Leseprobe: Das Fitness-Laufbuch von Sabrina Mockenhaupt

02 | Training ,
per anders fordern als das Laufen und
bei denen Ihre Beine möglichst nicht
Ihr ganzes Körpergewicht tragen müssen.
Besonders empfehlenswert sind
Schwimmen, Radfahren und Aquajogging,
ohne sich dabei zu verausgaben.
Richtig atmen
Was ist der richtige Atemrhythmus?
Soll ich durch die Nase ein- und durch
den Mund ausatmen? Oder umgekehrt?
Fragen nach der richtigen Atemtechnik
beschäftigen gerade am Anfang viele
Läufer. Dabei ist es sehr einfach: Ihr
Körper arbeitet energiesparend – Sie
müssen ihn nur lassen. Wer versucht,
seinen Atemrhythmus beim Laufen zu
beeinflussen, arbeitet gegen die Natur.
Beim Yoga oder autogenen Training
können Sie mit Ihrer Atmung arbeiten,
beim Laufen atmen Sie ein und aus.
Nicht mehr und nicht weniger.
Mit dem Ausatmen geben Sie Kohlendioxid
ab, beim Einatmen nehmen
Sie Sauerstoff auf. Der Ihrem Tempo
angepasste Atemrhythmus stellt sich
von selbst ein. Ihr Körper passt die
Atmung an die aktuelle Leistung des
Stoffwechsels an. Ausschlaggebend
dafür ist nicht der Sauerstoffbedarf,
sondern die Menge des Kohlendioxids,
das bei der Verbrennung von Sauerstoff,
Kohlenhydraten und Fetten in den
Muskelzellen entsteht und von dort mit
dem Blut übers Herz zur Lunge transportiert
wird.
Dort gelangt es aus dem Blut in die
Atemluft und verlässt über Luftröhre,
Nase und Mund den Körper. In der
Halsschlagader befinden sich Rezeptoren,
die messen, wie viel Kohlendioxid
im Blut enthalten ist. Steigt die
Kohlendioxid-Konzentration, wird das
ans Gehirn gemeldet, das Ihren Körper
automatisch veranlasst, die Atemfrequenz
zu steigern. Das alles geschieht
völlig unbewusst. Sie müssen keinen
Gedanken daran verschwenden.
Steuern können Sie allerdings, ob
Sie durch den Mund oder die Nase
atmen. Beides hat Vor- und Nachteile.
Durch den leicht geöffneten Mund
bekommen Sie im gleichen Zeitraum
viel mehr Luft als durch die Nase.
Durch den Mund zu atmen, ist effektiver.
Durch die Nase gelangt die Luft
allerdings vorgereinigt und angewärmt
in die Atemwege. Deshalb sollten Sie
langsam laufen und durch die Nase
atmen, wenn’s im Winter sehr kalt ist.
29