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Es klingt verrückt, stimmt aber leider: Bereits
nach dem 25. Lebensjahr baut der
Körper langsam ab. Bis 40 Jahre ist davon
noch nicht viel zu bemerken, da wir noch
viele Reserven haben. Ab dann können
Menschen ohne regelmäßige Bewegung
aber bereits bei Alltagsbelastungen an ihre
körperlichen Grenzen stoßen. Zwischen 60
und 70 Jahren ist meistens der größte
körperliche Abbau zu verzeichnen.
Ohne Veränderung der Lebensweise kann
es so bereits früh zu „Hürden“ im Alltag
kommen. Für manche 60-jährige können
bereits die Körperpfl ege, das Anziehen, das
Gehen oder das Einkaufen zur Qual werden.
Mit der Zeit verliert man langsam seine
Selbstständigkeit und dadurch auch soziale
Kontakte. Einsamkeit, Antriebslosigkeit
und Aggressivität sind oft die Folge.
Dabei ist es so einfach, dem Abbau des
Körpers entgegenzutreten. Bewegung hilft,
die Gesundheit zu erhalten und Krankheit
abzuwehren. Und obendrein kann es auch
Spaß machen, mit Gleichgesinnten in der
Gruppe Sport zu treiben. Die Teilnehmer/innen
des CLUBA.-Kurses „Für immer Fit“
(siehe Foto) sind wohl der beste Beweis
dafür.
22 SPORTSFREUND 03/2009 • Mai/Juni/Juli 09
– Aktiv im besten Alter
Im Sprichwort heißt es nicht umsonst:
Wer rastet, der rostet. So ist ein aktiver
60-jähriger oft vitaler, als ein passiver
40-jähriger. Denn Sport ist ein wahrer
Jungbrunnen, der vielen Altersbeschwerden
vorbeugen oder sie zumindest deutlich
lindern kann:
• Sport hebt die Stimmung und hilft
beim Abbau körperlicher und seelischer
Spannungen.
• Sport stärkt das Immunsystem.
• Sport fördert die Körperbeherrschung
und das Reaktionsvermögen und kann
so Stürzen vorbeugen.
• Sport stärkt Knochen und Muskeln und
verbessert die Durchblutung – auch im
Gehirn.
• Sport mindert das Risiko von Osteoporose,
Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-
Erkrankungen.
Wichtig ist: Es geht nicht darum, Höchstleistungen
zu erbringen. Ziel ist es, die
allgemeine Leistungsfähigkeit zu erhalten,
ohne sich dabei zu überfordern. Jeder
trainiert so viel und so intensiv mit, wie es
ihm einfach möglich ist.
Mit regelmäßigem Training verbessern wir
die Ausdauer und Beweglichkeit, stärken
die Muskulatur, schulen das Gleichgewicht
und die Koordination. Alltagsbewegungen
wie Stiegensteigen, das Tragen
von Einkaufstaschen, Anziehen, Schuhe
binden u.v.m. geht dann einfach wieder
besser.
Die CLUBA.-Kurse „Für immer Fit“ und
„Fit über 60“ sind speziell auf Frauen und
Männer „im besten Alter“ abgestimmt.
Aber auch in der Wirbelsäulengymnastik,
in Pilates und im Fitnesstraining für Männer
reicht die Alterspalette von 17 bis 70.
Nordic Walking ist ebenfalls ein gute Möglichkeit,
seine Fitness zu steigern. Und
wenn sie immer schon regelmäßig Sport
getrieben haben, so können Sie auch
ohne Scheu alle anderen CLUBA.-Kurse
gern ausprobieren.
Sie werden sehen: Gezieltes Training führt
zu schnellem Erfolg! Tatsache ist, dass ein
Muskel unabhängig vom Alter trainierbar
ist! Das heißt, die Ausrede „In meinem
Alter zahlt sich so was nicht mehr aus“
geht ins Leere. Es geht um Ihre Lebensqualität!
FOTOS: CLUBA.
TIPP
GESUNDHEITS
Reaktives Training
Reaktives Training ist eine der
effektivsten Kräftigungstrainingsformen,
die es gibt. Das Prinzip dabei ist, dass
Kraftstöße produziert werden, die die Tiefenmuskulatur
zu einer refl ektorisch schnellen
Anspannung veranlassen und somit gleichzeitig
die Gelenke des Bewegungsapparates
stützen (und schützen!).
Diese Trainingsform wird mit Hilfe spezieller
Geräte durchgeführt: XCO, Flexi-Bar und
MFT-Platte.
