VitalKrone NÖ_160313
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Auf der Rolle:<br />
Faszientraining<br />
Neben dem Trainieren einzelner Muskeln<br />
und dem Aufbau ganzer Muskelgruppen<br />
widmetman sich idealerweise dem<br />
schierendlosenFasziennetzdes Körpers.<br />
Fitnessfanatikerin Gwyneth<br />
Paltrow hat die Faszien<br />
längst als„geheimes Organ“<br />
entdeckt. Neben der Haut<br />
sind dieFaszienunser größtes<br />
Sinnesorgan. Diesesalles umgebende<br />
undalles verbindende<br />
Gewebehat für dieLeistungsfähigkeit<br />
eines Sportlers, aber<br />
auchfür Prävention und<br />
Rehabilitation eine enorme<br />
Bedeutung. Es ist<br />
einkollagenes Bindegewebsnetzwerk,<br />
das Knochen,Muskeln,<br />
Sehnen und Organe<br />
verbindet. Ist esgut trainiert,<br />
beeinflusstesdie Kraftentwicklungund<br />
Kraftübertragung<br />
sowie dieFeinabstimmung einer<br />
Bewegung nachhaltig.<br />
Die Fasziensind sozusagen ein<br />
Multitalent:Gezieltes Training<br />
löst „verklebtes“ Bindegewebe,<br />
machtMuskelngeschmeidiger,<br />
steigertsomit die BeweglichkeitimAllgemeinen<br />
undhat<br />
sogar positiveAuswirkungenbei<br />
Stress.<br />
Summa summarum<br />
beeinflusstFaszientraining<br />
dasWohlbefinden<br />
und hatauf jedenFalleinen positiven<br />
Effekt auf dieAusstrahlung.Ist<br />
man beim Muskeltraining<br />
an seineGrenzengestoßen,<br />
istsogar –durch gezielte<br />
Faszientrainingseinheiten –eine<br />
Leistungssteigerung möglich.<br />
Dies alles gilt vor allem in Kombination<br />
miteinem ausgewogenen<br />
bzw. individuell aufden Körper<br />
abgestimmten Ernährungsund<br />
Sportprogramm.Was das<br />
übergroße Nudelholz (leider) –<br />
entgegen mancherBehauptungen–nicht<br />
kann:die ungeliebte<br />
Cellulite „wegrollen“. Allerdings<br />
stimuliert ein Trainig dieKollagenzellen<br />
und beeinflusstsomit<br />
dieStabilitätder Haut. <br />
Voll im Trend:<br />
GezieltesTraining<br />
mitder „Blackroll“<br />
löst „verklebtes“<br />
Bindegewebe und<br />
macht Muskeln<br />
geschmeidiger.<br />
WAS DIE„BLACKROLL“ ALLES KANN<br />
Die „Blackroll“ist eineetwa30<br />
ZentimeterlangeRolle aus<br />
Schaumstoff, die –stellvertretend<br />
für ähnliche Geräte –momentan<br />
den Markterobert.Mit<br />
und ohne Noppen erhältlich,<br />
wird sie bereitsinumfassende<br />
Fitnessprogrammeintegriert.<br />
Die Blackroll ist aberauch ein<br />
gutes„Eigentrainingsgerät“.<br />
Es gibt derzeit vierTrainingsmethoden<br />
–etwadas „Fascial<br />
Release“, das Verklebungen<br />
und Verhärtungenlöst oder<br />
16 <strong>VitalKrone</strong><strong>NÖ</strong><br />
„Stretching“, dasFaszienzüge<br />
in einer federnden Bewegung<br />
dehnt.BeimTraining kommt<br />
es nicht auf dieAnzahl der<br />
Übungenan, sonderndass allevier<br />
Prinzipien berücksichtigt<br />
werden. ImAllgemeinenreicht<br />
es, ein- biszweimal pro Woche<br />
zu trainieren. Dabei ist<br />
wichtig, sich–andersals etwa<br />
auf Heimtrainern–auf die<br />
Übungenzukonzentrieren<br />
und nicht ablenken zu lassen<br />
(etwa vom TV).<br />
Alle Fotos: Fotolia<br />
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