Diagnostik - Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf

Fahrradergometer-Test PWC
Normwerte für den PWC-Test
PWC 130
PWC 150
PWC 170
PWC max*
TEST
m
w
m
w
m
w
m
w
-
1,1
1,0
1,5
1,2
2,0
1,6
2,5
2,1
Ø
1,5
1,3
2,0
1,6
2,5
2,0
3,0
2,6
Bewertungsnormen (Watt / kg)
*für PWC max bei Männern: - 1% / Jahr > 30 Jahre; bei Frauen: - 0,8% / Jahr
Fahrradergometer-Test PWC
+
1,9
1,6
2,5
2,0
3,0
2,4
3,5
3,0
Zuordnung zu einer Leistungskategorie
2,4
2,0
3,0
2,4
3,5
2,9
4,1
3,5
+++
Trainingsempfehlung zum Radtraining nach PWC-Test
PWC-Testergebnis
< -
- bis Ø
Ø bis +
+ bis ++
> ++
Empfohlener
Programmtyp
Aufbau
Minimal
Mittel
Optimal
„Spezial“
(z.B. nach Laktatod.
Conconi-Test)
Intensität
(Puls)*
ca. 160 – Alter**
ca. 160 – Alter**
ca. 170 – Alter**
ca. 180 – Alter**
bis 170 – ½ Alter
Individuell
(je nach Ziel,
meist > 150)
++
Dauer
2,9
2,5
3,5
2,9
4,0
3,4
4,6
3,8
ca. 10 min. (ggf. 3 x 3
min., je 1 min. Pause)
10 – 20 min.
20 – 30 min.
> 30 min.
> 45 min.
* (1) Für Frauen grundsätzlich ca. 5 – 10 Schläge / min. höher
(2) Bei Trainingsziel „Fettabbau ggf. jeweils ca. 5 – 10 Schläge / min. geringer
(3) Beim Laufen ca. 5 – 7 Schläge / min. höher
**Alter bis maximal 60 Jahre
Spezialis.
> 6,2
> 5,4
Dr. Peter Wastl
Häufigkeit/
Woche
2
2 – 3
2 – 3
3 – 5
4 – 6
Dr. Peter Wastl
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