sportslife Sommer 2017

TRAININGSPLAN FÜR SIE
3 SÄTZE À 8–12 WIEDERHOLUNGEN
1
SPLIT SQUATS MIT STRENGTH BAND
Trete mit einem Fuß auf das Strength Band. Mach einen Ausfallschritt
nach hinten und ziehe das Band über deine Schultern. Kreuze die Arme
im rechten Winkel vor deinem Körper, damit das Band in Position bleibt.
Richte dich anschließend wieder in die Ausgangsposition auf.
SINGLE LEG DEADLIFT MIT KURZHANTEL
Beginne im Stand und halte die Gewichte mit den Handflächen
nach unten. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Bewege
die Gewichte nach vorne Richtung Boden, während du ein Bein auf Höhe
des Rückens waagrecht nach hinten streckst. Kehre dann zur
Ausgangsposition zurück.
3
ADVANCED UPRIGHT ROW MIT STRENGTH BAND
Trete mit beiden Füßen auf das Strength Band. Fasse das andere Ende
des Bandes mit beiden Händen und ziehe es nach oben, während du die
Ellbogen seitlich auf Schulterhöhe (90-Grad-Winkel) bringst. Kehre zur
Ausgangsposition zurück.
PLANK MIT FUNCTIONAL TRAINER
Starte im Vierfüßlerstand und komme dann auf die Ellbogen, in den
sogenannten Unterarmstütz. Bilde eine Faust und strecke beide Beine
nach hinten in die Schlaufen, dabei spannst du den Körper vom Kopf
bis zu den Fersen. Achte auf eine gerade Linie. Halte diese Position,
solange du kannst. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander.
5
SIDE PLANK DIPS MIT FUNCTIONAL TRAINER
Beginne in der seitlichen Unterarmstütz-Position. Dein Ellbogen
befindet sich senkrecht unter der Schulter. Lege nun deine Füße in
die Schlingen. Bewege die Hüfte nach oben und wieder runter,
während du deine Körpermitte anspannst.
Weitere Übungen findest du in der ENERGETICS-App.
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