Leseprobe: Das Fitness-Laufbuch von Sabrina Mockenhaupt

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Vierfüßler
Die ideale Übung für einen starken Rücken: Sie knien sich auf den Boden und stützen sich so mit
den Armen ab, dass die Hände genau unter den Schultern sind. Jetzt strecken Sie das rechte Bein
nach hinten und die linke Hand nach vorn. Halten Sie den Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.
Spannen Sie dabei Bauch und Rückenmuskeln an. Der Rücken muss gerade sein, deshalb führen Sie
weder Bein noch Arm nach oben. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Halten Sie diese Stellung für zehn
Sekunden, danach führen Sie das rechte Knie und den linken Ellenbogen unter Ihrem Körper zusammen
und beginnen von Neuem. Fünf Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten.
Power-Stütz
Bei dieser Übung strengen Sie sich an, ohne sich zu bewegen. Sie stützen sich nur auf Unterarme
und Zehenspitzen. Dabei befinden sich die Ellenbogen genau unter den Schultern. Ihr Blick richtet
sich senkrecht nach unten. Sie spannen jeden Muskel Ihres Rumpfes an, denn bei diesem Work-out
dürfen Sie niemals durchhängen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken ganz gestreckt ist. Diese Position
halten Sie am Anfang 30 Sekunden. Von Woche zu Woche verlängern Sie die Zeit.
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