Leseprobe: Das Fitness-Laufbuch von Sabrina Mockenhaupt

01 | Motivation ,
Zeitmanagement:
Keine Zeit? Gibt es nicht!
Zwischen Job, Familie und anderen
Pflichten ist es manchmal schwierig,
einen Termin zum Laufen zu finden –
schwierig, aber nicht unmöglich. Hier
zeigt sich, ob Sie nicht nur ein Lauf-,
sondern auch ein Organisationstalent
sind.
Laufen Sie unter der Woche etwas
kürzer, und legen Sie Ihre längeren
Läufe auf das Wochenende. Samstags
oder sonntags stehen Sie nicht so sehr
unter Zeitdruck und können den Tag
eher nach Ihrem Lauftermin ausrichten.
Außerdem haben Sie am Wochenende
mehr Zeit, sich nach dem Training zu
erholen.
Integrieren Sie das Laufen sinnvoll
in den Alltag. Wenn Sie sich zum
Beispiel morgens gewohnheitsmäßig
frische Brötchen und eine Zeitung besorgen,
können Sie das genauso gut am
Ende eines Laufes machen. Aus dem
Haus hätten Sie ohnehin gemusst. So
schlagen Sie mehrere Fliegen mit einer
Klappe. Wenn Sie einen Hund haben,
können Sie ihn zum Laufen mitnehmen.
So verbinden Sie das ohnehin nötige
Gassigehen mit dem Training.
Nehmen Sie Ihren Partner zum
Laufen mit, oder lassen Sie sich von
ihm oder Ihren Kindern auf dem Fahrrad
oder auf Inlineskates begleiten. Auf diese
Weise sind Sie alle aktiv und verbringen
Zeit miteinander.
Die wichtigste Maßnahme ist aber,
nicht in die Ich-habe-keine-Zeit-Falle
zu tappen. Wer diese Ausrede benutzt,
empfindet Laufen als lästige Pflicht und
(noch) nicht als Mittel zum Ausgleich
und zur Entspannung. Wer das Laufen
als seine persönliche Insel im Alltag betrachtet,
wird den Zeitaufwand nicht als
Pflicht betrachten.
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Der Langeweile keine Chance
Bei allen positiven Facetten des
Laufens ist man nicht immer
gefeit vor einer gewissen
Monotonie. Mit den folgenden
Kniffen nehmen Sie der Langeweile
den Wind aus den Segeln:
> Trainieren Sie mit Freunden,
oder schließen Sie sich einem
Lauftreff an.
> Probieren Sie regelmäßig
neue Laufstrecken aus.
> Scheuen Sie sich nicht vor
gelegentlichem Alternativ-
Training wie Schwimmen
oder Radfahren.
> Variieren Sie das Tempo.
> Laufen Sie mit MP3-Player.
Ihre Lieblingsmusik im Ohr
kann Sie ablenken und zugleich
beflügeln.
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