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ERGONOMIE AM ARBEITSPLATZ –
ÜBUNGEN FÜRS BÜRO
Die Wissenschaftler sind sich einig: Sitzen gehört
zu den schlechtesten Haltungen unseres Körpers.
Trotzdem haben viele Büroangestellte keine
Wahl und verbringen lange Phasen mit Bildschirmarbeit
am Schreibtisch. Die Folgen können Rückenbeschwerden,
Bandscheibenschäden oder veränderte Bewegungsmuster
sein. Das bedeutet nicht nur hohe Kosten für das Gesundheitssystem
und hohe Fehlzeiten in den Unternehmen sondern
auch großes Leid für jeden Betroffenen.
Hier sind nicht nur die Unternehmen in der Pflicht, den Mitarbeitern
durch die richtige Büroausstattung das Arbeiten
zu erleichtern. Auch wir selbst können etwas für unsere
Gesundheit tun. Um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen,
sollten wir jede Gelegenheit nutzen, das Sitzen zu
unterbrechen und auf einen sportlichen Ausgleich neben
der Arbeit achten.
Klären Sie das
Ausführen der Übungen
gegebenenfalls vorher
mit einem Arzt und
machen sie keinesfalls
weiter, wenn Sie
währenddessen
Schmerzen haben.
Kleine Übungen – große Wirkung:
Auch die Arbeitspausen können sinnvoll
genutzt werden. Wir zeigen wie:
Hals und Nacken:
Gerade hinsetzen und den Kopf langsam hin und her
neigen. Auf jeder Seite etwa 5 Sekunden halten.
Heilen, Lindern, Vorbeugen
Eine ruhige, familiäre Atmosphäre zeichnet „Osteophys“, die
Praxis in der Bergstraße aus. Ganzheitlich, fachkompetent behandelt
und persönlich betreut werden hier die Patienten mit
Physiotherapie oder Osteopathie (Osteo = Knochen, Pathie =
Krankheit). „Unser Ziel sind Heilung, Linderung und Vorbeugung
im ganzheitlichen Sinne“, so Sylvia Columbus. Gerne
machen wir auch Hausbesuche.
Praxis Osteophys
Sylvia Columbus
Bergstraße 4 | 12169 Berlin
tel: +49 (0) 030 - 99 40 92 59
mail: info@osteophys.de
web: www.osteophys.de
Schultern und Nacken:
Gerade hinsetzen oder aufstehen, die Hände falten und
mit den Handflächen nach oben Richtung Decke strecken.
Den Oberkörper leicht (!) nach links und rechts beugen.
Jeweils 5 Sekunden halten.
Schultern:
Im Sitzen oder Stehen jeweils 20 Mal vorwärts und
rückwärts mit den Schultern rollen.
Kreuz und unterer Rückenbereich:
Gerade hinstellen und mit der rechten Hand die
Außenseite des rechten Beines berühren. Den Oberkörper
dabei seitlich strecken. 5 Sekunden halten.
Danach auf der linken Seite wiederholen.
Augen:
5-10 Sekunden lang locker mit den Augen blinzeln und
sie anschließend einmal kräftig zusammen kneifen.