Stadt Anzeiger Dülmen KW 4

Indoor-Sport
Fotos:Rainer Sturm/pixelio.de,marctwo/pixelio.de
Klettern in Absprunghöhe
Indoor-Trend: Bouldern fördert Kraft und Koordination
Viele bunte Griffe, keine Sicherung
und am nächsten
Tag ziemlich sicher ein ordentlicher
Muskelkater:
Bouldern ist Klettern inAbsprunghöhe.
Die Sicherung
durch ein Seil entfällt. Dabei
ist die Absprunghöhe aber
sehr subjektiv, schränkt Michael
Cronrath ein. Er ist
Lehrkraft für besondere Aufgaben
im Bereich Klettern
und Bergwandern an der
Ruhr-Universität Bochum. In
den Hallen hatman maximale
Höhen von etwa vier bis
fünf Metern.
M
atthias Keller vom
Deutschen Alpenverein
in München sieht den
Vorteil von Bouldern darin,
dass es erst einmal ein individueller
Sport ist: Man
braucht keinen Partner, der
sichert. Gleichzeitig findet
er den Sport sehr gesellig:
Die Freunde feuern an, geben
Tipps. Hier liegt laut
Keller der Reiz des Sports:
„Das Tüfteln an irgendwelchen
Bewegungsproblemen,
das ist der Hauptreiz
am Bouldern“, sagt er.Esgehe
darum, die beste Abfolge
von Griffen und Haltepositionen
auszumachen – die
der Körper dann auch mitmacht.
Denn der muss beim Bouldern
Kraft beweisen, besondersinden
Armen und dem
Bouldern ist ein neuer Trend. Die Sportler klettern dabei in moderater Höhe, aber in unterschiedlichen
Schwierigkeitsstufen.
Foto: dpa/Hansi Heckmair
Oberkörper. Und so werden
Arme –und Finger –auch
am meisten trainiert, erklärt
Ingo Tusk, Vizepräsident der
Deutschen Sportärzte
(DGSP). Aber auch die Rückenmuskulatur
erfährt
Kräftigung. „Das ist ein
super Krafttraining“, lautet
die Einschätzung des Arztes.
Vor allem die Beugemuskulatur
werde beim Bouldern
beansprucht. Auf den Rücken
können die Bewegungen
stabilisierend wirken.
Werhier vorbelastetist,sollte
allerdings am besten vor
dem ersten Hallenbesuch
mit seinem Arzt sprechen.
Gerade wenn es steiler wird,
muss das muskuläre Skelett
da sein, erklärt Keller.
Wenn man manchmal
nur an den Fingern hängt,
wirken extreme Kräfte darauf,
sagt Tusk.Sokann es etwa
zu einer Überlastung der
Ringbänder kommen. Das
zweite Verletzungsrisiko sehen
die Experten vor allem
beim Absprung – beziehungsweise
bei einer unglücklichen
Landung. Insgesamt
schätzen sie das Verletzungsrisiko
beim Bouldern
verglichen mit anderen
Sportarten als sehr gering
ein.
Wichtig ist, sich mit einigen
Übungen auf das Klettern
vorzubereiten und
außerdem Ausgleichsübungen
zu machen: Aufwärmen,
den Kreislauf in
Schwung bringen, Arme
kreisen. Cronrath rät, sich
dann erst einmal einzuklettern–zehn
Minuten lang an
den großen runden Griffen.
Mit wenig Aufwand lasse
sich das Bouldern etwa
durch Liegestütze, Bauchmuskeltraining
und Dehnen
abrunden. Neben dem
positiven Effekt der Kräftigung
hebt Keller die Koordinationsleistung
hervor.
„Grundsätzlich ist Bouldernoder
Kletternein Sport
für alle“, sagt Keller. Laut
Tusk sollte manein gewisses
Körpergefühl mitbringen
und möglichst wenig Übergewicht
–denn das Gewicht
muss man natürlich selbst
halten können. Gerade am
Anfang istein Kurs sinnvoll.
So kann man die typischen
Anfängerfehler umgehen:
sich nicht aufwärmen, zu
schnellzusteile Sachen klettern,
gibt Cronrath Beispiele.
Mitbringen muss man
ein Sportoutfit, die Schuhe
kann man leihen. (dpa)
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