Demenz-Ratgeber_Hannover

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MENSCHEN MIT DEMENZ: Prävention
Der Demenz vorbeugen
Eine gezielte Prävention durch Medikamente oder eine
bestimmte Lebensweise ist nicht möglich. Aber mit
allgemeiner Vorbeugung kann man Risiken ausschalten
und Demenz begünstigende Krankheiten vermeiden.
Rätsellösen wirkt positiv auf das Gehirn.
Bewegung
Körperliche Aktivität schützt vor Demenz:
Mindestens dreimal wöchentlich
sollte man spazieren gehen, im Garten
arbeiten oder Sport treiben. Studien
haben gezeigt, dass ältere Menschen,
die sich ausgiebig bewegen, um bis zu
50 Prozent seltener an geistigen Einschränkungen
leiden. Fitness ist gut für
die Lebensqualität, verbessert die geistige
Leistungsfähigkeit und trägt zu
einem ausgeglichenen Gemüt bei.
Geistige Fitness
Aktive geistige Tätigkeiten wie Lesen,
Schreiben, Karten- oder Brettspiele,
Gruppengespräche oder Musizieren wirken
offenbar positiv aufs Gehirn. Dass es
mit zunehmendem Alter langsamer wird,
ist normal. Aber Training hilft. Wichtig
ist, dass die Übungen die geistige Leistungsfähigkeit
auch im Alltag verbessern.
Wer beispielsweise häufig Kreuzworträtsel
löst und darin immer besser
wird, kann sich deshalb nicht auch
Namen besser merken. Am besten sind
Aktivitäten, die mehrere Hirnregionen
ansprechen, zum Beispiel eine neue
Sprache lernen oder musizieren. In
Gruppen geht es noch besser, denn die
Kontakte bringen Anregungen, Gefühle
und Herausforderungen mit sich.
Ernährung
Die sogenannte Mittelmeerdiät könnte
das Risiko für eine Demenzerkrankung
verringern: Sie beinhaltet viel Gemüse
und Obst, kalt gepresstes Olivenöl, viel
Fisch und wenig Alkohol. Einige Untersuchungen
haben gezeigt, dass viel Vitamin
C und E das Risiko mindern könnten.
Denksport treiben
„Use it or loose it“: Gebrauche dein Gehirn, sonst verliert es seine Kraft. Neue
Informationen beleben die Hirn regionen, die vom Abbau bedroht sind. Auch wenn
es manchmal unbequem ist, wird sich die Anstrengung lohnen. Je anspruchsvoller
die Aufgabe, desto besser!
Risiken meiden
Vermeiden Sie Risikofaktoren wie Übergewicht, Rauchen, viel Alkohol,
schlechte Cholesterinwerte und Produkte mit gesättigten Fettsäuren sowie die
Arbeit mit Pestiziden.
Bei Typ-2-Diabetes (Altersdiabetes) und schlechten Cholesterinwerten gilt es, die
Ernährungsempfehlungen zu beachten.
Bluthochdruck und Diabetes behandeln
Ältere Menschen haben häufig Durchblutungsstörungen
des Gehirns, deren
Ursache wiederum oft in einem Bluthochdruck
liegt. Diese Erkrankungen zu
behandeln ist wichtig, um gegen Demenz
vorzubeugen. Eine europäische
Studie hat gezeigt, dass die systema -
tische Therapie von Bluthochdruck die
Häufigkeit von Demenz- und Alzheimererkrankungen
um die Hälfte senken
kann. Ebenso wichtig ist eine gute
Diabeteseinstellung.
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