»Yoga Vidya Journal« 29/2014

Yogapraxis
Tratak – der Weg
der einpünktigen
Konzentration
von Christine Wiume
Yoga in den Alltag zu integrieren – das kann gelingen,
wenn wir hier und da neue Akzente setzen. Einfache, kurze
Übungen wie das hier vorgestellte Tratak können dir im
stressigen Alltag enorm weiterhelfen.
Stell dir vor, du sitzt irgendwo und musst auf jemanden warten.
Vielleicht sitzt du auch gerade im Empfangsbereich einer Firma,
bei der du gleich ein Vorstellungsgespräch haben wirst. Du
möchtest den Job unbedingt bekommen und möchtest auf jeden
Fall einen guten Eindruck machen. Du bist unglaublich aufgeregt,
Schüttelfrost und Hitzewallungen überkommen dich
im Wechsel. Dein Mund fühlt sich trocken an, und das, obwohl
du schon so viel getrunken hast, dass du nicht sicher bist, ob
du das Vorstellungsgespräch überhaupt durchhalten kannst,
ohne dich zwischendrin mal kurz entschuldigen zu müssen.
Unter Umständen hast du auch feuchte Hände und weißt
nicht, wie du sie bis zum ersten Händedruck wieder trocken
bekommst. Nun ja, wer kennt solch eine Situation nicht?
Wie kannst du es nun schaffen, aus diesem Strudel angsterfüllter
Gedanken, hitziger Emotionen und unangenehmer Körperempfindungen
herauszukommen? Das fragen sich die Menschen
schon seit Jahrtausenden und einige Yogis und große
Meister haben die Antwort darauf gefunden. Langfristig geht
es natürlich darum, sich vollkommen von diesem Strudel zu
lösen, und es ist gut, dies nach Möglichkeit in jedem Augenblick
zu üben.
Eine erste Übung könnte Tratak sein. Tratak bedeutet, seinen
Blick auf einen Punkt zu fokussieren und auch seine Gedanken
dort zu sammeln. Diese Übung kannst du auch im Empfangsbereich
einer großen Firma durchführen. Du suchst dir einen
Punkt aus, bringst deine Aufmerksamkeit ganz dahin und
spürst, wie dein Atem ein- und ausströmt. Du kannst die
Augen auch schließen, behältst den Fokus aber weiterhin auf
dem Punkt, und spürst den tröstenden Atem, der dich im
Körper verankert und dir so Halt gibt. Du brauchst nicht länger
in Gedanken oder Gefühle zu gehen. Konzentriere dich einfach
auf den Punkt und deinen Atem. Du wirst die Übung sicherlich
durchhalten, bis dich jemand abholt. Und dann gehst du erfrischt
und konzentriert in das Gespräch.
Wir haben hier zugegebenermaßen mit einer relativ extremen
Situation begonnen, aber manchmal braucht es eben genau
solche Situationen, damit wir ernsthaft anfangen zu üben
und den echten Wert der einzelnen Übungen zu schätzen lernen.
Du kannst Tratak in jeder Lebenslage praktizieren, und je
öfter du übst, umso einfacher wird es. Je länger du die Konzentration
auf einen Punkt halten kannst, umso konzentrierter
wirst du sein, umso weniger verlierst du dich in Gedanken
und Gefühlen, umso mehr bist du im Augenblick.
Wenn du dich gut konzentrieren kannst, wirst du auch feststellen,
dass du viel schneller deine Aufgaben erledigst. Wozu
andere sechs Stunden brauchen, das erledigst du in einer halben
Stunde.
„Ein Wissenschaftler entdeckt durch
Konzentration seiner Gedanken viel
Neues. Er öffnet die Tore des
grobstofflichen Denkens und dringt in
höhere Ebenen des Mentalen ein.
Hier empfängt er tiefere Erkenntnis.
Alle geistigen Energien konzentriert
er auf die Dinge, die er analysiert.
So findet er ihr Geheimnis.“
(Swami Sivananda: „Erfolg im Leben und Selbstverwirklichung”
(ELS, S. 111)
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