Teil 2

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Edith aus Unna. Nachd6l1 ich mich soeit beim Laufen gesteigert habe,
daB ich meinen Sohn bei den ruhigen Ultra-Tratmmsleuten Zl1T1 Tei 1 begleiten
kann, start mi ch j etzt ei n unangenehmer SChmerz kurze Zeit nach
Beginn des Laufens. Cler SChmerz sitzt "tief im(£s(ill" nahe des Sitzbeins
und strahlt manchnal zur ROckseite des Oberschenkels aus. Vor Jahren
wurde ein Bandscheibenvorfall mit Laser behandelt, eine Kontrolle ergab
jetzt keinen krankhaften Befund an der Wirbelsaule mehr. Auch die
Druckpunkte des Ischiasnervs am Bein waren nicht schmerzhaft. Woher
karmt der SChmerz und was kann ich dagegen tun?
Di e Schmerzen komme n von einem verkurzten kleinen Muskel der
tiefen hinteren Huftmuskulatur. dem M. piriformis C= b irnen=
fbr mige r Mu s ke l ). Der Muskel z ieh t vo m hinte r en An teil des
Beckenknochens z u m Obe r schenkelknoc hen in direkter Nachbar=
schaft zum Ischiasnerv u nd dreht d e n Oberschenke l i m HUft =
ge l e n k nach au Cen ( Ob e rsc he nke l - AuBe nro t a t ionsmuskel) . Es
muG bei der kl inischen Un t e r suc hu ng g e prU f t werde n, ob der
Isch i as nerv selb's t druckschmerzhaf t ( s o gena nnte " Ne r ve nd r u ok e
p u n k t e". a m Ob e r - und Un t e r s c henke L ) ode r z ugsc hme r zhaf t
(soge na n n t e r La seque-Test mit Anheben des ges t r e ckten Beins
i m HUf tgelenk) i st. FUr L ~ufer typ i sch i s t d a s Fehlen ei ne r
s o l c he n (manchmal vom Laien vorschnell "diagnostizierten " )
Ischialgie mit der i n der Frage beschriebenen, manc hma l sehr
unangenehme n Muskelschmerzsymptomatik beim Laufe n oder auch
be i m l ~n gerem Sitzen .
Die ve r ku rzung des P.i riformis-Muskels l~Gt sich du rch eine
vorsichtige (!) Dehnung uber Monate hin ausgleichen. Am
besten im Liegen a u f dem RUc ke n o d e r au c h im S i t z e n wi r d
daz u die Ferse des Ob u ngsbe i ne s a u f das gebeugte Knie des
a nde r en Be ines gesetzt . Ma n u mf a Bt nu n mit be i d e n Hjnden
die AuBenseite des Knies am Obungsbein u nd dehnt v o r s i c h =
tig ( ! ) nac h inne n . Man spU rt typischerweise sofort , daB
der Belastu ngsschmerz-auslbsende Muskel gedehn t wi rd. Di e
Technik der passiven Dehnu ng birg t dabei die Gefahr der
Mus kelUberde hnung - s tattdessen ist ei ne ger inge Dehnung
unterhalb d e r Schmerzgrenze rich tig, die 10 bis 30 Sekunden
gehalten wi rd . Erst eine t~gliche Dehnungs gymnasti k Uber
Monate l ~Gt die Schmerzen durch de n stark verkUrzten Muskel
ganz ve r schwi nden .
NatUrlich darf ni c ht nu r der e i ne ve r kUr z t e Muske l gedehnt
werde n, sondern muB der gesamte Muskelapparat der Bewegungs=
einheit yom FuB bis hin zur Wirbelsaule gepflegt werden .
Di e Pri nzip i en der Dehnu ng v e r kUrz te r und Kraf t igung s c hwa=
che r Mu s ke l n s i nd scho n in de r Ar t hrose - Frage b e s p r oche n.
Zur jahrelahgen gesu nden AusUbung unseres La ufsports is t
dies unverzichtba r . Neben einer erheblich verminderten Ver=
letzungsanfalligkeit (Sehnenansatze ntzUndungen , Muskel=
z e r r u ng e n ) wird die oft ungeliebte Funktionsgymnastik
auch durch eine erh6hte Leistungsfahigkeit durch verbesser=
t e n Wirkungsgrad der Muskelarbeit belohnt.
Ein ladung zur JHV
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