Frau Sein - CH-EABP

Frau Sein – Weiblicher Narzissmus 04.03.2011
keit in einer Erregung ins Hier und Jetzt zu kommen. Ein Nachspüren
nach der Übung würde das sofortige Zurückgehen in Gedanken und Gefühle
begünstigen, da in der Erregung die Ich-Kraft nicht reicht, um bei der
Körperwahrnehmung zu bleiben.
Geübt wird dieses Abklopfen in der Therapie und im Alltag in Momenten
der Ruhe und der Erregung.
Kirschkernsäcke und Füsse
Fuss-grosse Kirschkernsäcke (im Winter schön warme, einladende) mit
den Zehen und den ganzen Füssen bearbeiten: rechts, links, beidseitig.
Enge verbale Begleitung hilft dabei, in der Empfindung der Füsse und der
Kirschkerne zu bleiben. Bei dieser und ähnlichen Übungen mit Noppenbällen
oder Noppenigeln mit flachem Boden könnte noch der Fuss-Druck
auf den Igel im Ausatem (mit Zählen, ff oder ss) dazu genommen werden.
Noppenball zwischen Rücken und Wand
Die Knie sind leicht gebeugt, den Ball irgendwo zwischen Kreuzbein und
Schulterblättern und der Wand positionieren. Das Gewicht von einem Bein
aufs andere verlagern (Tonus!) und auf diese Weise den Rücken von
unten nach oben oder wie gewünscht mit querverlaufenden Bewegungen
massieren. In Schrittstellung könnte die Klientin anschliessend im AA auf
ff oder ss Druck gegen den zwischen Kreuzbein und Wand liegenden Ball
geben.
Tonusaufbau und -abbau
Diese Übungen können in vielen Varianten und in verschiedenen Ausgangspositionen
ausgeführt werden. Sie gleichen der „Progressiven
Muskelentspannung“ nach Jacobson, werden aber im Atemrhythmus
ausgeführt. Durch sie kommt ein Rhythmisieren der Atmung und, infolgedessen,
eine Beruhigung zustande. Ein getönter (Phonations-) Ausatem
(auf ff, ss, sch, rr) unterstützt die Klientin in der Wahrnehmung des Atems
und sie lernt, Bewegung und Atemrhythmus in Einklang zu bringen. Das
Tönen erfordert ein nicht allzu hohes Niveau an Aufmerksamkeit und lenkt
den Fokus weg von Gedanken und Gefühlen. Der Ausatem wird ausserdem
durch die Konsonanten gebremst und wird dadurch länger, was die
Wahrnehmung erleichtert und einem angenehmen Bewegungsrhythmus
zu Gute kommt.
Wie hilfreich sie sind, um den eigenen Körper besser zu spüren, ihn als
Halt gebend zu erfahren, sich zu beruhigen, zu entspannen und gleichzeitig
zu beleben und zu stärken, habe ich in meinen Rückbildungskursen
auf eindrückliche Weise erlebt. Für manche Klientinnen sind sie Retter in
der Not geworden, wenn sie sich zu sehr im Aussen verlieren und von Eindrücken
überschwemmt werden.
a) Aufrecht sitzend auf einem Hocker: Im Ausatem (AA) auf ff oder ss
Fuss in Flexposition bringen und das Bein gestreckt anheben. Im
Einatem (EA) hinstellen und lösen. Ein bis mehrere Atemzüge
Pause, dann weiterüben. Die Spannungszunahme und -abnahme
gut spüren.
Abschlussarbeit: Brigitte Obrecht Parisi 46