sportslife Sommer 2017

Der Urlaub ist gebucht und du freust dich, dieses Jahr richtig schön
am Strand zu entspannen. Es sind nur noch wenige Wochen, da wird
dir bewusst: Die Strandfigur ist noch nicht perfekt. Jetzt möchtest du
sozusagen „last-minute-strandfit“ werden? Die gute Nachricht zuerst:
Es ist möglich, in kurzer Zeit richtig fit zu werden und deine Figur zu
formen. Sport allein ist allerdings nicht der 100-prozentige Schlüssel
dazu. Um insbesondere in kurzer Zeit einen maximalen Erfolg zu
erzielen, braucht es nicht nur Training, sondern auch die richtige
Ernährung und eine angemessene Regeneration.
Sei dir dabei bewusst: Alles beginnt im Kopf! Setze dir Ziele und
glaube an dich! Die Macht der Gedanken wird häufig unterschätzt. Um
dein Projekt durchzuziehen, hilft es dir enorm, wenn du dein Umfeld
miteinbeziehst. So hast du eine gute Unterstützung und bist nicht
alleine. Ausreden gibt es immer. Zwischen dir und deinem Ziel steht
nur eine Person – du!
Ernährung für eine Last-Minute-Strandfigur. Jeder weiß, dass
man mehr Kalorien verbrennen muss, als man zu sich nimmt. Auf
dem Markt gibt es Tausende Diäten. Doch was ist jetzt wirklich das
Nonplusultra? Keine Diät machen! Fakt ist: Es gibt keinen Hunger in
Deutschland. Wenn wir mal Jahre zurückschauen, dann wissen wir,
dass das ständige Essen, am besten noch alle zwei bis drei Stunden,
ein Produkt unserer Zivilisation ist. Bereits bei dem Vorhaben, eine
Diät zu machen, kreisen die eigenen Gedanken fast nur noch ums
Thema Essen. Das ist die Macht der Gedanken. Daher meine Tipps:
Bewusstsein schaffen! Langsam essen und gut kauen. Essen zelebrieren
und genießen. Aufhören zu essen, wenn man satt ist. Das
Sättigungsgefühl braucht seine Zeit, bis es überhaupt wahrgenommen
wird. Signale erstmal kritisch hinterfragen und umerziehen – ein
Magenknurren bedeutet nicht gleich Hunger.
Training ist eine sehr wichtige Säule – nicht nur für einen wohlgeformten,
schönen Körper, sondern auch für die Gesundheit. Daher
ist es wichtig, etwas zu finden, woran man langfristig Freude hat
und nachhaltig dranbleibt. Nichts ist auf Dauer von Erfolg, wenn man
voller Motivation zwei Wochen fleißig trainiert und danach nichts
mehr tut! Lieber weniger und kürzer, dafür intensiver und langfristig.
Tolle Workout-Ideen für Männer und Frauen habe ich auf den nächsten
Seiten zusammengestellt. Es gilt, jede Übung mit drei Sätzen zu
machen und das Gewicht so zu wählen, dass man acht bis zwölf
Wiederholungen schafft. Nicht mehr!
Regeneration nicht vernachlässigen. Viele rennen der Zeit hinterher,
doch sie läuft nicht schnell, wir lassen uns nur von der Zeit steuern.
Wir sollten sie lieber besser nutzen. Wie viele Minuten verbringt ihr
mehrmals täglich, um die Social-Media-Kanäle zu checken? Zeit ist
kostbar und wir stellen uns selbst meistens hinten an.
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