Gegen die Depression laufen - Lundbeck

der Dehnung der Wadenmuskulatur des hinteren Beins. VermeidenSie es zu wippen, führen Sie die Dehnung langsamund kontinuierlich durch und halten Sie die Dehnung über20 bis 30 Sekunden. Wechseln Sie anschließend das vordereund hintere Bein und dehnen Sie die Gegenseite. Die rechteÜbung dient der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur.Umfassen Sie dazu Ihr Fußgelenk und führen Sie Ihre Fersein Richtung Gesäß.Laufen Sie nach einer Geh- oder Dehnungsphase wiederlangsam los und probieren Sie, die 30-minütige Trainingseinheitabzuschließen.Hören Sie auf Ihren HerzschlagDie Intensität Ihres Ausdauertrainings sollten Sie an IhrerHerzfrequenz ausrichten. Beim Jogging sollte der Puls vonAnfängern um die 140 Schläge betragen. Sie können denHerzschlag während des Laufens zählen oder mit einer Pulsuhr(aus dem Sportfachhandel) messen. Eine einfache Hilfeist der so genannte „Atem-Schritt“-Rhythmus. Er hilft IhnenIhr Herz vor Überlastung zu schützen. Sie atmen auf die ersten4 Schritte ein und auf die folgenden 4 Schritte aus. Nach13