Alles, was Ihr Fuß braucht. - VACOped

www.vacoped.com | www.fuss-reha.info Phase 3Arzt/Physiotherapeut Patient PatientArzt/PhysiotherapeutNotizenZiel: Verbesserung von Kraft und Mobilität inden Beinen und der RückenmuskulaturZiel: Stabilisation der BeinachseNotizenÜbung geeignetKniebeuge mit Stuhl(Einsteigerübung)Einbeinstand mit Festhalten(stützen) und freiÜbung geeignetNicht geeignetTrainingsumfangSätzeWdh.Stellen Sie sich vor einen Stuhl, die Füße hüftbreitnebeneinander. Wählen Sie den Abstandso, dass Sie gerade noch mit den Fingern denStuhl berühren können. Gehen Sie so weit wiemöglich in die Knie. Achten Sie darauf, dassdie Knie nicht nach innen knicken (stabile Beinachse).Der Oberkörper ist so weit wie möglichaufgerichtet. Drücken Sie sich aus der Kniebeugenach oben – spannen Sie dabei bewusstdie Gesäßmuskulatur an.Variante:• Kniebeuge ohne StuhlStellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie diesesleicht im Kniegelenk und heben das andereBein leicht nach vorne oben an. Halten Sie sichan einer Stuhllehne leicht fest. Ergänzen Siedie Übungen mit dem kurzen Fuß nach Janda(siehe Seite 40).Halten Sie diese Position stabil für mindestens15 Sek.Varianten/Steigerung:• Einbeinstand ohne Festhalten• Kopf leicht nach links und rechts drehen• Mit geschlossenen AugenNicht geeignetTrainingsumfangSätzeWdh.46 47