DER HOCHSCHUL- PRÄSIDENT BRILLEN-TRENDS FRESSNAPF ...

GESUNDHEIT & BEAUTY
Vorsätze Gute oder
vorsätzliches Scheitern?
Warum es uns so schwer fällt, unsere sorgfältig gefassten Vorsätze in die Tat umzusetzen und wie
Sie Ihren inneren Schweinehund an die Kette legen. Text: Esther Hürter
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Jeden Tag mit Yoga-Übungen beginnen, weniger Schokolade
essen, endlich mit dem Rauchen aufhören, regelmäßig
ins Theater gehen, mehr Zeit mit der Familie verbringen und
überhaupt ein netterer Mensch werden – an guten Vorsätze
für 2011 mangelt es den Wenigsten. Problematisch ist
vielmehr deren Umsetzung. Aber warum ist das so? Warum
werfen wir die meisten Vorsätze bereits nach wenigen Tagen
wieder über Bord?
Realistisch bleiben
Viele nehmen sich einfach zu viel auf einmal vor. Mit dem
Rauchen aufhören, zehn Kilo abnehmen und noch mehr
Zeit mit der Familie verbringen – klingt gut, kann aber nicht
funktionieren. Genauso wenig wie unerreichbar hohe Ziele,
z. B. in zwei Wochen einen Marathon mitzulaufen. Herausforderungen
motivieren, sollten aber realistisch sein. Verlangen
Sie nicht, von heute auf morgen ein anderer Mensch
zu werden.
Konkret werden
Nur schwammig formulierte Vorsätze (z. B. weniger fernsehen
und mehr lesen) sind nicht ausreichend durchdacht und
lassen immer noch ein Hintertürchen offen. Ziel und Zeitrahmen
sollten konkretisiert und am besten schriftlich festgehalten
werden. Das verleiht dem Vorhaben mehr Gewicht.
Überzeugt sein
Zudem sind Vorsätze zum Scheitern verurteilt, wenn ein
fremdes Ziel zum eigenen gemacht wird. Experten sprechen
hier von fehlender Kompetenzüberzeugung. Einem anderen
zuliebe etwas tun, reicht als Motivation nicht aus. Man muss
100-prozentig von seinem Vorhaben überzeugt sein und an
sich glauben.
Vorbereitet sein
Neben genügend Selbstvertrauen ist die Fähigkeit der Stressbewältigung
bei der Verwirklichung der Ziele wichtig. Wie
gehe ich mit Verlockungen und schlechten Stimmungen um?
Damit Sie in Stresssituationen nicht auf schlechte Gewohnheiten
zurückgreifen, sollten Sie sich schon im Vorfeld einen
Handlungsplan und mögliche Alternativen zurechtlegen.
Sich belohnen
Erfolgserlebnisse motivieren: Je näher man einem Ziel
kommt, desto motivierter ist man, es zu erreichen. Deshalb
sollten Sie sich viele kleine Etappenziele setzen, sich zwischendurch
immer wieder loben und belohnen, z. B. mit leckeren
Tapas nach dem VHS-Kurs „Spanisch-Intensiv“.
Nicht groß überlegen ...
... sondern einfach handeln. Der erste Schritt ist meist der
schwierigste. Hat man sich aber erstmal aufgerafft, joggen
zu gehen oder gesund zu kochen, macht es doch Spaß. Und
nachher fühlt man sich sowieso besser. Dieses Glücksgefühl
ist ausbaufähig, und im Idealfall wird aus der Pfl ichtübung
irgendwann ein inneres Bedürfnis.
Sich Verbündete suchen
Erzählt man anderen vom Vorhaben, fühlt man sich verpfl
ichtet, es auch wirklich einzuhalten. Eine gute Strategie
ist auch, sich zusammen mit anderen ein gemeinsames Ziel
zu setzen. Im Team kann man sich gegenseitig zum Durchhalten
anspornen und bei Rückschlägen Mut machen.
Die Top Ten
der guten Vorsätze 2011:
1. Stress vermeiden oder abbauen (59 %)
2. Mehr Zeit für Familie/Freunde (56 %)
3. Mehr bewegen/Sport (52 %)
4. Mehr Zeit für mich selbst (49 %)
5. Gesünder ernähren (44 %)
6. Abnehmen (34 %)
7. Sparsamer sein (32 %)
8. Weniger fernsehen (18 %)
9. Weniger Alkohol trinken (14 %)
10. Rauchen aufgeben (12 %)
(Repräsentative Forsa-Bevölkerungsumfrage im
Auftrag der DAK)