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Berichte
Stressbewältigung
Ein Artikel von Beatrice Metz, 3. Semester International Business
Jeder von uns war schon in dieser oder
einer ähnlichen Situation: Es sind nur noch
drei Wochen bis zu den Klausuren und
das nagende Gefühl nicht richtig vorbereitet
zu sein raubt uns nachts den gerade
jetzt so wichtigen Schlaf. Die Zeit rennt
davon und der Berg an Arbeit will nicht
abnehmen. Was passiert mit uns? Warum
können wir nicht mehr klar denken? Die anhaltende
Belastung raubt uns den letzten
Nerv und wir sind gestresst. Doch was ist
das genau? Stress? Und warum taucht er
gerade jetzt auf? Und noch viel wichtiger:
Was kann man dagegen tun?
Stress bezeichnet eine durch äußere
Reize, den Stressoren, hervorgerufene,
psychische und physiologische Reaktion.
Er stellt eine Diskrepanz zwischen Anforderungen
und Fähigkeiten dar und ein
Gefühl des Kontrollverlustes kommt auf.
Es gibt zwei verschiedene Stressarten:
Eustress stellt eine willkommene Herausforderung
dar und wirkt motivierend.
Disstress wird dagegen als unangenehme
Belastung empfunden. Man sollte sich aber
verdeutlichen, dass Stress ein Eigenprodukt
ist! Nicht ein Ereignis selbst
repräsentiert Stress, sondern die eigene
Interpretation dieses Ereignisses. Somit
ist jeder gewissermaßen selbst dafür
verantwortlich, wie gestresst er ist. Die
Folgen dieser Reaktion können sich
sowohl positiv, als auch negativ auswirken.
Wenn wir uns dahingehend
stressen lassen, dass unsere Arbeit
in überzogenem Kraftaufwand
endet und wir Informationen nur noch
desorganisiert aufnehmen, dann resultiert
dies in weniger Ertrag durch
mehr Aufwand, was keinesfalls eine
effektive Arbeitsweise darstellt.
Welche Methoden zur Stressbewältigung
gibt es nun? Hilfreich können
verschiedene Strategien für emotionales
Coping, Entspannungstechniken oder Zeitmanagement
sein. Auch der Einsatz von
Drogen oder Alkohol kann den Stressoren
entgegenwirken, doch dies ist sicherlich
keine Methode, die uns in Klausurvorbereitungsphasen
- oder auch sonst im
Leben - weiterbringt.
Der gut gemeinte Ratschlag rechtzeitig
mit dem Lernen anzufangen ist sicherlich
effektiv, jedoch befolgen ihn wahrscheinlich
die Wenigsten, da der innere
Schweinehund dann doch meist größer
ist. Ein weiterer Tipp für das Studium ist
zum Beispiel Arbeit und Freizeit strikt zu
trennen und somit ein effektives Arbeiten
nach Plan zu ermöglichen. Das Parkinsonsche
Gesetz besagt, dass Arbeit nur so
viel Zeit in Anspruch nimmt, wie auch zur
Verfügung steht. Je mehr zu erledigen
ist, desto mehr müssen auch Prioritäten
gesetzt werden. Was auch von Vorteil sein
kann, ist, Anfang und Ende der Arbeitszeit
genau zu definieren und auch einzuhalten.
Verschiedene Lernmethoden wie
Frage- und Antwortkarten, richtiges
Mitschreiben, schnelleres Lesen oder
Mind-Mapping sollten je nach Neigung
einmal getestet werden. Exemplarisch soll
hier die SQ3R-Methode erklärt werden:
SQ3R steht für Survey, Questions, Read,
Recite und Review. ‘Survey‘ ist der
erste Schritt, der dem Leser einen Überblick
über den gesamten Text, durch das
Inhaltsverzeichnis oder durch Überschriften,
verschaffen soll. Im nächsten
Schritt ‚Questions‘ stellt der Leser Fragen
an den Text, die er dann im Folgenden
versucht selbst zu beantworten. Im
Anschluss, ‚Read‘, soll der Text abschnittsweise
gelesen werden, wobei Wichtiges
markiert wird. Bei ‚Recite‘ wird nun wieder
abschnittsweise über das Gelesene
nachgedacht - Worum ging es und wie steht
das Markierte in Zusammenhang? Des
Weiteren soll das Gelesene zusammengefasst
werden. Im letzten Schritt ‚Review‘,
sollte man darüber nachdenken, wie das
Gelesene in den Gesamtkontext passt und
wie die Abschnitte zusammenhängen. Es
folgt eine Schlusskontrolle und Lücken
sollten ergänzt werden.
Da diese Lernmethode durch das
Fragenstellen und Selbstbeantworten viel
Eigeninitiative vom Leser verlangt,
werden die Informationen besser im
Gedächtnis gespeichert. Der Nachteil
hierbei ist, dass das Lernen sehr zeitintensiv
ist, doch durch gewisse Übung kann
dieser Aufwand minimiert werden.
Wer seinen Schweinehund nicht
überwinden kann und dann kurz
vor den Klausuren ein
nervöses Wrack darstellt, das nicht weiß,
wie es am effektivsten das erwartete Wissen
abliefern kann, der sollte doch mal
versuchen sich eine der genannten
Lernmethoden anzueignen. Auf
diese Weise kann man dem sonst aufkommenden
Stress entgegenwirken und gerät
hoffentlich nicht mehr in die zu Beginn genannte
Situation.
Euch allen viel Glück dabei!