kommt man leicht ins
Schwitzen. Speziell für Wanderer gibt es
leichte Aluflaschen, die Sie, am besten mit
Wasser oder Fruchtsaftschorlen füllen – das
sind die besten Durstlöscher.
Verpflegung: Auch wenn Sie es gewohnt
ist, mehrere Stunden – etwa zwischen den
Hauptmahlzeiten – nichts zu essen, sollten
Sie sich trotzdem eine Kleinigkeit mitnehmen.
Sie verbrauchen beim Wandern je
nach Körpergewicht etwa 200 bis 300 Kilokalorien
pro Stunde. Als Energielieferanten
eignen sich z.B. getrocknete Früchte,
Obst oder belegte Brote.
Kleidung: Wer sich anstrengt, kommt
schneller ins Schwitzen. Dabei kann die
Haut unangenehm schnell auskühlen. Packen
Sie deshalb immer ein Ersatz-T-Shirt
und einen Wollpullover oder ein Sweatshirt
ein. Denken Sie auch an Regenschutz.
Sonnenschutz: Scheint die Sonne vom
wolkenlosen Himmel, sollten Sie sich mit
Hut, Kappe oder Tuch vor einem Sonnenstich
schützen. Cremen Sie sich außerdem
je nach Hauttyp mit ausreichend hohem
Schutzfaktor ein.
KARLSRUHE // OKTOBER 2004 // JAHRGANG 58 // NR. 10