Gegen die Depression laufen - Lundbeck

Der StartGroßer Vorteil der Bewegung ist: Sie spüren den Effekt oftschon nach dem ersten Training oder bereits innerhalb derersten Woche. Bei vielen medikamentösen Therapien müssenSie einige Wochen auf einen antidepressiven Effekt warten.Sobald Sie erste positive Veränderungen spüren, steigt automatischdie Wahrscheinlichkeit, dass Sie weiter trainierenund die Bewegung aus eigener Motivation fortsetzen. Sokommen Sie Schritt für Schritt zu einem beweglichen, kräftigenund ausdauernden Körper, in dem Sie sich einfach wohlfühlen müssen.Ihr IntervalltrainingSteigern Sie Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheitenlangsam. Als Sportanfänger sollten Sie mit einer 20 bis 30-minütigen Einheit beginnen und deren Dauer alle 4 Wochenum 5 bis 10 Minuten steigern.Beim Joggen gilt: Beginnen Sie zunächst mitschnellem Gehen und wechseln Sie nacheinigen Minuten in einen langsamen Lauf.Wählen Sie ein Tempo, das Sie möglichst über5 Minuten beibehalten können. Anschließendgönnen Sie sich eine Gehphase. Probieren Sie,nach Möglichkeit nicht stehen zu bleiben.Sollten Sie einen Stopp benötigen, so nutzenSie diese Phasen für Dehnungsübungen IhrerWaden- und Oberschenkelmuskulatur.Führen Sie Dehnungsübungen wie obenrechts gezeigt durch. Die linke Übung wird ineinem Ausfallschritt durchgeführt und dient12