Leseprobe: Das Fitness-Laufbuch von Sabrina Mockenhaupt
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02 | Training ,<br />
Hüftbeugemuskeln<br />
Die Muskeln, die bei jedem Schritt Ihre<br />
Knie heben müssen, neigen zu Verkürzungen.<br />
Deshalb sollten Sie sie nach<br />
jedem Lauf in die Länge ziehen. Gehen<br />
Sie in den Ausfallschritt, der vordere Fuß<br />
steht mit der kompletten Sohle auf dem<br />
Boden, das hintere Bein hat mit Fußspitze<br />
und Knie Bodenkontakt. Denken Sie<br />
daran, Ihren Oberkörper aufrecht zu<br />
halten. Dann verlagern Sie Ihr Körpergewicht<br />
nach vorn aufs Knie, bis Sie die<br />
Dehnung in der Hüfte spüren. Wenn es<br />
für Sie unangenehm ist, in dieser Position<br />
auf dem Boden zu knien, können Sie<br />
die Übung auch durchführen, indem das<br />
Knie in der Luft ist und Ihr Körpergewicht<br />
vom vorderen Bein getragen wird.<br />
Halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden,<br />
dann wechseln Sie das Bein.<br />
Adduktoren<br />
Die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel lassen<br />
sich im seitlichen Ausfallschritt stretchen. Stellen Sie<br />
sich mit gegrätschten Beinen hin, die Füße etwas mehr<br />
als doppelte Schulterbreite auseinander. Jetzt beugen<br />
Sie das linke Bein, schieben Ihr Knie über die Fußspitze<br />
und verlagern Ihr Gewicht auf das linke Bein. <strong>Das</strong> andere<br />
Bein bleibt gestreckt, und Sie spüren die Dehnung in den<br />
Adduktoren. Gönnen Sie sich dieses Gefühl für 10 bis 20<br />
Sekunden, bevor Sie das Bein wechseln.<br />
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