Leseprobe: Das Fitness-Laufbuch von Sabrina Mockenhaupt

Training
Läufer werden
Bevor Sie ins Training einsteigen, sollten
Sie sich überlegen, was Sie mit dem
Laufen erreichen wollen. Die Ziele, die
mit dem Laufen angestrebt werden, sind
so unterschiedlich wie die Läufer selbst:
Abnehmen, etwas für die Gesundheit
tun, die Natur erleben, Gemeinschaft
mit Gleichgesinnten, Bestzeiten auf den
Strecken von fünf Kilometer bis Marathon,
Ausgleich zum stressigen Job.
Was wollen Sie?
Wenn Sie Ihr Ziel kennen, können
Sie sich leicht einen individuellen Leitfaden
für Ihr Training zusammenstellen.
Das muss nicht unbedingt der ausgeklügelte
Plan sein, der Ihnen Tag für Tag,
Woche für Woche und Monat für Monat
vorgibt, was zu tun ist. Wenn Sie sich
beim Sport vom Alltag lösen wollen,
kann es sogar besser sein, spontan zu
laufen. Wenn Sie allerdings einen Marathon
anpeilen, sollten Sie schon über
mehrere Monate nach Plan trainieren.
In allen Fällen lohnt es aber, die
grundsätzlichen Prinzipien zu kennen,
nach denen Training funktioniert. Mit
diesem Grundwissen können Sie Ihr
Laufleben so planen, dass Sie Ihre Ziele
erreichen. Und dafür ist kein Studium
nötig, niemand sollte etwas so Einfaches
wie Laufen komplizierter machen, als es
ist.
Manche rennen einfach los und
schaffen auf Anhieb eine halbe Stunde
am Stück. Das sind Menschen, die
bisher zwar keine Läufer waren, aber
Sportler. Fußball, Tennis, Basketball, Fitnesstraining
von Aerobic über Dance bis
Spinning – wenn Sie mit diesen Sportarten
schon fit geworden sind, können Sie
den nächsten Abschnitt getrost überspringen.
So schaffen
Sie den Einstieg
Laufen Sie einfach los. Irgendwann werden
Sie merken, dass Sie ins Schnaufen
kommen und Ihnen die Schritte schwerer
fallen. Viele geben an dieser Stelle
auf und reden sich ein, das Laufen sei
eben nichts für sie. Dabei ist es völlig
normal und in Ordnung, dass Sie nicht
gleich von null auf zehn Kilometer beschleunigen
können. Akzeptieren Sie,
dass gerade am Anfang viel Geduld
nötig ist. Wenn Sie nicht mehr laufen
können, gehen Sie eben zügig weiter.
So lange, bis Sie wieder Luft haben
und erneut ein Stück laufen wollen und
können. Wenn’s nicht mehr läuft, gehen
Sie wieder. Im Wechsel zwischen Laufen
und Gehen ist eine halbe Stunde viel
schneller vorbei als Sie denken, und der
erste Schritt auf dem Weg zum Läufer
gemacht. Beachten Sie aber, dass Sie
mindestens 30 Minuten trainieren müssen,
um in den Genuss der positiven Effekte
von Ausdauertraining zu kommen.
In den nächsten Wochen verkürzen Sie
die Gehpausen systematisch und verlängern
die Laufabschnitte und die Gesamtdistanz.
Schon nach vier Wochen
können Sie es schaffen, 30 Minuten am
Stück zu laufen. Der erste Schritt in Ihr
neues Laufleben ist gemacht.
24