Leseprobe: Das Fitness-Laufbuch von Sabrina Mockenhaupt

Mehr als nur Laufen:
So variieren Sie Ihr Training
Eingelaufene Wege verlassen:
Fahrtspiele, Bergläufe und Trailrunning bringen Spaß und Kraft
Beim Fahrtspiel genannten Tempowechsellauf
verändern Sie immer wieder Ihre
Geschwindigkeit, sodass Sie sich mal
weniger und mal mehr belasten. Das
Gelände wird ins Training einbezogen.
Mal schnell den Hügel rauf und locker
bergab. Die nächste Gefällstrecke für
den Geschwindigkeitsrausch nutzen.
Streckenlänge, Lauftempo und Dauer
der Belastungen sind frei wählbar.
Das Fahrtspiel ist ein sehr gutes
Trainingsmittel, allerdings ist es erfahrenen
Läufern mit einem guten Körpergefühl
vorbehalten, denn Einsteiger
können sich dabei schnell überfordern.
Sie sollten auch beim Fahrtspiel auf Ihre
Herzfrequenz achten. Laufen Sie ruhig
mal mit Speed bergan. Das sorgt für
Kraft in den Beinen und führt zu einem
besseren Abdruck auf flachen Strecken.
Ein Trail ist ein schmaler Pfad
durchs Gelände. Verlassen Sie breite
Waldwege und den Asphalt – begeben
Sie sich auf Abenteuertour! Dabei steht
das Naturerlebnis im Vordergrund. Es
geht über Stock und Stein. Zum Trailrunning
müssen Sie nicht ins Gebirge
reisen.
Sogar nahe den großen Städten
werden Sie Pfade entdecken, die für
manche Überraschung gut sind. Planen
Sie aber viel Zeit ein, und verlegen Sie
vor allem Ihre langen Läufe ins Gelände.
Denn es nicht ausgeschlossen, dass Sie
von Steigungen zu Gehpausen gezwungen
werden, über große Felsen klettern
oder Umwege in Kauf nehmen müssen.
Der Übergang zur Wanderung ist fließend,
aber für die Grundlagenausdauer
ist das ideal.