»Yoga Vidya Journal« 29/2014

Yogapraxis
Yoga in den Alltag integrieren
von Gauri Reich – Kinderspiel oder Stressfaktor?
Viele Menschen leiden im Alltag unter
Stress, Druck und dem ständigen Gefühl
keine Zeit zu haben. Yoga hilft erwiesenermaßen
Stress zu reduzieren und sogar resistenter
gegen Stress zu werden. Da stellt
sich die Frage: Wie schaffe ich es Yoga in
meinen Alltag zu integrieren, ohne dass es
ein weiterer Stressfaktor wird?
Jeder, der schon mal Yoga gemacht hat, kennt die positiven
Wirkungen, die Yoga auf Körper, Organe, Geist und Seele hat.
Was wir uns meistens nicht so bewusst machen ist, dass jede
Yogapraxis – also Hatha Yoga, Pranayama, Meditation, Entspannung
oder Mantrawiederholung– einen Entspannungsimpuls
setzt.
Um das besser verstehen zu
können, ist es gut, sich das
Stressmodel einmal genauer
an zu schauen. Zunächst
einmal ist Stress an sich
nichts Negatives. Es ist eine
völlig normale Reaktion des
Körpers auf einen äußeren
Reiz. Dieser Reiz löst im
Körper das Gefühl von Gefahr
aus und dieser reagiert
mit Anspannung und Leistungsbereitschaft.
Zu den
Zeiten, als Menschen noch
in der freien Natur lebten
und vor wilden Tieren flüchten mussten, war diese Reaktion
überlebensnotwendig. Im besseren Fall ist der Mensch weg
gerannt oder hat das wilde Raubtier im Kampf besiegt und
konnte sich danach wieder entspannen. Somit war der Stress
dann relativ schnell wieder vorbei. Im schlechteren Fall wurde
der Mensch gefressen, aber der Stress war dann auch vorbei.
Heute sieht das Ganze etwas anders aus. Stress wird nicht
mehr durch das Erscheinen wilder Tiere oder Nahrungsmangel
ausgelöst, sondern durch hohe Anforderungen im Beruf und
in der Familie, schwierige Beziehungen, Reizüberflutung, Enge
in Städten und vieles mehr. Vor all diesen Dingen können wir
nicht weg laufen, sie bringen uns aber auch nicht um.
Dennoch reagiert der Körper gleich: Das sympathische Nerven -
system wird angeregt, das Adrenalin im Blut steigt, Blutdruck
und Atemfrequenz erhöhen sich, die Atmung wird eher flach,
Muskeln spannen sich an, weniger wichtige Körperfunktionen
wie z.B. die Verdauung werden runter gefahren und die Organe
nicht mehr mit so viel Blut versorgt, da dieses in den Muskeln
zur Verfügung steht, unser Geist ist wach und in Alarmbereitschaft.
Jetzt haben wir zwei Möglichkeiten.
Entweder wir setzen
gezielt Entspannungsimpulse,
mit denen wir den Körper wieder
in den entspannten Modus
zurück bringen, oder wir geraten
in Dauerstress und werden
auf kurz oder lang am
Stresssyndrom erkranken.
Leider ist letzteres sehr häufig der Fall. Die eben genannten
Körperreaktionen, die für einen kurzen Zeitraum völlig ok sind
und sogar einen Trainingsreiz
darstellen können, mani fe -
stieren sich über längere Zeit
und führen zu Beschwer den.
Diese können z.B. sein: Verspannungen
im Hals-Nackenund
Schulterbereich sowie
im unteren Rücken, dauerhaft
flache Atmung, dauerhaft
erhöhter Blutdruck und
Herzfrequenz, Organerkrankungen
durch die schlechtere
Versorgung mit Blut und
Sauerstoff, verlangsamte
Verdauung, schlechtere Aufnahme
von Nährstoffen,
geistige Müdigkeit bis hin zu
Depressionen und dem sog. Burn-out. Klassische Stress-
Erkrankungen sind u.a. Magengeschwüre, Verstopfung, hoher
Blutdruck, Kopfschmerzen und Migräne, Rückenschmerzen,
Immunschwäche, Allergien und Erkältungskrankheiten. Es ist
erwiesen, dass viele Krankheiten ihren Ursprung sehr häufig
im Stress haben – sogar Krebserkrankungen.
Genug Gründe, um sich für den anderen Weg zu entscheiden!
So wie der Stressreiz den Körper in Alarmbereitschaft versetzt,
holt der Entspannungsreiz oder Entspannungsimpuls den
Körper wieder zurück in den entspannten, normalen Zustand,
bei dem das parasympathische Nervensystem aktiv ist,
welches u.a. dafür sorgt, dass alle Organe optimal mit Sauerstoff
und Blut versorgt werden und unsere Verdauung gut
funktioniert.
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