Mitteilungsblatt Jänner 2012 - Parkinson Selbsthilfe Wien

~ Mitteilungsblatt der Parkinson Selbsthilfegruppe Wien ~ Jänner 2012 - 10 -
Negative Grundgedanken können entstehen durch:
Kontrollverlust - das Gefühl der Hilflosigkeit und Ohnmächtigkeit dem Fortschreiten der
Krankheit gegenüber, der durch die Bewegungseinschränkung ausgelöst und verstärkt wird
Antriebsschwäche – der Hang dazu Dinge auf später zu verschieben
In der ON-Phase Versäumtes nachholen wollen und sich so überlasten
Positive Gegenstrategien:
Durch Aktivität wieder in gute Stimmung kommen
Sich nicht überlasten
Gesellschaftliche Kontakte aufnehmen und regelmäßig pflegen
Positive Aktivitäten planen und durchführen
Einen Tagesplan machen und dabei die ON-Phasen bewusst für Aktivitäten nützen
Auch kleine Dinge genießen – z.B. ein Stück Kuchen mit bewusster Freude essen
Einem Verein beitreten – sozialer Kontakt zu anderen Menschen in Verbindung mit sportlicher
Herausforderung
Neue Herausforderungen und Ziele suchen, wenn bisherige Tätigkeiten und Hobbys durch den
Krankheitsverlauf nicht mehr ausgeführt werden können
Sich zumindest 20 min. täglich Bewegung verschaffen – wer sparen muss: ein Spaziergang in
der Natur kostet nichts
Ganz wichtig: kein Selbstmitleid aufkommen lassen!
Da Stress für Parkinson- PatientInnen immer zu einer Verschlechterung ihres Zustands führt,
sollte man ein Entspannungsritual erlernen und einüben, das man bei Bedarf anwenden kann
und das einem hilft, mit innerer Unruhe, Angst und Stress besser umzugehen.
Der richtige Zeitpunkt zum Einüben dieses Rituals ist abends im Bett. Wenn man die Technik
einmal beherrscht, kann man jeden Ort, an dem man sich gerade befindet, zur Entspannung
nützen.
Man beginnt damit, den Tagesablauf rückblickend zu betrachten und sich 3 Dinge zu merken,
die positiv waren und für die man dankbar ist.
Ihre konkrete Entspannungsübung könnte so aussehen:
Sie nehmen eine angenehme Position ein und schließen die Augen.
Sie wählen in Gedanken einen Ort, an dem sie sich wohlfühlen – das kann ein Ort sein, den
man in der Realität mit einer angenehmen Erinnerung verbindet, aber auch ein erfundener Ort,
der sogar auf einem anderen Planeten gelegen sein könnte.
Man versucht sich ein ausführliches Bild dieses Ortes vor dem inneren Auge zu erzeugen – das
kann das Meer, ein See, ein Wald, eine Blumenwiese oder etwas ganz Anderes sein.
Stellen Sie sich jetzt eine Szene vor, die ihnen persönlich besonders angenehm ist. Welche
Bilder sehen Sie? Welches Bild verbinden Sie am besten mit den Begriffen: Ruhe, Wohlfühlen
und Geborgenheit? Jeder Gedanke, der ihnen beim Suchen kommt, ist erlaubt und sollte
angenommen werden. Welche Farben finden Sie angenehm? Welche Geräusche können Sie
hören (z.B. Vogelstimmen, Meeresrauschen)? Können Sie auch Gerüche wahrnehmen?
Welcher Duft löst angenehme Empfindungen bei Ihnen aus? Spüren Sie einen Lufthauch auf
der Haut? Spüren Sie einen angenehmen Geschmack auf der Zunge? Was fehlt Ihnen jetzt
noch? Ergänzen Sie das so bereits entstanden Bild vor ihrem geistigen Auge nach ihren
persönlichen Bedürfnissen. Wie würden Sie das Bild nennen? Fällt ihnen dazu eine Gedicht-
oder Liedzeile ein? Wenn Sie sich jetzt ein Erinnerungsstück von diesem Bild in den Alltag