Durch das ursprünglich als Therapieform
konzipierte XCO wird das reaktive Training
nun auch für Fitness- und Gesundheitssportler
Kurse auch im Juli und August
Der CLUBA. macht keine Sommerpause!
Mit uns können Sie auch im Juli und August
etwas für ihre Fitness und ihr Wohlbefi
nden tun. Denn zwei Monate Pause
sind einfach zu viel! Oder nutzen Sie
einfach ihren „Urlaub zu Hause“ um die
CLUBA.-Kurse kennenzulernen. Mit unserer
speziellen Sommerkarte, aber auch
mit 5er- oder 10er-Block sind Sie dabei.
Nähere Infos dazu erhalten Sie ab Anfang
Juni im CLUBA.-Büro.
nutzbar. Alle Personen können damit auch
für ihr Bindegewebe, ihre Gelenke und ihre
Tiefenmuskulatur effektive Übungen durchführen.
Im Gegensatz zu „toten Hanteln“ dient
ein spezielles Granulat im Inneren dieses
Aluminiumbehälters als Schwungmasse. Durch
dynamisches Hin- und Herbewegen des XCOs
schleudert die Schwungmasse „explosionsartig“
von einer Seite zur anderen, bewirkt
hiebei die refl ektorische Muskelanspannung
der Tiefenmuskulatur und führt gleichzeitig
zu einem Gelenkschutz.
Der gleiche Effekt kann mit Hilfe des FLEXI-
BAR-Stabes erreicht werden: Der in Schwingung
gebrachte Flexi-Bar bewirkt durch
seine Vibration eine außergewöhnliche, tiefgehende
Reaktion des Körpers – die refl ektorische
Anspannung des Rumpfes, welche
bewusst nicht erreicht werden kann.
Um sich geschmeidig zu bewegen, braucht
es Geschicklichkeitsübungen, die man gelegentlich
ins Heimtrainingsprogramm einbauen
sollte. Denn Geschmeidigkeit und
Lockerheit der Bewegungsabläufe gehen
mit zunehmendem Alter schnell verloren.
Um das auszugleichen, eignet sich die MFT-
Platte. Dieses Gerät wird einmal zum Kreisel,
KONTAKT, PROGRAMM – CLUBA.
Vereinspräsident:
Dkfm. Ernst H. Aichinger
Geschäftsführerin:
Monika Foret
monika.foret@cluba.at
Anmeldung, Beratung, Info:
CLUBA.-Büro
Phönixsportplatz
Alfred Horn Str. 2, Schwechat
Büro:
Di, 9.30 bis 12.00 Uhr
Do, 16.00 bis 18.00 Uhr
Tel.: (0676) 88780 358
Hotline Mo-Fr 10-16 Uhr
Tel.: (0676) 88780 355
offi ce@cluba.at
www.cluba.at
Trainingsorte/-Zeiten:
lt. Programm
Aqua-Gym im Sommerbad
Sommer, Sonne, Hitze! Was gibt es Besseres,
als im kühlen Nass etwas für seine
Fitness zu tun?
Darum: Ab ins Schwechater Sommerbad!
Regelmäßige AquaGym-Stunden mit den
CLUBA.-Trainern/-innen bringen Sie so
richtig in Schwung, straffen die Muskulatur
und verbrennen überfl üssige Kalorien. Die
Teilnahme ist kostenlos – Sie müssen nur
den Badeintritt bezahlen.
Termin: 6. Juli bis 15. August 2009,
jeweils dienstags, 10.00 Uhr
Ort: Sommerbad Schwechat
Kosten: kostenlos (zzgl. Sommerbad-Eintritt)
zum Schaukelbrett oder zur labilen und stabilen
Rotationsscheibe. Dadurch wird unter
anderem das Zusammenspiel der Muskeln
rund um unsere Gelenke trainiert.
Die Anwendung von XCO, Flexi-Bar und MFT-
Platte verbindet unter anderem Kraft- und
Ausdauertraining, Tiefenmuskulaturtraining,
Koordinationstraining und Haltungsverbesserung
– und ganz „nebenbei“ tritt der Effekt
des Bodystyling und der Fettverbrennung
ein! Mit diesem Gesundheitstraining
werden auf effektive Art und Weise der Bewegungsapparat
gestärkt, das tägliche Wohlbefi
nden und die Leistungsfähigkeit enorm
gesteigert.
Diese Trainingsgeräte brauchen auch nicht
viel Platz. Sie können so für das tägliche
Training zu Hause verwendet werden. Wenn
Sie lieber unter fachgerechter Anleitung
trainieren, können Sie die entsprechenden
Kurse beim CLUBA. besuchen. KARIN HUDEC
Kurzberichte